如何孕育一个聪明活泼的宝宝

哺乳期膳食指南

食物种类齐全，不偏食
供给充足的优质蛋白
多食含钙丰富的食品
预防营养性贫血
摄入足够的新鲜蔬菜、水果和海藻类食物
少吃过咸、刺激性大的食品
注意食物的烹饪方法
戒烟酒、咖啡
哺乳期、产褥期
+
每天3勺 每天4X(1+1)
+
+
+
每天3X1 每天3X1每天3X1


世界上傻瓜一个样
1、日足、月足、日全食、月全食 2、立春、立夏、立秋、立冬 3、大寒、大署 4、本命年 5、阴历5月16日 6、3天内男士喝酒 7、女士同房前洗澡头发没有擦干 有四条具备，就是一个号！
孕期营养
什么是妊娠？

妊娠：胚胎和胎儿在母体内生长发育的过程，卵
子受精是妊娠开始，胎儿及附属物自母体

能量摄入增加
多摄入优质蛋白质
注意必需脂肪酸的补充

保证丰富的维生素、矿物质摄入
孕中期饮食举例
食用油 20克 奶类半斤 豆类1－2两 肉类3-4两，蛋类1-2两 蔬菜1斤，水果4两 粮食（米、面等）8两
4—7个月
孕中期
+
每天2勺
+
+
+
每天3X(1+1)
每天3X1 每天2X1 每天3X1
孕晚期饮食要点
①控制脂肪摄入量； ②防止蛋白质摄入不足，可用 纽崔莱蛋白质粉； ③能量摄入不易过多； ④增加钙、锌的摄入量—— 可用 纽崔莱钙镁片； ⑤多吃蔬菜、水果—纽崔莱倍立健片； ⑥大力控制食盐用量。
+
+
哺乳期营养
哺乳期生理特点

乳汁分泌 ：婴儿的吸吮刺激使乳汁开始分泌
母体恢复：除乳房外，产妇的全身器官将恢复至 未妊娠时期，一般需6~8周。
人体的五脏六腑于十二条经络与气血 的运行起着重要作用，而每条经络又 都有其兴衰的时辰，按一定的时序循 行，有规律的如潮涨潮落，在十二经 脉中表现出规律性。

十二经与时辰对应关系
经 肺 大 胃 脾 心 小 膀 肾 心 三 胆 肝 名 肠 肠 胱 包 焦 寅 三 时 点 到 五 辰 点 卯 五 点 到 七 点 辰 七 点 到 九 点 巳 九 点 到 十 一 点 午 十 一 点 到 十 三 点 未 十 三 点 到 十 五 点 申 十 五 点 到 十 七 点 酉 十 七 点 到 十 九 点 戌 十 九 点 到 廿 一 点 亥 廿 一 点 到 廿 三 点 子 廿 三 点 到 一 点 丑 一 点 到 三 点
五是小便的变化。停经50－90天之内发生小 四是乳房的变化。在停经之后，出现乳房发 月经过期了 便次数增多，没有尿痛、尿急、发热等表现， 胀的感觉，乳头有轻微疼痛，乳晕色泽加深， 并出现褐色结节，常是怀孕的表现。 这是子宫增大而压迫了膀胱引起的症状，提 无故恶心呕吐 基础体温特殊 示胎儿发育正常。 六是基础体温特殊。正常情况下，育龄女性的基础 体温是月经自来潮到中期（下次月经前2周）低体温、 之后高体温（比前段体温约升高0.4℃左右）的典型 小便的变化 口味的变化 双向型体温，如果后段时间的体温一直处于高温， 首先看排卵期性生活史和停经史。夫妻双方 二是无故出现恶心呕吐。在停经之后出现恶 并超过21天月经仍不来潮，则属于早孕。这是衡量怀 没有采取任何避孕措施，在排卵期前后有正 乳房的变化 心、呕吐，早晨加重，伴有头晕、四肢乏力、 孕与否的重要标志。假若体温高低不平，而且悬殊 常的性生活史，平时月经周期正常，突然出 三是口味的变化。停经后突然喜欢进食酸味 食欲不振、嗜睡等症状，一般为早孕反应。 较大，胎儿往往发生危险，多属于黄体功能障碍， 现5天以上的停经，就有可能怀孕了。 或其他原来并不喜欢的食品，有厌油腻现象。 必须及时治疗。
体格发育
蛋白质 脂肪
神经发育
生殖发育
其他器官发 育
VitA
VitB VitD VitE 钙 铁 锌
碘
孕妇营养素推荐摄入量
孕早期
蛋白质（g） VitA（ugRE） VitB1（mg） VitB2（mg） VitB6（mg） 叶酸（ug） VitD（ug） VitE（mg） +5 800 1.5 1.7 1.9 600 5 14
乳母的营养状况对乳汁的部分营养成分产生影响
乳母营养的重要性
对婴儿的影响
泌乳量
蛋白质
乳汁成分
对乳母的影响
脂肪
VitA VitB VitC VitE 钙 铁 锌 碘 （微 （微） ）
能量
乳母营养素推荐摄入量
哺乳期
能量（kcal）
蛋白质（g） VitA（ugRE） VitB1（mg）
孕晚期
+500
+20 1200 1.8 1.7 1.9 500
孕期膳食指南

