体力活动与体能共21页文档

体能训练【精选文档】

课目：体能训练；目的：通过训练，增强受训者的速度、力量、耐力、灵敏等素质；内容：一、体能训练常识;二、练习部分；三、练习分类；四、常见训练伤的自我处理；方法：理论讲解、动作练习、考核验收；第一个内容：体能训练常识（一）准备活动准备活动又称“热身运动"，是预防训练伤病的最重要、最有效的措施之一。

它分为全身性准备活动和局部性准备活动。

全身性准备活动，一般以动力性全身整体活动为主，主要内容包括：跑步(慢跑、高抬腿跑、变速跑等）、跳跃(原地跳、跨步跑、蛙跳等)、体育游戏、练习性球类活动。

请看示范：慢跑、高抬腿跑、原地跳、跨步跑、蛙跳。

局部性准备活动,是预防肌肉、韧带、关节损伤的关键环节之一,一般以静力性牵拉和动力性练习为主。

主要内容包括:转动关节（如转腰、膝、揉踝等)、动力性牵拉（如踢腿、压腿等）、静力性牵拉（如持续后扳腿)等。

请看示范：转腰、膝、揉踝、踢腿、压腿、持续后扳腿。

(二) 整理活动整理活动又称“放松运动”，是指剧烈训练后进行的系统调整活动.这是取得良好训练效果、预防训练疾病最重要、最有效的措施之一。

整理活动以慢跑、调理呼吸、按摩放松肌肉为主。

按摩手法包括：抖动、揉捏、拍打、轻踩、牵拉等.按摩方向应与血液、淋巴液流动方向一致。

请看示范: 抖动、揉捏、拍打、轻踩、牵拉.第二个内容：练习的基本方法这里我主要介绍几种大家常见的训练方法.一、上肢练习1、俯卧撑（一）理论提示俯卧撑是提高上肢伸肌和躯干肌肉力量，锻炼上肢的推撑力量和胸大肌力量。

（二）讲解示范动作：左(右)脚向前一大步，两手手指向前在左（右)脚两侧着地（两手距离约与肩同宽）,左（右）脚后撤伸直，两脚并齐成俯撑,做两臂屈伸动作。

屈臂时两肘内合，伸臂时两臂挺直，身体保持平直。

请看示范。

(三）动作练习(1)手倒立控时间练习；（2)俯撑爬行练习；（3）脚垫高的俯卧撑练习;(4）俯卧撑推起空中击掌练习。

请看示范。

2、引体向上（一）理论提示引体向上是锻炼悬垂拉引力量，提高上臂的肱二头肌和前臂的屈指肌群肌力量。

体育与健康课件01体能与职业体能

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第三节 ◎体能与膳食
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一、基础营养与营养生理需要量
1. 基础营养
营养素可分为三大类，即三大营养素、微量营养素和水。三大营养素包括糖、脂肪、蛋白质，它们是构成机体组织和提供能量所必需的物质。微量营养素包括维生素、无机盐，它们的主要作用是维持、调节细胞功能。各种营养素的主要功能和来源如图 1-1 所示。
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一、基础营养与营养生理需要量
5）水
水是人体最重要的组成成分，其含量占体重的 2/3。水是细胞与体液的重要成分；水能维持人体内正常的生理功能；水的比热高，可以保持一定体温；水是体腔、关节和肌肉的润滑剂。人体每日所吸收水分和排出水分几乎相等，称为“水平衡”。
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一、基础营养与营养生理需要量
体育与健康
第1章体能与职业体能
01 体能概述 02 体能的训练 03 体能与膳食 04 职业体能
第1章体能与职业体能
内容简介
本章主要介绍体能的概念、体能的训练原则与方法、体能与膳食的关系、职业体能等基本知识。
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第一节 ◎体能概述
第一节、体能概述
体能是指人体各器官、系统在体力活动过程中表现出来的能力，它是衡量体质强弱的主要标志。各界对体能的含义理解不一，有的学者认为它是人类精神与身体对现代生活的适应能力，也有人认为其内容包括体格、内脏各器官的效率和运动适应能力。体能可分为两大类：与健康有关的体能，称为基本体能；与动作劳动有关的体能，包括运动员体能，称为职业体能。具体来说，体能包含以下两方面的内容：
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一、基础营养与营养生理需要量
（2）无机盐。从理论上讲，存在于自然界的任何元素都有可能存在于人体，或暂时进入人体内。无机盐生理作用十分广泛：硫、磷参与蛋白质组成，作为人体组成部分；钙、镁参与骨骼、牙齿组成，还是体液的重要成分，通过渗透压调节水分的储存和流动，维护机体酸碱平衡；铁参与血红蛋白的构成，对输送氧起重要作用。

