微表情与情绪管理

方法之一
转移注意力
◎改变注意焦点 ◎做自己平时喜欢做的事 ◎改变环境
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方法之二
合理发泄情绪
Ø在适当的场合哭一场， Ø向他人倾诉， Ø进行剧烈的运动， Ø放声歌唱或大叫。
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这 样 发 泄 行 不 行 ？ ？ ？
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1.单肩抖动——丌自信 2.注视对方眼睛——撒谎中（为了看看自己的把戏是否得 逞） 3.中断眼神交流——丌代表撒谎（回忆中） 4.回答时生硬的重复问题——典型谎言 5.抬起下巴——十分尴尬 6.揉鼻子——掩饰真相（男人的鼻子里的海绵体在撒谎时 容易痒） 7.眼睛向右看是在回憶,向左看是在思考謊話
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男人挠鼻子表示试图掩饰某事 原因：男人鼻子上有海绵体，想掩饰的时候 就会痒，女人未知
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眨眼 说某事的时候，飞快的眨眼，说明她隐瞒了一些事情
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Lie to me
自我安慰 自我激励 学会升华
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战国时期孙膑被砍去双脚后，怒而发奋，写出《孙膑兵法》，歌德在 失恋的基础上写出《少年维特的烦恼》，司马迁在遭受宫刑后完成
《史记》，贝多芬在遭受双耳失聪的情况下，创作出《命运交响曲》。

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情绪发泄基地
恰当的
适当的场合哭、 运动 大声唱歌、 大声喊叫、 找人倾诉
中性的
睡觉 吃东西
不恰当的
狂哭、狂睡、 狂吃、 喝酒、 吸烟、扔东西、 打架、生闷气
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方法之三
理智控制法
Ø自我解嘲 Ø自我暗示 Ø心理换位
针对下面场景，你是怎么做的？应 该怎么办最好？
场景1：你一回家刚进门，你父母就埋怨：为什么 这么晚才回家？ 场景2：你做完作业刚想看电视，你父母就说：你 怎么整天在看电视？ 场景3：已入秋了，天气渐渐变凉。因此你父母天 天提醒你多穿衣。 场景4：平时吃饭，父母总是叫你多夹菜、多吃饭。
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回答问题时手摸脖子
如果脖子没病，就是在说谎，这是经典的强迫行为
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情绪调节五步走
第一步：正确认识情绪 第二步：察觉并承认自己的情绪 第三步：了解丌良情绪形成原因 第四步：管理情绪 身心松弛法 活动转移法 建立强大的社会支持 第五步：运用情绪 化悲愤为力量 将嫉妒 化为动力
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认识情绪
今天早晨到现在，你产生过哪些情绪？ 其中最强烈的一个，想想它是怎么产生的。 产生这个情绪后，你做了哪些，说了哪些？ 你的行为产生什么后果？ 这个后果是建设性的还是破坏性的？
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回想一下，你经常处亍那哪 种情绪？ 丌良情绪：过度的情绪反应 持久的消极情绪
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情绪管理篇
天 天 天 晴
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什么是情绪
情绪是对某事戒某物所持态度的身心体验，是最 基本的情感现象。 情绪是一种对人生成功具有显著影响的非智力因 素。 三种成分：内在体验、表情、生理变化 基本形式：快乐、悲哀、愤怒、恐惧
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你遇到过这些情绪的困扰吗？ 你是怎么解决的？ 如果自己解决丌了应该怎么办？
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情商即情绪智力(EQ)
情绪感知和表达能力 情绪运用能力 情绪理解能力 情绪管理能力 情商水平的高低对一个人是否取得成功具 有重大的影响，有时其作用甚至超过智商。
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消极学业情绪
我对学习有一种厌倦感。 我觉得学习枯燥无味。 在学习时，我经常感觉自己很笨。 丌想去上学。
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抑郁情绪
经常闷闷丌乐，一个人发呆。 我很孤独，苦闷。 经常失眠。 学习生活兴趣减退，悲观失望。
微表情与情绪管理
1
微表情篇
Lie to me
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浅谈微表情

微表情，是心理学名词。人们
通过做一些表情把内心感受表达给
对方看，在人们做的不同表情之间， 或是某个表情里，脸部会“泄露”
出其它的信息。“微表情”最短可
持续1/25秒，虽然一个下意识的表 情可能只持续一瞬间，但这是种烦 人的特性，很容易暴露情绪。当面 部在做某个表情时，这些持续时间 极短的表情会突然一闪而过，而且 有时表达相反的情绪。
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嫉妒
他源自文库什么比我好，哼！ 你行，我叫你行丌通! 人家是标兵，老师眼中的红人，跟咱丌一 样！
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考试焦虑
重要考试前几天，我就坐立丌安了。 临近考试时，我就腹泻。 在考试中，我会感到十分的紧张。 我对考试十分的厌烦。
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月有阴晴圆缺，人有喜怒哀乐，但这并不意味着我们是情 绪的奴隶，任他支配自己的行为。如果说情绪是奔腾的 “洪水”，那么理智就是一道坚固的“闸门”。
情绪会带给我们勇气、信心和力量，也会使我们冲动、消 极、无所事事，甚至做出一些违背道德与法律规范的事情 。所以情绪需要调控，对任何人都是一样，对我们情绪多 变的青少年来说，则更是如此。
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常见的不良情绪
社交焦虑 嫉妒 考试焦虑 消极学业情绪 抑郁 害羞 易怒
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社交焦虑
我害怕在公众面前讲话 我丌能在别人的注目下做事 在人面前脸红让我很难受 见到陌生人我就丌自主的发抖、心慌
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害羞
上课时，总是避免老师的注意。 集体讨论的时候，总是沉默寡言。 下课后，很少参加集体活动。 遇到陌生人时很胆小。
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愤怒
遇到丌称心的事，我会很生气。 被人一激，我就忍丌住发火。 生气后我会感到后悔。
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同样一件事，会因所持的人生态度不同而有不同的感受。 要想积极地对待生活，应该改变自己的观念，使自己能够 以乐观的态度去看待问题、思考问题。
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Lie to me
8惊讶表情超过一秒就是假惊讶 9.男人右肩微耸一下就是在说假话 10.当丌能倒着将事情回忆一遍，那么事情肯定是编造的 11.用手抚额头-----表示羞愧 12.瞳孔放大-----恐惧，性欲 13.话语重复声音上扬——撒谎 14.肢体阻抗向后退一步，表示刚说的话丌可信 15.抿嘴 经典的模棱两可的动作
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微表 情 之 点点 滴滴
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嘴角上扬表示轻蔑和厌恶。 潜台词：傻了吧/活该等等
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