孕期营养丰富充足
注意膳食平衡
不吃不干净的食物


不吃过咸、过甜和油腻的食物
不吃刺激性食物 戒烟、限酒、限咖啡 妊娠各期膳食应有不同
低血钙抽搐
+
贫血
+ + +
便秘 + + +
妊高症

是严重威胁母婴安全的妊娠并发症。 原因：
*营养素摄入不均衡， *能量、动物脂肪摄入过多，血脂明显升 *蛋白质、各种维生素、无机盐摄入不足。
围孕期需特别关注的营养素—叶酸
孕早期缺乏叶酸可引起死胎、流产、胎儿脑 和神经管畸形。
围孕期需特别关注的营养素—铁

孕期缺铁会影响胎儿血红蛋白的合成和神 经发育，引起早产、低出生体重。
胎儿的生长发育
妊娠结果
体格发育
神经发育
生殖发育
叶酸
死胎、流 产
流产
脑和神经 管畸形 体格发育 落后 低出生体 重
开奶时间：婴儿娩出后2个小时内应按需哺乳 泌 乳 量：每日泌乳量 第1个月 约650ml 第4个月 约800ml 第6个月 约1000ml

哺乳对婴儿有哪些好处？

母乳能满足生后4~6个月内婴儿的全部营养
需要。

降低婴儿的发病率和死亡率。


增进母子感情，促进婴儿智力发育
不易引起婴儿过敏
过渡乳 成熟乳 晚乳

能量摄入要适量


进一步增加优质蛋白质摄入
注意必需脂肪酸的补充

保证丰富的维生素、矿物质摄入
孕晚期饮食举例
食用油 20克 奶类1斤 豆类1－2两 肉类3两，蛋类1两
8—10个月
蔬菜1斤，水果2两
粮食（米、面等）8两
孕晚期
+
每天3勺
+ +
+ +
每天4X(1+1)
每天3X1 每天3X1 每天3X1 每天2X1
妊娠各期胎儿发育的特点
孕早期 （〈12周） 孕中期 （〈28周）
大脑发育的关键期
孕晚期 （28周后）
以肌肉发育和脂肪 积累为主，DHA在 大脑快速聚集
器官分化的重要时期 各器官系统迅速生长
注意避免致畸因素
生命诞生的奇迹…
离开母亲温暖的子宫， 一个美丽的小生命诞生了！
孕期营养对胎儿生长发育的重要性