体能训练ppt课件

12分钟游泳测试评价标准（单位=米）
3、肌肉耐力测试肌肉力量通常是指肌肉收缩时完成一次性最大重量的工作能力。肌肉耐力是指肌肉重复收缩完成某一动作的工作能力。在日常生活中，往往后者更为重要，它与体质健康状况有密切的关系。肌肉耐力测试方法很多，而俯卧撑和仰卧起坐是两种简单易行的方法。俯卧撑是测试肩部、臂部、胸部和腹部肌肉耐力的，而仰卧起坐主要是测试腰腹肌的耐力。下面一俯卧撑的形式来测试肌肉耐力为例。
体能训练
体能概述
体能是人类从事一切活动所需的身体运动能力。人类无论出于生存、提高生活质量、适应未来的需要，还是增进健康、增强体质、提高人体机能与运动水平，都依赖于自身体能的发展。人的体能通常可分为两大范畴： 1、健康相关的体能 2、与竞技相关的体能良好健康相关性体能，可让身体应付日常工作（使工作、学习时表现活跃、愉快而不感到疲乏）和余暇活动（还有余力去从事个人所爱好的休闲活动），并能应付突发性事件。换言之，培养、提高这方面体能的主要目的是为了使身体更
并具有持续运动时间长、安全性高、脂肪消耗多等特点。库珀博士认为，12分钟跑的距离与最大摄氧量的相关系数最大。他得出的相关系数是0.897（人数 =115 ），日本的浅见博士得出的是0.87（人数=76），我国学者蔡秋和王步标等人所做的测试结果是0.89 （人数=24）三者的结果几乎相同。由此可见，用分钟跑测验来评价最大摄氧量和心肺功能适应是可行的。 12分钟跑测验是测试人在12分钟内全力跑的距离，测试时运动负荷很大，12 分钟跑测验不仅是国际公认的评价最所以应在测试前有个适应性准备阶段大吸氧量的有效方法，同时也是增强有氧代谢能力的有效健身手段。
身体素质的发展与评价
（一）速度素质速度素质是指人体或人体某部位快速运动的能力，也就是人体或人体某一部位快速作出反应、快速完成动作、快速移动的能力。 1、速度素质的类别与特点其基本表现形式有反应速度（即对各种刺激快速反应的能力）、动作速度（快速完成动作的能力）、位移速度（快速通过某段距离的能力），

第五章体育锻炼与体适能大学体育体育与健康教学课件(共21张PPT)

