竞走的训练方法
竞走运动员力量训练
基础力量训练是竞走运动员力量训练的基础，主要目标是提高全身肌肉群的力量 和稳定性。
详细描述
基础力量训练计划通常包括全身力量练习，如深蹲、卧推、硬拉等，以增强全身 肌肉群的力量和稳定性。训练初期，重量和次数可以相对较低，随着时间的推移 ，逐渐增加重量和次数。
核心力量训练计划
总结词
核心力量训练主要针对腹部、背部和骨盆周围的肌肉群，以 提高身体的稳定性和平衡性。
使用平衡垫、瑞士球等器械进行核 心力量和稳定性训练，结合游泳、 瑜伽等全身协调性训练。
力量训练对竞走成绩的影响
提高体能水平
力量训练有助于提高竞走运动员的体能水平，包括耐力、速度和 爆发力。
增强肌肉力量
通过腿部和核心力量训练，竞走运动员可以更好地支撑身体重量 ，提高行走效率和减少受伤风险。
提高动作协调性
水分补充
提醒运动员在训练过程中及时补充水分，以防止脱水对肌肉恢复 产生负面影响。
06
竞走运动员力量训练的实 践案例分析
优秀竞走运动员力量训练案例介绍
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案例一
王军霞的力量训练
训练背景
王军霞是中国优秀的竞走运动员，曾获得多项 世界大赛金牌。
3
训练特点
以腿部力量训练为主，注重核心力量和稳定性 训练。
力量训练有助于提高竞走运动员的动作协调性，使身体各部位更加 协调地运动，减少能量消耗。
竞走运动员力量训练的启示与展望
启示
展望
力量训练对于竞走运动员的成绩至关重要， 优秀的竞走运动员需要具备全面的力量素质 ，包括腿部力量、核心力量和全身协调性。
未来竞走运动员的力量训练将更加注重科学 性和个性化，通过高科技设备和生物力学分 析，更好地了解运动员的力量需求和不足， 为制定更加有效的训练计划提供依据。同时 ，随着康复医学和运动营养学的不断发展， 竞走运动员的力量训练也将更加注重预防和 治疗运动损伤，提高运动寿命和竞技水平。
竞走的训练方法
竞走的训练方法竞走的训练方法竞走是需要一定的耐力的，主要训练的是运动员的力量与柔韧性，在整个竞走的过程中是需要一定的耐力的，以下是店铺为大家收集的竞走的训练方法，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。
一、竞走的训练方法1、竞走是运动员与地面保持接触、连续向前迈进的过程，没有（人眼）可见的腾空。
这就意味着在运动员抬起后面的脚离开地面之前，前面的脚必须接触地面，出现了前脚跟和后脚趾与地面同时接触的短暂时间。
2、前腿从着地的瞬间至垂直部位应该伸直（即膝关节不得弯曲）。
当第一次听到这条规则时初学者可能想在他们走的每一时刻腿都必须伸直，实际上不是那么回事。
规则仅是当运动员的前脚着地，腿应该伸直，并必须保持伸直的状态通过身体的下方，然后才能弯曲向前摆动。
正确的竞走技术必须是有效和合法的。
最初的目标是保持重心的恒速，而没有过分的上下或左右的移动。
优秀的竞走运动员的视觉印象是平稳的向前运动，而不能有过分的上下起伏和左右摇摆。
二、技术对竞走技术的讨论涉及竞走动作从最重要的到最不重要的动作，我们将描述每一个动作的最有效的运动状态，1、姿势判断好的竞走姿势的原则是简单。
在整个迈步过程中，身体应始终正直和放松，后背始终平直，迈步时骨盆没有向前或向后倾斜。
2、留心观察：●腰部向前弯曲这种姿势使后背紧张并限制了髋部的运动。
可能是由于肌肉力量减弱或躯干肌肉力量失调造成的。
●凹背这种姿势限制了髋部的运动，并使身体后移。
另外，它也可能缩短步幅，并导致非法迈步。
原因可能是由于肌肉力量减弱或是由于后背或腹部的肌肉紧张造成的●低头通常由于缺乏注意力或颈部肌肉力量减弱引起的。
这将导致颈部和肩部紧张并痉挛。
●整个身体过分向前或向后倾斜这些都是潜在的、有害的错误动作，并减小了力学效果。
为了保持正确的身体姿势，运动员的头部应处于一种自然的位臵，并看前下方的路面。
3、髋部运动髋部运动是人体向前运动的原始动力。
通过向前转髋（横轴平面平行与地面），后腿被推离地面。
试论竞走的柔韧性和协调性训练
试论竞走的柔韧性和协调性训练竞走是一项需要柔韧性和协调性的运动项目。
在竞走中，运动员需要保持正常步频的同时，保持身体的平衡和稳定，以确保能够持续地保持高效率的行走。
因此，柔韧性和协调性是竞走中非常重要的素质。
本文将从柔韧性和协调性两个方面，论述竞走的训练方法。
一、柔韧性训练竞走对于脚和腿的柔韧性要求比较高。
因此，运动员需要进行一定的柔韧性训练，以保证肌肉的柔韧性和灵活性。
具体的柔韧性训练方法如下：1、多做拉伸运动。
拉伸运动可以让肌肉得到拉伸，从而使其柔韧性增加。
拉伸应该在训练之前以及训练之后进行。
拉伸动作应该慢慢进行，以免拉伤肌肉。
