孕产妇知识讲座
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每周增加略多于0.5kg，超重者每周增加略低于0.45 kg。对照自身的孕期体重变化情况，调整饮食结构。
孕期营养状况的监测
检查营养素
在严重偏食、特定某种营养素 缺乏等特殊情况下需检测血中的营 养素含量。以决定须补充某些特定 营养素。
孕妇每日营养需要量
为了保证胎儿的健康发育 ，孕妇是否摄入充足的营养尤 为重要。而一切营养素都可来 源于食物。下面介绍了适于孕 妇的营养食物及各自的摄入量
45%
选择月嫂
睡眠好 10% 很轻松 15% 一对一
月嫂最高的价格也只在1-2万 一对一，个性化服务 在自己熟悉的环境，很轻松自在 月子餐根据产妇口味随时变换 母婴同室，不同床，亲子关系好 让宝妈好好休息，保证乳汁的分泌
30%
费用低
45%
孕后期营养
孕晚期(7-9个月)
孕晚期要点: 即怀孕末期，胎儿体内组织、器官迅速增长，脑细
产妇分娩结束（胎盘娩出）到产后身体除乳 房外其他器官都逐渐恢复到妊娠以前的状态 的这段时间称为产褥期，一般需要6～8周时 间。
体温
产后最初几天，产妇的体温容易起伏不定， 但只要在37.5℃以下都属正常。若出现暂时性 的体温偏高，可以用温水擦浴，降低皮肤表面 的温度。但若是长时间处于38℃的状态下，医 护人员就会进一步评估，看是否是尿道、乳房， 或其它感染所引起的症状。
产后 排泄 问题
产妇在产下小宝宝后，仍要在一定时间内遭受一些 烦恼，大多数产妇在产后头几天往往会发生便秘。主要 是产后卧床时间多，活动少，肠蠕动减弱;加之产后进补 的菜肴荤多素少，使粗纤维减少所致。
乳房 疼痛
产后乳房疼痛是一种生理性疼痛，是为 产后哺乳所作的准备工作。所以这个来讲算 是比较正常的，不需要过于担心的。分娩后， 随着体内激素含量的调整和乳汁的吮吸，及 时给婴儿喂奶或按摩乳房、吸乳，这种现象 在两天内会自行消失。
孕妇每日营养需要量
(1)蛋白质：妊娠期每天需要优质 蛋白质85克左右方可满足孕妇的需 要(非妊娠期60克) 。
(2)脂肪：孕妇每日所需脂肪以60 克为宜(非妊娠期约50克左右)。脂肪太 多会招致肥胖。
孕妇每日营养需要量
糖：平均每天主食(谷类)400-450克即可满足需要。 矿物质：特别要提出的是钙、铁、钠等。孕妇需要钙量
当归 黄芪 党参 天麻 通草 干黄花
宝妈物品准备清单——药材类
党参
天麻
通草
干黄花
游泳池 洗澡盆 沐浴床 浴巾（6张） 大毛巾（6张） 小方巾（6张） 宝宝专用沐浴露1套 宝宝洗发水1套 润肤油 芝麻油
宝宝物品准备清单——游泳洗澡类
宝宝物品准备清单——生活护理类 护臀霜 棉球1盒 医用棉签10包 尿布湿 耳鼻棉签1包 吸鼻器 口水兜兜（纱布方巾5-6包） 碘伏1瓶 75%酒精1瓶
吃水果的禁忌
孕期吃水果的注意点：
1、忌用菜刀削水果：因为菜刀常接触生肉、鱼、生蔬菜，会把寄 生虫或寄生虫卵带到水果上。
2、忌吃水果不漱口：有些水果含有多种发酵糖类物质，对牙齿有 较强的腐蚀性，食用后若不漱口，口腔中的水果残渣易造成龋齿。
3、忌食水果过多：把水果当饭吃，其实是不科学的。 4、忌饭后立即吃水果：饭后立即吃水果，会造成胀气和便秘。因 此，吃水果宜在饭后2小时内或饭前1小时。
孕妇每日营养需要量
