《黄帝内经》女性养生.

（五）五十岁的女性出现哪些变化？
《黄帝内经》： “七七任脉虚，太冲脉衰少，天
癸竭，故形坏而无子也”
人体阳损及阴，出现阴阳俱损而 失调的变化。
更年期综合症：
１、月经异常：量少或多，周期不稳，逐步 闭经
２、精神症状严重：情绪多变，急躁、失眠、 健忘、焦虑、多疑等，思想不易集中，甚 则出现抑郁症。更年期精神病症发病率在 40%。
手阳明大肠经循行图
阳明经衰或阻滞易出现的问题
1）面部皮肤萎黄、色斑、皱纹 2）颈部皮肤松弛、皱着 3）白发短时间迅速增多，以两额为主。
35岁保健法
1、八分饱的饮食习惯：太少则不足，太多则 淤滞，故八分饱为宜。
2、保持大肠排毒的通畅
35岁保健法
3、疏通手、足阳明经：
1）手掌轻拍前颈部，左右交替，减轻颈部的 皱纹、促进头面部的气血供应；
气郁血阻：月经紊乱、量少、痛经、面部 色斑等.
（三）女子以肝为先天
肝血易虚：面色萎黄、双目干涩、视力减 退、月经量少、疲劳、头发干枯、易于衰 老等。
（四）女子为阴，不足于阳
张介宾：天之大宝，只此一丸红日；人之 大宝，只此一息真阳。
女性为阴之体，阳气先天不足，对寒冷伤 害尤为敏感，从而易导致生殖系统、脾胃、 呼吸等功能的病症。
6、多吃黑色食物，如黑木耳、黑蘑菇、黑芝 麻、黑豆、黑米、黑花生、黑桑椹、猴头 菇、甲鱼等 。
更年期保健法
（二）、运动：
以和缓持续性运动为主，避免过度剧烈 的运动，防止肥胖、心梗、骨折等的出现。 步行、太极拳、太极剑、保健操等最为适 宜。
害女性生殖系统而出现相应的病变。
（二）、敏感的精神心理
根据世界卫生组织的调查，异常心理的 发生率，如精神疾病、焦虑、恐惧、强迫、 心身Hale Waihona Puke Baidu调症、抑郁症、躯体感觉障碍等的 成年男女比例，甚至自杀率，女性均高于 男性 。
（二）、敏感的精神心理
认识躯体感觉障碍： 是一种以持久的担心或相信各种躯体
症状的优势观念为特征的神经症。病人因 这些症状反复就医，各种医学检查阴性和 医生的解释均不能打消其疑虑。患者常伴 有焦虑或抑郁情绪。如梅核气、脘腹疼痛、 心绞痛等。
女性14岁左右的身体特征
（1）女性14岁，身体、智力发育的第二个高 峰。
（2）身体迅速长高、月经来至。 （3）月经易于紊乱。 （4）激素水平变化引起“青春痘”。
（三）21岁：生长发育的顶点
女子：三七，肾气平均，故真牙生而长 极。
男子：三八，肾气平均，筋骨劲强，故 真牙生而长极。
平均，即均满之意 。 真牙，即“齻牙”，齻，是尽头之意。
二、女性生命各阶段的特点
（一）七岁、八岁
《黄帝内经》： 女子七岁，肾气盛，齿更发长。 丈夫八岁，肾气实，发长齿更。
1、人的第一个体力、智力发育旺盛阶段。 2、女性比男性成熟早。
（二）14—16岁：进入青春期
女子： 二七而天癸至，任脉通，太冲脉 盛，月事以时下，故有子。
男子： 二八肾气盛，天癸至，精气溢泻， 阴阳和，故能有子。
（五）35岁，容颜转换的关键点
女子：五七，阳明脉衰，面始焦，发始堕。 男子：五八，肾气衰，发堕齿槁。