2、练习瑜伽。
瑜伽是一种可以增加肌肉柔韧性的运动。
在瑜伽中，需要多做一些伸展动作，如腿部伸展、肩部伸展等。
3、进行轻量级的训练。
轻量级的训练可以帮助运动员提高肌肉的柔韧性。
例如，可以进行一些伸展和俯卧撑等运动。
二、协调性训练协调性是竞走中另一个非常关键的素质。
协调性的提高可以帮助运动员更好地控制身体的平衡和姿态。
为了提高协调性，运动员需要进行以下方面的训练。
1、进行平衡锻炼。
平衡锻炼可以帮助运动员加强脚部和腿部的协调性。
例如，可以进行单脚站立等运动。
2、练习转弯技巧。
由于竞走需要频繁转弯，因此运动员需要掌握好转弯技巧。
在日常训练中，可以通过设置练习场地，在场地上进行多种不同角度的转弯训练。
3、进行控制性运动。
在控制性运动中，需要让身体做出不同的动作，以满足不同的竞赛要求。
例如，可以进行侧面下蹲等控制性动作的训练。
综上所述，竞走是一项需要良好的柔韧性和协调性的运动项目。
通过多种有针对性的训练方法，可以帮助运动员提高自己的柔韧性和协调性，不仅可以提高自己的竞走水平，还可以提高身体的健康水平。
竞走的要领和方法技巧
竞走的要领和方法技巧
竞走是一项需要技巧和方法的运动，它不仅考验选手的体能，更需要选手具备正确的姿势和步伐。
下面，我将为大家介绍竞走的要领和方法技巧。
竞走的步伐要求是一只脚着地，另一只脚离地，这样的步伐可以保证选手的速度和稳定性。
同时，选手的步幅也要适中，不宜过大或过小，过大容易导致疲劳，过小则会影响速度。
在比赛中，选手应该根据自己的体力和比赛情况，合理调整步幅和步伐。
竞走的姿势也非常重要。
选手应该保持身体直立，背部挺直，肩膀放松，手臂自然摆动。
同时，选手的头部也要保持平衡，不宜过度摇晃或低头。
这样的姿势可以减少身体的摩擦力，提高速度和稳定性。
除了步伐和姿势，竞走还需要选手具备正确的呼吸方法。
选手应该通过鼻子吸气，嘴巴呼气，保持呼吸平稳和有节奏。
这样可以提高氧气的吸收和利用效率，减少疲劳和呼吸困难。
竞走的训练也非常重要。
选手应该根据自己的身体状况和比赛要求，制定合理的训练计划。
训练内容包括有氧运动、力量训练、柔韧性训练等，可以提高选手的体能和技巧水平。
竞走是一项需要技巧和方法的运动，选手应该在比赛前认真准备，掌握正确的步伐、姿势和呼吸方法，同时进行科学的训练，提高自
己的竞技水平。
竞走培训计划
竞走培训计划一、竞走训练内容1. 有氧训练竞走运动员需要拥有强大的耐力才能在比赛中保持稳定的速度，因此有氧训练是竞走训练的重要内容。
有氧训练可以提高运动员的心肺功能和肌肉耐力，使其能够在长时间内保持高强度的运动。
有氧训练可以包括长时间的慢跑、游泳、骑行等运动，也可以进行间歇性有氧训练，提高运动员的心肺功能。
2. 技术训练竞走是一项技术含量较高的运动项目，需要具备良好的步频、步幅和姿势。
因此，在竞走训练中，技术训练是不可或缺的一部分。
竞走运动员需要通过反复的练习，逐步改善自己的步法和姿势，同时还需要进行柔韧性训练以提高关节的活动范围。
3. 肌肉力量训练良好的肌肉力量是竞走运动员在比赛中保持良好姿势和步法的重要保障。
因此，肌肉力量训练是竞走训练中的重要环节。
肌肉力量训练可以包括重量训练、弹力训练、核心力量训练等，帮助运动员提高下肢的力量和稳定性。
4. 速度训练竞走运动员需要在比赛中保持较高的速度，因此速度训练也是竞走训练的必备内容。
速度训练可以包括间歇训练、爆发力训练、爬坡训练等，帮助运动员提高自己的竞走速度和爆发力。
二、竞走训练方法1. 阶段性训练竞走训练需要进行阶段性安排，根据运动员的自身情况和比赛计划，制定不同的训练内容和训练强度。
通常可以分为基础训练期、提高训练期和比赛期，每个阶段的训练内容和强度都有所不同。
2. 训练量控制竞走训练需要注意控制训练量，不能盲目追求训练强度而导致过度训练。
过度训练会增加运动员的受伤风险和疲劳程度，影响训练效果。
因此，要根据运动员的情况和身体状况，合理安排训练量和训练强度。
3. 训练配合竞走训练需要综合多种训练方法进行，例如有氧训练、技术训练、速度训练和肌肉力量训练等，要根据运动员的情况和需要进行合理的训练配合，提高训练效果。
4. 环境模拟在竞走训练中，可以适当模拟比赛的环境和场地，帮助运动员更好地适应比赛的要求和环境。
例如，在训练中可以模拟比赛的路线、坡度和气候条件，提高运动员的比赛适应能力。
竞走的基本要求
竞走的基本要求
1. 竞走的时候，一定要抬头挺胸啊！你想想，要是含胸驼背的，那多难看呀，还怎么走得快呢？就像一只没了精气神的鸭子。
比如我上次看到一个人竞走，低着头弓着背，那姿态，哎呀，真的没法看！
2. 步伐得适中呀！太大了容易累，太小了又走不快，这就好比你吃饭，吃多了撑得慌，吃少了又饿呀！我自己竞走的时候就特别注意控制步伐的大小，这样才能又稳又快。
