养生讲座PPT

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5,运动
5.1夏季运动
5.1夏季运动
夏季运动量不宜过大、也不能过于剧烈运动，应以温和运动以少许出汗为宜 ，以免运动量过大、出汗过多损伤心阴。对于夏季依然坚持锻炼身体的人可以选 择练太极拳、自然养生操、太极拳动静相兼，刚柔相济，开合适度，起伏有致， 身端形正不偏倚，正气存于内而风邪不可侵，与自然的阴阳消长相吻合，可谓夏 季最佳的养心运动之一。自然养生操有形神并修，养心聚神，对身心健康特别有 利。
4 冬病夏治
所谓冬病夏治，即夏 天人体和外界阳气盛，用 内服中药配合针灸等外治 方法来治疗一些冬天好发 的疾病。如用鲜芝麻花常 搓易冻伤处，可预防冬季 冻疮；用药膏贴在穴位上， 可治疗冬季哮喘和鼻炎。
5 以清为点
夏天气温高，人们出汗 多，胃口差，当然，如果 “清淡”意味着吃东西更要 讲究卫生，不吃过多的油腻 食物，多吃点水果多饮水， 那还是有道理的。人体要适 应自然环境、季节气候的变
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8,防暑知识
8.1防暑常识
8.1防暑常识
1、少吃多餐：一顿饭吃的东西越多，为了消化这些食物，身体产生代谢热量也就越多，特别注意少 吃高蛋白的食物，它们产生的代谢热量尤其多； 2、吃辛辣食物：医生认为，尽管大热天里吃这些东西难以想象，但辛辣食物可以刺激口腔内的热量 接收，提高血液循环，导致大量出汗，这些有助于降低体温； 3、温水冲澡：最好是用稍低于体温的温水冲澡或沐浴，特别是在睡前进行； 4、多喝水：医生建议少饮酒多喝水，因为酒精可能导致身体缺水，矿泉水或低糖汽水是更好的选择； 5、避免剧烈运动：剧烈活动将激活身体能量，增加内部温度； 6、使用冰袋：可重复使用的冰袋是很好的降低皮肤温度的工具，里面预充的液体有降温效果； 7、选好枕具：使用羽毛或绒毛枕头，枕套最好是棉质的，合成纤维的枕套会积累热量； 8、喝菊花茶：菊花茶能够降温醒脑； 9、凉水冲手腕：每隔几小时用自来水冲手腕5秒，因为手腕是动脉流过的地方，这样可降低血液温
4 荸荠
荸荠洗净去皮蒂即可药用。 性味甘，平。入肺、胃经。 功效清热止渴，利湿化痰， 降血压。可用于热病伤津、 口渴食少、便赤便秘、肺 热咳嗽等症，另外对湿热 黄疸、肾炎水肿、部分眼 疾等也有一定的疗效。
5 橄榄
橄榄是很典型的南方果，
性味甘、酸，平。入肺、
胃经。功效清热解毒， 化痰消积。可用于感冒 引起的咽痛、咳嗽有痰。
化，夏天的特点是“热”，
故养生的关键在于“清”。
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3,食物
3.1食物
3.1食物
start
1 西瓜
除烦止渴、清热解暑。 适用于热盛伤津、暑热 烦渴、小便不利、喉痹、 口疮等症。
end
2 黄瓜
皮绿汁多脆嫩鲜美，含 水量约为97%，是生津 解渴的佳品。鲜黄瓜有 清热解毒的功效，对除 湿、滑肠、镇痛也有明 显效果，夏季便秘者宜 多吃。
常识1
1.加一些苦味食物。2.补充盐分和维生素。3.不可过食
常识2
1 饮水莫待口渴：2 大渴莫过饮Βιβλιοθήκη Baidu3 用餐时不宜喝水：
冷饮和饮料。4.勿忘补钾。5.讲究饮食卫生。6.暑天宜
清补。
4 最好喝矿泉水：
THANKS
感谢聆听，批评指正
西关· 刘伟
养 生 讲 座
长治银行西关支行
CONTENTS
1 2
养生目录
3
4
5
要点
原则
食物
心里
运动
CONTENTS
6 7
养生目录
8
9
10
饮食
注意 事项
防暑 知识
养生 水果
养生 常识
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1,要点
1.1夏季养生
1.1夏季养生