血管和血液组成的呼吸与血液循环系统向肌肉运送氧气和能量物质，维持集体
从事运动的能力。二、心血管系统简介〔一〕循环系统
循环系统是由心脏和血管组成的管道。体育锻炼能可以增大心脏的体积和收缩力，使每搏输出量增加，能较快地适应剧烈运动的需要，并能在运动后较快地恢复。
最大心率(HRmax)＝220—年龄(岁) 〔二〕呼吸系统
❖ 4．开展柔韧性的锻炼(duànliàn)方法有哪些？柔韧性练习过程中应注意的事项
❖
有哪些？
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〔四〕练习(liànxí)中的本卷须知
〔1〕力量练习的平安要诀〔五条要诀〕〔2〕准备活动和放松活动〔3〕完成动作的速度〔在进行负重练习时，动作复原阶段的
速度应比主动用力阶段慢一半。〕〔4〕练习时的呼吸(hūxī)〔主动用力阶段呼气，复原阶段吸气〕〔5〕练习顺序要合理〔6〕了解自己的极限
全，又有效。〔4〕运动强度是有氧锻炼的一个重要因素，因为它与能量(néngliàng)
来源，能量(néngliàng)需求、氧消耗量、运动伤害等因素皆有相关，运动强度大小常以心率、耗氧量及METS(安静时能量(néngliàng)
或
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六、提高心血管适能的运动处方
1．准备活动准备活动的目的是加快心率、升高体温，并增加肌
2、柔韧性练习强度〔应采用缓慢、放松、有节制和无疼痛的练习〕 3、柔韧性联系的时间和次数〔由采用的伸展方式决定，主要包括重
复的次数和伸展时停留时间〕
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〔三〕柔韧性练习(liànxí)的本卷须知
1、循序渐进，持之以恒
2、柔韧性练习(liànxí)要全面
3、柔韧性练习(liànxí)要因人因项而异

体能训练计划

体能训练计划工作中，我们离不开文档资料，我们要充分利用各式各样的优秀范文，多多分析和学习范文的行文思路和写作方法，你知道优秀的范文是如何撰写的吗？因此，栏目特意整理了体能训练计划，供你参考，希望能帮到你。

体能训练计划(篇1)一、班级情况分析。

本班共有幼儿40人，男孩21人，女孩19人。

这些幼儿由于刚离开父母的怀抱，家里的爷爷奶奶又比较宠溺他们，因而在幼儿园这样一个陌生的环境中还需要保教人员的呵护，让他们在各方面都有所发展。

如，孩子们不会自己入厕，不会穿衣服，自我意识较强，不会和同伴友好相处等等，这些都需要让幼儿在这学期得到改进。

为更好在本班开展体能活动，保证幼儿身体的正常发育和健康是保证幼儿全面发展的前提。

“健康”不再仅仅限于身体各部份机能，良好的生活、卫生习惯以及自我保护能力，不仅有利于幼儿健康成长，也有利于他们思想、品德、精神面貌等的培养。

根据小班幼儿活泼好动，生理成熟不足和知识经验欠缺，稳定性差的年龄特点，合理安排一日活动时间，动静交替，室内外活动平衡；根据本班幼儿的能力和兴趣安排不同的活动，有组织有指导的活动与自主性活动，安静活动与运动活动，还有个人活动、小组活动、集体活动，并给予个别辅导和随机教育。

针对以上的各种问题，结合我园的具体情况，规范体育教学和日常体能活动，培养幼儿体育活动的兴趣，幼儿能很快乐的参与各种体育活动，增强幼儿的体质，提高竞争意识，动作敏捷，对运动中环境的变化迅速做出反应。

培养幼儿勇敢、自信、坚强、果敢的优秀品质，培养幼儿的体育常识，提高自我保护能力；加强幼儿的秩序感、规则意识、集体荣誉感教育，关注幼儿的个体差异。

通过体育特色教育的开展，提升我园的知名度本学期特制定了以下的目标及具体措施：二、体能目标（一）生活方面1、培养幼儿良好的生活、卫生习惯，培养洗手常规，要使幼儿学习怎样才能洗得最干净。