3. 手臂摆动也很重要呐！那可不是随便晃晃就行的，得有力地摆动起来，就像在给自己助力一样。
你看运动员竞走时，手臂摆得多带劲，这能帮助他们走得更快呢！
4. 竞走的节奏可不能乱呀！一会儿快一会儿慢的，那能行吗？这就跟唱歌跑调似的让人难受。
我以前试过节奏乱了，那感觉，别提多别扭了。
5. 注意膝盖别弯曲过度呀！要不然不就变成跑了吗？这就好像你明明在走路，却突然要蹦跶起来一样奇怪。
我看到有的人不注意这点，就失去了竞走的意义啦！
6. 眼神得专注前方呀！你总不能东张西望的吧，那还怎么走得稳？就好像开车不看路，多危险呀！我每次竞走都会盯着前面的目标。
7. 保持良好的心态也超级关键呢！别遇到点困难就打退堂鼓，竞走也是需要毅力的呀！这就如同爬山，半途而废可看不到美丽的风景哟！
我觉得呀，竞走真的很有魅力，只要掌握好基本要求，就能体会到其中的乐趣！。
竞走训练教案提高小生的身体素质和运动能力
竞走训练教案提高小生的身体素质和运动能力竞走是一项能够全面提高个人身体素质和运动能力的运动项目。
在学校体育课程中，竞走也是一个很常见的项目。
竞走能够全身性地促进体力、耐力、柔韧性和平衡感等各个方面的训练。
本文将为大家介绍一份竞走训练教案，帮助小生们提高身体素质和运动能力。
一、目标通过训练，让学生掌握竞走的基本技能和要领，并且提高他们的速度、耐力、灵活性和平衡感。
二、基本知识和技能1、竞走的基本规则：在比赛中，参赛选手必须保持一脚着地（跑步的前脚），并且至少有一只脚与地面接触，否则就会被裁判员判为违规。
在竞走比赛中，不仅是跑得快，还要在技术方面做到最好。
2、竞走的起步：起步要求选择一个滑稽的气氛，然后下蹲，双手摆动，起跑时，一只脚先着地，接着一只脚着地。
当参赛者完成起跑后，为了更快速地行走，他们需要给自己打节拍。
3、步伐掌握：参赛选手必须能够掌握步伐的节奏。
通常两步交替，右脚落地和左脚着地。
4、身体姿态：正常姿势应为头部高抬，胸部前挺，手臂放松，在走路中应注意抬头挺胸，保持稳定的重心。
同时，参赛选手需要改进步伐。
三、训练方法1、基础训练阶段：此阶段重点在于让学生熟悉规则，掌握起步和步伐的节奏，以及姿势正确的方法。
练习的时候需要先走完比赛的全程，然后改正不正确的姿势和步伐。
如果在最初阶段因为不熟悉规则而错失了比赛，那么将会付出极大的代价。
2、推进阶段：完成大部分基本训练后，需要加强训练强度，同时增加训练的难度。
以时间限制为目标，帮助学生逐步提高速度和底特律。
在此阶段，学生需要参加比赛，获得实践经验，并调整和改进自己的姿势和步伐。
3、维持阶段：在基础和推进阶段共同完成之后，就可以进入维持阶段。
在这个阶段，学生将巩固自己的训练成果，并保持其竞走技能的状态。
学生可以参加校级、地区级和全国级的竞走比赛，以提高自己的竞走水平。
四、注意事项1、重视训练前的热身：热身可以帮助学生放松身体，同时也能增加自己的灵活性。
竞走的标准动作要领
竞走的标准动作要领
竞走的标准动作要领包括以下几点：
1. 起跑：双脚并拢放在起跑线上，上半身稍微向前倾斜，手放在起跑线前方，等待起跑信号。
2. 步伐：在起跑后，参赛选手的步伐要保持规则，不能出现跳步或两脚同时离地的情况。
每一步都要牢固地着地，尽量减少空中时间，保持脚跟先着地，然后通过脚趾的推力来前进。
3. 身体姿势：参赛选手的身体姿势要保持直立，腰背挺直，肩部放松。
上半身要保持稳定，不要晃动过大。
双臂要自然地摆动，但不要过度摇摆。
4. 跑道保持：选手应该尽量在自己分配的跑道上保持跑步，不能踏入其他选手的跑道。
5. 路程控制：竞走的比赛中有设立固定的检查点，选手在通过这些检查点时要确保至少一只脚在地面上。
选手需要控制自己的速度，以免超过或落后于规定的速度。
6. 终点冲刺：接近终点时，选手可以增加节奏，进行冲刺。
但必须保持竞走的规则，不能出现跑步的情况。
以上是竞走的标准动作要领，选手需要根据这些要领进行训练和比赛。
竞走的方法
竞走的方法
保持平衡：竞走时，保持身体的平衡非常重要。
头部要保持直立，不要向前或向后倾斜，肩膀要放松，手臂自然摆动。
同时，膝盖要弯曲，脚要与地面保持接触，以提供足够的支撑。
保持连续的步伐：在竞走比赛中，速度和耐力是非常重要的。
为了保持高速度，必须保持连续的步伐。
每次迈步都要有力，但不要过快或过慢，以确保步幅稳定且持续。
训练腿部肌肉：竞走需要强壮的腿部肌肉来支撑身体并推动前进。
训练时，可以加强腿部肌肉的锻炼，如深蹲、腿举、提踵等。
掌握呼吸技巧：正确的呼吸技巧可以帮助运动员更好地保持耐力和速度。
呼吸时要保持均匀和深度，使氧气能够充分供应给身体。
保持节奏感：节奏感对于竞走非常重要。
