高考心理辅导讲座

积极自我调控科学有效应对

——青岛三中2017年高考心理辅导讲座

主讲人：孙少轶

高三的同学们，早上好，今天讲座的主题是积极自我调控、科学有效应对。今天的讲座主要分为两大部分。第一大部分，针对目前同学们在复习过程中所暴露出来的主要问题，结合三部动画影片以及一些心理学原理和故事谈几点建议。第二大部分，主要谈考前或考中几个常见问题的应对。讲座的时间不会很长，希望同学们能从中获取到有效的信息来帮助、改善自己。

第一大部分：

在这一部分我想和同学们先来分享三部电影。分别是2015年获得奥斯卡最佳动画长片的《头脑特工队》、同学们比较熟知的《功夫熊猫》系列以及2016年热映的动画片《疯狂动物城》。

先来说第一部《头脑特工队》，一部完美的演绎人的情绪及如何管理调控情绪的奥斯卡最佳动画长片。处于现阶段的你们，或许也正面临着一些情绪的困扰。苦闷、烦躁、没精打采、郁郁寡欢、伤感、患得患失、有时甚至有想哭的感觉。这里先给大家介绍一个心理学实验，是有关情绪对思维水平影响的实验。情绪呢，我们大家都有，它可以说是我们思维的催化剂。积极的情绪可使人精神振奋、想象丰富、思维敏捷，消极的情绪则会使人想象贫乏、思维迟钝、心灰意懒。心理学研究发现情绪能影响一个人智力的发挥。实验表明，一组被试在情绪良好情况下平均智商为105，但在紧张状态下却降至91，两者相差十分显着。因而我们高高兴兴地学和愁眉苦脸地学，效果肯定大不一样。

当然，面临高考，面临来自父母、老师或是自己的巨大的学习压力，要始终保持斗志昂扬、情绪高涨并不可能，难免会有情绪低落、不开心、烦躁郁闷的时候。关键是当这种情绪状态出现时，我们如何去应对，如何让自己更快更好的从消极情绪中摆脱出来。这里我们就要像电影中负责消极情绪的“忧忧”学习，及时疏导、宣泄。有的同学来咨询室时，光从外在状态上，像面部表情、身体姿态、步伐、声调就可以感受到承受的压力之大，像背着一个巨大的包袱。试想，在这样一种状态下，又怎么会保持高的学习效率和好的学习效果呢。所以，首先要做的是将不良情绪及时排解出来。介绍几种方法：

1、找合适的人倾诉。可以是哥们或闺蜜，也可以是你喜欢信任的老师。可以是爱你的父母，当然更可以是学校的心理辅导老师。有个别同学对咨询存有误解，觉得是不是有病才去心理咨询，并非如此。学校心理老师的职责更多的是帮助学生更好的成长，而不是治病。所以，如果你现阶段有烦恼、有困扰，可以到咨询室来寻求帮助。

2、适当宣泄。

如果你不愿意分享、倾诉，可以在合适的时间、地点进行适当的宣泄。例如在空旷的地方大喊大吼几声或者大声歌唱，将苦恼通过喊叫排出；或是找类似沙袋的东西进行击打，或者痛痛快快的哭一场，或者是将自己的所有烦恼、困扰全部朝瓶子或杯子里说完，最后拧上盖子把瓶子或杯子扔掉等等。这里说的是疏导情绪非常重要的一点，进行恰当的自我宣泄。试想如果不把自身已有的压力及时疏导出来，总是背着沉重的包袱前行，又怎么会有好的心情和高的效率呢。

3、户外运动。

如果感觉近期心情不好选择适合的时间出去爬爬山、跑跑步，选择一个你认为合适的户外运动方式，给自己换换心情。肢体上的放松从而带来情绪上的释放。

不管你采用怎样的方式，都要将压抑自己的消极情绪及时疏导出来。电影中的小女孩正是因为在球赛中发挥不好，悲伤的哭泣，才让她的父母关注到了她的心理变化，才得到了朋友们的安慰，从而获得了继续打球的勇气和力量。所以，我们要恰当处理负面情绪，将其转化为正面力量，从而推动我们积极向上的向前迈进。

