失眠的治疗方案

失眠

失眠是人类健康的大敌

在当今这个快节奏的时代，人们往往牺牲自己的睡眠，来拼命地学习和工作，睡眠不足已成为现代都市人的普遍现象。殊不知睡眠质量与人体健康有着密切的关系，切莫等闲视之。

医学专家特别提醒：人们应关注自己的睡眠质量，关注自己的健康。

在当今这个快节奏的时代，人们往往牺牲自己的睡眠，来拼命地学习和工作，睡眠不足已成为现代都市人的普遍现象。殊不知睡眠质量与人体健康有着密切的关系，切莫等闲视之。

医学专家特别提醒：人们应关注自己的睡眠质量，关注自己的健康。

失眠威胁人类健康

如果不吃饭，人可以活20天；不喝水，可以活7天；要是不睡觉．则只能活5天，可见对人来说，睡觉比吃饭、喝水更为重要。失眠的人的智力及记忆力明显下降，面色灰黄，精神萎靡，抵抗力差，并且衰老加速。有关文献显示；一天的睡眠不足，就可以导致第二天的免疫力下降，其中76％的人呈大幅度下降，而经常失眠的人衰老速度是正常人的2．5—3倍。

如果不吃饭，人可以活20天；不喝水，可以活7天；要是不睡觉．则只能活5天，可见对人来说，睡觉比吃饭、喝水更为重要。失眠的人的智力及记忆力明显下降，面色灰黄，精神萎靡，抵抗力差，并且衰老加速。有关文献显示；一天的睡眠不足，就可以导致第二天的免疫力下降，其中76％的人呈大幅度下降，而经常失眠的人衰老速度是正常人的2．5—3倍。

现在许多的人有一个误区，认为睡觉质量不佳，做恶梦,容易惊醒、醒得过早等浅睡眠现象．对人的健康危害不大。经过系统的研究分析指出：浅睡眠对人体衰老、智力以及免疫力的危害，与失眠造成的危害几乎相当。而据最新调查统计结果，浅睡眠现象在人群中的比例高达77．3％。从某种意义上说，睡眠障碍的危害程度已

经大大超过吸烟。

人出现睡眠障碍，是大脑的中枢神经出现了问题。最为普遍的解决办法，是用药物对中枢神经进行麻醉，该药物就是安眠药。由于安眠药有很大的副作用．科学家和医学工作者们一直在不懈努力寻找更好、更安全的办法。

大脑垂体是人体的真正主宰者，掌管衰老，为人的生命时钟。它通过分泌一种俗称”脑白金”的垂体激素物质，控制着人身体的各个系统。随着年龄的增长及身体各个系统器官的生理变化，垂体激素的分泌量日趋下降，而如果人受到外界干扰，情绪波动或者一些不良习惯的影响等等，则会引起激素分泌减少或失常，导致全身系统出现障碍，其中包括睡眠障碍。

失眠的人补充一定量的脑白金，几天内睡眠就可得到明显改善，还会感到精力旺盛、食欲上升，的确有神奇之处。然而补充脑白金毕竟只能缓解一时，一旦停止进补，自身的垂体激素分泌还是老样子，失眠又会不可避免地重新发生，导致许多人对其产生依赖性。现在人工提取脑白金的原料主要来源于深海鱼类的脂肪。

“要想从根本上解决睡眠障碍，还是要从人体自身找原因。”佛伦茨博士最后说，”大脑垂体激素的分泌．归根结底还是由人的潜意识控制的；其实一个人只要养成良好的饮食习惯，按时起床、就寝，时刻保持轻松、愉快的情绪，不让自己的身心过度疲劳，失眠就不会找上你。另外很重要的一条，切不可黑白颠倒．人为地破坏自己的生物钟。

全球睡眠调查结果显示：四成中国人睡眠不足

大约四成中国人饱受失眠的困扰，却只有四分之一的人选择去医院就诊。面对国人存在的严重睡眠障碍问题，有关专家呼吁：关注睡眠健康，选择科学治疗，安全用药。

因易醒、醒得过早、睡眠时间不足、睡眠质量不好等而存在失眠问题的达42.5％，由此而带来的影响是一半以上的人会在白天精神不振、打瞌睡，27.7％的人情绪不佳，38.9％的人白天活动受限。但是，如此严重的失眠障碍并没有得到人们应有的

重视。调查显示，在所有失眠患者中，大约半数人对此只是听之任之，没有采取任何措施，去看医生的只占四分之一。

调查还发现，绝大部分失眠患者对于睡眠障碍治疗缺乏科学了解。在出现睡眠问题后，选择药物治疗的只有36.4 ％，其中一半病人是自行服药，而且因为害怕出现药物依赖反应，大部分人对于选择药物治疗依然心存疑虑。

有关专家表示，人们对睡眠障碍的危害缺乏重视，实际上，睡眠障碍患者不仅健康受到影响，而且缺勤率上升、活动受限，生活质量受到严重影响。此次调查还显示，睡眠障碍将导致全社会医疗资源消耗增加、事故发生率上升。

睡眠不足对人体有哪些危害

（一）影响青少年的生长发育现代研究认为，青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外，还与生长素的分泌有一定关系。生长素是下丘脑分泌的一种激素，它能促进骨骼．

肌肉、脏器的发育。由于生长素的分泌与睡眠密切相关，即在人熟睡后有一个大的分泌高峰，随后又有几个小的分泌高峰，而在非睡眠状态，生长素分泌减少。所以，青少年要发育好，长得高，睡眠必须充足。

