高考考前辅导讲座

• 提醒七：告别失眠的苦恼
医生提示：考前复习最好不要熬夜，每天睡觉前20分钟做腹式深呼吸 效果会更好。考试时，中午时间比较长，小憩片刻不是一件坏事。但 是要小心午睡过头。有午睡习惯的考生最好由家长陪伴睡午觉。午睡 时间最好控制在30分钟左右。 老考生提示：睡眠质量对你的考试发挥有一定影响。考试前几日起， 要按照考试时间主动调整自己的作息时间。
高考前做运动三大原则
1、寻找适合自己的运动。 2、运动不宜贪图新鲜。 3、运动最好“见缝插针”。
有时间的时候就适当的进行运动，比如在 清晨和傍晚，可根据平时的运动习惯，在公园 等空气清新的地方进行一些散步、慢跑等有氧 运动，同时晒晒太阳；或者利用好课间十分钟， 到户外活动活动，伸个懒腰、转转脖子，放松 一下因为久坐看书而僵硬的颈肩和腰腿，同时 向远处眺望一下，让眼睛、大脑得到充分的放 松，这些都是非常不错的选择。
深呼吸
慢慢地深深地吸 气，屏住数秒钟， 然后慢慢地呼气， 如此反复5～6次。 同时想像宽阔的草 原和海面等美好宽 阔的场面，每天可 训练3～4次。
• 超然沉思法：练习者舒适地闭目而坐，停止或减 少其他精神活动，注意倾听一种没有意义的声音。 在此期间，虽然可能出现某些感觉、情感或思想 活动，但练习者最终总会产生或长或短的超然的 和纯粹觉醒的体验，进入一种无思无虑、无风无 浪的宁静的意识境界;这种精神状态并非入睡，而 只是不特别地觉知任何事物;将人从无休无止的感 知、情绪和思考活动中解脱出来，从而使人精神 振作、焕然一新。这种精神状态所伴随的生理活 动既有助于深度的休息，又有益于增加觉醒水平。 • 它既可增强人的体力和自信、澄清人的思路、稳 定情绪、增进身心健康和预防疾病，又可用于许 多疾病的治疗中。
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提醒十二：综合科目考试对策 专家提示：考生可结合自身情况采取不同的答题技巧，通常有三种方式： 一是按照自己的学科强弱顺序答题；二是按照难易程度答题，先易后难； 三是按照题目内容和类型答题。 班主任提示：考生要合理地安排好综合科目中各学科的答题时间，并在 答题卡规定的区域内作答，确保涂写内容与考试科目、题号顺序相一致。 提醒十三：一科没有发挥好咋办 班主任提示：如果一科考得不理想，要尽快忘掉它。考完一科后应该尽 量避免与同学、老师讨论考题答案，要集中精力全身心投入下一个考试 科目的准备。 提醒十四：网上评卷对用笔要求 考试机构提示：部分省市的部分科目实行计算机网上评卷。 专家提示：计算机网上评卷是通过阅读考生书写在特制答题卡上的文字 信息进行的。为保证计算机能够准确识别，在特制的答题卡书写文字时， 考生必须使用黑色墨水笔或签字笔。 班主任提示：在整个考试过程中，无论参加哪一科考试，考生都要携带 并使用黑色墨水笔或签字笔答题(填涂答题卡除外)，使之成为习惯。
Ps：考前营养小食谱
• [早餐]早餐吃得好，对保持旺盛的精力很重要。 早晨能量应占全天总能量的30%。由于早晨起床 后，大脑皮层仍处在抑制状态，很多孩子食欲 较差，进食量少，因此早餐要进食质量高、热 量高、耐饥且又易于消化吸收的食物，如鸡蛋、 牛奶、面包、水果等。
• [午餐] 上午体内的能量消耗很大，午餐应该 吃饱吃好，摄入充足的热量和各种营养素占 全天供给量的30%-35%，应该有粮食、肉、菜、 豆制品。
考前三需三误区
• 考前饮食“三需”： 1、需多喝水 2、需多吃 果蔬 3、需少食多餐 • “高考菜谱”三大误区： 误区一：大鱼大肉伺 候 误区二：食谱大变脸 误区三：补品最营养
小贴士
• 1、考前早餐不要吃含糖低又利尿的水果，应吃含 钾量高的香蕉和桃；多喝些葡萄糖水或吃一块巧克 力，这样可增加热量，有助于提高学生注意力、记 忆力和加强兴奋度。 • 2、考完一场试后，喝些盐水，促进消化液分泌和 胃肠蠕动。 • 3、吃饭最好“少食多餐”，以清淡为主，不要吃 得太饱，否则会使脑供血不足，容易造成疲劳。 • 4、饭后半小时应该吃些水果，以补充钾和钠。
消除怯场的措施
• 自我放松 • 转移注意 自我暗示 回忆成功经验
