中式全身保健按摩程序与步骤视频笔记(A4版)

中式全身保健按摩
程序与步骤
（由/share/detail/23141959中式全身保健按摩视频笔记整理，配合相关穴位图片）
一、头面部按摩
（一）按揉穴位（每个穴位各按揉30次）
1、印堂；
2、攒竹；
3、太阳；
4、四白；
5、迎香
（二）手法操作
1、开天门：以两手拇指腹着力，轻柔缓和地交替从印堂穴向上推至神庭穴，共3-5次。

2、从印堂穴向太阳推3-5遍，遍及整个前额部。

3、按揉太阳穴。

以两拇指指腹置于两太阳穴上，轻柔的向耳后方向揉。

顺时针10次，逆时针10次。

4、中指按揉睛明穴。

10-30次。

5、拇指推摩眼眶。

先从下眼眶推摩到太阳，再从印堂沿眉的上沿推摩到太阳穴，推3-5遍。

6、拇指按于迎香穴，鼻翼两侧，从迎香穴推摩到颧髎（liao），按揉。

7、按揉人中穴。

从人中穴到地仓穴各按揉10次。

再从地仓穴到承浆穴。

再用拇指从承浆穴沿下颌的边沿到耳门穴，进行分推5遍。

8、然后从耳门用拇指向上经头维到神庭，然后双拇指向上到百会穴。

从百会穴按揉到风池穴，两侧相同进行按揉。

9、用拇指从承浆穴向上进行分推，经迎香、四白、攒竹、整个前额部，分推3遍。

10、再用大鱼际揉法，来回揉面颊部3遍。

11、梳理头皮。

用五指的指面由前向后进行慢慢梳理。

3遍。

12、用中指在印堂穴，食指和无名指放在阳白穴，用五指拿法拿五经，做3-5遍。

13、用指端击法，轻轻击打头部
14、按耳廓部，在耳部按揉神门穴。

肝、脾、心，最后按耳垂。

按揉整个耳廓。

二、胸腹部按摩
肩部：
（一）按揉穴位
点肩井穴。

用拇指进行按揉30次。

（二）手法操作
1、拿揉肩部。

四指在下拇指在上，拿肩井及肩部肌肉
2、分推胸胁部。

拇指放于天突穴，从天突穴沿任脉经向两胁分推3-5遍
腹部：
（一）点按穴位
1、点按膻中穴（两乳头连线的中点）；
2、用中指加力按揉中脘穴（在脐上4寸）两分钟；
3、再按揉天枢穴（在脐旁两寸再向外开半寸）两分钟，由轻到重，再点按1分钟，再由重到轻放开按揉；
4、再按揉气海穴（肚脐下1.5寸）用中指按揉，可双手加力按揉，由轻到重按揉；
（二）手法操作
1、用掌跟从脐顺时针向外按揉腹部；
2、用双手从两侧慢慢拿起腹肌向上进行提拿，连续操作3遍，可先分别拿两侧再拿中间，即腹肌的三线拿法；
3、用摩法，手掌在肚脐周围由小到大进行摩动
4、直推腹三线（任脉经及腹部两侧）：用手掌从鸠尾穴向下直推到关元穴，推三遍；再用双手从腹部两侧向下推
5、用手掌摩腹部，围绕脐从中间向两侧摩动，先顺时针再逆时针（大便干结要顺时针摩，腹泻要逆时针摩）
6、用分推法，用大鱼际在上腕穴部位沿腹部两侧向下分推，分推3遍
三、上肢按摩
（一）上肢点穴：点按肩髃穴（上肢平举后肩部的凹陷处）、曲池穴、手三里、同时拿揉外关和内关、按揉合谷穴。