（二）影响皮肤的健康人的皮肤之所以柔润而有光泽，是依靠皮下组织的毛细血管来提供充足的营养。睡眠不足会引起皮肤毛细血管淤滞，血液循环受阻，使得皮肤的细胞得不到充足的营养。因而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗而苍白。尤其眼圈发黑，且易生皱纹。

（三）导致疾病发生经常睡眠不足，会使人心情忧虑焦急．免疫力降低，由此会导致种种疾病发生，如神经衰弱。感冒、胃肠疾病等。瑞典一家医学研究人员发现．睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高，使得发生心脏病的机会增加。澳大利亚的一个研究学会指出：人体的细胞分裂多在睡眠中进行，睡眠不足或睡眠紊乱，会影响细胞的突变而导致癌症的发生。

一般说来，不同年龄的人每天所需的睡眠时间是不一样的；小学生每天的睡眠

时间不少于10个小时，中学生每天应睡8-9小时，成年人每天需睡7-8个小时，老年人的睡眠时间比成年人又要略多一些。

失眠者怎样才能入梦乡

几乎所有的成年人都体验过失眠，许多人还亲历过难以摆脱的失眠痛苦。容易失眠的人，常常希望能睡个好觉，却往往是越想睡越睡不着。这是什么原因呢？

绝大多数人易出现短暂性的失眠，主要是心中有事，躺在床上，辗转反侧．思虑过多，尤其想起白天烦心的事，情绪激动，难以入睡；这类失眠，一般来说只是偶尔出现，容易克服。只要甩掉烦恼．让心情平静下来，就会安然入睡。还有一部份人出现持续的失眠，其原因比较复杂，可分为两类：

一类是客观没有失眠，但主观上失眠。这些失眠者通常自觉需要睡足某些时间，但常因未达到目标而认定自己是失眠，其实并不影响本人的身体与日间正常活动，因此问题不大。究竟睡多久才好，要因人而异。实际上多数人的睡眠时间都比自己想象中的多。

另一类则是主观、客观都出现失眠。这类失眠本身虽然不是病，但很可能是某种疾病表现出来的症状，最多见的是精神方面的疾病。如普通的精神压力、严重的精神与心理疾病、睡眠失调问题等。这样的失眠者，要得到正常的睡眠，就需要接受心理医师的诊治，找出并解决失眠的原因。

应该注意的是，对失眠要有科学的认识，并能正确对待。有的人偶尔失眠，不应该把问题看得很严重．更不要随便去吃安眠药。因为，服安眠药后虽然能入睡，但睡眠质量并不好．许多人会出现疲劳及不安，而且服药的时间较长，安眠药就失去了原有的作用，往往要加大剂量才行，这样很容易导致安眠药上瘾。对一般失眠者来说，要改善睡眠，就应讲究睡眠卫生，养成良好的睡眠习惯。首先，不要在入睡前反复想着烦恼的事儿，上床前要清除杂念，不要老是记着白天的工作，让自己全身心地放松下来。其次，要养成良好的作息时间习惯，应坚持定时上床，定时起床，持久下去就会形成睡眠节奏或规律，即人们常说的生物钟。第三，睡前不要吃

得太饱，也不要在很饥饿的情况下上床睡觉。第四，要注意睡眠环境，卧室应保持昏暗，光线不要太亮，室内应安静舒适，室温最好保持在18~C。第五，睡前不要与家人讨论什么过急问题，尤其是一些让人引起激动的话题。第六，睡前可根据个人情况适当地

散散步，做一些松弛练习等活动，把身体各个部位肌肉都放松，并进行有节奏的缓慢呼吸，这样可使你安然入睡。

倡导食物催眠法

睡眠好是身体健康的保证，怎样才算高质量的睡眠呢?应该说是在10-15分钟内进入睡眠状态。如果在1小时以上不能入睡的称之为失眠。

这种病人常自觉痛苦万状，而检查时没有阳性体征，也没有脏腑病变，大部分人服小剂量催眠药就能缓解症状，一旦停药后还会复发，这种现象能延续很长时间，由于长期服镇静催眠剂会产生依赖性，也有很多副作用，病人心理压力较大。为避免这种现象，对单纯失眠者应提倡饮食疗。本文特介绍常见几种有助安眠的食物及食疗方法，供参考：

常用单味催眠食物

龙眼(桂圆)：是南方一种佳果，专治神经衰弱失眠病症，著名的中成药安神片就是以龙眼肉为主药的，民间的桂元15克、莲米15克、大枣10枚、百合10克、冰糖适量，煮汤食用，对治疗各种失眠症有较好的疗效。

莲子：是莲的果实。《本草经》载它：主补中养神、治夜寐多梦。用莲子煮粥或做汤羹，晚餐或睡前食用，能使人安然入睡。

葵花子：含亚油酸，多种氨基酸、钾、维生素等多种营养成分。葵花子中丰富的维生素B2，有调节人脑细胞正常代谢，提高神经中枢抑制机能之功用，可治失眠、抑郁症。每晚嗑一把葵花子，有安眠作用。

黄花菜：俗称忘忧草、安眠菜。中医认为它有夜少安寐之功，服之令人忘忧。黄花菜含谷氨酸、赖氨酸、磷、铁等，晚餐用它烹汤佐膳，或睡前用50克黄花菜