记忆卡壳
不少学生在考试都会出现记忆卡壳或思维中 断的现象。如，突然脑袋一片空白，原来背得滚 瓜烂熟的内容一点也想不起来了，越急就越想不 起来。其实，这是大脑神经的暂时性抑制造成的 思维中断，或是记忆信息的暂时遗忘。出现这种 情况不要慌乱，要相信这种遗忘只是暂时的，自 己肯定能想起来。
• 提醒九：记忆堵塞莫着急 班主任提示：遇到这种情况时应首先保持冷静，做深呼吸，然后再积 极地努力回忆，并将回忆的内容记录下来，从中挑选出有用的材料或 线索。 老考生提示：遇到“记忆堵塞”，可暂时回避这个问题去答其他题 目。有时可从其他试题中得到启示，切忌“硬碰硬”。
• 提醒十：怎么用好草稿纸 班主任提示：所有科目都发草稿纸，草稿纸要使用得当，做到有序而 不乱。草稿纸上一定要有合适的规划，不要在纸上东写一些，西写一 些，要一道挨着一道往下写，而且要步骤清晰，便于检查核对。 老考生提示：如草稿纸写满后，可将语文、数学第1卷、其他科目试 题卷的空白部分用于草稿；还可以将草稿纸对折几下，折起来一面一 面地用。 • 提醒十一：答题卡要及时填 专家提示：一些考生总是习惯把答题卡放在最后去填涂，这样很危险。 万一由于最后一两道题做不出来，冥思苦想之际忘了时间，会造成极 大遗憾。因此，做完选择题后最好马上涂答题卡。
超然沉思
空灵的想象
三、上高考考场14个细节
• 提醒一：临阵该“磨”哪些“枪” 专家提示：仔细阅读《考试说明》，对复习准备工作 进行系统整理，进行针对性攻关。 老考生提示：确认自己参加考试的考点和考场。 • 提醒二：手机的“烦恼” 专家提示：手机是参加考试严禁携带的物品。携带手 机参加考试，你会被视为考试违规，考试机构将会按 规定对你进行处罚。 监考员提示：如将手机带入考场，考生须立即向监考 老师报告，关机后按照规定存放于指定位臵。
• 提醒五：考试莫迟到
交警提示：在确定了去考场的路线和交通工具后，考试期间最好不要随意变 换路线和交通工具，不要走容易堵塞的道路，避免因为交通堵塞而延误进入 考场的时间。 监考员提示：根据规定，考生自身迟到所延误的时间也不予增补。开考15分 品
• 提醒八：接到试卷别急于答题
考点提示：接到试卷后，要按照要求将本人的准考号和姓名正确、清 楚地填写在试卷和答题卡规定的位臵上，并在答题卡的指定位臵处粘 贴考试用条形码，切勿遗漏。根据规定，开考信号发出后才能开始答 题。 监考员提示：考生拿到试卷后，还要检查试卷是否完整，有无污染、 破损、漏印、字迹不清等问题。如发现有上述情况，应立即反映。
• [晚餐] 夏季天气炎热，消化液减 少，晚餐应以谷类食物和蔬菜为 主，口味清淡易于消化，晚餐主 食可以为干饭、面条或小米粥等， 副食以鱼类和豆制品为主，少量 的去皮肉，蔬菜至少半斤。
• [加餐]可以在下午或晚上复习中 增加点心。推荐的夜宵是坚果类 食物、牛奶、酸奶、小面包、小 饼干等。晚上加餐的时间一般在 20点至21点。
老考生提示：考试的前一天，考生在临睡前应该将考生证、身份证和 考试用条形码放进考试专用袋。转天出门前应该再次确认是否已经带 在身上。 班主任提示：考生在考试的前一天，应把考试用品(钢笔、签字笔、填 涂答题卡用的2B铅笔、橡皮、手表等)都准备好，最好将文具用品准备 双份备用。考生出发前，家长应再次提醒考生带齐考试证件和用品。
一样的高考不一样的定义
① 高考是什么，不过是你人生道路 上面临的第一个大的挑战，有挑战 才有认识自己、战胜自己的机会， 才能激发蕴藏在你内心深处的成就 愿望。面对挑战你从容应对，坦然 接受，那么以后的风雨人生中你将 不再犹豫害怕。
②高考对你来说是人生的第一次机会，抓住它，你 的人生海阔天空。 ③高考是你们人生中不可缺少的磨练，它让你们学 业丰厚的同时，心灵也在成长。经历了高考的苦其 心志、劳其体肤，会真切地体味出奋斗的快乐和欣 慰。走过了高考的风风雨雨，几乎没有什么困难是 你们不能够克服的了。
• 提醒四：考试必知
老考生提示：在考试前，确认自己所在的考点，确定到达考点的最佳路线， 计算好路途所需时间。考点、考场、座位在考试用条形码上已标明。 班主任提示：考生入场，要首先确认是否是自己的应试考场，并对号入座， 将有关证件放在考桌左上角以便监考员核对。如果走错了考场，监考员老师 根据规定会谢绝你入场考试的。
