代餐是什么

有关代餐的简洁

随着时代的发展，人们对身体健康的重视，越来越多的人不再一味的去利用药物瘦身，或者是利用节食来控制热量摄入等，而是选择更为健康的减肥方式，例如一些有氧运动、无氧运动减肥等，另外还有一个减肥方式是作为时尚的你不能忽视的--代餐减肥。

说道代餐，或许有很多人根本就没有听说过，或许早已经有人因为代餐饮食而成为一位漂亮的高挑瘦子，如果你感兴趣，如果你也想试试代餐减肥方式，那就不妨先了解一下吧！

什么是代餐？

代餐就是完全餐，是卡路里控制餐的一种，它的目的就是要替代每天的一次主食，并且它所含有的热量是比普通餐少的，所以它绝对是减重或者是保持体重的好方法。

代餐也是一种方便于日常食用或者饮用的营养均衡产品，它的卡路里含量一般都是要比普通饮品低的。代餐一般也是以牛奶蛋白质作为基础的，其中所含的维生素和矿物质大约是每天推荐浓度的25%。

代餐的发展史

代餐理念最早是从西方国家起源的，而得益于西方工业化的发展，当然食品工业也在迅猛发展。一些最早的降脂、降糖等食物，例如压缩饼干等，说它是最早的代餐也不为过，而此时，人们已经意识到了饮食健康的重要性，并且开始尝试研发一些低脂、低糖的食品，从而取代高脂肪、高热量的饮食习惯

代餐的具体形态

代餐食品具有高纤维、低热量、易饱腹等特点，所以吃代餐食品是能够很好的抑制食量与食物中的热量，并且达到瘦身的效果。并且代餐减肥是目前风行于国际的减肥瘦身辅助方法，因为它营养均衡、效果显著、食用方便，至今是越来越受减肥人士的青睐。

代餐瘦身类产品也是有很多种的，其主要是有代餐粉、代餐棒、代餐奶昔以及代餐汤等，

根据国际食品法典委员会公布的《减肥用低能量配方食品标准》，食用代餐能够把一餐的热量控制在150~500千卡，但是一般情况下普通人食用一餐的热量摄取约为500~1000千卡，因为所摄入的能量小了，体重也就会下降了。

食用代餐的注意事项

1、要多喝水，每日至少喝2000cc的水。因为体内脂肪燃烧利用的时候，是需要有足够的水分将这些代谢产物排出。在减重的时候易脱水，因此水分补充就非常重要了；

2、多食用蔬菜亦或者是其他高纤食物，因为膳食纤维足够多，能够促进肠胃蠕动，有助排便，在肚子饿的时候也可以选择一些低卡水果食用。

3、补充足够的蛋白质。一般代餐成分中蛋白质的量不够人体所需，因此补充蛋白质食物是必须的，例如平时可以适当的补充豆、奶、蛋、肉类等含有丰富蛋白质的食品；

4、运动。运动能够帮助你在减重过程中，增加热量的消耗，并且令你瘦的更加的快，且能够助保持肌肉，提振精神，增加脑内啡，在瘦身的时候可以保持心情愉快。