训练时，可以听音乐或有节奏感的音乐来帮助自己找到节奏感，并在比赛中保持稳定的步伐和节奏。
练习转弯：在竞走比赛中，转弯是一个重要的技术环节。
为了在转弯时保持平衡和速度，需要练习在直道和弯道上的行走技巧。
心理准备：竞走比赛需要长时间的耐力和集中力。
在比赛前，要做好心理准备，保持冷静和自信。
通过掌握这些竞走的方法和技巧，可以帮助运动员提高速度和耐力，并在比赛中取得更好的成绩。
竞走训练的技巧
竞走训练的技巧1. 技巧性训练竞走是一项技术含量很高的运动，因此技巧性训练是竞走训练中非常重要的一部分。
运动员在训练中需要不断地练习各种技巧动作，如脚步的落地、身体的姿势、手臂的摆动等。
只有熟练掌握这些技巧，才能够在比赛中表现出色。
2. 身体素质训练身体素质是竞走训练的基础，包括有氧耐力、肌肉力量和灵活性等。
在训练中，需要通过长时间的跑步、爬坡等训练来提高有氧耐力；通过力量训练来增强肌肉力量，如练习引体向上、半蹲等动作；同时还需要进行灵活性训练，如做一些瑜伽动作、拉伸肌肉等，以保证肌肉的灵活度。
3. 心理素质训练心理素质在竞技运动中至关重要，竞走也不例外。
在赛场上，运动员可能会面对各种压力、疲劳和挑战，因此需要进行心理训练，提高逆境应对能力、专注力和意志力等。
运动员可以采用正念、深呼吸、自我暗示等方式来缓解压力，保持冷静、自信的心态。
4. 饮食管理良好的饮食管理对于竞走训练同样至关重要。
运动员需要注意摄入足够的能量、水分和营养素，以保持身体的良好状态。
运动员可以适量地补充碳水化合物、蛋白质、维生素和矿物质等营养素，同时保持足够的水分摄入，以保证身体的水分平衡。
需要注意的是，不要暴饮暴食或过度节食，以免影响身体状况。
5. 休息管理适当的休息也是竞走训练中非常重要的一个环节。
过度训练容易导致身体疲劳，因此需要进行适当的休息，给身体充分的时间恢复和修复。
运动员可以在训练之余进行放松活动，如按摩、泡澡、冥想等，以缓解身体的疲劳和压力。
同时需要注意合理安排训练和比赛的时间，避免过于紧张和劳累。
6. 科学技术应用在现代竞走训练中，科学技术应用也成为了不可或缺的一部分。
运动员可以利用一些科技设备和工具来进行训练和分析，如心率监测设备、GPS跟踪仪、运动数据分析软件等，以评估自己的训练效果和发现潜在问题。
这可以帮助运动员更加科学地制定训练计划和调整训练方案。
竞走的技术与训练法
第一节.竞走技术发展简况 一．竞走运动的起源 竞走是田径运动中比赛走的速度并在特定规则约束下的径赛项目。竞走运动作为一种 比赛项目，是 19 世纪初首先在英国出现的。第一届全英竞走锦标赛于 1867 年在伦敦举行。 据记载，被承认为最早的世界纪录是 1870 年英国人托马斯创造 20 英里场地竞走 2 小时 47 分 55 秒的成绩。女子竞走的第一项世界纪录是由加拿大选手于 1910 年创造的，项目为 1 英里竞走，成绩是 9 分 47 秒。1908 年第四届伦敦奥运会上，竞走被列为男子比赛项目： 3500 米竞走和 10 英里（16093.4 米）竞走两项。英国的乔治.拉尔纳获得双料冠军，成绩为 14 分 55 秒和 1 小时 15 分 57 秒 4。此后竞走成为国际田径比赛的组成部分。 二．我国的竞走运动 竞走运动于 1904 年由英国人传入我国，最先在上海组织“万国竞走协会”，规定每年 12 月举行竞走比赛。开始几届均为外国人夺得。后来上海民间组织了“中华竞走队”并于 1928 年至 1932 年连续五次蝉联团体冠军的好成绩。 建国以后，竞走运动在我国开展得较晚，也不普及。直到进入 80 年代以来，在广大 教练员运动员和工作人员的努力下，我国竞走运动技术水平取得了飞跃的发展，1983 年， 我国第一次派队参加了国际田联竞走世界杯赛，一举夺得了女子团体冠军。徐永久一鸣惊 人荣获个人冠军并以 45 分 13 秒 4 的优异表现创造了当时的世界最好成绩。之后，我国选 手曾多次夺得亚洲和国际竞走大赛的桂冠，并同时创造多次刷新亚洲和世界纪录。1992 年， 陈跃玲在洛杉矶奥运会上奋力拼搏，赢得了女子 10 公里竞走金牌。1995 年，在北京举行 的世界杯赛中，我国选手夺得了女子团体冠军和男子团体季军，高洪苗，黎则文和赵永胜 包揽了女子 20 公里，男子 20 公里和 50 公里竞走个人冠军，显示出我国竞走运动技术水平 已取得世界领先地位。2000 年，王丽平在悉尼奥运会上勇夺女子 20 公里竞走 金牌，再一 次证明了我国竞走运动水平的实力，为积极备战 2008 年北京奥运会的“金牌战略”打下坚实 的基础。 三．竞走运动项目分类 奥运会，世界田径锦标赛和世界杯竞走赛已确定的正式比赛项目为：男子 20 公里竞走 和男子 50 公里竞走及女子 20 公里竞走三项，均为公路上举行。 国际田联举行的青少年竞走比赛项目为男子 10000 米场地竞走和 20 公里公路竞走，女 子 5000 米场地竞走和 10 公里公路竞走。我国目前竞走项目根据各年龄组和田径场及公路 的分布情况见表 3-1。 表 3-1 我国各年龄组的竞走比赛项目分布情况 项目 成 年 青 年0 米 10000 米 20000 米 10000 米 20000 米 5000 米 10000 米 5000 米 10000 米 3000 米 5000 米
