孕妇作息时间表(1)

:起床；喝一杯清水。 洗脸、刷牙；买早餐；散散步。 吃早饭。如：燕麦粥有较低的血糖指数食物。跟宝宝说说话。 看动画片 听胎教音乐；看书；想想关于宝宝未来的一切 :吃点水果；然后上网 :看电视等待吃午饭 :午饭 午休 听胎教音乐；看书；想想关于宝宝未来的一切 上网 喝杯酸奶；看书或绣十字绣 晚饭 散步 看电视 上网，记录今天的全部 洗脸，洗澡，洗衣服。整理一下东西。 :上床睡觉。 1. 晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。

2. 晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。

3. 凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。

4. 凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最

剧烈，因排毒动 作已走到肺；

5. 半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。

6. 凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。

7. 凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。

“倒倒你的苦水，给胎宝宝减轻压力”从怀孕那天起，当你碰到不愉快的事 情时，一定要主动及时地说出来。因为，这些糟糕的情绪都能通过胎盘传递给你 的胎宝宝哟。当然，更要学会一些自我排忧的方法，比如经常听音乐、唱歌、看 喜剧片或轻松愉快的书籍等，这些都使你和胎宝宝放松愉悦，而且对宝宝将来的 性格培养大有好处哦。把你真正的心理需求告诉对方。 “写日记，送给未来宝宝 一份见面礼”记孕期日记，操作起来是很方便的，你可以每天都记，也可以 天或四五天记一次。记的内容嘛，可随心所欲地发挥，什么都可以写，可长可短, 比如早孕反应怎么开始和结束的、什么时候听到胎心音了、感觉到胎动了等等， 这对产科医生了解你的孕期健康是很有帮助的。当然 ，在怀胎10个月里，准妈妈 你的身心感受、胎宝宝的成长状况都会发生着一系列的变化， 所以你可以将亲身 体验到的每一个细微的感受、每一件有趣的事情记录下来，还可以不定期地让准 爸爸给你拍一些照片，然后贴在日记里面，图文并茂，哈哈，定会乐趣无穷。 孕妇的作息时间

1、静心，与自己在一起。现在开始，每天你不妨利用 10分钟的时间独处，放上 一段轻音乐，让自己纷繁的思绪完全地“沉淀”下来，在音乐声中，享受独处的 快乐。注意你的呼吸，做几次深呼吸，每一次都吸进新鲜的氧气，充满你整个身 体。慢慢地吐气，每一次吐气，把紧张、压力与不快统统吐出去，你会进入更放 松的状态。让音乐伴随着你，让你的生命像音乐一样流动着。

2、 用心想像未来宝宝的模样。也许，你的胎儿还只是一个刚刚着落的“小芽儿”。 没有（一）孕期时间安排表

07:30

07:40-08:30

08:30-09:00

09:00-10:00

10:00-11:00

11:00 11:30

12:00 13:00-

14:30 14:30-

15:30 15:30-

16:00 16:00-

18:00 18:00-

19:00 19:30-

20:00 20:00-

21:30 21:00-

22:00 22:00-

22:30 22:30 备注：

关系，你也可以想像一下他（她）的模样。想像一下，他长得比较像爸爸还是妈妈？你希望他的性格是什么样的？你希望他将来成为一个什么样的人？当那

些想象中的画面出现时，你身上的每一个细胞都会变得兴奋而充满活力。如果你即将临产，也可以想象你生产时的每一个细节，想象自己充满了力量与勇气，医生们的配合十分默契，一个个环节都十分顺利。只要你坚持一段时间做这样的

“练习”，一切都会如愿以偿的。

3、与胎儿说悄悄话。你可以与未来的父亲一起选一个特定的时间与胎儿对话。

你们可以先给胎儿取一个小名。轻轻地抚摸胎儿，精心地选择一些美好的祝福送给你们的宝贝等等。当然，你们也可以对胎儿讲你们相爱的历程或者你们的期望等，带着爱去与你的胎儿对话吧，你会产生什么样的感受?

