拖延症演讲ppt

因个人缺点或错误而感 内疚谴责自己。积极的 自责既是一种对他人的 道歉，也是一种自我心 灵的解脱，它既可以化 暴戾为祥和，也会使人 真诚相待。消极的自责 常常表现为过度的责备 自己，致使自产生沮丧、 悔恨、郁闷、绝望等心 理，影响身心健康。
当你责备自己时，你所感受到的情绪可能不 同于你所预感的会出现焦虑、恐惧、害怕和 恐慌，你更可能会感到负罪感、耻辱、悲伤、 尴尬、对自己失望、生自己的气、挫折感、 忧郁、绝望或毫无希望。这时，用笔和纸记 录下所思所想。不久你会发现，同样的或相 似的自责的想法一遍又一遍地重复出现。几 天之后，你将会对情绪的变化以及产生这种 变化的自责想法更加敏感。你在脑子里一定 要有这样一个观念，即这些想法只不过是一 种看法或一个旧的习惯，而不是你为人的真 实反映。这样，你就可以在开始系统地对它 们提出质疑之前远离困惑。
人做选择依循两 个原则：
或者是追求快乐， 或者是逃避痛苦。
其实人最舒服的，是在怎样的状 态之下，就接纳怎样的状态； 而最糟糕的，则是在拖延的时候， 憧憬忙碌的状态，在忙碌的时候，
去悔恨当初。
1991年，图片上这 个人，George Arthur Akerlof 发 表了一篇论文，叫 《拖延与顺从》。
精神压力
• 症状表现
• 周末头痛：根据华盛顿大学头痛研究பைடு நூலகம்心主任 托德施韦特博士表示，人体从工作日进入到周 末时，精神突然从高压状态完全放松下来，这 样会容易诱发偏头痛。因此在周末时适宜维持 平日的作息习惯，从而减少头痛的机率。
【释义】是指人在思想 上有负担，有思想包袱。
• 怪梦：如果压力过大的话，会影响到睡眠质量， 除了会造成浅眠外，还会怪梦连连。这样的情 况下，在睡觉之前因避免摄入咖啡因和酒精， 以保证良好的睡眠质量。
• 偏爱甜食：宾夕法尼亚大学研究发现，女性陷 入精神压力大的局面很可能与偏爱甜食有关。
自责
• 克服办法
• 认清目标，主动获取动力；为抽象目标设定可操作性的步骤。
• 将计划表细化到更小的时间段；不要给自己太长时间
• 设定最后期限，并在日历上标注；建立有挑战性的任务，但不能脱离 实际。。。。。。
• 《拖延心理学(重拾行动力克服拖延症) 》
• 《拖延心理学》 《拆掉思维的墙》《终结拖延症》《7天治愈拖延 症》《战胜拖拉》 《我们都是拖拉斯基》 《万恶的拖延症》 《尽 管去做》《把时间当做朋友》《对生命说是》《别太苛求：摆脱完美 主义的束缚》《送你一座玫瑰园》《少有人走的路》《拆掉思维里的 墙》。。。。。。。