总的看来，为保证孕妇的营养，需 要多种营养食物。但必须强调合理的 营养及平衡的膳食，即每种营养素应 保证需要，不要过多，也不能过少， 营养素相互之间应有适宜比例，保持 一定的平衡。
各种营养素的主要食品来源：
优质蛋白质——蛋、鱼、肉、大豆(10%-25%)， 奶类（3%） 脂肪——食用油、动物食品、坚果类 碳水化合物——葡萄糖、果糖、蔗糖、淀粉、纤维素等 维生素A——动物肝脏、鱼肝油、奶类、蛋黄 维生素D——动物肝脏、鱼肝油、蛋黄
百度文库
吃鱼的禁忌
避免食用大型鱼 河水、湖水和溪水中钓来的鱼，可能含有细菌或受过
化学污染，也最好不吃。当然每周吃360克以下的鱼是没 有危害的。 避免食用生肉和半生肉
不要吃生的或是未熟透的禽肉海鲜（比如生牡蛎、蛤 和寿司等），它们可能含有大量细菌和病毒，要熟透后才 能食用。此外，不要吃半生的鸡蛋。
产褥期注意事项
孕妇如何吃得营养不发胖
1、三餐不定时 2、两餐间隔4-5小时，睡前1小时可适当加适量点心。早、中、晚三餐置上分配
比例：30％、40％、30％。 3、拒绝快餐店的诱惑：外食的烹调方法，常是高油、高盐、高糖 4、不偏食：每天食物质与量上均应合适。
每天的食谱包括
鲜奶(250～500ml)，蛋(1～2只)，鱼、禽、瘦肉(共100g左右)，豆制品(50～100g)，动 物肝脏(每周2～3次，每次100g左右），蔬菜(500～750g)、水果(150～200g)，海产品， 坚果类食品(50～100g)，炒菜用植物油50g：粮谷类食物(注意每周有一定量的粗粮摄 入)300～400g。
各种营养素的主要食品来源：
维生素E——植物组织、麦胚芽、玉米油、芝麻油、莴 苣叶、橘柑皮 维生素Bl——谷类、豆类、肉类、酵母 叶酸——动物肝脏、肾脏、香蕉 维生素B12——动物肝脏、黄豆 铁——动物肝脏、瘦肉、蛋黄、菠菜、胡萝卜、海带、 黑木耳、虾子、黄豆、赤豆 钙——牛奶、海带、虾皮、豆制品、动物骨头、蔬菜（ 小白菜、油菜、芹菜等） 锌——肉类、海产品、奶制品、蛋类
03 夏天，可以将房间内不直接对这产妇和婴儿的窗户打开通风，避
免电扇直接吹向产妇，谨防感冒。可用空调保持室内温 （18℃~22℃）。冬季注意保暖，每日开窗换气，先将产妇和婴 儿送到另一间屋子，然后通风，每次20分钟，上下午各一次。被 褥要清洁、松软。
乳房护理
产后坚持母乳喂养，哺乳前后用温开水清洗 乳头，哺乳姿势要正确，乳胀用热毛巾湿敷，乳 房过大要用胸罩托起防止下垂。
不 2、妊娠高血压疾病
2、影响胎儿的智力发育
足 3、子宫收缩乏力、难产、产后出血 3、易致出生缺陷
4、产后虚弱，易感染及母乳不足 4、导致胎儿死亡
营 养 1、肥胖 过 2、增大难产，手术产率 剩
巨大儿，分娩中易造成产伤
哪些食物助优生
补钙宜多吃大豆、鱼、海带、骨头汤、核桃、虾、海藻等 食物。
补铜宜多吃糙米、芝麻、柿子、猪肉、蛤蜊、大豆。 补碘宜多吃海带、紫菜、海鱼、 海虾等。 补锌宜多吃粗面粉、豆腐等豆制品、牛肉、羊肉、鱼、瘦 猪肉、
从每天的食物的数量及质量制订合 理、多样的膳食计划，描述一天的食 物品种及数量，进行食谱中营养素的 测算，对照推荐的孕妇每日膳食中营 养素供给量，可看到营养素摄入是否 合理，根据对比结果，重新调整膳食 结构。
孕期营养状况的监测
孕期体重的变化 妊娠期孕妇体重增加反映胎儿和母体体重的增加。 早孕期，正常体重者体重增加0.9~2.3kg。 中晚孕期，正常体重者体每周增加0.45kg，低体重者