4、在生活中多加一些“享受”。怀孕了，你要更大程度地爱你自己。你可以选择自己喜

欢的方式来爱自己。有些孕妈咪喜欢用唱歌或听音乐的方式来“款待”自己，确实，这

是一个不错的选择，能帮助你调整身体的激素水平，减轻身体不适。唱歌与听音乐一样，

都助于调节人的身心平衡。当然，园艺、绘画或朗读散文诗等，都会使你的心灵朝更美好

的方向开放。

5、调整你的“生物钟”。曾有报道，准妈妈如果睡得较晚的话，宝宝出生后绝大多数也是“夜猫子”，准妈妈如果生活很有规律，早起早睡的话，宝宝出生后生活也相当有规律，这是因为宝宝早在妈妈的肚子里就适应了这样的“作息制度”。

6练习腹式呼吸法。妊娠第7个月后，胎儿的重量会超过1000克，身长约38

厘米，这时，子宫内的空间对胎儿来说太狭窄了，这时，孕妈咪最好多多运用腹式呼吸

法，给胎儿提供足够的新鲜空气。据说使用腹式呼吸法会使人体刺激分泌微量的激素，使

人心情愉快，准妈妈这种愉悦的心情也会影响胎儿，使胎儿感觉很舒服。“腹式呼吸

法，轻松迎接宝宝到来”

腹式呼吸法的具体做法是：首先，平静心情，并轻轻地告诉胎儿：“宝宝，妈妈给你输送新鲜空气来啦。”然后，你的背部紧靠椅背挺直，全身尽量放松，双手轻轻放在腹部，在脑海里想象胎宝宝此时正舒服地居住在一间宽敞的大房间里,

然后鼻子慢慢地长吸一口气，直到腹部鼓起为止，最后缓慢呼出。每天不少于 3 次。不过，值得注意的是，这种练习最好请专业人士指导后再进行，以避免做法

不得当。

7、适当补充生成脑部必需的营养成分。脑细胞主要由蛋白质、脂肪、糖组成。 专家建议孕妇可多吃些鸡蛋、牛奶和大豆制品，坚果类食品则可以当作零食。孕

妈咪不妨每天吃点花生、芝麻和奶制品。注意： “反营养物质”具有极大的破坏 性，可以破坏或弱化好不容易成型的脑细胞，如水银、农药、杀虫剂、放射线、 食品添加剂、酒精等。

(三)孕妈妈应於日常生活中：

维持定期排便习惯，排便时不要用力过猛。 多喝水。

多吃纤维类食物。

每天早晚做轻微的运动，如散步、体操等。 忌食辛辣、燥烈的食物。 (四)

1、怀孕中的持续便秘，很容易引发痔疮；再加上怀孕增大的子宫会压迫肛门， 妨碍血液循环，引发瘀血而造成痔疮。要避免发生痔疮，首先必须要预防便秘。

2、怀孕中期小心腰酸背痛

进入怀孕中期后，准妈咪的肚子开始有明显的隆起， 行动有些微的不便，甚

至还会腰酸背痛。关於准妈咪的腰酸背痛造成原因包括：怀孕期间荷尔蒙变化， 使关节变松；母亲的身体重心改变，随胎儿成长逐渐往前挪，加重腰椎、尾椎的 负担，使肌肉承受太多不当的拉扯；孕妇体内多余的水份流至骨盆部位静脉时, 使得腰部神经与脊椎未能得到充足氧份。因此我们建议准妈咪於白天活动时，最 好穿弹性袜及有点低跟的鞋子，将重心往后调整。晚上平躺时，可在膝下垫个枕 头，或以特殊枕头托住肚子。必要时，还可施予适当的局部热敷、按摩，做些强 化腹肌的运动。最重要的，要避免长时间久站。 3、怀孕中期应穿兼具机能与舒适的胸罩

在怀孕的四十周内胸部会急剧胀大，为能轻松度过孕期，选择合适的胸罩格 外重要。怀孕初期可选择没有压迫感的支撑性胸罩， 轻轻的包覆住胸部，纾解乳 房初期胀大时的酸痛、麻刺感。从怀孕第四个月开始，因为此时的胸部尺寸可增 加两个罩杯以上的容积，因此可采用记型钢圈制成的胸罩来对应； 此外，为确实 支撑胸部，胸罩的素材是否具有机能性，亦是此时期的选购重点。孕妈咪也应把 握试穿的机会，选择最适当的内在美，以减轻并纾缓种种不适状况。 1) 2) 3)

4)

5)