学习正确洗手，洗脸的方法，养成喝水的习惯。

能学会自已独立进餐。

2、喜欢上幼儿园，喜欢上幼儿园，喜欢老师小朋友，能接受成人的建议和指示。

体力活动体育与健康解读ppt课件

• Start slowly. Cardiac events, such as a heart attack, are rare during physical activity. But the risk does go up when you suddenly become much more active than usual. For example, you can put yourself at risk if you don't usually get much physical activity and then all of a sudden do vigorous-intensity aerobic activity, like shoveling snow. That's why it's important to start slowly and gradually increase your level of activity.
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寒假来临，不少的高中毕业生和大学在校生都选择去打工。准备过一个充实而有意义的寒假。但是，目前社会上寒假招工的陷阱很多
Reduce your risk of Type 2 Diabetes and Metabolic Syndrome
• Regular physical activity can reduce your risk of developing type 2 diabetes and metabolic syndrome. Metabolic syndrome is a condition in which you have some combination of too much fat around the waist, high blood pressure, low HDL cholesterol, high triglycerides, or high blood sugar. Research shows that lower rates of these conditions are seen with 120 to 150 minutes (2 hours to 2 hours and 30 minutes) a week of at least moderateintensity aerobic activity. And the more physical activity you do, the lower your risk will be.

加强体能训练提高打赢能力

加强体能训练提高打赢能力加强体能训练提高打赢能力随着科技练兵活动的深入开展，官兵学科学、谋打赢的意识明显增强，各部队都有了自己的革新成果，有的还对提高训练质量发挥了一定的作用。