夏季养生，夏季是阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛。此时是新陈代谢的时期，阳气外发， 伏阴在内，气血运行亦相应地旺盛起来，活跃于机体表面。夏天的特点是燥热，“热”以“凉”克之， “燥”以“清”驱之。因此，清燥解热是夏季养生的关键。 盛夏酷暑蒸灼，人易感到困倦烦躁和闷热不安，因此首先要使自己的思想平静下来，神清气静， 做到神清气和，切忌暴怒，以防心火内生。注意养心，夏季是心脏病的高发期，中医认为“心与夏气 相通应”心的阳气在夏季最为旺盛，所以夏季更要注意心脏的养生保健。夏季养生重在精神调摄，保 持愉快而稳定的情绪，切忌大悲大喜，以免以热助热，火上加油。心静人自凉，可达到养生的目的。
3 桃
生津、润肠、活血、消 积。适用于烦渴、血淤、 大便不畅，小便不利， 胀满等症。每日午、晚 饭后食用两个。
4 苦瓜
苦瓜味甘苦性寒，老瓜 逐渐变黄红色，味甘性 平。它能除热邪、解劳 乏、清心明目，工作劳 累的人可以多吃些。
5 骨头汤
骨头汤能起到延缓朽迈的作用。 这是由于人体骨骼中最紧张的 是骨髓，血液中的红、白细胞
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6,饮食
6.1夏天饮食
6.1夏天饮食
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多吃瓜果
夏季气温高，人体丢失的水分多，须及时补 充。蔬菜中的水分，是经过多层生物膜过滤 的天然、洁净、营养且具有生物活性的水。
多吃凉性蔬菜
吃些凉性蔬菜，有利于生津止渴，除烦解暑， 清热泻火，排毒通便。瓜类蔬菜除南瓜属温 性外，其余如苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、西 瓜、甜瓜都属于凉性蔬菜。番茄、芹菜、生
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10,养生常识
10.1养生小常识
10.1养生小常识
充足的睡眠有利于心神的宁静。因此，夏季应早睡早起，以顺应自然界阳盛阴虚的变化，同时适当 的午睡以补充睡眠的不足，也能有效预防冠心病、心梗等心脏疾病的发生。午睡一般应在午餐后 15~30 分钟，由于坐着睡和趴着睡都不利于消除疲劳，因此午睡应以卧姿为宜。午睡时间不宜过长 （以一小时到一个半小时为宜），临睡前也不宜饮用酒、咖啡、浓茶等。 随着天气的渐炎热，夏天悄然而至.夏季往往是令人情绪烦躁的季节，许多人会在夏季产生一些厌 食失眠等小症状，因此我们在夏季要格外注意身体.在此，我们为大家介绍一些夏季的生活小常识，希 望对大家有所帮助. 首先是饮食方面，夏季是许多人饮食最不规律的季节，要么厌食，要么就暴饮暴食，而且很容易 多吃生冷的食物，这些都是不利于身体健康的.其实每到炎热季节，很多人胃口不好，消化功能降低， 且易出现乏力倦怠、胃脘不舒等症状，有的发生胃肠道疾患。因此，炎热季节必须讲究饮食调节，采 取相应的对策。
2 猕猴桃
猕猴桃是女性美容养颜的佳品， 品种有40多个，以中华猕猴桃、 毛花猕猴桃为佳。猕猴桃性味 甘、酸，寒。入脾、胃经。功 效清热止渴，消痈通淋。可用 于热病伤津、烦热口渴、妇人 乳痈、脱肛、湿热黄疸、淋浊 带下等症。
3 葡萄
葡萄是一种价格便宜保健营养 很高的的美味水果。果、根、 茎、叶均可入药。性味酸、甘， 寒，入肺、肾、脾经。功效生 津止渴，开胃消食，补血安胎。 可用于津伤口渴，心烦、尿赤、 胃纳不佳、血虚心悸等症。
多吃杀菌蔬菜
夏季是人类疾病尤其是肠道传染病多发季节。 多吃些“杀菌”蔬菜，可预防疾病。这类蔬 菜包括：大蒜、洋葱、韭菜、大葱等。这些 葱蒜类蔬菜中，含有丰富的植物广谱杀菌素， 对各种球菌、杆菌、真菌、病毒有杀灭和抑 制作用。其中，作用最突出的是大蒜，最好 生食。
瓜类蔬菜含水量都在90%以上。所有瓜类蔬
