人体新陈代谢的自我检查方法

人体新陈代谢的自我检查方法

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新陈代谢身体健康的维持，代谢的流程，代谢的“材料”更有效率的身体补充不不能。在这里代谢的流动和，每天好好地进行着新陈代谢是基本的，其前提上有效促进能量代谢的事。”。从这到新陈代谢能量代谢的流动意识补充营养是很重要的。

首先提高新陈代谢，每天，蛋白质，类脂体，维生素，矿物质等营养不均衡摄取重要。营养来说，如果把它细胞，为了促进蛋白质的合成抵抗运动，每天一点一点的进行必要的。睡眠和休息也必需的材料。睡眠中生长激素分泌，新陈代谢活跃了，每天6 ~ 8小时的睡眠是一定要采取的作风吧。

能量代谢每天的新陈代谢好好地被进行的事促进成为可能。新陈代谢不，都是滞る能量代谢。这个能量代谢的材料，糖和维生素的摄取必要的。运动，促进能源消费，有氧运动不可或缺。1周3日以上，合计2小时半左右持续下去吧。

各自的代谢的必要的“材料”总结了下。检查代谢弱和感觉的人，需要的材料的意识比采纳一下。

到这里为止是身体的代谢，叙述了。但是人类，身体的活动的并列的精神活动的重要的工作。这是担负的大脑，这里也代谢的想法适用。这是“精神代谢”的话，重要的是，身体的新陈代谢系20岁迎接顶峰，对大脑的精神代谢60岁为止成长。也就是说，从中老年人不仅身体代谢活跃精神也必须。

精神代谢也，不知不觉中举行的部分和意识进行部分分开。无意识的部分是感情和本能

等“生物精神代谢”能表现，这是荷尔蒙和神经传达物质的参与。另一方面，有意识的部分是，学习和工作，与人的交流，思考和想象这样的知识的工作等这之际，“社会性精神代谢”。

精神代谢活性度，也看了主要的检查项目吧。

●生物精神代谢

（1）压力是几乎感觉不

（2）或失落烦躁不可

（3）是美满的家庭

（4）喜怒哀乐等感情自己可以控制

（5）入睡，经常半夜和凌晨觉醒了的事不

●社会精神代谢

（1）好商量的对象。

（2）工作和人际关系的问题。

（3）各种各样的兴趣有朋友也很多

（4）有生存的意义

（5）报纸和电视的新闻，关心看

然后，精神代谢的“材料”，前述的新陈代谢，能量代谢的情况大体上相同。并且，与人的交流、沟通也是不可或缺的。也就是说，人也各自彼此的代谢材料。人没有人活不

下去的原因。生物精神代谢是家人和朋友们交流，社会精神代谢和家人朋友以外的熟人和爱好的朋友们交流等，各自的代谢的作用。

最后，主要是50岁以上的人为对象，精神代谢提高重点的同时，也让身体代谢的活性化的具体的吃法的介绍。

首先蛋白源和优质蛋白质和维生素包括推荐猪肉，其杆和肾脏和休息好了吧。牛肉也可以，不过，如果能脂肪少的瘦肉。鱼特别适合日本人的饮食性蛋白来源。竹荚鱼，做的、沙丁鱼等青背鱼为中心，1周的其中鱼和肉的比例1 : 2的比例中摄取的话比较好的吧。蛋也积极来说好的食品。1日1个以上吃也胆固醇值的上升，不必担心。这些的蛋白来源的同时，脂肪氧化防止抗氧化物质丰富的蔬菜和水果等也不要忘了照张相吧。

糖的补给来源与很优秀，米饭。面包和面条等面粉食品相比吸收慢，符合日本人的饮食性。这味噌、酱油、豆腐、纳豆等大豆食品的组合，日本人自古以来一直要好的，优秀的食物搭配。

以上的总结，1日2餐饭为中心的日餐以上的理想。这个场合，米饭和味噌汤，菜肉，鱼，蘑菇类，绿黄色蔬菜等根菜类，收割。1餐是西欧风的料理和中华料理等，和食以外的喜欢的东西都没关系。