然而，一些部队官兵在注重科技练兵的同时，却忽视了体能训练，种种现象令人忧心――现象一：去年11月中旬，上级对某仓库进行年度野营拉练考核。

有的官兵身负背包跑了几里路便累得上气不接下气，有的甚至蹲在路旁直喊“肚子痛”，严重影响了部队的训练成绩。

现象二：某部工作组在一次年终调查中发现，官兵中“将军肚”渐渐多了起来，体检时不少中年干部被查出患有高血压、高血脂等疾病，且有“年轻化”的趋势。

现象三：某医院体育活动开展得少，医护人员忙于业务工作，忽视了体能训练，造成了体质下降。

前不久，一场流感袭来，该院的医护人员竟然躺倒了近四分之一。

体能是指身体的能力，是人体在生活和运动中表现出来的能力，是人们工作、生活、学习及运动的基础和必要的保证。

现代高技术战争中，武器装备高新技术密集，多种作战样式综合运用，战场前、后防概念模糊，对参战人员的整体素质要求越来越高。

军人打仗时所需要的体能模式，已发展成以体能为基础，融合脑力和心理的“体力一脑力一心力”综合体。

初冬时节，笔者在部队采访时，通过调查发现不少官兵对体能训练明显存在误区。

为此，我们请专事军事体能训练研究的孙学川主任进行了科学系统地归纳――误区之一：现代高技术战争不再对体能素质构成挑战。

产生这种观点的主要原因：第一，对现代战争的多样性、复杂性以及残酷性缺乏全面、深刻的认识。

现代高技术战争绝不是单纯的“键盘+按纽”的较量，融海、陆、空、天、电等为一体的立体化合同作战，对每一个战斗岗位上的人的体能素质都有特殊要求。

第二，没有充分认识到体能的战斗力作用。

实际上，任何高、精、尖武器装备都取代不了士兵强健的体能在战场上所发挥的作用。

第二三，对军事体能的内涵认识不清。

实质上，现代军事体能包括了生理学、心理学等学科内涵，是融体力、脑力、心力(即心理素质)为一体的综合生物学素质。

徒步旅行中的体力与耐力训练

徒步旅行中的体力与耐力训练徒步旅行是一种充实而令人兴奋的活动，它不仅能让我们欣赏自然风光，还能锻炼身体的体力与耐力。

然而，要在徒步旅行中保持良好的体能状态，需要进行相应的体力和耐力训练。

在本文中，将介绍一些有效的徒步旅行体力和耐力训练方法。

一、有氧运动有氧运动是增强体力和耐力的关键。

跑步、游泳、骑自行车等有氧运动可以提高心肺功能，增加心肺耐力。

每周进行3到5次，每次30分钟以上的有氧运动训练，可以有效提高身体的耐力水平。

二、长时间步行徒步旅行时，长时间的步行是必不可少的。

为了适应长时间步行的需求，我们可以进行长时间步行训练。

开始时，可以选择相对较短的路段，逐渐增加步行的时间和距离。

在训练过程中，注意保持正确的步行姿势，保持直立和平稳的步伐，并适当休息和补充水分。

三、爬山训练爬山是徒步旅行中常见的情景，所以进行爬山训练非常重要。

可以选择逐渐增加坡度和距离的山路进行训练。

在爬山过程中，注意踩实脚步，保持平衡，并合理分配呼吸。

四、重力训练重力训练是增强肌肉力量的有效方式。

可以通过举重、俯卧撑、深蹲等动作进行重力训练。

每周进行两到三次，每次20到30分钟的重力训练，可以增加肌肉力量和耐力。

五、核心训练核心肌群的力量对于徒步旅行至关重要。

进行核心训练可以锻炼腹部、背部、臀部等核心肌群的力量。

常见的核心训练动作包括仰卧起坐、腹肌收缩、平板支撑等。

每周进行两到三次，每次15到20分钟的核心训练，可以增强身体的稳定性和耐力。

六、合理休息在徒步旅行之前和之后，合理休息是必不可少的。

休息可以让身体得到充分的恢复和调整。

在训练过程中，遇到疲劳或不适时，也要及时停下来休息，不要勉强自己。

通过上述的体力和耐力训练方法，我们可以提高在徒步旅行中的体力和耐力水平。

但是，训练前要确保身体健康，并根据个人的实际情况适度调整训练强度和频率。

同时，合理饮食和充足的睡眠也是保持良好体能状态的重要因素。

希望大家在徒步旅行中能够保持良好的体力和耐力，尽情享受自然的魅力和旅行的乐趣！。

体能训练与测试ppt课件

经营者提供商品或者服务有欺诈行为的，应当按照消费者的要求增加赔偿其受到的损失，增加赔偿的金额为消费者购买商品的价款或接受服务的费用
第四，评价体质状况应从上述五个范畴综合考虑，注意全面协调提高，避免追求某一单的片面发展。
第五，既，又强调科学合型的体育锻炼对促进体格发育和生理功能发展的积极的能动效应。
2、12分钟游泳测试游泳是一项身体全面的运动。不论是哪种姿势游泳，
人的肢体都要不停地进行收缩和舒张，促使身体的主要肌肉和关节得到良好的锻炼，尤其是使与上肢划水有关的胸大肌、三角肌、三头肌和背部肌群，以及下
肢和腰腹肌肉逐渐发达起来。同时，游泳有利于锻炼骨骼系统的灵活性和柔韧性，促进骨骼的生长发育。游泳时人体在水中处于水平姿势，接近于悬浮状态，胸部要受到12—15公斤的水的压力，要维持正常呼吸，就要不断地加深呼吸。所以经常参加游泳锻炼，呼吸肌得到增强，从而增大了呼吸差和肺活量。此外，游泳时人体热量散发很快，因为在水中运动要比陆地上运动消耗更多的能量。研究证明，肥胖者每天30分钟而不增加饮食，就可达到减肥效果。
经营者提供商品或者服务有欺诈行为的，应当按照消费者的要求增加赔偿其受到的损失，增加赔偿的金额为消费者购买商品的价款或接受服务的费用
并具有持续运动时间长、安全性高、脂肪消耗多等特点。库珀博士认为，12分钟跑的距离与最大摄氧量的相关系数最大。他得出的相关系数是0.897（人数 =115 ），日本的浅见博士得出的是0.87（人数=76），我国学者蔡秋和王步标等人所做的测试结果是0.89 （人数=24）三者的结果几乎相同。由此可见，用分钟跑测验来评价最大摄氧量和心肺功能适应是可行的。 12分钟跑测验是测试人在12分钟内全力跑的距离，测试时运动负荷很大，12 分钟跑测验不仅是国际公认的评价最所以应在测试前有个适应性准备阶段大吸氧量的有效方法，同时也是增强有氧代谢能力的有效健身手段。

