个人家庭健身训练计划讲课教案
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个人家庭健身训练计
划
精品资料
仅供学习与交流，如有侵权请联系网站删除谢谢2 训练计划
要点：
1、每次锻炼45-60分钟
2、锻炼后补充水分（2L/天）水果（两种以上）和蛋白质（保证一天袋奶或一个鸡蛋）
3、动作标准不自欺欺人，至少要出汗。
4、坚持！
秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。