预防近视专题讲座

预防近视专题讲座

1.注意用眼卫生

2.坚持做眼保健操

3.劳逸结合，睡眠充足

4.注意营养，加强锻炼，增强体质

5.定期到专业眼镜店检查视力，发现减退应及时矫正，防止近视加深

保证充足的睡眠

保证充足的睡眠时间是消除疲劳、恢复工作能力的重要因素。因为眼睛在睡眠状态下，肌肉放松最充分，最易消除疲劳，也是保证身体健康所必不可少的。同时，在睡眠时内分泌激素增多，这对儿童青少年的生长发育也很重要。所以，家长和教师都应当重视学生睡眠，保证学生有充足的休息时间。

眼保健操

眼保健操是根据祖国医学的经络和推拿学说的原理，结合医疗体育而成的一种保护眼睛的自我按摩法。通过按摩眼睛四周的穴位以增强眼眶的血液循环，改善神经营养，消除眼内的过渡充血，达到解除眼疲劳的目的。实践表明，坚持做好眼保健操，对保护视力，预防近视具有一定的意义。每天可做数次，选择在学习中间的休息时间。

饮食结构合理

研究发现，饮食中增加蛋白质，减少碳水化合物供应，可使有遗传背景而发生近视的青少年减少或中止近视度数的增加。因此，为避免发生近视，少吃糖果和高糖食品。食糖过多，会使血液中产

生大量酸性物质，酸与肌体内的食盐，特别是钙相结合，造成了血

钙减少，这就会影响眼球壁的坚韧性，使眼轴易于伸长，助长了近

视发生和发展。研究表面，预防近视可补充蛋白质、钙质、磷质、

胡萝卜、豆芽、橘子、广柑、红枣等蔬菜水果也对预防近视有益。

一、科学用眼:1、读书写字注意三个一即眼离书本一尺、

胸离桌子一拳、手离笔尖一寸;2、走路或乘车时不要看;3、不要躺

着或趴着看;4、劳逸结合, 用眼时间不要过长, 应每隔50分钟左右休息10分钟。

二、注意用眼卫生:1、不要长时间近距离读写、看电视、

玩电子游戏、上网等;2、不要在光线太强太弱时读写，建议使用台

灯照明用40W白炽灯泡，台灯应放在左前方一尺左右距离；室内照

明40W日光灯应距离桌面1。4米；3、看电视应有节制，眼距离以

电视机对角线6倍以外观看，一般看40分钟休息10分钟；少玩电

子游戏、电脑等，据有关资料显示它们的危害是电视的5倍。

三、补充营养：1、少吃甜食和辛辣食物，糖分摄入过多在体内血液环境中呈酸性，易造成因血钙减少，影响眼球壁的坚韧性，促使眼轴伸长，导致近视眼的发生与发展。2、少吃零食，零食中大多加有防腐剂、色素等添加剂，食用过量百害无一益。3、避免偏食，偏食是诱发青少年视觉功能障碍的主要原因之一，常常会导致维生

素与微量元素、宏量元素摄取不足，影响发育和健康。4、多吃水果、蔬菜、豆类、动物肝脏等，合理地获得天然糖分、微量元素和维生素。

四、加强运动：1、学生在学习阶段因长时间近距离用眼，为消除视疲劳应经常性望远，多参加体育活动，增强体质；2、每天

坚持做永康保健操，以达到缓解眼疲劳，消除调节紧张，恢复眼调

节机能，预防近视发生。

近视者可补充下列营养物质：

1.蛋白质：

就巩膜来说，它能成为眼球的坚韧外壳，就是由于含有多

种必需氨基酸，构成很坚固的纤维组织。巩膜虽有一定的坚韧性，

但在眼轴前后径部位仍比较弱。肉、鱼、蛋、奶等动物性食物不仅

含有丰富的蛋白质，而且含有全部必须氨基酸。

2.钙：

钙是骨骼的主要构成成分，也是巩膜的主要构成成分。钙

的含量较高对增强巩膜的坚韧性起主要作用。食物中牛骨、猪骨、

羊骨等动物骨骼含钙丰富，且易被人体吸收利用。其他如乳类、豆

类产品、虾皮、虾米、鸡蛋、油菜、小白菜、花生米、大枣等含钙

量也较多。

3.锌：

近视患者普遍缺乏铬和锌，近视患者应多吃一些含锌较多

的食物。食物中如黄豆、杏仁、紫菜、海带、羊肉、黄鱼、奶粉、

茶叶、肉类、牛肉、肝类等含锌和铬较多，可适量增加。

4．维生素维生素是人体必需的营养物质。虽然人体对它

们的需求量很小，但它们在人体物质和能量代谢中起着极为重要的

作用。用食疗方法治疗近视时，应适当多补充些维生素A、B1、B2、C、及E。富含维生素的食品有蛋、奶、肉、鱼、肝脏和新鲜的蔬菜、水果。5．补肝益肾的食物这些食物主要有枸杞、核桃、花生、大枣、桂圆、蜂蜜、虾、鱼、肉、蛋等。

入鸡蛋，加入食盐、味精等调味。说明：鸡蛋和猪肝都是富含蛋白

质的食物。猪肝含维生素A较多，可以营养眼球，收到养肝明目的

效果，适用于儿童青少年性近视（兼用于远视的食疗）。其中猪肝

可用羊肝、牛肝、鸡肝代替。

4．鸡肝羹配料：鸡肝50克食盐、味精、生姜适量制作：鸡肝洗净切碎，切成片，入沸水中氽一下，待鸡肝变色无血时取出，趁势加入生姜末、食盐、味精，调匀即可。说明鸡肝中维生素A含

量最高，本方可养肝明目，适用于各种近视