竞走的要领和方法技巧
竞走的要领和方法技巧竞走这项体育运动是一种集速度、技巧与耐力于一身的项目，需要运动员的综合素质得到全方面的锻炼，训练技巧和方法都必须要严谨。
作为一项高强度的运动，学习和掌握竞走的要领和方法技巧至关重要。
在这篇文章中，我们将会深入探讨竞走的要领和技巧，为大家分享如何练好竞走这项运动。
一、正确的姿势在竞走时，身体的姿态是十分重要的，正确的姿态能够降低受伤的风险，并且能够提高效率，让每一步都变得更为顺畅。
竞走时，要尽可能的保持整个身体的平衡，双臂要张开放松，胸部要挺直，头部要保持平衡，眼睛要注视前方方便自己控制步频和步长。
二、正确的脚步正确的脚步技巧是练好竞走运动的关键，在竞走时大步流星、追求速度并不是最优秀的方法，要想成为优秀的竞走运动员，脚步技巧必须要掌握。
竞走时，步幅和步频应该保持一致，步幅的大小与个人的实际情况有关，一般来说要避免过长或过短的步幅。
做到这些，并保持呼吸匀速，在比赛中就能保持相对稳定的状态。
三、注重体能训练竞走是一项耗费体能的运动，所以在平时训练中要注意体能的训练。
可以通过增加练习时间和逐渐增加训练强度的方式，增强自己的耐力水平。
同时，要注意饮食营养，保证身体可以获取足够的营养成分。
这样，才能在比赛中保持体能水平。
四、提高心肺功能心肺功能的好坏是影响运动员体能水平的关键，竞走运动员们也不例外。
可以通过有氧运动来提高心肺功能，如慢跑、游泳等，在这些运动中可以锻炼肺活量和心肌收缩能力。
同时，需要注意逐步增加运动强度，避免过度消耗体力。
五、合理的训练量竞走运动是一项高难度、高密度的运动项目。
初次接触的运动员，一定要掌握好训练量，同时要有足够的耐力、毅力和正确的心态，坚持不断地锻炼自己，逐步提高竞走水平。
六、正确的比赛策略在比赛中，为了抢先登上领奖台，要注重策略和技巧。
运动员们可以通过提高跑步姿势、调整呼吸频率、保持心态稳定、合理分配体能等方式提高自己的竞技能力。
在比赛中提升综合竞技能力，让自己的竞走水平有所提高。
竞走的基本动作要领
竞走的基本动作要领竞走是一项以速度和技巧为主要要素的田径项目。
在竞走中，运动员需要保持一定的速度，同时遵循一定的动作要领，以确保比赛的公平和有效进行。
下面将介绍竞走的基本动作要领。
1. 准备姿势：在比赛开始前，运动员需要站立在起跑线上，双脚并拢，身体保持直立。
双手自然下垂，注意保持放松的状态。
2. 起步动作：比赛开始后，运动员需要用一只脚迈出第一步，这一步通常是大步或小步，视个人习惯而定。
在迈出第一步后，另一只脚迅速跟进。
3. 步幅和步频：在竞走中，运动员需要保持一定的步幅和步频。
步幅指的是每一步的距离，步频指的是每分钟迈出的步数。
在竞走中，步幅和步频的平衡非常重要，过大或过小都会影响速度和稳定性。
4. 地面接触：在竞走中，运动员需要保持脚掌与地面的完全接触。
这样可以确保身体重心的稳定，减少摇摆和摆臂的幅度。
5. 膝盖抬起：在竞走中，运动员需要注意抬起双膝。
膝盖的抬起可以提高步幅和步频，增加速度。
6. 上身姿势：在竞走中，运动员需要保持上身直立，胸部稍微前倾。
同时，双臂需要保持自然摆动，不要过分用力或摆动过大。
7. 转弯技巧：在竞走比赛中，通常会有转弯的地方。
在转弯时，运动员需要减小步幅，保持稳定的身体姿势，同时调整步伐的频率，以适应弯道的要求。
8. 禁止跑步：竞走是一项要求一只脚始终保持接触地面的项目，因此在比赛中禁止跑步。
如果有运动员被判定为跑步，将会受到警告或罚时。
9. 禁止摇臂：在竞走中，摇摆和摆臂幅度过大都是不被允许的。
运动员需要保持双臂自然摆动，不要过度用力或幅度过大。
10. 终点动作：在接近终点时，运动员需要保持专注和稳定，继续保持正确的动作要领，直到跨过终点线。
竞走作为一项技术性较强的田径项目，运动员在比赛中需要严格遵守这些基本动作要领。
只有通过不断的训练和练习，才能够掌握这些技巧，并在比赛中取得好成绩。
同时，裁判员也会对运动员的动作进行严格的监督和评判，确保比赛的公平性和准确性。
竞走
竞走第一、竞走的教学（一）使学生初步了解竞走的技术1、讲解竞走的技术要点、比赛的项目与规则要求等。
2、做竞走动作示范（50—100米）。
3、有条件时，放映技术电影和录像。
