XX游泳训练工作计划

XX小学2010年游泳训练工作计划

一、指导思想

坚持以人为本,确立多种途径,狠抓运动训练,立志多出人材,贯彻“联合共建、全面提高”的原则,狠抓身体训练和技术训练,培养全面型运动员。为此,特制定年度游泳训练训练工作计划。

二、队伍现状

小学年龄段的学生正处于生长发育的快速期，身体形态、运动技能、身体素质和一般性活动能力都具有很大的可塑性，游泳运动队的任务就是通过锻炼，促进他们的生长发育。学校游泳运动队训练，我校以培养思想道德合格、学习成绩优异、有一定游泳基础的学生为目标展开工作。为能够有的放矢、更好的工作，特制定计划如下：

三、活动目的及活动目标

学校开展游泳运动队的目的就是要在学生中深入发展体育运动，增强学生体质，增进学生健康，活跃学校文体活动，以游泳运动队这个点来带动学校体育教学工作整个面的发展。2010年主要工作：抓好游泳队的常规训练，做好游泳队的梯队建设，做好游泳运动员注册工作，积极参加济南市中学校游泳运动会比赛和市中区中小学游泳比赛。

四、具体周训练计划如下：

[第一、二周训练计划]

主要任务：一般身体训练，发展有氧耐力，提高技术水平。

周三：

陆上：一般身体训练

水上：200M准备活动游；

400M技术游；

10×300M自由泳。

周五：

陆上：专项柔韧练习；一般身体练习。

水上：400M准备活动；

2×400M技术游；

2×100M自由泳，间歇4分钟。

周六：

陆上：一般身体练习（力量）

水上：400M准备活动；

400M技术游；

4×（10×50）M自由泳，组内间歇15秒—20秒，

组间间歇2MIN-3MIN；

6×（15M出发＋35米放松），间歇1MIN—2MIN 。[第三、四周训练计划]

训练任务：1、改进技术。2、专项力量训练。3、一般耐力和专项耐力训练。

周三：

陆上：专项柔韧练习；一般身体练习。

水上：400M准备活动；

10×50M技术游；

3×（8×100）M自由泳，组内间歇45秒，组间

间歇3--5分钟。

周五：

陆上：专项力量训练（橡皮拉力：发展肌肉耐力）

水上：400M准备活动；

10×100M技术游；

（2-4）×25M主项，间歇2-3分钟；

主项距离（100-200M）测验；

300M放松游。

周六：

陆上：专项力量训练（橡皮拉力：力量耐力训练）

水上：200M准备活动；

10×100M主项腿，10×50M主项划手（带划水

掌），10×50M主项技术游；

2×（6×200M混合），4MIN包干。

[第五、六周训练计划]

训练任务：1、提高专项耐力水平，2、发展专项力量，3、速度训练周三：

陆上：一般柔韧练习

水上：600M技术游；

8×（15M主项快速＋35M自），间歇1-2分钟；

3×（8×100M主项），组内间歇45秒，组间间

歇3-5分钟；

6×30秒牵引（最大速度），间歇1分钟。

周五：

陆上：专项力量练习（滑轮拉力：最大力量）

水上：400M准备活动；

10×100M主项腿，10×50米主项技术游；

3×（5×200M）主项，组内间歇60-90秒，组间

间歇4-5分钟；

5×15M转身练习。

周六：

陆上：专项柔韧练习；一般身体训练

水上：400M准备活动；

8×（25M主项快速游＋25M放松游）间歇60秒

-90秒；

3×（8×100M）自由泳，组内间歇45秒，组间

间歇3-5秒。

[第七、八周训练计划]

训练任务：1、提高专项耐力水平，2、发展专项力量，3、速度训练周三：

陆上：专项力量训练（滑轮拉力：发展最大力量）

水上：400M准备活动；

10×100M技术游；

2-4×25M主项，间歇2-3秒；

主项距离（100M-200M）测验；

300M放松游。

周五:

陆上：专项力量训练（滑轮拉力：最大力量练习）

水上：400M准备活动

（1）10×100M主项打腿，10×50M主项技术游；

（2）3×（6×100M主项）间歇由5-1分钟递减。周六：

陆上：一般柔韧练习

水上：400M准备活动

8×（15M自由泳快速＋35M放松）

10×50M技术游；

2×（6×200M混合）间歇45秒。

[第九、十周训练计划]

训练任务：1、提高专项耐力水平，2、发展专项力量，3、速度训练周三：

陆上：专项力量耐力训练（滑轮拉力）

水上：400M准备活动；

10×50M主项打腿；

300M技术游；

100M主项＋200M技术游＋100M主项＋200M技术

游＋100M主项＋100M放松游＋100M主项（重复

两组，强度90%--95%）；

8×50M混合泳，间歇45秒。

周五：

陆上：专项柔韧练习，一般身体练习

水上：200M混合泳；

8×100M自由泳腿，800M自由泳；

200M仰泳，10×50M主项划手；

5×200M混合泳，间歇15秒。

周六：

陆上：专项柔韧练习，一般身体练习

水上：400M准备活动；

10×（15M主项快速＋35M放松）；

10×100M技术游；

8×50M重复游，间歇5分钟。

[第十一、十二周训练计划]

训练任务：1、提高专项耐力水平，2、速度训练，3、提高实战能力周一：

陆上：最大力量训练（滑轮拉力）

水上：400M准备活动游；

6×50M主项，间歇60秒；