妊娠期应尽量少食用
刺激性食物 兴奋性饮料 熏烤类食品、油煎食品 久储发芽的土豆、花生米、热性的香料
根据产前宜清凉的药食原则，孕妇应避 免进食热性食物，因为热性食物使人体内 热加重，有碍机体聚血养胎，荔枝和桂圆 恰恰属于这类水果。
有的女性怀孕后，会有妊娠反应，爱 吃酸、甜之类的东西，但要注意的是，山 楂果及其制品，孕妇不吃为宜。
会阴伤口
自然产妈咪的会阴处，会有红肿痛等 症状，每个人的肿胀程度也会依分娩状 况而不太一样，通常护理人员都会协助 在产后24小时内采取冰敷，防止肿胀持 续。建议每天使用坐浴泡盆，直到产褥 期结束。
恶露
生产后会排恶露 由于女性的产道与尿道位置接近，在排出恶露的阶段中，更要 注意会阴部位清洁。不管是自然产或剖宫产妈咪，从生产后的第 一次小便开始，就必须使用阴道冲洗器，前者建议使用至产后一 个月，后者使用约20天即可。正确的阴道冲洗器使用方式为加入 适量的优碘药水，装满半瓶或一瓶水皆可，便后由前往后冲洗， 再用卫生纸吸干会阴部水分既可。
产前的物品准备
宝妈物品准备清单——生活护理类
漱口水1瓶（早、晚各一次） 产褥垫（60×90）2-3包 御用卫生巾2包 夜用卫生巾2-3包 日用卫生巾2包 湿纸巾2-3包 绷带 暖宫贴1盒
纯棉内衣2-3套 大内裤2-3条 哺乳胸罩2-3个 大毛巾5-6张 束腹带
宝妈物品准备清单——衣物类
手术后遗症
分娩后一周左右感觉轻微腹痛、不同程 度地存在会阴切开痛、阴道裂伤痛以及剖 宫产的切口疼痛等都是正常反应。产妇可 用热毛巾局部热敷，或局部照射红外线来 减轻疼痛。一般来说，产后半个月内，这 些疼痛便会逐渐减轻或消失。如果疼痛剧 烈难忍，或疼痛时间超过10天，一定要到 医院诊治。
产褥期 的护理
软吸管1-2包 纸杯和一次性杯子2-3包 大茶杯1个 卷筒纸1提 洗手液1瓶 洗洁精1瓶 热水瓶1个 吸奶器1个
宝妈物品准备清单——生活用品类
香菇 木耳 海带 紫菜 虾米 红枣 莲子 百合 薏仁米
宝妈物品准备清单——食材类
黑白糯米 糙米 糥小米 黑芝麻 核桃 红豆 山楂 甜酒 红糖
胞分类增殖加快，骨骼开始钙化，此期胎儿发育己日 趋成熟,同时孕妇子宫增大，乳腺发育增快，对各类营 养素的需要明显增加。而母体除供给胎儿生长发育所 需的营养外,自身也要储备营养,以供给分娩时消耗所 需。因而在此阶段孕妇对各种营养物质的需求量更大。
营养不足及营养过剩对母儿的危害
母亲
胎儿
营
养 1、营养缺乏性疾病如缺铁性贫血 1、低出生体重
选择月嫂
月子公寓
月子公寓
睡眠差 10% 不自在 15% 一对多
月子公寓最低的价格也在2-3万以上 便宜的就是一个护理人员对多个宝妈 没有在自己家来的自由自在 月子餐无法个性化，都是统一的 宝宝有专门的婴儿室，亲子关系建立晚 因为各种通知和服务，导致睡眠经常被打扰
30%
费用高
红烧鱼、炒猪肝等
牛奶煮鸡蛋
炒猪肝
孕期营养需求
目前在孕妈妈营养上存在的主要问题是 偏食、不重视妊娠期营养素的合理补充、营 养不均衡、饮食结构不合理、超量进食、食 物过于精细、滥用营养素以及一些错误的观 念等，这些因素不仅影响孕妇的健康，还可 能影响胎儿的生长发育。
如何评估孕期营养状态
孕期营养状况的监测
01 产褥期的休息环境
产后6—8周是产褥期。是产妇恢复身体、开始承担并适应母亲角色的 重要时期。在此期间，母体个系统的变化很大，子宫内有较大的创面， 身体未完全康复。因此产妇要特别注意保健，以保障母婴身体健康。