4、让学生试走两三次（50—100米）。
（二）学习竞走的腿部动作和骨盆沿身体垂直轴的前后扭转技术。
1、方法：（1）沿直线做普通的大步走（要求脚跟先着地）。
（2）反复体会在身体垂直部位时向前迈步、脚跟着地动作和后蹬动作。
（3）慢速和中速竞走（100—200—400米），逐渐加大动作幅度和骨盆转动，增大步幅。
（4）骨盆扭转的专门性练习：①两脚左右开立（约与肩宽）做骨盆回环转动练习。
②交叉步走，使骨盆沿垂直轴转动。
③两脚左右开立（间隔一脚掌左右），两臂胞前平屈，手心向下。
肩与骨盆围绕身体垂直轴做方向相反的转动练习。
2、注意事项：（1）开始教学时，在普通走的基础上，强调支撑腿在垂直时必须伸直的动作，加快步频，向竞走技术过渡。
（2）练习大步走时，可以沿着跑道的分道线进行。
（3）练习时必须反复强调骨盆沿身体垂直轴为主前后转动，动作自然放松。
练习时虽然重点体会腿部动作，但也要注意上体、臂部、肩带的动作协调配合。
（三）学习摆臂技术1、原地做摆臂练习。
2、原地摆臂听信号（掌声、口令等）做不同节奏的练习。
3、结合竞走做摆臂练习，要注意和腿部动作协调配合。
（四）改进和提高竞走的技术1、方法：（1）由两臂自然下垂的普通大步走过渡到竞走。
（2）较小步长的快步竞走。
（3）较大步长的中速竞走。
（4）变速竞走（100米快与100米慢交替进行）。
（5）中速和快速竞走（200—400米），注意由直道进入弯道的技术。
（6）竞走接力游戏。
（7）技术评定、测验。
2、注意事项：（1）教师应根据学生掌握技术的程度，提高竞走的速度和增加竞走的距离。
（2）有条件时，应多采用跟随技术较好者进行竞走练习的方法。
（3）为达到一定的步长，可按地上画的标志练习竞走。
为了培养节奏感，可以采用节拍器按节拍进行练习，强调动作自然协调。
竞走要领口诀
竞走要领口诀以下是五个竞走要领口诀：
《竞走要领先知道》
一走姿势要正确，抬头挺胸背挺直。
二走步伐有节奏，不紧不慢稳当当。
三走摆臂要协调，前后摆动有力度。
四走落脚要轻盈，像只小鹿轻轻跳。
五走坚持别放弃，毅力耐力不能少。
《竞走诀窍记心中》
一要头部稳抬起，眼望前方目标明。
二要膝盖稍弯曲，轻松迈步向前行。
三要脚步快而稳，犹如蜻蜓点水轻。
四要呼吸有规律，一呼一吸别着急。
五要精神常集中，专注竞走心不惊。
《竞走这样才最好》
一是身体别晃动，如同大树立得牢。
二是步伐跨适中，恰似尺子量得准。
三是双臂自然摆，好像鸟儿在飞翔。
四是速度控制好，宛如溪水缓缓流。
五是心态放轻松，就像白云飘悠悠。
《学会竞走并不难》
一先学好基础步，稳扎稳打根基牢。
二把节奏掌握好，快慢有序才协调。
三让身体协调性，如同精密的机器。
四要坚持常练习，水滴石穿功夫深。
五用毅力去拼搏，胜利在前向你招。
《竞走口诀要记牢》
一走起来有模样，像个军人挺胸膛。
二走步伐要均匀，如同时钟滴答响。
三走摆臂配合好，好像划船有力量。
四走注意落脚点，仿佛蝴蝶轻轻落。
五走信心要满满，快乐竞走我最棒。
田径竞走训练内容
速度训练：速度是竞
走的决定性因素之一
，因此速度训练也是
非常重要的。通过短
距离冲刺、快速爬坡
等方式，提高运动员
的步频和步幅，让他
们在比赛中更有效地
Your 保持速度Your
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柔韧性训练：柔韧
性训练有助于提高
运动员的关节灵活
性和动作范围，使
他们能够更好地应
续爬坡、间歇训练等方式，提高运动员的耐力水平，保证他们能在比赛中保持良好的
状态
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田径竞走训练内容
力量训练：力量训 练有助于提高运动 员的爆发力和稳定 性，使他们能够更 好地应对比赛中的 挑战。这包括重量 训练、核心力量训 练等
竞走运动员一直保持着世界先进水平
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竞走的基本技术包括：竞走的基本
姿势、竞走的骨盆的转动、竞走的
脚步动作和竞走的身体保持等
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10 LOREM
田径竞走训练内容
竞走的基本姿势
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THANKS
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田径竞走训练内容
目-录
竞走的基本姿势
竞走的骨盆的转动
竞走的脚步动作
竞走的身体保持
竞走正确方法
