第10章心理健康与压力

• 失眠：失眠总是随着压力和负担的加重而 加重
• 头痛：压力导致情绪问题进而导致头痛。
• 口唇疱疹：全世界约有5000万人患口唇疱 疹。你如果长期处在超负荷工作状态，患 嘴唇疱疹的可能性会加大。
• 肥胖：压力过大，暴饮暴食。
压力的影响因素
• 经验 • 准备状态 • 认知 • 性格 • 环境
• 第一阶段为冲击阶段,发生在压力来临之时。如果刺激过 强过大,会使人感到眩晕、发懵、麻木、呆板、不知所措, 常会出现类休克状态。
压力的生理指标
• 头痛 • 肌肉紧绷（头部 颈部 肩 背部） • 皮肤干燥 斑點 过敏反应 • 消化系統問題：胃潰瘍 • 心跳急促 胸痛
压力状态下身体反应的三个阶段
• 第一阶段是警觉反应。这一阶段中,由刺激 的突然出现而产生情绪的紧张和注意力提 高,体温与血压下降、肾上腺分泌增加、进 入应激状态。如果压力继续存在,身体就进 入第二个阶段。
压力
最近你压力山大了吗？
压力的概念
汉斯·薛利（ 1936 ）： • 压力是表现出某种特殊症状的一种状态,这
种状态是由生理系统中因对剌激的反应所 引发的非特定性变化所组成的。
压力的含义
• 第一种,压力指那些使人感到紧张的事件或环境刺 激。
• 第二种,压力指的是一种身心反应。这种反应包括 两个成分：一是心理成分,包括个人的行为、思维 以及情绪等主观体验,也就是所谓的觉得紧张；另 一个是生理成分,包括心跳加速、口干舌燥、胃部 紧缩、手心出汗等身体反应。这些身心反应合起 来称为压力状态。
• 第三种,压力是一个过程。这个过程包括引起压力 的刺激、压力状态以及情境。
压力源
压力源（stressor）指任何能使个体产生压力反应的内 外环境的刺激。
社会性
躯体性
压力源
心理性
文化性
• 1、双趋冲突
当两件有强烈吸引力，但两者又互不相容的事物出 现在面前时，人的内心便形成了双趋冲突的局面。
• 2、双避冲突
付变化。但过久的压力会使人适应能力下 降。
压力下的心理反应 正面的： 警 觉 精神振奋
注意力集中 思维敏捷
负面的： 忧虑 焦躁 愤怒 沮丧 抑郁
行为指标
• 睡眠障碍 失眠 贪睡 • 喝酒 抽烟 • 性需求下降 • 退縮 • 难放松 坐不住
情绪指标
• 容易生氣 沒有耐心 • 忧郁 意志消沉 • 容易产生失控感 对自己失去信心 • 心力枯竭、缺乏热情 • 有疏离感
当一个人面临两种不利的情景，但又只能回避一种 情景时，便体验到双避冲突的压力。
• 3、趋避冲突
当一个人想达到一个有吸引力的目标，但达到该目 标却有极大危险，这时，便进入了趋避冲突的境 界。
• 4、多重趋避冲突
双重趋避冲突双重趋避冲突由两种可能的选择引起。 当两种选择都是既有利又有弊时，面对这种情况， 人们就会处于双重趋避冲突中。
心理指标
• 无法专注 • 犹豫不決 • 记忆力差 • 判断力下降 • 負面思考
压力与身心疾病
• 美国哈里斯调查中心最近发布信息称：人 体60%～90%的疾病与压力有关。长期生 活在压力之下，你的身体就会以不同形式 提出抗议。
• 感冒：压力削弱了免疫系统功能，使病菌 较容易侵入体内，引起呼吸道疾病。
• 第二阶段即抗拒,企图对身体上任何受损的 部分加以维护复原,因而产生大量调节身体 的激素。
• 第三阶段是衰竭阶段,压力存在太久,应付压 力的精力耗尽,身体各功能突然缓慢下来,适 应能力丧失。可见,压力下的生理反应可以 调动机体的潜在能量,提高机体对外界刺激 的感受和源自文库应能力,从而使机体更有效地应
应对压力的方法
• 不良方法： 依赖药物 酗酒抽烟 打架斗殴 暴饮暴食 幻想 逃避……
“捏捏族”，
• “如果心情不好，就去超市捏捏方便面、饼 干！”
积极应对压力的方法
• 常用的方法如下: • (1)了解自己的能力,制定切实可行的目标。
(2)劳逸结合,积极休息,培养业余兴趣爱好。 (3)加强体育锻炼,生活有规律,睡眠充足。 (4)建立和扩展良好社会支持系统,拥有朋友。 (5)积极面对人生,自信豁达,知足常乐,笑口 常开。 (6)改变不合理观念,通过有意地改变自己的 内部语言来改变不适应状况
• 圆圈的故事
• 第二阶段为安定阶段。此时,当事人在经历了震惊、冲击 之后,努力想恢复心理上的平衡,设法控制焦虑和情绪紊乱, 恢复受到损害的认知功能,运用心理防卫机制或争取亲友 的帮助。
• 第三阶段为解决阶段。当事人将自己的注意力转向产生压 力的剌激,冷静地分析压力产生的原因,或逃避和远离产生 压力的情境事件,或提高自己的应对能力,直接面对压力去 解决问题。