02 产妇休息、哺乳都需要一个良好的环境，居室要安静、整洁、光线
充足、保持空气新鲜、温度适宜。
一个月内不宜有行房
自然产与剖宫产妈咪最快都要在生产之后 一个月才可行房，若有怀孕计划的女性，建 议一年后再怀孕。若自然产妈咪恢复状况良 好，且平时已充分休息，最快半年后可考虑 再怀下一胎。建议顺产42天，剖腹产56天后 可以进行性生活
行房时仍须使用安全套
虽然产妇有持续性地哺喂母乳，卵巢降低排卵概率， 但仍有10％～20％的概率会排卵，所以夫妻行房仍需 使用保险套。如果产后没有哺喂母乳，最快在一个月后 就会开始正常排卵。
明显增加。 食物中牛奶及鱼含钙高，且容易吸收，最好每日喝
250-500毫升牛奶，或服钙制剂补充。
孕妇每日营养需要量
(5)维生素类的食物： 维生素存在于多种食物如蛋、肉、黄油、牛奶、豆类及各种蔬菜中。 (6)微量元素：如碘、镁、锌、铜等
海味中含碘多；动物性食品、谷类、豆类和蔬菜等含有镁、锌、铜等微量元素。
花生、芝麻、奶制品、可可等食物。 补铁宜多吃芝麻、黑木耳、黄花菜、动物肝脏、油菜、蘑 菇等。 补镁宜多吃香蕉、香菜、小麦等。 补锰宜多吃粗面粉、大豆、核桃、扁豆、猪肾、香菜。 补磷宜多吃蛋黄、南瓜子、葡萄、谷类、花生、虾、栗子、 杏等。
如果孕妇下肢出现浮肿现象，则应选用低盐饮 食，供给充足的蛋白质，如牛奶煮鸡蛋、
宝宝物品准备清单——衣物类
宝宝衣（薄厚各6套） 包被（薄厚各2-3块） 睡袋1个
暖风机1个 奶瓶（2-3个） 奶 粉 奶瓶刷1个
宝宝物品准备清单——其它类
温馨小提示 剖腹产产妇6小时以后才能喝泻叶水，在未排气、排便之
前不能吃任何东西，包括开水。 产妇第一只鸡是公鸡，三天之内糖、蛋、奶、豆类忌吃
孕期营养状况的监测
检查营养素
在严重偏食、特定某种营养素 缺乏等特殊情况下需检测血中的营 养素含量。以决定须补充某些特定 营养素。
孕妇每日营养需要量
为了保证胎儿的健康发育 ，孕妇是否摄入充足的营养尤 为重要。而一切营养素都可来 源于食物。下面介绍了适于孕 妇的营养食物及各自的摄入量
45%
选择月嫂
睡眠好 10% 很轻松 15% 一对一
月嫂最高的价格也只在1-2万 一对一，个性化服务 在自己熟悉的环境，很轻松自在 月子餐根据产妇口味随时变换 母婴同室，不同床，亲子关系好 让宝妈好好休息，保证乳汁的分泌
30%
费用低
45%
孕后期营养
孕晚期(7-9个月)
孕晚期要点: 即怀孕末期，胎儿体内组织、器官迅速增长，脑细
产妇分娩结束（胎盘娩出）到产后身体除乳 房外其他器官都逐渐恢复到妊娠以前的状态 的这段时间称为产褥期，一般需要6～8周时 间。
体温
产后最初几天，产妇的体温容易起伏不定， 但只要在37.5℃以下都属正常。若出现暂时性 的体温偏高，可以用温水擦浴，降低皮肤表面 的温度。但若是长时间处于38℃的状态下，医 护人员就会进一步评估，看是否是尿道、乳房， 或其它感染所引起的症状。
产后 排泄 问题
产妇在产下小宝宝后，仍要在一定时间内遭受一些 烦恼，大多数产妇在产后头几天往往会发生便秘。主要 是产后卧床时间多，活动少，肠蠕动减弱;加之产后进补 的菜肴荤多素少，使粗纤维减少所致。
乳房 疼痛