古人云：“安身之术，必资于食”。先人之话甚有道理。食疗汤水可以帮助我们安度暑夏，下面介绍三
款清淡汤水供大家参考。 研究发现老人、儿童以及体制偏虚的人不宜多喝绿豆粥解暑。据检测发现绿豆粥中的蛋白质含量比 鸡肉还要多。老人儿童的肠胃功能比较差，很难在短时间内消化掉绿豆蛋白，因此会引发消化不良。 此类人群应该少吃或者是不吃寒性的食物。 另外，脾胃虚弱的人一定不要喝绿豆汤，但是可以喝大米小米混合绿豆熬成的粥，因为大米小 米都会起到滋补脾胃的功效。 寒性体质的和正在服用药物的人群也是不适合喝绿豆汤的。因为绿豆本身性寒，体寒的人，吃 了绿豆会加重病情，严重时会引发其他的疾病，而绿豆还具有清热解毒的功效，会与病人服用的药 物相结合，分解药性，影响治疗效果
end
2 清热消暑
夏日气温高，暑热 邪盛，人体心火较旺， 因此常用些具有清热解 毒清心火作用的药物 ， 如 酸角、薄荷、金银花、 连翘等来祛暑。
3 补养肺肾
中医认为，按五行规 律，夏天心火旺而肺金、 肾水虚衰，要注意补养肺 肾之阴。可选用枸杞子、 生地、百合、桑葚以及酸 收肺气药，如五味子等， 可防出汗太过，耗伤津气。
小贴士1
夏季染病，大都当即发作，故有“六月债，还得
小贴士2
平日里的合理安排休息时间也很重要，晚上不能
快”之说。但有一种病是有所潜伏，到秋季才发作，
如延至冬季就很严重了！——这就是“心病”。
睡的太晚，早上要在6点30分左右起床进行锻炼。
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2,原则
2.1原则
2.1原则
start
1 健脾除湿
湿邪是夏天的一大邪气， 加上夏日脾胃功能低下，人 们经常感觉胃口不好，容易 腹泻，出现舌苔白腻等症状， 所以应常服健脾利湿之物。 一般多选择健脾芳香化湿及 淡渗利湿之品，如藿香、佩 兰等。
菜都具有降低血压、保护血管的作用。
菜等都属于凉性蔬菜。
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7,注意事项
7.1注意事项
7.1注意事项
夏季要以清补为主，如果某些菜馆还推荐乌鸡、老母鸡汤这样温补的汤，就适得其反了，而应
选择鸭汤或鸽子汤。从中医的角度来讲，进补应遵循“四季五补”之道，即春季补肝、夏季强心健脾、 秋季润肺、冬季补肾。对于反季节食品，要学会冷热平衡，如果夏季要吃羊肉火锅，最好加入一些 凉性的配料或配菜，以中和羊肉的温热之性。
度。
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9,养生水果
9.1夏季养生五大水果
9.1夏季养生五大水果
start
1 桃
桃子是夏季的典型水果，美味 而且营养价值很高。性味甘， 酸，温。入肝、大肠经。生津、 润肠、活血、消积、降压。未 成熟的桃干果称为碧桃干，可 用来止汗、止痛;桃核去皮就是 中药桃仁，可活血化淤、润肠 通便。
end
等便是在骨髓中形成的，随着
年事的增大和机体的老化，骨 髓制造红、白细胞的功效渐渐 阑珊，骨髓功效低落，直接影 响到人体新陈代谢的功效。喝 些骨头汤加以调治，可以减缓
骨质老化
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4,心理
4.1心理调节法
4.1心理调节法
古代没有空调设备，因此到了夏天，酷热难当时，心情就特别烦躁；现代人到了夏天， 虽有条件使用空调，但在骄阳似火的日子里，也容易心神不安。更何况，空调并非万能 用品，只有学会自我调节才是上策。居室宜清凉。早晚室内气温低，应将门窗打开，通 风换气。中午室外气温高于室内，宜将门窗紧闭，拉好窗帘。阴凉的环境，会使人心静 神安。 思想宜清静。盛夏酷暑蒸灼，人容易闷热不安和困倦烦躁。所以首先要使自己的思想平 静下来、神清气和，切忌火暴脾气，遇事一蹦三跳，因躁生热，要防止心火内生。保持 清淡的心态，则平和宁静，避免焦虑、紧张等不良情绪影响正常生活，诱发各种疾病的 发生。