中医体质养生指导(气虚质)

气虚体质辨识与养生指导
中医药学院 孙晓敏 讲师 E-mail:min1980@fimmu.com
气 虚 质 的 特 点
一、定义： 定义：
强健壮实的体质状态, 强健壮实的体质状态,表现为体 态适中,面色红润,精力充沛状态。 态适中,面色红润,精力充沛状态。 属于先天禀赋良好, 属于先天禀赋良好,后天调养得 当的体质状态。 当的体质状态。
三、运动健身建议： 运动健身建议：
适体质原则
运动量小且较和 缓的项目, 缓的项目,一般情 况下,先选择小运 况下, 动量, 动量,以后逐渐加 循序渐进。 大,循序渐进。
运动项目
时间/ 时间/频率
备注
不宜做强度大 和出汗过多的 运动，或用力 运动， 过猛， 过猛，以免耗 伤元气。 伤元气。
散步、爬楼梯、 每周至少3 散步、爬楼梯、 每周至少3～ 踢毽子、 踢毽子、放松 5天，每次持 性游泳、气功、 续30分钟。 性游泳、气功、 30分钟。 分钟 太极拳、 太极拳、健身 瑜伽等。 操、瑜伽等。
形体特征: 肌肉不健壮。 形体特征: 肌肉不健壮。
气 虚 质 的 特 点
常见表现: 常见表现:源自文库
主项:平素语音低怯,气短懒言, 主项:平素语音低怯,气短懒言,肢体 容易疲乏,精神不振,易出汗,舌淡红, 容易疲乏,精神不振,易出汗,舌淡红, 舌体胖大、边有齿痕,脉象虚缓。 舌体胖大、边有齿痕,脉象虚缓。 副项:面色偏黄或薄白,目光少神, 副项:面色偏黄或薄白,目光少神,口 淡,唇色少华,毛发不华,头晕,健忘, 唇色少华,毛发不华,头晕,健忘, 大便正常,或便秘但不结硬, 大便正常,或便秘但不结硬,或大便不 成形,便后仍觉未尽,小便正常或偏多。 成形,便后仍觉未尽,小便正常或偏多。
日 常 推拿按摩法： 四、推拿按摩法： 养 可握拳轻叩头顶百会穴以醒脑提神， 百会穴以醒脑提神 可握拳轻叩头顶百会穴以醒脑提神，或 生 反覆重力揉按风池 涌泉穴以强身健体 风池、 以强身健体。 反覆重力揉按风池、涌泉穴以强身健体。 建 穴位一紧一松且有节奏地按压，一般2 穴位一紧一松且有节奏地按压，一般 议 秒一次，每次5～ 分钟 每日早晚各1 分钟。 秒一次，每次 ～10分钟。每日早晚各 按后感觉要有酸、 胀才好。 次。按后感觉要有酸、麻、胀才好。 与 方 药 干 预：
日 膳食建议： 一、膳食建议： 常 适合体质的食物：宜性质平和， 适合体质的食物：宜性质平和，偏 养 温而容易消化的食物，平时应注 温而容易消化的食物， 生 重调理脾胃，适当进补。 重调理脾胃，适当进补。 建 议 饮食宜忌：不宜食过于滋腻、 饮食宜忌：不宜食过于滋腻、难消 与 化、加工食物（含化学添加物） 加工食物（含化学添加物） 或生冷饮品及苦寒、 或生冷饮品及苦寒、辛辣燥热等 方 寒热偏性明显的食物。 寒热偏性明显的食物。 药 干 预：
日 常 养 生 建 议 与 方 药 干 预：
五、耳部按摩： 耳部按摩：
提拉耳尖： ①提拉耳尖：先用双手拇指和食指分别揉捏双耳上 然后再往上提揪。 部，然后再往上提揪。 耳尖处有盆腔、内外生殖器、足部、 耳尖处有盆腔、内外生殖器、足部、踝、膝、胯 关节等部位的反射区等。 关节等部位的反射区等。 ②上下按摩耳轮：先按摩耳轮并向外拉，以拇、食 上下按摩耳轮：先按摩耳轮并向外拉，以拇、 二指沿耳轮上下来回按压、揉捏，使之发热、 二指沿耳轮上下来回按压、揉捏，使之发热、发 然后再向外拉耳朵。 烫，然后再向外拉耳朵。 耳轮处主要有颈椎、腰椎、胸椎、腰骶椎、 耳轮处主要有颈椎、腰椎、胸椎、腰骶椎、肩、 肘等部位的反射区。 肘等部位的反射区。 下拉耳垂：先将耳垂揉捏、搓热，然后再向下拉。 ③下拉耳垂：先将耳垂揉捏、搓热，然后再向下拉。 耳垂处的穴位反射区有头、 耳垂处的穴位反射区有头、额、眼、舌、牙、面 颊等。 颊等。