二、考前放松
“一般考生在考前为了放松心情， 在复习阶段喜欢用听音乐、吃零食、看 电视等方式来缓解紧张心态。可临近考 试，考生的这些放松方式该换换了。” 杨副教授说，为了能让自己更好地面对 考试，考生每天在做模拟试卷时要让自 己进入一个模拟考试状态。“这个时候 就不要听音乐、吃东西了，两个半小时 的模拟考试中要让自己投入考试状态中， 要完全像考试时候一样。” 她说，除了提前进入模拟考试 状态之外，还要加强体育锻炼，加强四 肢的协调性，让大脑好好休息一下。 “现在70%的考生大脑使用过度，而多做 一些体育运动，不但能缓解紧张感，还 能增加手脚的协调性，能让考生更好地 进入考试状态。”
• [水果]每天宜吃两个水果。水果蔬菜含有 丰富的维生素C和膳食纤维(例如橘子、猕 猴桃等)，维生素C既可促进铁在体内的吸 收，更重要的一点，它还可增加脑组织对 氧的利用
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提醒三：考试必备
专家提示：考生证、考试用条形码是考生参加考试必须携带的证件和物品。 考试用条形码记录了考生参加考试所在的考场、座位号等信息，考试时，考 生须将考试用条形码粘贴在客观题答题卡的指定位臵上。 班主任提示：考生拿到考生证、考试用条形码后，要认真仔细核对上面记录 的内容是否正确，如有疑问或错误，须立即反映。
高考前心理辅导讲座
——放飛
崔小政
坚韧而乐观
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①高考是什么 ②考前的放松模式 ③上考场要注意的细节 ④考场中意外的处理 ⑤考前的膳食 ⑥高考与未来
一个杯子就装一杯水
为何去愁两个杯子的事
一、高考定义
• 高考（National Matriculation Test），一 般指新中国的高等教育入学考试，全称为 普通高等学校招生全国统一考试。到目前 为止，有普通高校招生考试，自学考试和 成人高考三种形式，一般的“高考”指第 一种。高考是考生选择大学和进入大学的 资格标准，是国家考试之一。是由国家统 一组织调度，国家或省专门组织命题，统 一时间（部分省市考试科目较多，结束时 间较晚些）考试。
• 放下这道题，先做别的题目。 刚才受抑制的大脑神经得到了 恢复，或者从其他题目中得到 了启发，就有可能重新想起那 些内容。 • 利用多种线索帮助回忆。通过 不同角度的联想，寻找相关线 索，帮助回忆，也可利用试卷 上其他试题来帮助回忆。
↑ 可以尝试以上办法
五、高考前的膳食
• 在高考期间，学生们复习任务繁重，大脑处 在高度紧张状态，身体能量消耗多，食欲往 往不佳，再加上生活规律被打乱，身体抗病 能力降低，很容易生病。因此，安排好这个 阶段的饮食营养，对保证考生的身体健康和 使大脑处于良好状态极为重要。
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四、考场中意外的处理
怯场和记忆卡壳是考场中容易出 现的意外情况，直接影响考试效果。
怯场：考试中适度的紧张是
正常而且必要的，能促使 积极思维、集中注意力、 发挥潜能，但过分的紧张 则可能导致怯场。
怯场的预防
• 怯场的预防主要在于考前调整认知，端正应试 动机，树立自信，认真准备，消除焦虑情绪等。 一个认知正确、准备充分、充满信心的学生一 般是不会怯场的。另外，充足的睡眠和营养， 避免过度疲劳，做好考前的物质准备等也是预 防怯场的重要措施。
• 补脑是件头等大事。专家说，补脑并不能临考 前“抱佛脚”，合理调整膳食，多吃蔬菜和清 淡的食物就够了。而且在考前，不要吃太多含 糖的东西，否则只会适得其反。
高考考前饮食五忌二宜
• 五忌： 1、考前食谱忌大变。 2、饮食最忌减主 食。 3、吃鸡忌吃皮。 4、咖啡会导致尿频，高 考切忌。 5、零食忌选坚果类。 • 二宜： 1、每天宜吃2个水果。 2、厌食宜用“羊 吃草”法。(一日多餐，餐餐不饱，饿了就吃，吃 得很少。 )