颈椎病健康知识讲座

3、颈椎病患者该睡什么床？
二、预防颈椎病的重要几点-床
(1) 棕绷床： Hale Waihona Puke Baidu气性好、柔软、富有弹性， 比较适合颈椎病患者的使用。
二、预防颈椎病的重要几点-床
(2) 席梦思床垫： 床垫放在床板上，可起到维持 人体生理曲线的作用
二、预防颈椎病的重要几点-床
(3) 火炕： 有类似于热疗的效果，有利于对 痉挛与疼痛的肌肉、关节起到放松 和缓解的作用，在一定程度上可起 到缓解颈椎病症状的作用。

行——要点，双手微微向身后甩，双脚 尽量走在一条直线上，行走时脚跟先着 地，脚掌后着地。
三、医疗保健
1、常用的颈部自我按摩手法: 颈部自我按摩可以改善局部血 液循环，缓解软组织紧张，消除颈 肌疲劳,防止颈部僵硬。
三、医疗保健 颈部自我按摩手法
(1)用双手拇指腹 部在风池穴(头颈交 界，后正中线旁一 指凹陷处)点按 l～2min。
三、医疗保健-颈椎保健操

(3) 左右侧屈： 应向左到右缓 慢侧屈，耳朵 靠近肩膀，身 体肩膀保持不 动，左右重复 10次 。
三、医疗保健-保健操注意要点
4、保健操注意要点: 颈椎病锻炼方法有多种， 掌握不好，不但不能起到巩 固疗效的目的，还会导致病 情复发，所以在运动时一定 要注意以下几点：
三、医疗保健-保健操注意要点
三、医疗保健-健康教育
(5) 自我按摩法，双手触摸自风池至 大椎穴，自上而下，逐步按摩，每日 2次，每次5〜10min。
三、医疗保健-健康教育
(6) 注意饮食调养，除多吃新鲜蔬菜水果 与饮食中有足够的蛋白质外，要常吃含 钙质丰富的食物，以保证钙的充足供应。 含钙量高的食物有排骨、软骨、蛋、 虾皮、豆制品、奶类等。此外，还可常 吃胶原蛋白的食物，如蹄筋、猪蹄等。
二、预防颈椎病的重要几点-床
(4) 木板床： 可维持脊柱的平衡状态。若被 褥铺垫松软合适，也有利于颈椎病 患者，并且较为经济实惠。
二、预防颈椎病的重要几点-床
(5) 气垫床、沙床、水床： 分别采取在床垫内通过气体、 沙、水的流动而不断调整患者躯体 的负重点的方法，使人体各部符合 正常的生物力学要求，保持颈椎、 腰椎等的正常生理曲线。价格极其 昂贵。
二、预防颈椎病的重要几点

2、枕头
二、预防颈椎病的重要几点-枕头
选用符合生理要求的枕头
二、预防颈椎病的重要几点-枕头
仰卧时，枕头边缘能保持颈曲弧 形的弧度，不能呈斜坡形。 枕头高度要符合个人的肩宽需要。 粗略的标准是，仰卧枕高约一拳 （根据个人自己的拳），侧卧枕 高应为一拳加二指。
二、预防颈椎病的重要几点
三、医疗保健
3、颈椎保健操： 颈椎病患者在 颈椎病症状明显 时，应限制颈部 活动，在经过治 疗，症状缓解期 时，应建议患者 多进行颈部活动。
三、医疗保健-颈椎保健操

(1) 望天看地： 望天时头后仰到 极限，看地时下 颌尽力贴近胸部， 重复10次。
三、医疗保健-颈椎保健操
(2) 左右旋转： 头向左或向右 缓慢地旋转， 看肩背到最大 限度(用力不 要过猛) ，连 续10次。
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三、医疗保健-颈部自我按摩手法
(2) 用左手或右手拇、
食指自颈后拿捏颈椎 两旁肌肉，或用双手 拇指腹部揉按颈椎两 旁肌肉2～3min。应重 点拿捏或揉按酸痛点， 即阿是穴。
三、医疗保健-颈部自我按摩手法
(3) 将一侧手经 前方放至肩上部， 用手指腹部揉按 或拿捏冈上部肌 肉2～3min，再 用掌侧叩击冈上 部肌肉10次。

(4) 恒：锻炼要持之 以恒，每天三次，每 次应量力而行，练习 后自我保健按摩，如 捏一捏，点按风池、 大椎、肩井穴，必会 有满意效果。
二、预防颈椎病的重要几点-正确姿势
站——收腹挺胸；双肩撑 开并稍向后展；双手身躯 收拢并自然下垂；下颌稍 微收紧，目光平视；后腰 收紧，骨盆上提，腿部肌 肉稍微绷紧，膝盖内侧稍 微夹紧，从而使脊柱保持 正常生理曲线，从侧面看 、耳、肩、髓、膝与踝部 保持同一条垂线。
二、预防颈椎病的重要几点-正确姿势

(1) 慢：动作尽可 能慢，防止头晕、 头痛；
三、医疗保健-保健操注意要点

(2) 松：颈部肌肉一 定要放松，尽量不用 力，使肌肉各关节得 到舒展，促进气血流 通，加快康复；
三、医疗保健-保健操注意要点
(3) 静：排除杂 念，专心练习， 怡然自得，对身 心健康起到良好 调节；
三、医疗保健-保健操注意要点
一、颈椎病如何进行自我判断？

1、上肢放射性疼痛及麻木
一、颈椎病如何进行自我判断？
2、后枕部频频出现疼痛
一、颈椎病如何进行自我判断？

3、下肢发软或全身出现“电击式反 应”
一、颈椎病如何进行自我判断？

3、下肢发软或全身出现“电击式反 应”
一、颈椎病如何进行自我判断？
4、旋颈后加重眩晕等症状
三、医疗保健
2、颈椎病的健康教育
三、医疗保健-健康教育
(1) 注意颈部的保暖，冬季 可用圈领 或围巾保护。
(2) 注意颈部免受外力伤害
三、医疗保健-健康教育
(3)调整工作体位，对长时间低头、仰头 或单向转项者，每隔30〜60min做颈部 活动3〜5min，做颈部的前屈、后仰、左 右旋转、头部逆向和顺向转动运动。 (4) 枕头高度要合适，以10〜15cm高度为 宜。
一、颈椎病如何进行自我判断？

5、不明原因的吞咽困难
二、预防颈椎病的重要几点

1、睡眠姿势
二、预防颈椎病的重要几点-睡眠姿势
(1) 正确的睡姿：
仰卧位和(或)左、右侧卧位交替睡眠。
(2) 仰卧睡眠：
头部摆正，颈部不可扭曲，双下肢自然伸直、 放松。
(3) 侧卧位睡眠：
双下肢自然屈曲，即自然屈膝、屈髋，左、 右侧交替进行。
二、预防颈椎病的重要几点
4、颈椎病患者如何进行饮食调养？
饮食上没有特殊的禁忌；应多食含 维生素C的食品，如新鲜的水果，蔬菜等。
二、预防颈椎病的重要几点
5、正确的姿势是 最好的预防方法
二、预防颈椎病的重要几点-正确姿势



坐——桌椅高度与自己 身高的比例合适；腰部 挺直，双肩自然后展； 眼睛与桌面的距离约35 cm左右。臀部要充分接 触椅面，并可常用椅背 顶住后腰稍作休息。