竞走正确方法竞走，这可是一项挺有意思的运动呢！很多人觉得不就是走嘛，能有多难。
嘿，那可就小瞧它啦！竞走可有着不少讲究和正确方法呢。
首先咱得说说这姿势。
竞走的时候，身体得直直的，不能弯腰驼背，就像那挺拔的小白杨。
双臂自然摆动，幅度可别太大，不然就像只乱扑腾的鸭子啦。
两条腿交替向前，可不能像平时散步那样随意，得有节奏，有力度，就好像脚下安了弹簧似的。
然后就是步伐啦。
这步子可不能迈得太小，那多小家子气呀，得大大方方地跨出去。
但也别太大了，不然容易扯着蛋，嘿嘿，开个玩笑。
总之，步伐要适中，既要保证速度，又要保持稳定。
竞走的时候，还得注意呼吸。
别小看这呼吸，要是乱了套，那可就累得够呛。
要均匀地吸气、呼气，就像那有规律的潮汐一样。
想象一下，你要是呼吸急促得像刚跑完马拉松，那还能走得好吗？还有很重要的一点，那就是节奏。
竞走就像是一场和自己的舞蹈，要有属于自己的节奏。
太快了容易乱，太慢了又没效率。
就像那钟表里的指针，不快不慢，稳稳当当。
咱再说说心态。
竞走可不能心急，不能想着一下子就冲到终点。
这是一场耐力的较量，得沉得住气。
就像那老话说得好，心急吃不了热豆腐呀！保持平和的心态，一步一步稳稳地走，才能走到最后。
竞走也不是一个人的战斗呀，和伙伴一起竞走不是更有意思吗？可以互相鼓励，互相竞争，那感觉多棒！很多人一开始觉得竞走简单，随便走走就行。
哎呀，那可真是大错特错啦！竞走需要技巧，需要练习。
就像学骑自行车一样，一开始可能歪歪扭扭，但只要掌握了方法，多练习，就能骑得又稳又快。
想想看，在清晨的阳光下，或者傍晚的微风中，你迈着有力的步伐，按照正确的方法竞走，那是多么惬意的一件事呀！既能锻炼身体，又能享受运动的乐趣。
所以呀，别再小瞧竞走啦！掌握正确的方法，去感受竞走的魅力吧！让我们一起在竞走的道路上，越走越远，越走越精彩！这就是竞走的正确方法，你记住了吗？。
竞走教案二：正确的姿态和呼吸训练
竞走教案二：正确的姿态和呼吸训练竞走是一项强度较大的有氧运动，是一种全面锻炼身体的运动方式，这种运动方式对运动员的体质、精力和毅力都有着很好的锻炼作用。
所以在竞走训练中，正确的姿态和呼吸训练是非常关键的两个方面。
本文将分别介绍正确的姿态和呼吸训练在竞走中的重要性及练习方法。
一、正确的姿态在竞走中，正确的姿态是非常关键的，因为一个良好的姿态能够改善竞走过程中的姿势，让运动员减少不必要的疲劳，更高效地行走。
1、身体姿势的正确性竞走的身体姿势要求是：腰背挺直、头略前，不要扭曲身体，膝盖微曲，脚着地位置匀称，整个人体尽量向前倾，做到头、肩、腰、膝、脚五个部位呈弧线形。
腰部挺直是很关键的一点，因为当身体前倾时，背部会受到压迫，如果腰部不能挺直，则背部压力会变得更大。
2、慢慢调整在竞走时，要时刻关注自己的身体情况。
若感觉背部疼痛，应立刻将身体挺直，调整好身体重心，以减小背部的压力；如果脚着地后感觉膝盖疼痛，应向前迈步时贴地行走，减少膝盖的受力压力。
以上两点都需慢慢调整。
3、练习正确的姿态练习正确的姿态，要反复练习，熟能生巧。
可以在平地上、山坡上、长跑道上等不同环境下练习，调整身体状态，找到适合自己的姿态，并将这种姿态付之于行走的过程中，以便习惯。
二、呼吸训练呼吸训练是竞走运动中不可忽视的环节，充分利用呼吸，调整身体状态，让身体达到更好的状态，进一步提高训练效果。
1、呼吸姿势呼吸姿势在竞走中也是非常关键的，因为呼吸能够使身体氧气充足，缓解肌肉疲劳。
正确的呼吸姿势是：吸气时胃部缩进，让氧气更充分地进入肺部；呼气时，让胃部舒展开来，能够更好地将二氧化碳排出体外。
2、规律的呼吸在竞走的训练时，呼吸规律非常重要，可以通过适度的深呼吸来增加运动员的肺活量，通过规律的呼吸来保持身体的平衡。
通常，在平路短距离的比赛中，竞走员们可以采取每两步深呼吸一次，以此来调节身体状态，保持身体平衡。
3、练习呼吸训练呼吸训练的练习也需要反复练习。
竞走技巧训练方法
竞走技巧训练方法
1、学习腿部技术和骨盆沿身体垂直轴转动作技术。
骨盆沿身体垂直轴所作的前后转动，与两腿支撑和摆动有着密切的关系，骨盆的正确动作对增大步幅、提高步幅和蹬摆效果都起作积极的作用，在教学中应强调骨盆沿身体垂直轴前后转动，摆动腿的骨盆带动大腿，大腿带小腿，屈膝前摆，以脚跟领先着地和支撑腿直膝支撑的技术。
采用的教学方法：
（1）直臂普通大步走练习（要求走步时逐渐加大步幅，自然勾脚尖，腿跟先着地）。
（2）两腿走练习（要求从脚跟着地到身体垂直支撑，膝关节必须伸直）。
（3）原地左右转髋练习（要求两脚左右开立，转髋时膝关节伸直，脚尖、脚跟左右交替）。
（4）原地或行进间的转体前交叉步练习（要求做交叉步时，尽量加大动作幅度，髋前送，勾脚尖，脚跟着地）。
（5）原地交换支撑腿脚练习（要求支撑腿伸直，另一腿屈膝，注意骨盆转动）。