（二）手法操作
1、拿揉手三阳经3-5遍；再拿手三阴经3-5遍。

2、用滚法在上肢部进行滚动，外侧、内侧各滚动三遍。

3、摇肩关节（一手托肘关节，一手拿腕关节），先顺时针再逆时针各30次。

4、摇肘关节（一手托肘关节，一手拿腕关节）先逆时针再顺时针各30次。

5、摇腕关节（一手拿上臂部，一手拿手掌部），同时进行慢慢的拔伸。

6、摇指关节（一手拿手掌部、一手拿手指），同时进行慢慢的拔伸，捻动每个手指后并拔伸。

7、用拇指在手背进行推摩
8、在手掌从大小鱼际进行推摩到每个手指指尖，各3-5遍
9、搓：双手夹住上肢部进行慢慢地搓动，搓动要快移动要慢，上下反复操作。

10、双手拿着手腕部用抖法慢慢抖动手臂。

四、下肢按摩
（一）点穴：
1、血海穴（髌骨上两寸，母骨放在髌骨上拇指尖所到处）。

2、点按膝眼（屈膝，膝下两凹陷处，也叫犊鼻）。

3、点按足三里（在膝眼穴下三寸，胫骨旁开1横指）按揉两分钟。

4、点按悬钟穴（外踝上三寸）。

5、点按三阴交穴（悬钟穴相对应内侧，内踝上三寸）。

6、点按解溪穴（系鞋带的位置）一分钟。

7、点按行间（第一、二趾间，趾蹼缘的后方赤白肉际处）。

8、太冲穴（第一、二跖骨结合部之前凹陷处）
（二）手法操作
1、双手拿足三阳经和足三阴经
2、用滚法，在大腿正面、外侧、内侧进行来回滚动3-5遍
3、用揉法，用双拳相对分别在大腿内、外侧来回做揉动，3-5遍
4、用拍法，在大腿正面、外侧、内侧进行来回拍打3-5遍
5、用推法，左手扶髂骨上沿，右手推右腿正面、外侧足三阳经、内侧各推三遍
6、摇法：屈膝，一手扶膝关节，一手拿住足踝部，进行环转摇动髋关节，顺、逆时针各做3-5遍；再摇动膝关节，摇动踝关节（一手托足跟部，一手拿足掌部）
7、推摩足背：来回推摩足背
五、头、颈、肩部按摩
头部：
（一）点穴：百会穴30次、拿揉风池穴3-5次、按揉大椎穴、点肩颈穴按揉30次
（二）手法操作
1、拿五经：（从神庭到风府到大椎穴，叫督脉经，隔1.5寸叫膀胱经，再旁是胆经神行部位）中指对督脉经，食指和无名指对膀胱经，拇指和小指
对胆经，从前向后拿3-5遍，到风池穴进行拿三下
2、抓头皮：由轻到重慢慢抓拿3-5遍，再用梳理手法梳理3-5遍
肩颈：
1、拿肩井和肩部肌肉：四指放前面揉肩井，从内向外拿揉3-5遍
2、肩部：用滚法双手交替来回操作3-5遍，再用掌跟按揉，再用合掌击法轻轻击打半分钟到一分钟
六、背腰部按摩
（一）点穴：
1、肺俞穴（第三胸椎旁开1.5寸，从大椎穴逐个脊突找），点按半分钟到一分钟；
2、心俞穴（第五胸椎旁开1.5寸），点按一分钟左右；
3、肝俞穴（第九胸椎旁开1.5寸），点按一分钟左右；
4、胆俞穴（第十胸椎旁开1.5寸），点按一分钟左右；
5、脾俞穴（第十一胸椎旁开1.5寸），点按一分钟左右；
6、胃俞穴（第十二胸椎旁开1.5寸），点按一分钟左右；
7、肾俞穴（第二腰椎旁开1.5寸），点按一分钟左右；
8、命门穴（在第二腰椎与第三腰椎棘突之间）点按一分钟左右；
9、大肠俞（第四腰椎旁开1.5寸）点按一分钟左右；
（二）手法操作
1、用掌跟按揉法沿膀胱经、太阳经、督脉经循行路线依次进行按揉3-5遍
2、用滚法操作，同上。

3、用推法操作：先推督脉经再推膀胱经，用右手从大椎向下推到长强，来回推3-5遍；再用双手沿膀胱经循行部位从上到下推3-5遍
4、用拍打法：由轻到重拍背腰部，肾区部位轻轻拍打，完后用双掌进行放松。

5、搓命门：双手搓热放于肾俞穴，来回做2-3遍，再用手掌擦法擦肾俞及命门
七、下肢后部按摩
（一）点穴：
1、点按环跳，用双拇指或者肘尖由轻到重进行按压1-2分钟；
2、承扶穴（位于大腿后面，臀下横纹的中点），用双拇指或者肘尖由轻到重进行按压1-2分钟；
3、委中穴（膝盖里侧中央），用拇指进行按揉1分钟；
4、承山穴（微微施力垫起脚尖，小腿后侧肌肉浮起的尾端），用拇指进行
按揉1分钟；
5、昆仑穴（外踝顶点与脚跟相连线的中央点，外昆仑内太溪），两手同时进行拿按；每个穴位1分钟。

6、按揉涌泉穴（足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处）1分钟。

（二）手法操作
1、拿揉下肢后侧：从臀部进行拿揉，上下进行3-5遍，然后再大腿外侧、大腿内侧各3遍。

2、用滚法在臀部及大腿后侧进行滚动，上下进行3-5遍，然后再大腿外侧、大腿内侧各3遍。

3、用小鱼际或虚掌进行击打，上下进行3-5遍，然后再大腿外侧、大腿内侧各3遍。

4、用直推进行来回推动，上下进行3-5遍，然后再大腿外侧、大腿内侧各3遍。

5、活动膝关节
6、用双手抱揉大腿后侧
八、足部
（一）穴位：点按涌泉穴30次
（二）手法操作
1、摇动踝关节
2、用拇指按揉足底，从足跟到足趾3-5遍
3、用拳眼慢慢叩击3-5遍
4、用擦法擦热足底。