摔 跤 训 练 教 案.doc8

×××××××
教法：队长带领组织练习
9
教学内容与要求
时间 次数
组织教法
二、基本部分
50′
1、 速度力量三项 平推、蹲跳、弯举
要求：提高队员的专项力量及上肢 肌肉耐力
30′
2、行进间潜入抱腿 要求：动作规范，突出速度和力度 3、身体练习
计时跑 要求：计时跑达到规定时间，提高 队员耐力、速度。
10′ 10′
1
教学内容与要求
时间 次数
组织教法
五项力量训练组织及教法：
(2).甩片
40′
要求：身体下蹲，以划 8 字姿势甩动杠铃片
(3).平推
× 5组
要求:推出去,收回来,速度
（1） （2）
分为五组，分别进行练 习 完成训练任务换项练 习
要快,注意角度和翻手腕.
（3） 监督并指导队员的训
(4).深蹲
练
要求:慢下快起,抬头挺胸,腰
要求：精神饱满，集合站队快、静、
齐。
2、 准备活动
5′
（1）中速跑
要求：精神饱满，注意力集中，
跑步时保持队形的整齐。
集合站队组织： ×××××××× ×××××××× ○
教法：队长集合整队，安排本次课 的训练内容。 跑步组织：
××××× ×××××
(2)专项滚翻动作练习
15′
教法：围绕训练场地中速跑。
二、基本部分 1、 绕体院二圈跑计时 要求：计时跑达到规定时间，提高 队员耐力、速度。
20′
60′ 10′
10 圈 徒手操组织：
××××× ××××× ×
教法组织： 由队长带领进行准备活动
× 计时跑组织： 10 组 计时法、鼓励法
2、五项力量
(1).提拉 要求：拉上幅度大,快速连
贯,下落至膝盖以下.
××××××× ×××△××
×××××××
教法：队长带领组织练习
7
教学内容与要求
时间 次数
组织教法
3、 二、基本部分
4、
1、跪撑半对抗
5、 要求：进攻动作的连接，防守的爬动
6、
角斗中的翻转能力
50′ 25′
站立半对抗 2、 要求：进攻与处理的连接，动作
的追赶与连接
1wenku.baidu.com′
3、身体素质练习 要求：尽全力完成训练任务。
1
课次
5
上课时间
2005 年 3 月 29 日
课的任务：
本次训练的强度为中等运动量
1、速度力量
提高队员的速度力量及上肢肌肉耐力
2、行进间潜入抱腿 突出速度和力度，结合实战动作规范到位
教学内容与要求
时间 次数
组织教法
四、 一、准备部分
25′
1、 1、课堂常规
5′
（1）集合站队、点名。
（2）宣布本节训练课的训练内容。
1、 1、课堂常规
（1）集合站队、点名。
（2）宣布本节训练课的训练内容。
要求：精神饱满，集合站队快、静、
齐。
集合站队组织： ×××××××× ×××××××× ○
教法：队长集合整队，安排本次课 的训练内容。 跑步组织：
2、 准备活动 （1）中速跑
20′ 5′
××××× ×××××
要求：精神饱满，注意力集中，
10′
三、结束部分
10′
10 ′ × 2组
5′ × 2组
跪撑半对抗组织： ×× ×× ×× ×× ×× ××
教法：计时，每局交换实战对手。 站立半对抗组织：
×× ×× ×× ×× ×× ××
教法：计时，督促，指导
身体素质练习组织： 有队长带领完成 教法：计时，督促
结 1、慢跑、相互按摩放松
5′
要求：两人相互按摩放松全身
×× ××
三：结束部分 1、相互按摩放松
要求：两人相互按摩放松全身 3、 2、集合站队，总结本次训练课的训
练情况，指出优点与不足。 3、宣布下次课的训练内容，督促队 员加强文化课的学习。
10′
5′ 5′
教法：两人相互按摩放松。 集合站队组织：
×××××××× ××××××××
△
运动负荷予计
准备部分
基本部分
3、专项素质
20′
抱提人
要求：幅度大，下落至膝盖以下，
翻腰往上提拉。
抱甩人
要求：两边甩动，幅度大，两边
甩动时下弯腰
要求：动作规范，全力完成练习
基本功组织： ×× ×× ×× ×× ×× ×× ×
教法：队长带领，指导法、纠正法
2 项 专项素质组织：两人一组，配合练 ×习 5 组 教法：法
放松组织：
×× ×× ×× ××
×××××
×××××
(3)专项柔韧性练习
5′
例如：压肩、过头翻、饶头跑、
后受身等动作。
要求：动作规范，重点活动颈部
及各小关节。
教法：队长带领进行练习。 柔韧性练习组织：
××××××× ×××△××
×××××××
教法：队长带领组织练习
3
教学内容与要求