《素问·上古天真论》
男女两性衰老的不同：
女性早，男性晚。 女性始于面部，男性始于肾气。
人体的大经有十二条，分别为手足三阴 三阳经，三阳经分别为太阳、阳明、少阳， 三阴为太阴、少阴、厥阴。
足阳明胃经循行图
（三）女子以肝为先天
古人：男子以肾为先天，女子以肝为先天
肝藏血，主疏泄，主持人体气机的调畅 与血液的储藏与化生。因此，女性气机的 调畅、肝血的充足，均对其周身有重要影 响。
（三）女子以肝为先天
女性身体的病症多于肝关系密切：
肝气易郁 ：烦躁、易怒、胸胁胀满、乳腺 增生、甲状腺病，甚至抑郁症等；
2）揉按足三里穴
足三里穴
3） 空拳敲击上肢大肠经，左右互敲，预防 两颊和鼻翼的色斑和痤疮；
4） 空拳敲击下肢胃经的循行部位，从大腿 开始，一直到脚踝，保持面部红润、光泽；
（四）四十二岁，全身衰老的起点
《黄帝内经》：
“六七，三阳脉衰于上，面皆焦，发 始白。”
足太阳膀胱经循行图
膀胱经衰退可出现：
1、多食豆类制品：如黄豆炖菜、豆浆、豆腐 等。
2、多食含丰富钙质的食品。如牛奶、紫菜、 虾皮、高粱、荞麦、燕麦、玉米等，预防 骨质疏松等。
更年期保健法
3、多食含粗纤维的食物，如芹菜、油菜、 胡萝卜等。预防大便秘结、肥胖等。
4、水果适量多吃。改善皮肤干燥、大便秘 结。
更年期保健法
5、晨起饮一杯温的淡盐水或蜂蜜水。
女性的发育21岁左右达到顶点，男性为 24岁。
(四)、28岁，女性身体黄金时期
女子：“四七，筋骨坚，发长极，身体盛壮”。 男子：四八，筋骨隆盛，肌肉满壮。
《素问·上古天真论》
女性易出现的健康误区：
（1）贪凉嗜冷 导致痛经、月经后期、脾胃虚寒、宫寒症 等；
（2）过度节食 导致月经量少、闭经等
（3）频繁人流 导致月经紊乱、脱发、卵巢功能早衰等。
颈、背、腰部疼痛 全身津液不足的症状
足少阳胆经循行图
胆经不足可见：
肩背部疼痛 性情变化：急躁、偏执、多疑、焦虑 失眠
《内经》：胆者，中正之官，决断出焉
女性四十岁的易于出现的问题
１、面部衰老易呈全方位性； ２、颈、腰、肩背的疼痛 ；
3、皮肤干燥、大便秘结 ；
应对措施
疏通头部三阳经： 1)用十指指腹梳头，从前发际到后发际,每 次100下左右。 2）敲打胃经和胆经： 具有健脑提神，防止头发脱落、发白、 延缓衰老的作用。
《黄帝内经》女性养生
北京中医药大学 贺娟
女人爱自己， 就从了解自己开始……
第一部分：女性先天四大特征
生殖系统—娇弱 精神心理—敏感 女子以肝为先天—肝血易虚，肝气易郁 女子为阴，不足于阳
（一）、娇弱的生殖系统
女性生殖系统的活动期: 14—49岁 男性生殖系统的活动期：16-64岁 寒冷、劳累、精神抑郁等因素，皆易于伤
更年期综合症：
３、植物神经功能紊乱：面红、潮热、汗出， 头晕目眩，头痛耳鸣，腰痛，口干、眼干、 鼻干，皮肤瘙痒发麻等。
4、心血管症状：心悸、胸闷、血压增高
5、代谢紊乱：肥胖，眼睑及下肢浮肿，血脂、 血糖升高。
6、骨质疏松或增生：关节不适、疼痛，活动 受限，易于骨折等 。
更年期保健法
（一）、 饮食调养