总结第一点：及时的、将负面的、消极情绪通过适合自己的方式进行排解、宣泄。

接着我们再来说一下第二部电影《功夫熊猫》系列，去年已经上映第三部了。看过的同学都会对那个体形庞大笨重的、傻乎乎的阿宝记忆犹新。他之所以能一次次打败与自己实力悬殊的各路高手，除了他对中国功夫的勤学苦练外，“神龙大侠”这一早已潜移默化的称号（实际上是潜意识对自己能力的一种认可），而这种自我肯定总能在关键时刻起到巨大的激励作用。可见，暗示的神奇力量。“心理暗示”一词早已经不是什么新鲜词汇，是在国外很多心理学理论中验证了其有效性的科学方法。暗示是我们人类最简单、最典型的条件反射。它是一种被主观意识肯定的假设，由于主观上肯定了它的存在，心理上便竭力趋向于该项内容。

这里给大家介绍一个测试，叫雪佛式钟摆。大家可以看看图片，AB两点连线和CD两点连线，一条20cm左右的细绳，下面挂上一个葡萄大小的重物，作为钟摆。水晶球、弹珠、吊坠等光滑的小物件都可以，不要找太轻的风一吹就会飘的物

体。如右图所示，你能想象在你的手完全不动的情况下，水晶球会在AB两点或CD 两点之间摆动吗？答案是肯定的，几乎所有人做这个测试都会成功，当然要在专业人员的引领之下。为什么会如此呢？其根本就是你潜意识的力量发挥了作用，人们的想法会在无意识间导致一些肌肉运动，而钟摆能将这个细微的肌肉运动放大体现出来。可以潜意识能带来的巨大作用。

所以，处于现阶段的我们，不妨也试一试多给自己一些积极的想法、积极的暗示，正向的激励下自己。这里我给大家带来两个小故事。

第一个故事：瓦伦达心态。

讲的是美国一个着名的高空走钢索表演者瓦伦达，在一次重大的表演中，不幸失足身亡。他的妻子事后说，她知道这一次一定会出事，因为上场前他总是不停的说：“这次演出太重要了，一定不能失败，一定不能掉下来！但是以前每次比赛，他只是想着怎么走好，从来没想过掉下来这件事！”美国斯坦福大学的一项研究也表明，人的大脑里面的某一图像会像实际情况那样刺激人的神经系统，如果一个高尔夫球手击球前一再告诉自己“不要把球打进水里”时，他的大脑里往往就会出现“球掉进水里”的情景，而结果往往事与愿违，这时球大多数会掉进水里。当你说一些消极的言语的时候，你的脑子里面就充满了消极的思想，你的内心也会做出相应的反应。

第二个故事：

1983年，有一位美国击剑运动员，知道在将举行的比赛中会遇到一位曾经两次击败过自己的古巴选手，因而缺乏信心。心理学家为他反复播放一段讲话，叙述在未来的比赛中，为什么那名古巴选手反而一见他就害怕的理由。他听了几十次，越听越有道理，便从害怕的情绪中解脱出来，并在泛美运动会上战胜了对手，夺得了冠军。

事实上，这样的例子有很多，同学们知道的也不少。他们不是虚构的故事，而是一个个真实的案例。暗示是利用潜意识的作用原理，各种各样的暗示都会被潜意识接收。积极的暗示可以带来成功，而消极的暗示甚至可以导致死亡。同学们可以想想自己，目前的想法或信念是怎样的？是积极还是消极？积极的信念就会给自己积极的力量，消极的信念必然带来消极的影响。如果你目前也像故事一中的瓦伦达一样，总是一些消极词汇充斥着大脑，，例如“没戏了”、“再怎么学也不行了”、“努力也没办法改变了”等等，那不妨赶紧做一下调整，让自己积极起来。

拿破仑说，“如果你能够想到它，相信它，你就能得到它。”

那么如何发挥积极暗示的力量呢？