时间 次数
组织教法
二、基本部分 、条件对抗 要求：针对性训练，针对自己的绝
武汉体育学院竞体摔跤训练教案
周数
1
课次
1
上课时间
课的任务：
本次训练课的训练强度为中等运动量
2005 年 3 月 27 日
1、计时跑 提高队员的耐力素质
2、五项力量训练 增强队员的专项力量素质，加强绝对力量练习。
教学内容与要求
时间 次数
组织教法
一、准备部分
25′
1、课堂常规
5′
（1） 集合、整队、点名
招技术进行半对抗练习，注 意细节上的技术处理，出现 问题及时解决
50′ 30′
2、研究技术 要求：动作规范、熟练、配套练习 20′
3、身体练习 综合素质（高抬腿、立卧撑跳、起 动、上步、腹肌、背肌、俯卧撑、 互插、拉手、抱腿、蹲跳等） 要求：队长带领，达到无氧训练要 求，保质保量全力完成训练任务
三、结束部分 1、慢跑、相互按摩放松
120
100
80 60
0 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100 110 120 130 140 150 160 180
心率 时间
练习密度予计： 准备部分：30﹪ 基本部分：50﹪ 结束部分：20﹪
全课练习密度：100﹪
课后评 议小节
课外 作业
8
武汉体育学院竞体摔跤训练教案
周数
结束部分
200
180
160
140
120
100
80 60
0 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100 110 120 130 140 150
心率 时间
练习密度予计： 准备部分：30﹪ 基本部分：40﹪ 结束部分：30﹪
全课练习密度：100﹪
课后评 议小节
课外 作业
6
武汉体育学院竞体摔跤训练教案
（2） 宣 布 本次 训练 课 的训
练内容，安排伤病队
员。
要求：精神饱满，集合站队快、静、
齐。伤病队员做自己力所能
及的练习。
集合站队组织：
××××××× ×××××××
○ 教法：队长集合整队。 慢跑组织：
××××× ×××××
2、准备活动 （1）慢跑 （2）徒手操及双人压肩、拉臂、互
背 要求：精神饱满，动作规范到位， 充分活动开全身各关节韧带。
有队长带领 教法：计时法、鼓励法 放松组织：
×× ×× ×× ×× ×× ×× ×× ×× ××
教法：两人相互按摩放松全身 集合站队：
×××××××× ××××××××
△
运动负荷予计
准备部分
基本部分
结束部分
200
180
160
140
120
100
80 60
0 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100 110 120 130 140 150
×× ×× ××
体
教法：两人相互按摩放松。
2、 集合站队，总结本次训练课的训
练情况，指出优点与不足。
5′
3、 宣布下次课的训练内容，督促队
集合站队组织：
××××××× ×××××××
员加强文化课的学习。
○
准备部分
运动负荷予计 基本部分
结束部分
200
180
160
140
120
100
80 60
0 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100 110 120 130 140 150
例如：前滚翻、后滚翻、侧手翻、
滚翻练习组织：
鱼跃前滚翻、前手翻、倒立前滚 翻等专项滚翻动作。
1组
×××××
要求：动作规范、连贯迅速。
×××××
(3)专项柔韧性练习
5′
例如：压肩、过头翻、饶头跑、
后受身等动作。
要求：动作规范，重点活动颈部
及各小关节。
教法：队长带领进行练习。 柔韧性练习组织：
××××××× ×××△××
心率 时间
练习密度予计： 准备部分：30﹪ 基本部分：50﹪ 结束部分：20﹪
全课练习密度：100﹪
课后评议 小节
课外 作业
2
武汉体育学院竞体摔跤训练教案
周数
1
课次
2
上课时间
2005 年 3 月 27 日
课的任务：
本次训练课的运动强度为中运动量
1、条件对抗
提高队员技术环节的处理，培养自信心，鼓励队员积极使
心率 时间
练习密度予计： 准备部分：30﹪ 基本部分：50﹪ 结束部分：20﹪
全课练习密度：100﹪
课后评 议小节
课外作业
4
武汉体育学院竞体摔跤训练教案
周数
1
课次
3
上课时间