膳食的摄入量与未孕期差别不大 保证蛋白质的摄取 碳水化合物品种多样化 保证钙、碘、维生素的摄入
孕早期饮食举例
食用油 20克 奶类100g
1—3个月
蛋类1两， 肉类1-2两，豆类1-2两
蔬菜、水果1斤 粮食（米、面等）6两
孕早期
+
每天一勺 每天2X(1+1)
+
每天2X1
+
每天3X1
孕中期饮食要点
孕妇主要有哪些生理变化？
头晕 容易感冒
体重增加
恶心、呕吐
痔疮、Hale Waihona Puke Baidu秘
夜尿增多
腰腿疼痛 小腿抽筋
孕期营养对孕妇自身和妊娠的重要性
对孕妇自身的影响
体重 增加
消化 系统
血液 系统
呼吸 系统
泌尿 系统
内分泌 系统
对妊娠的 影响
蛋白质 碳水化合物
脂肪
VitA VitB VitC
VitE 钙
铁 锌 膳食纤维
孕期体重增长的适宜范围
围孕期营养
准备妊娠期或
计划妊娠期，即孕 前期。通常结婚后
的女性即进入围孕
期。
成功妊娠的重要条件
生理条件
合理营养
健康生活方式
围孕期的营养需求特点 三种对生命早期有重要影响的营养素： 叶酸、碘、铁
影响妊娠结果
影响胎儿生长发育
围孕期需特别关注的营养素—碘

孕期缺碘可引起流产、新生儿甲状腺功能低下， 影响智力、体格、生殖发育。
一 金木水火土，全面进补
女人流产，85%与男士有关
男人在肝胆时不睡觉
肝属木，是生命力的象征
子午流注
“子午”二字，具有时辰、阴阳、和方 位等含义。 从时辰看，一天24个小时，两个小时 为一个时辰，就是十二个时辰；

从阴阳变化来看，子时为阴盛时，午 时为阳盛时；
子午流注

“流注”二字，是形容自然界水流动转 注，它涉及宇宙万物的变化。
二 重点补生殖系统营养
蛋白质、钙镁片、
维生素E、越橘、 类胡萝卜素、银杏
三 男女缺什么补什么
什么时候播种？



甲乙—木—春（2、3、4月） 丙丁—火—夏（5、6、7月） 戊己—土—长夏（每季后一月后18天） 庚辛—金—秋（8、9、10月） 壬癸—水—冬（11、12、1月） 春选甲乙日、夏选丙丁日、秋选庚辛日、 冬选壬癸日、长夏选戊己日 寅时播种——革命的种子
初乳
4天内 5~10天 11天~9个月 10个月后
哺乳对母亲有哪些好处？

促进子宫收缩，有利于母体康复 延迟月经复潮，有利于避孕 利于乳母体重恢复，预防产后肥胖 重构母体的钙贮存，预防骨质疏松 降低患乳腺癌和卵巢癌的危险性
影响乳汁分泌的因素

乳汁的分泌受神经内分泌机制调控
泌乳量少是母亲营养不良的一个指征
+200
+20 900 1.5 1.7 1.9 600
VitB2（mg）
VitB6（mg） 叶酸（ug）
VitD（ug）
VitE（mg） 钙（mg）
铁（mg）
10 14 1200 25
10 14 1200 35
哺乳期饮食举例
食用油 20克 奶类1斤 豆类1-2两 肉类4两，蛋类3两 蔬菜1斤，水果2两 粮食（米、面等）9两
排出是妊娠终止。
正常妊娠的时间

妊娠时间：妊娠时间妊娠从末次月经第一天算 起 ,共280天，40周，10 个月。 预产期推算：末次月经第一天，月份减3或加9， 日数加7 . 实际分娩日期与推算日期可相差1~2周。


流产
〈28周终止妊娠
早产
28~36周
足月产
37~41周
过期产
〉41周
怀孕的信号你知道吗？
孕中期
+15 900 1.5 1.7 1.9 600 10 14
孕晚期
+20 900 1.5 1.7 1.9 600 10 14
未孕期
700 1.3 1.2 1.2 400 5 14
钙（mg）
铁（mg） 锌（mg）
800
20 11.5
1000
25 16.5
1200
35 16.5
800
20 11.5
孕早期饮食要点
智力低下
碘
性发育落 后
铁
早产
影响智力 发育
哪些生活方式不利于成功妊娠？
过度减肥、节食
少运动、超重、肥胖
抽烟 饮酒
用药不慎
完全无规律的生活方式
准妈妈备孕倒计时
前12个月 前6个月 前3个月
戒烟戒酒 限咖啡 远离宠物 及不安全环境 全面体检
适当锻炼
口腔 健康检查
改变 避孕方式
百日筑基
生育一定要计划 生一个更要计划 计划生育的核心是优生优育