运动与健康体能PPT课件

困難
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各種運動消耗能量
– 輕度運動：
– 散步（公里小時）、健身腳踏車、慢泳、保齡球、做家事等
– 中度運動：
– 快走（公里小時）、騎單車上下班（公里小時）、中速游泳等
– 重度運動：（）
– 負重走路或爬坡、單車比賽（公里小時以上）、游泳自由式、網球單打等
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成人體脂肪測量
水中稱重法：準確但是不實際皮脂厚度法：測好再查表，可測出體脂肪分布，受到常模影響電阻法（目前最廣用），受到常模影響電腦斷層法：準確，可測出體脂肪分布，但是太昂貴
方法二
男性：（身高）標準體重
女性：（身高）標準體重
理想體重範圍標準（現稱理想）體重
過重：標準（現稱理想）
肥胖：標準（現稱理. 想）以下
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計算能（熱）量消耗用實際體重
– 每日運動能量消耗單項運動消耗能量實際體重（）每日運動時間（）（因大部分人活動以週計算，可換算為每週消耗）
– 各種運動消耗能量有表可查（運動生理學） – 一公斤體重相當於：體重增加容易，減輕
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脂肪比例公式法
– 男性： – (實重理想)理想 – 適中的範圍：，略肥，以上肥胖 – 女性： – (實重理想)理想
– 適中的範圍：，略肥，以上肥胖 – 與許多心血管疾病有關
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肌力、肌耐力與柔軟度
肌力、肌耐力臨床：以機械測量如握力計社區：伏地挺身、屈腿仰臥起坐（秒）柔軟度體前屈測驗（）
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體適能（）
包含要素心肺適能（心血管循環耐力）體脂肪比例（此二者與健康最為有關）肌力肌耐力柔軟度（此三者為支持性或. 輔助性的體適能） 12

缓解体力疲劳的功能性食品演示文稿

（1）提高巨噬细胞的吞噬功能；（2）促进机体特异抗体的形成；（3）提高T淋巴细胞、B淋巴细胞的分裂；（4）显著增强TIL细胞的体外杀伤活性；（5）刺激白细胞介素-2的分泌；（6）增强天然杀伤细胞NKC的活性；（7）提高环磷酸腺苷的水平。
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（二）西洋参
西洋参俗称“芦头
疲劳时的生理生化本质是多方面的，如体内疲劳物质的蓄积，包括乳酸、丙酮酸、肝糖元、氮的代谢产物
等；体液平衡的失调，包括渗透压、pH值、氧化还原物质间的平衡等。
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二、具有缓解体力疲劳功能的物质
（一）人参
人参分亚洲种和西洋种两类，前者统称人参，后者称西洋参。亚洲种原产中国东北部，朝鲜、韩国和日本也有栽培。西洋参主产于北美的东部。
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3、制法
存在于小麦胚芽、米糠、甘蔗、苹果、葡萄等果皮中，主要以脂肪酸酯的形式存在，但在甘蔗中，却存在较多游离态的二十八醇。由上述原料经溶剂萃取法、蒸馏法、超临界萃取法等而得。
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4、用途供制造健康食品之用，在日本用于糖果、
运动员饮料等，但因不溶于水，故用于食品时，应有良好的乳化作用。 5、安全性（1）LD50为18g/kg（小鼠，经口）。（2）小鼠精子畸变试验、骨髓微核试验、 Ames试验，均为阴性。
1、主要成分
主要含18种（共40余种）人参皂苷：Ro、Rb1、Rb2、 Rb3、Rc、Rd、Re、Rf、Rf2、Rg1、Rg2等，其中Rb组又称人参二醇型，R组又称人参三醇型，Ro 组则称齐墩果酸型。其中含量高的有Rb1、Rb2、 Rc、Re和Rg1。另含人参多糖、低聚肽类以及氨基