（6）转髋中速或高频率交叉步走（要求沿直线以髋带腿或骨盆转动幅度明显）。
（7）侧身前后交叉步走练习（要求直腿、脚跟着地前后交叉
步左右移动走）。
（8）原地跳起、绕垂直轴快速转动骨盆练习（要求骨盆转动时，上体不要跟着转动）。
2、改进与提高竞走技术
掌握了竞走的专门性练习之后，进行练习时，可采用的方法：
（1）较大步长中速竞走练习。
（2）小步竞走练习。
（3）变速竞走练习。
（4）8字竞走练习（两个圆圈直径8米左右）。
（5）中速和快速竞走练习。
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竞走的训练方法
因为竞走的训练方法与跑的训练方法非常相似，并且竞走的技术非常重要，所以我们的重点放在竞走技术上。
竞走要求耐力与技术相结合，这是运动员必须重视的两个关键部分。
当然，力量和柔韧性也是很重要的能力。
这个项目的两个特点（距离长、技术需得到认可）决定了竞走项目的艰苦性和残酷性。
需要运动员始终保持精神高度集中和不屈不挠的保持良好的情绪状态。
1 竞走是运动员与地面保持接触、连续向前迈进的过程，没有（人眼）可见的腾空。
这就意味着在运动员抬起后面的脚离开地面之前，前面的脚必须接触地面，出现了前脚跟和后脚趾与地面同时接触的短暂时间。
2 前腿从着地的瞬间至垂直部位应该伸直（即膝关节不得弯曲）。
当第一次听到这条规则时初学者可能想在他们走的每一时刻腿都必须伸直，实际上不是那么回事。
规则仅是当运动员的前脚着地，腿应该伸直，并必须保持伸直的状态通过身体的下方，然后才能弯曲向前摆动。
正确的竞走技术必须是有效和合法的。
最初的目标是保持重心的恒速，而没有过分的上下或左右的移动。
优秀的竞走运动员的视觉印象是平稳的向前运动，而不能有过分的上下起伏和左右摇摆。
技术
对竞走技术的讨论涉及竞走动作从最重要的到最不重要的动作，我们将描述每一个动作的最有效的运动状态，
姿势
判断好的竞走姿势的原则是简单。
在整个迈步过程中，身体应始终正直和放
松，后背始终平直，迈步时骨盆没有向前或向后倾斜。
留心观察：
●腰部向前弯曲——这种姿势使后背紧张并限制了髋部的运动。
可能是由于肌肉力量减弱或躯干肌肉力量失调造成的。
●凹背——这种姿势限制了髋部的运动，并使身体后移。
另外，它也可能缩短步幅，并导致非法迈步。
原因可能是由于肌肉力量减弱或是由于后背或腹部的肌肉紧张造成的
●低头——通常由于缺乏注意力或颈部肌肉力量减弱引起的。
这将导致颈部和肩部紧张并痉挛。
●整个身体过分向前或向后倾斜。
这些都是潜在的、有害的错误动作，并减小了力学效果。
为了保持正确的身体姿势，运动员的头部应处于一种自然的位置，并看前下方的路面。
髋部运动
髋部运动是人体向前运动的原始动力。
通过向前转髋（横轴平面平行与地面），后腿被推离地面。
髋部动作就像一部发动机，使膝关节和脚加速向前运动。
在之后的摆动动作阶段，膝关节赶上向前运动的髋的位置。
当接触地面时，脚后跟稍微超过膝关节。
●髋部过分下沉——现代的竞走技术重视没有髋关节过分上下运动的转髋技术。
●髋部过分侧向运动——如果髋部从左向右运动，人体的重心将随之运动，这将降低向前运动的速度，并浪费能量。
步长
正确的髋部动作能增大步长，同时也能形成沿着一条直线的正确的放脚。
转髋动作不足或受骨盆柔韧性的限制，将导致脚落在一条直线的两侧。
运动员不能靠用脚伸出超越身体之前太远而试图达到增加步长的目的，因为这将引起跨大步。
运动员应显现出髋部带动腿和脚，增大髋部的速度直接增大腿的速度。
对一个学习竞走的人来讲，髋关节运用程度的增加，将引起脚着地几乎精确到在一条直线上。
要知道：如果一名竞走运动员在没有正确的髋部动作的情况下试图模仿这种放脚姿势，运动员将处于一种不必要的通过膝的紧张状态。
理想的放脚姿势是使运动员的脚指向身体的正前方。
有些运动员在放脚时，脚尖自然向外，或按照他们自己创造的方法放置。
这些运动员不应着力改变他们的放脚方式，通过正确的运用髋的动做，他们的脚的着地点将出现在一条直线上，但他们的脚将不会平行。
尽管这种放脚效率稍低，但若强制把脚放正、放直、可能会引起腿、脚和膝关节的紧张。
脚着地时脚尖向内或向外都是可以接受的。
膝关节动作
膝关节在脚跟接触地面的瞬间至支撑腿达到垂直部位时必须伸直。
在恢复摆动时，膝关节弯曲，因缩短了转动半径而加快了摆动的速度。
后腿开始弯曲的时机，因运动员的不同而稍有变化。
弯曲的最佳时机应根据膝关节的结构、柔韧性和运动员的力量来决定。
留心观察：
●前腿膝关节摆动过高———这种现象通常是由于从跑的动作中遗留下来的习惯。
这将浪费能量，并可能导致非法迈步。
●脚跟着地时屈膝———这种动作是非法的。
原因是在体前迈步过大，股四。