百会穴：位于头顶正中央，左右两耳至头顶正中的线，与 百会穴：位于头顶正中央，左右两耳至头顶正中的线， 眉间中心往上直线的交会点。 眉间中心往上直线的交会点。 风池穴：位于颈后发际两旁的凹陷处，与耳垂持平。 风池穴：位于颈后发际两旁的凹陷处，与耳垂持平。 涌泉穴：足底，在足掌的前1/3处 屈趾时凹陷处便是。 涌泉穴：足底，在足掌的前 处，屈趾时凹陷处便是。
日 常 养 生 建 议 与 方 药 干 预：
六、方药干预： 方药干预：
中成药： 中成药：补中益气丸或玉屏风散 【作用】培补元气，益气升阳，补肺健脾。 作用】培补元气，益气升阳，补肺健脾。 【用法】口服，一次6g，一日 次。 用法】口服，一次 ，一日3次 汤剂代表方：补中益气汤 汤剂代表方： 【组成】黄芪20、党参20、白朮15、当归10、 组成】黄芪 、党参 、白朮 、当归 、 陈皮5、升麻5、柴胡10、炙甘草5。 陈皮 、升麻 、柴胡 、炙甘草 。 【作用】健脾益气补中。 作用】健脾益气补中。 【用法】水煎服，每日一剂。 用法】水煎服，每日一剂。 附
日 二、起居调摄建议 ： 常 注意季节转换、气候变化， 注意季节转换、气候变化，多补充维生 养 素A、C、E，预防呼吸道疾病、过敏 、 、 ，预防呼吸道疾病、 生 性疾病，防止身体及精神的过度疲劳。 性疾病，防止身体及精神的过度疲劳。 建 注意保暖双脚，尤其是春、 注意保暖双脚，尤其是春、秋与冬季 议 的夜晚睡觉时应穿上袜子，保暖双脚。 的夜晚睡觉时应穿上袜子，保暖双脚。 与 或晚上睡觉前用温热水（ ～ ℃ 或晚上睡觉前用温热水（40～50℃）泡 方 分钟， 脚15～20分钟，泡脚时水量要没过脚面， ～ 分钟 泡脚时水量要没过脚面， 泡后双脚要微微发红，能促进血液循环， 泡后双脚要微微发红，能促进血液循环， 药 提高身体的耐寒及抗病能力。 提高身体的耐寒及抗病能力。 干 预：
气 虚 质 的 特 点
心理特征:性格内向、情绪不稳定、 心理特征:性格内向、情绪不稳定、 胆小不喜欢冒险。 胆小不喜欢冒险。 发病倾向: 发病倾向: 平素体质虚弱,卫表不固易患感冒; 平素体质虚弱,卫表不固易患感冒; 病后抗病能力弱易迁延不愈; 病后抗病能力弱易迁延不愈; 易患哮喘、内脏下垂、慢性疲劳、 易患哮喘、内脏下垂、慢性疲劳、 过敏症等病。 过敏症等病。 对外界环境适应能力:不耐受寒邪、 对外界环境适应能力:不耐受寒邪、 风邪、 风邪、暑邪。
食物种类 代表食材 大米、粳米、小米、大麦、糯米、 五谷杂粮类 大米、粳米、小米、大麦、糯米、 燕麦、淮山、 燕麦、淮山、红薯 蔬菜类 水果类 扁豆、南瓜、胡萝卜、油菜、香菇、 扁豆、南瓜、胡萝卜、油菜、香菇、 银耳 龙眼、苹果、樱桃、蜜枣、大枣、 龙眼、苹果、樱桃、蜜枣、大枣、 提子
鹌鹑蛋、鹅蛋、豆腐、豆浆、 蛋豆鱼肉类 鹌鹑蛋、鹅蛋、豆腐、豆浆、白扁 大豆、黄豆、鳗鱼、石斑鱼、 豆、大豆、黄豆、鳗鱼、石斑鱼、 鲈鱼、鳜鱼、鹅肉、鹌鹑、鸡肉、 鲈鱼、鳜鱼、鹅肉、鹌鹑、鸡肉、 猪肚、 猪肚、牛肉 其他 蜂蜜