学会养生 看球不累

球迷营养守则
球 迷们熬 夜看 球 ，容易使 身 体 的 正 常 节 律 发 生 紊 乱 ，对 视 力 、 胃肠 及 睡 眠 造 成 影 响 。为 了 将熬 夜看球对 身体 的损 害降到最 低 ，调节饮食 便成 了关键 。
看 电视 屏 幕 时 间 过 长 不 眨 眼 、久坐 又不喝 水 ，会 使眼肌 疲 劳 、眼睛干 涩 、眼球 结膜充血 、 视力 下 降。维生 素Ａ 族 维 生素 及Ｂ 对 预 防 视 力 减 弱 有 一 定 效 果 。 因 为 维 生素 Ａ 能提 高 熬 夜者 对 昏暗 光线 的适应 力 ，防止视 觉疲 劳； 而 Ｂ 维 生 素 是 神 经 细 胞 （ 括 视 族 包 神 经） 代谢 的重 要 物质 ，如 果 缺 乏会使 人精神 紧 张 ，视 觉劳 累。 微 量 元 素 锌 、 镉 、 钼 、硒 等 参 与 眼睛 内各种 物质 合成 ，调节其 生 理 功 能 ， 也 不 可 忽 视 。 因此 ，应 该 多 吃 富含 维 生 素Ａ、Ｂ 维 生 素 族 和 微 量 元 素 的 瘦 肉 、 鱼 肉 、 猪 肝 、家禽 、豆类 、胡 萝 卜 、绿叶 蔬 菜 等 食 物 。缺 水 也 是 导 致 眼 疾 的重 要原 因之一 ，因此 彻夜 不眠
时 一 定 要 多 喝 水 ， 白 开 水 、茶 水 和新鲜 果汁均可 。
喝茶提神 防辐 射
熬夜 看球 的人 ，最 先想 到 的 肯 定是用 咖啡或 茶来提神 。咖 啡 能刺 激 中枢 神经 ，并延长 脑部清 醒 的 时 间 ， 还 可 以 促 进 代 谢 功 能，消除疲 劳 。因此 ，熬 夜看球 的人 为 了提 神 ，适 量喝 一些咖啡 是可 以的，但每天 最好不 要超过 ４ 。 杯 喝 茶 比喝 咖 啡 更 为 适 合 。人 在 疲倦 时喝上 一杯热茶 ，顿觉精 神 倍增 ，头脑清 醒 ，瞌睡解 除。 茶 叶 中含 有 防 辐 射 物 质 ，边 看 电 视 边 喝 茶 ， 还 能 减 少 电视 辐 射 的 危 害 ，保 护视 力 。熬夜 时最好 喝
一
护 眼食物不 能少
养 生 经 纬
绿茶 ，它含有多种矿物 质 ，既提 神 还 能 消 除 体 内 多余 的 自 由基 ， 让 人 神 清 气 爽 ，对 人 体 健 康 更 有 利 。还可 自己配制一些增 强视力 的茶 ，如枸 杞枣 菊茶 ，枸杞 １ 小 把 ，红 枣 ３ 个 ，菊 花 ｌ ２ ， ～４ ～ 朵 开 水 冲 泡 或 水 煮饮 用 。此 茶 不 仅 解压 明 目，而 且还 能解 除球迷 的 口干 舌 燥 ，降 火 气 。 糖 调 味 ，食 蛋饮 汁 ，每 日１ 次或 每 周２ ３ 至 次。有滋 阴清热 、生津 止 渴 等 效 果 ，适 合 熬 夜 后 口燥 咽 干 、牙 龈 肿 痛 者 食 用 。 连： Ｉ ‘ 合煲 肉 每 次用莲子 （ 去芯） Ｏ 、百 ２克 合２ 克 、猪 瘦 肉１ ０ ，加 水 适 Ｏ Ｏ克 量 同 煲 ， 肉 熟 烂 后 加 盐 调 味 食 用 ，每 目１ 。有 清 心润肺 、益 次 气安神 之功效 ，适宜于熬 夜后干 咳 、失眠 、心烦 、心悸等症 者食 用。 盖 眼睛 四周 ，来 回重 复多次 ，再 用 冰茶袋敷 几分钟 ，最 后别忘记 涂 上 眼 霜 。此 外 多 汁 的 苹 果 片 、 未 长 芽 的土 豆 片 和 煮 熟 的鸡 蛋 都 是暂 时消 除黑眼 圈的好帮手 。
晚餐 吃些 高蛋 白食物
晚餐注 意食物 品种 多样化 的 同 时 ， 应 适 当 增 加 些 高 蛋 白食 物 ， 如 瘦 肉 、 鱼 、 蛋类 、豆 类 等 ， 以 免 产 生 饥 饿 。 熬 夜 较 久 时，中途加 餐应 以易 消化 的流 质 食 物 和 碳 水 化 合 物 为 主 ， 如 清 粥 、面包 、豆 浆 、水果 、蔬果 汁 之类 。这样 既可补 充能量 ，又 不 会 因进 食 脂 肪 、 蛋 白质 过 多 ， 出 现饱胀 现象而 影 响睡眠 。夜宵 尽 可 能 少 食 泡 面 类 速 食 ，容 易 上 火。 这里推 荐一 款菜 汁 ：一 根新 鲜 黄 瓜 、半 斤 豆 浆 、３ 片薄 荷 ， 同 打 碎 搅 拌 后 制 成 汁 ，夏 天 熬 夜 时喝一杯 ，既消暑 又解 乏 。
经 匡 纬 嘉 回 醐
学会 养 生 看球不 累
文／ 肖知
万 众瞩 目，举世 期待 的世 界 杯赛程 已过半 ，换而 言之 ，球迷 们 日夜 颠倒 ，连续熬 夜 ，痛 苦快 乐并行 的生活 已Baidu Nhomakorabea续 了一 阵子 。 恐 怕 很 少 有 球 迷 可 以 白天 闷 头 睡 大觉 ，晚上全 心看 比赛 的 。熬夜 看球 ，也要讲 技巧 ，不然 ，球 是 看爽 了 ，第二 天精神 不振 ，难 免 影响工 作 。因此 ，掌握一些 熬夜 养 生之 道 ，显得尤 为重要 。
熬夜技巧
熬 夜 的 “ 发 土 豆 ”， 时 时 沙 记得做 深呼吸 ，深呼吸有助肌 体 放 松 ，缓 解 疲 劳 。 对 女 性 球 迷 而 言 ， 熬 夜 前 千万记得 卸妆 ，以免引发满脸痘
熬夜备些零食
熬夜看球零 食必不可 少，虽 痘。 然 牛 肉干 、鱼 片 等 小 食 ， 都 含 有 熬夜贴士 丰 富 的 维 生 素 Ｂ 但 这 样 两 种 零 ， 熬 夜 之 后 ， 第 二 天 中 午 时 食 都 不 易 消 化 ， 建 议 少 吃 。花 生 千 万 记得 打 个 小 盹 。 消 除 熊 猢 米 、 杏 仁 、腰 果 、 胡 桃 等 干 果 类 熬夜伤 身体 ，早餐千万马虎 连续 熬夜看球 的恶 果 ，便 是 食 品 ，它 们 含 有 丰 富 的 蛋 白质 、 难 看的熊猫 眼 。建议用 热毛 巾覆 不 得 。 维生素Ｂ 、维生 素Ｅ 、钙和 铁等矿 物质 以及植物 油 ，而胆 固醇的含 量很低 ，对恢 复体能有特殊 的功 效 。 甜 橙 、 猕 猴 桃 富含 维 生 素 Ｃ ，对提高免疫力有助 。