产后乳房疼痛是一种生理性疼痛，是为 产后哺乳所作的准备工作。所以这个来讲算 是比较正常的，不需要过于担心的。分娩后， 随着体内激素含量的调整和乳汁的吮吸，及 时给婴儿喂奶或按摩乳房、吸乳，这种现象 在两天内会自行消失。
孕妇每日营养需要量
(1)蛋白质：妊娠期每天需要优质 蛋白质85克左右方可满足孕妇的需 要(非妊娠期60克) 。
(2)脂肪：孕妇每日所需脂肪以60 克为宜(非妊娠期约50克左右)。脂肪太 多会招致肥胖。
孕妇每日营养需要量
糖：平均每天主食(谷类)400-450克即可满足需要。 矿物质：特别要提出的是钙、铁、钠等。孕妇需要钙量
当归 黄芪 党参 天麻 通草 干黄花
宝妈物品准备清单——药材类
党参
天麻
通草
干黄花
游泳池 洗澡盆 沐浴床 浴巾（6张） 大毛巾（6张） 小方巾（6张） 宝宝专用沐浴露1套 宝宝洗发水1套 润肤油 芝麻油
宝宝物品准备清单——游泳洗澡类
宝宝物品准备清单——生活护理类 护臀霜 棉球1盒 医用棉签10包 尿布湿 耳鼻棉签1包 吸鼻器 口水兜兜（纱布方巾5-6包） 碘伏1瓶 75%酒精1瓶
吃水果的禁忌
孕期吃水果的注意点：
1、忌用菜刀削水果：因为菜刀常接触生肉、鱼、生蔬菜，会把寄 生虫或寄生虫卵带到水果上。
2、忌吃水果不漱口：有些水果含有多种发酵糖类物质，对牙齿有 较强的腐蚀性，食用后若不漱口，口腔中的水果残渣易造成龋齿。
3、忌食水果过多：把水果当饭吃，其实是不科学的。 4、忌饭后立即吃水果：饭后立即吃水果，会造成胀气和便秘。因 此，吃水果宜在饭后2小时内或饭前1小时。
孕妇每日营养需要量
总的看来，为保证孕妇的营养，需 要多种营养食物。但必须强调合理的 营养及平衡的膳食，即每种营养素应 保证需要，不要过多，也不能过少， 营养素相互之间应有适宜比例，保持 一定的平衡。
各种营养素的主要食品来源：
优质蛋白质——蛋、鱼、肉、大豆(10%-25%)， 奶类（3%） 脂肪——食用油、动物食品、坚果类 碳水化合物——葡萄糖、果糖、蔗糖、淀粉、纤维素等 维生素A——动物肝脏、鱼肝油、奶类、蛋黄 维生素D——动物肝脏、鱼肝油、蛋黄
百度文库
吃鱼的禁忌
避免食用大型鱼 河水、湖水和溪水中钓来的鱼，可能含有细菌或受过
化学污染，也最好不吃。当然每周吃360克以下的鱼是没 有危害的。 避免食用生肉和半生肉
不要吃生的或是未熟透的禽肉海鲜（比如生牡蛎、蛤 和寿司等），它们可能含有大量细菌和病毒，要熟透后才 能食用。此外，不要吃半生的鸡蛋。
产褥期注意事项
孕妇如何吃得营养不发胖
1、三餐不定时 2、两餐间隔4-5小时，睡前1小时可适当加适量点心。早、中、晚三餐置上分配
比例：30％、40％、30％。 3、拒绝快餐店的诱惑：外食的烹调方法，常是高油、高盐、高糖 4、不偏食：每天食物质与量上均应合适。
每天的食谱包括
鲜奶(250～500ml)，蛋(1～2只)，鱼、禽、瘦肉(共100g左右)，豆制品(50～100g)，动 物肝脏(每周2～3次，每次100g左右），蔬菜(500～750g)、水果(150～200g)，海产品， 坚果类食品(50～100g)，炒菜用植物油50g：粮谷类食物(注意每周有一定量的粗粮摄 入)300～400g。
各种营养素的主要食品来源：
维生素E——植物组织、麦胚芽、玉米油、芝麻油、莴 苣叶、橘柑皮 维生素Bl——谷类、豆类、肉类、酵母 叶酸——动物肝脏、肾脏、香蕉 维生素B12——动物肝脏、黄豆 铁——动物肝脏、瘦肉、蛋黄、菠菜、胡萝卜、海带、 黑木耳、虾子、黄豆、赤豆 钙——牛奶、海带、虾皮、豆制品、动物骨头、蔬菜（ 小白菜、油菜、芹菜等） 锌——肉类、海产品、奶制品、蛋类
