(2020年编辑)高考专刊

红桥教育中心教科室

红桥区教育局德育科科长李艳

中、高考，迈向人生成功的第一个阶梯，被给予了太多的期盼与憧憬;中、高考，通往人生康庄大道的一条捷径，被赋予了太多的期许和梦想！同时它们也让众多考生承受着过大的压力。它们是人生一次不可逾越的经历，在这里意志得到巨大的考验，心灵得到圣洁的洗礼。

近年来，红桥区教育教学质量连年攀升。为了配合毕业班的教育教学工作，为了让我区毕业班师生能够丢下心理包袱，在迎考复习和中、高考中发挥出正常水平，红桥区教育局德育科和红桥教育中心联合编印了心理辅导专刊《心育》。创刊伊始，特推出《心育——中、高考专刊》这本小册子，在这里我们将为毕业班的教师提供心理减压、心理疏导的方法，介绍一些心理辅导的案例，希望老师们在为学生减轻心理压力的同时，也能让自己轻装上阵，和自己的学生一起再创辉煌。这本小册子的另一个目的，就是通过此项工作，挖掘学生的非智力因素，开发学生的潜能，使所有毕业班的学生更加注重身心调节，以良好的心理状态迎接中、高考的挑战，发挥出应有的实力甚至超常的水平，做一个考试赢家。

红桥区教育局德育科心理健康教育中心工作组成立2009年2月2日，在德育科李艳科长的精心组织安排下，我区骨干心理老师们汇聚一堂，共同商讨我系统毕业年级心理健康教育活动方案。参加会议的有复兴中学的孙雪玉老师、五中的薛韵老师、三中的李

理健康教育十佳教师，天津市优秀心理社团指导老师、青春健康项目先进个人，擅长考前心学生学习潜能的开发与人际沟通、青春期心理辅导，撰写的论文、执教的心理课、主编的心理辅导刊物、指导的心理剧等曾多次

在谈感触时，贾鹏心有余悸地说：“走的时候，我总是想绕开障碍物，在前进的过程中用手慢慢地摸索，生怕自己

接下来孙雪玉老师还给介绍了两个简便易行的放松训练，视觉放松法和自我意识调节放松法。在做视觉放松训练时，节奏缓慢的乐曲，孙老师轻柔的语言引导着同学们进入了一个充满鸟鸣和

三，

定意义上说：心态决定高考。作为家长应做到以下几点：

个相对宽松的空间，不要给他过多的压力。

持续工作多久而不疲劳，研究的结果令科学家们大吃一惊。

举一个例子，我们在电视上经常可以看到:体育比赛结束的时候，本来双方都付出了几乎相同的体力，可是胜方看

间也没有兴趣去了解这些，但作为家长，

应代替学生提前掌握这些政策，关键时

刻帮助学生做出正确选择。

高考是海，青涩的我们也曾惧怕它、试

探它。然而当我们懂得人生的成长便是

一次次从此岸到彼岸的跨越时，我们便

可以接触它、拥抱它并超越它。回首向

来萧瑟处，每一次日出、每一层涟漪都

是美丽动人的；每一袭风浪、每一片乌

云都是值得感激的。

马上就要进行全市模拟考试了，大家要

“大家解散。”为了等教官这句话，我们可

是在太阳底下站了近两个小时，正待欢呼，班

主任走了过来，喊道：“刚才教官叫你们注意

排面，你们没听见啊？只要在站队时看不见与

你相隔的人的头，那队就会站齐，不懂啊！”

我旁边的男生不知趣地插嘴：“这是根据光的

声：“我的好同学呀！我已经彻彻底底完完全全对你失望了，在这么紧张的时间里你竟然看武侠小说！哼！还包上书皮，你以为老师是白痴？玩这种小把戏。你跟我到办公室去一趟，我就不信治不了你。大家听着，还有二十天就解放了，等你们考完试再想其他的！”一位男同学低着头，跟老师走了。老师肯定还会狠狠批评他，因为这是他第二次给老师抓住了小辫子。虽然挨批的不是我，可我好像被压得喘不过气来。那针管里的药液在一瞬间全打进了我的身体里，让我一阵眩晕。

还有许多这样的片断：

当你在课余发呆时，班主任总会第一个走过来问你是不是有心事，使你很尴尬；当你在教室玩耍时，一定会看到班主任的身影，听到他生气地说：“什么时候了，还有心思玩！”当你在课间哈哈大笑时，忽然转头，说不定你就会看见班主任那可怕的眼神，仿佛在说，你还笑得出来…… 我们犹如翅膀被打湿的雏鹰，飞不起来；犹如被关在笼里的鸟，飞不出去；犹如被囚禁于雷峰塔的白蛇娘娘，动弹不得。到了最后一个月，老师们也疲劳至极，语文老师走错了教室是常有的事；英语老师说错话我们也不介意了；物理老师不像以往那样幽默了；历史老师埋怨我们状态不好……班主任每天起早贪黑，更是辛苦：带我们早锻炼力争全班同学体育考试都能得满分，初测不合格的让家长陪练；根据月考成绩分别开家长会，希望家长全力配合；对成绩好的同学个别谈话，要求他们冲击中考状元。老师发火的次数增加了：“你们怎么了？你们现在哪像是要迎接中

考的样子，离中考只剩下短短的十天了！” 班

里流行的歌曲是《最近比较烦》，不过改了

歌词：“最近非常烦，非常烦，非常烦，老师

的话语使我烦上加烦。”靠着这种宣泄，我们

渡过了初三的艰难岁月。我们也明白，老师这

都是为了我们好。可是，老师你知道吗？我们

比你还紧张！我们需要的不仅仅是压力……

◣心理老师点评

这是一篇多么妙趣横生而又让我师生惺惺相惜的美文啊！你是不是也有同感，那现在就让心理老师给我们提供一些更科学的方法来面对这人生的特殊时刻呢？

一、首先了解，适当的焦虑可以帮助同学们努力学习，提高考试效果，是良好的心理状态。无焦虑和高焦虑则需要调节。

二、恰当调节，根据实际情况确定一个短期目标。

三、合理调节学习心理压力。

1，有准备地进入每一堂课，带着兴趣，带着问题，带着目的听课。

2，消除劣性竞争的心理。

3，多和老师、同学讨论如何更科学地预习复习和考试的方法。

四、学习一些放松训练：

1．学习深呼吸放松法、肌肉放松法。

2．参考一些行为放松法：

（1）说说笑话、看看幽默材料，在大笑中释放焦虑。

（2）冥想放松：听自己喜欢的、舒缓