断糖减肥法-改编版

断糖减肥法(阿特金斯减肥法)——改编版
此法不宜人群： 1、备孕、怀孕、哺乳期妇女 2、低血糖人士 做哪些准备： 1、一个体重秤（精确到小数点后一位） 2、体重记录表 3、基本正确的饮食常识（心里拟个大致的食谱） 4、毅力（坚持下去的毅力） 5、自制力（节制减肥的健康尺度，适度而为） 6、买善存（多维元素片）、深海鱼油、蛋白粉
断糖减肥法(阿特金斯哺乳期妇女 2、低血糖人士 做哪些准备： 1、一个体重秤（精确到小数点后一位） 2、体重记录表 3、基本正确的饮食常识（心里拟个大致的食谱） 4、毅力（坚持下去的毅力） 5、自制力（节制减肥的健康尺度，适度而为） 6、买善存（多维元素片）、深海鱼油、蛋白粉 好脂肪 、饮食等方面有个基本的认识） 断糖减肥法的科学原理 普通的节食，减肥者只是进食了更少的热量。然而，阿特金斯在《阿特金斯博士新饮食革命》一书中 提出了一个具有争议性的论点：总的来说，与普通食品相比，低碳水化合物食品在新陈代谢方面具有 优势，可让身体燃烧更多的热量。他引用一项研究结果，估计这个优势是一天消耗950卡路里 （4.0MJ）。另一位研究学者阿斯楚普（Astrup）教授说，“简单的饮食能够抑制食欲，减少食物的 摄入”。阿特金斯饮食法限制“精练碳水化合物”（影响血糖的易消化碳水化合物）。其中一个结果 是减少饥饿感，这也许是因为脂肪和蛋白质比碳水化合物需要更长的消化时间。阿特金斯博士在《阿 特金斯博士新饮食革命》（2002）中说，饥饿是低脂肪饮食法失败的第一原因。而且研究表明实行阿 特金斯饮食法一年后的效果比低脂肪饮食法的效果好。据阿特金斯说，要保持这种饮食习惯更容易， 因为减肥者不会感到那么饿或“吃不饱”。 纯碳水化合物含量可以用食物中的总碳水化合物减去纤维和糖醇（它们对血糖浓度的影响较小）的公 式计算出来。每克糖醇中约含两卡路里，而美国糖尿病协会（American Diabetes Association）建 议糖尿病患者把每克糖醇视为半克碳水化合物。果糖（如在许多工业甜味剂中所见）每克含四卡路里 。不过，它具有非常低的升糖指数，不会导致胰岛素产生，这也许是因为细胞具有低浓度易化性单糖 转运体5（GLUT5）。 在所有类别中，首选食物是升糖指数低的、天然未经加工的食物，虽然对低糖碳水化合物的限制（黑 米、蔬菜等）与对高糖碳水化合物（糖、白面包等）的限制一样。阿特金斯营养品公司旨在推广能让 阿特金斯饮食法起作用的食物。该公司介绍说，在进食饱和脂肪时，摄入的热量不超过20%。 《阿特金斯新饮食革命》一书中说，对那些血糖异常高或II型糖尿病患者来说，这种饮食法减少或消 除了用药物治疗这些疾病的需要。阿特金斯血糖控制计划（ABSCP）是控制体重以及永久妥善控制糖 尿病和心血管疾病风险因素的个体化方法。然而，因为II型糖尿病的原因依然不明确，阿特金斯饮食 法没有被确认为糖尿病的常规疗法。 简单解释： 人体能量消耗的顺序是糖、之后是蛋白质和脂肪。很多人减肥问题在于，糖还没减，脂肪根本不到分 解的时候。正确的顺序是，先减糖，之后再减脂肪。但是不能减蛋白质，因此减肥过程中要增加蛋白 质。吃饭吃的食物，在肚子里面由麦芽糖转化为葡萄糖，多余的部分已糖元形式储存。很多人减肥减 了葡萄糖没错，减到糖元级别就停止了。脂肪分解无从谈起。人体基础代谢，正常成年人瞪着眼睛只 呼吸。一天要消耗1800卡热量。好很多人开始节食减肥，每天只吃1000卡热量。那么800卡就当减 肥了。的确刚开始很有效。但是人体很神奇，你吃的少了，它会觉得你家穷，有危机感，自行将基础 代谢率降低至700卡每天。