课的任务：
本次训练课的训练强度为小运动量
2005 年 3 月 28 日
1、跑步 2、基本功 3、专项素质
提高队员的专项身体素质及体能耐力 加强基本功练习，熟练技术的徒手练习 指导队员进行室外专项身体素质，增强队员的专项身体素质
集合站队组织： ×××××××× ×××××××× ○
教法：队长集合整队，安排本次课 的训练内容。 跑步组织：
××××× ×××××
(2)专项滚翻动作练习
15′
例如：前滚翻、后滚翻、侧手翻、
鱼跃前滚翻、前手翻、倒立前滚
1组
翻等专项滚翻动作。
要求：动作规范、连贯迅速。
教法：围绕训练场地中速跑。 滚翻练习组织：
周数
1
课次
4
上课时间
课的任务：
本次训练课的训练强度为大运动量
2005 年 3 月 28 日
1、跪撑半对抗 2、站立半对抗
加强跪撑的进攻与防守能力，结合比赛提高实战能力。 提高队员技术环节的处理，鼓励队员积极使用技术动作，加强得失 分意识。
教学内容与要求
时间 次数
组织教法
25′
二、 一、准备部分
三、
5′
要求：两人相互按摩放松全身 1、 2、集合站队，总结本次训练课的训
练情况，指出优点与不足。 3、宣布下次课的训练内容，督促队 员加强文化课的学习。
10′ 5′ 5′
5′ ×4 组
10′ ×2 组
条件对抗组织：
×× ××
×× ××
教法：计时、指导、示范法 研究技术组织：
×× ×× ×× ××
教法：两人组合相互配合练习，指 导队员的技术 身体练习组织：
教学内容与要求
时间 次数
组织教法
一、准备部分
20′
1、课堂常规
5′
（1） 集合、整队、点名
(2) 宣布本次训练课的训练
内容，安排伤病队员。
要求：精神饱满，集合站队快、静、
齐。伤病队员做自己力所能
及的练习。
集合站队组织： ×××××××× ×××××××× ○
教法：队长集合整队，安排本次课 的训练内容。
4、 2、集合站队，总结本次训练课的训 5′ 练情况，指出优点与不足。 3、宣布下次课的训练内容，督促队 员加强文化课的学习。
放松组织： ×× ×× ×× ×× ×× ××
教法：两人相互按摩放松。 集合站队组织：
××××××× ×××××××
○
运动负荷予计
准备部分
基本部分
结束部分
200
180
160
140
用技术动作，加强得失分意识。
2、研究技术 加强运动员绝招技术的熟练
教学内容与要求
时间 次数
组织教法
一、 一、准备部分
25′
1、 1、课堂常规
5′
（1）集合站队、点名。
（2）宣布本节课的训练内容。
要求：精神饱满，集合站队快、静、
齐。
2、 准备活动
（1）中速跑
5′
要求：精神饱满，注意力集中，
跑步时保持队形的整齐。
20′
10 圈
跑步组织： 田径场 10 圈 教法：组织法、口令法
5
教学内容与要求
时间 次数
组织教法
2、 基本功
崩子（站立）（下蹲）、盘腿、 20′ 抽腿、戗腰、后倒背、穿腿、夹颈
背、搓、勾子、内挂腿、外挂腿、
绕臂转移、抱腿、拉头潜入转移、
挤靠、踢、里刀腿、挂接踢、前后
插步、左右抱单腿、侧抱腿、蹲踢。
2、准备活动 （1）慢跑 （2）徒手操及双人压肩、拉臂、互
背 要求：精神饱满，动作规范到位， 充分活动开全身各关节韧带。
15′
慢跑组织：围绕操场慢跑 教法：由队长带领练习
徒手操组织：
×××××× ××××××
二、基本部分
60′
× 教法：队长带领练习，口令法
1、跑步 要求：加强耐力训练，规定时间， 全力以赴去完成，
部始终保持正直.
10′
(5) 爬绳
要求：两趟为一组，不要用脚
辅助，手臂往上拉。
自行练习组织及教法： 在完成规定训练任务的基础上，针
对自身力量的不足之处，额外有针
2、 自行练习
10′
要求：认真积极主动，动作规范到
对性的加强练习。 放松组织：
位 三、结束部分
5′
×× ×× ××
×× ××
1、 相互按摩放松 要求：两人相互按摩放松四肢及身
跑步时保持队形的整齐。
教法：围绕训练场地中速跑。
(2)专项滚翻动作练习
滚翻练习组织：
例如：前滚翻、后滚翻、侧手翻、 10′ 2 组
鱼跃前滚翻、前手翻、倒立前滚
×
×××××
翻等专项滚翻动作。 要求：动作规范、连贯迅速。
1
×××××
教法：队长带领进行练习。
(3)专项柔韧性练习
5′
柔韧性练习组织：
例如：压肩、过头翻、饶头跑、 后受身等动作。 要求：动作规范，重点活动颈部 及各小关节。