03 夏天，可以将房间内不直接对这产妇和婴儿的窗户打开通风，避
免电扇直接吹向产妇，谨防感冒。可用空调保持室内温 （18℃~22℃）。冬季注意保暖，每日开窗换气，先将产妇和婴 儿送到另一间屋子，然后通风，每次20分钟，上下午各一次。被 褥要清洁、松软。
乳房护理
产后坚持母乳喂养，哺乳前后用温开水清洗 乳头，哺乳姿势要正确，乳胀用热毛巾湿敷，乳 房过大要用胸罩托起防止下垂。
不 2、妊娠高血压疾病
2、影响胎儿的智力发育
足 3、子宫收缩乏力、难产、产后出血 3、易致出生缺陷
4、产后虚弱，易感染及母乳不足 4、导致胎儿死亡
营 养 1、肥胖 过 2、增大难产，手术产率 剩
巨大儿，分娩中易造成产伤
哪些食物助优生
补钙宜多吃大豆、鱼、海带、骨头汤、核桃、虾、海藻等 食物。
补铜宜多吃糙米、芝麻、柿子、猪肉、蛤蜊、大豆。 补碘宜多吃海带、紫菜、海鱼、 海虾等。 补锌宜多吃粗面粉、豆腐等豆制品、牛肉、羊肉、鱼、瘦 猪肉、
从每天的食物的数量及质量制订合 理、多样的膳食计划，描述一天的食 物品种及数量，进行食谱中营养素的 测算，对照推荐的孕妇每日膳食中营 养素供给量，可看到营养素摄入是否 合理，根据对比结果，重新调整膳食 结构。
孕期营养状况的监测
孕期体重的变化 妊娠期孕妇体重增加反映胎儿和母体体重的增加。 早孕期，正常体重者体重增加0.9~2.3kg。 中晚孕期，正常体重者体每周增加0.45kg，低体重者
妊娠期应尽量少食用
刺激性食物 兴奋性饮料 熏烤类食品、油煎食品 久储发芽的土豆、花生米、热性的香料
根据产前宜清凉的药食原则，孕妇应避 免进食热性食物，因为热性食物使人体内 热加重，有碍机体聚血养胎，荔枝和桂圆 恰恰属于这类水果。
有的女性怀孕后，会有妊娠反应，爱 吃酸、甜之类的东西，但要注意的是，山 楂果及其制品，孕妇不吃为宜。
会阴伤口
自然产妈咪的会阴处，会有红肿痛等 症状，每个人的肿胀程度也会依分娩状 况而不太一样，通常护理人员都会协助 在产后24小时内采取冰敷，防止肿胀持 续。建议每天使用坐浴泡盆，直到产褥 期结束。
恶露
生产后会排恶露 由于女性的产道与尿道位置接近，在排出恶露的阶段中，更要 注意会阴部位清洁。不管是自然产或剖宫产妈咪，从生产后的第 一次小便开始，就必须使用阴道冲洗器，前者建议使用至产后一 个月，后者使用约20天即可。正确的阴道冲洗器使用方式为加入 适量的优碘药水，装满半瓶或一瓶水皆可，便后由前往后冲洗， 再用卫生纸吸干会阴部水分既可。
产前的物品准备
宝妈物品准备清单——生活护理类
漱口水1瓶（早、晚各一次） 产褥垫（60×90）2-3包 御用卫生巾2包 夜用卫生巾2-3包 日用卫生巾2包 湿纸巾2-3包 绷带 暖宫贴1盒
纯棉内衣2-3套 大内裤2-3条 哺乳胸罩2-3个 大毛巾5-6张 束腹带
宝妈物品准备清单——衣物类
手术后遗症
分娩后一周左右感觉轻微腹痛、不同程 度地存在会阴切开痛、阴道裂伤痛以及剖 宫产的切口疼痛等都是正常反应。产妇可 用热毛巾局部热敷，或局部照射红外线来 减轻疼痛。一般来说，产后半个月内，这 些疼痛便会逐渐减轻或消失。如果疼痛剧 烈难忍，或疼痛时间超过10天，一定要到 医院诊治。
产褥期 的护理
软吸管1-2包 纸杯和一次性杯子2-3包 大茶杯1个 卷筒纸1提 洗手液1瓶 洗洁精1瓶 热水瓶1个 吸奶器1个
宝妈物品准备清单——生活用品类
香菇 木耳 海带 紫菜 虾米 红枣 莲子 百合 薏仁米
宝妈物品准备清单——食材类
黑白糯米 糙米 糥小米 黑芝麻 核桃 红豆 山楂 甜酒 红糖
胞分类增殖加快，骨骼开始钙化，此期胎儿发育己日 趋成熟,同时孕妇子宫增大，乳腺发育增快，对各类营 养素的需要明显增加。而母体除供给胎儿生长发育所 需的营养外,自身也要储备营养,以供给分娩时消耗所 需。因而在此阶段孕妇对各种营养物质的需求量更大。
营养不足及营养过剩对母儿的危害
母亲
胎儿
营
养 1、营养缺乏性疾病如缺铁性贫血 1、低出生体重
选择月嫂
月子公寓
月子公寓
睡眠差 10% 不自在 15% 一对多
月子公寓最低的价格也在2-3万以上 便宜的就是一个护理人员对多个宝妈 没有在自己家来的自由自在 月子餐无法个性化，都是统一的 宝宝有专门的婴儿室，亲子关系建立晚 因为各种通知和服务，导致睡眠经常被打扰
30%
费用高
红烧鱼、炒猪肝等
牛奶煮鸡蛋
炒猪肝
孕期营养需求
目前在孕妈妈营养上存在的主要问题是 偏食、不重视妊娠期营养素的合理补充、营 养不均衡、饮食结构不合理、超量进食、食 物过于精细、滥用营养素以及一些错误的观 念等，这些因素不仅影响孕妇的健康，还可 能影响胎儿的生长发育。
如何评估孕期营养状态
孕期营养状况的监测
01 产褥期的休息环境
产后6—8周是产褥期。是产妇恢复身体、开始承担并适应母亲角色的 重要时期。在此期间，母体个系统的变化很大，子宫内有较大的创面， 身体未完全康复。因此产妇要特别注意保健，以保障母婴身体健康。
02 产妇休息、哺乳都需要一个良好的环境，居室要安静、整洁、光线
充足、保持空气新鲜、温度适宜。
一个月内不宜有行房
自然产与剖宫产妈咪最快都要在生产之后 一个月才可行房，若有怀孕计划的女性，建 议一年后再怀孕。若自然产妈咪恢复状况良 好，且平时已充分休息，最快半年后可考虑 再怀下一胎。建议顺产42天，剖腹产56天后 可以进行性生活
行房时仍须使用安全套
虽然产妇有持续性地哺喂母乳，卵巢降低排卵概率， 但仍有10％～20％的概率会排卵，所以夫妻行房仍需 使用保险套。如果产后没有哺喂母乳，最快在一个月后 就会开始正常排卵。
明显增加。 食物中牛奶及鱼含钙高，且容易吸收，最好每日喝
250-500毫升牛奶，或服钙制剂补充。
孕妇每日营养需要量
(5)维生素类的食物： 维生素存在于多种食物如蛋、肉、黄油、牛奶、豆类及各种蔬菜中。 (6)微量元素：如碘、镁、锌、铜等
海味中含碘多；动物性食品、谷类、豆类和蔬菜等含有镁、锌、铜等微量元素。
花生、芝麻、奶制品、可可等食物。 补铁宜多吃芝麻、黑木耳、黄花菜、动物肝脏、油菜、蘑 菇等。 补镁宜多吃香蕉、香菜、小麦等。 补锰宜多吃粗面粉、大豆、核桃、扁豆、猪肾、香菜。 补磷宜多吃蛋黄、南瓜子、葡萄、谷类、花生、虾、栗子、 杏等。
如果孕妇下肢出现浮肿现象，则应选用低盐饮 食，供给充足的蛋白质，如牛奶煮鸡蛋、
宝宝物品准备清单——衣物类
宝宝衣（薄厚各6套） 包被（薄厚各2-3块） 睡袋1个
暖风机1个 奶瓶（2-3个） 奶 粉 奶瓶刷1个
宝宝物品准备清单——其它类
温馨小提示 剖腹产产妇6小时以后才能喝泻叶水，在未排气、排便之
前不能吃任何东西，包括开水。 产妇第一只鸡是公鸡，三天之内糖、蛋、奶、豆类忌吃