青少年柔道运动员的绝对力量训练原则

青少年柔道运动员的绝对力量训练原则

1.必须遵从训练的一般程序

每次进行绝对力量的训练之前都必须要进行充足的准备活动，结束训练之后要及时进行整理活动以及全身放松，这样对于提高运动员的神经兴奋性，适应训练状态，避免和降低运动损伤，以及快速消除运动疲劳恢复体力都有非常好的效果。

2.循序渐进原则

绝对力量的训练必须要从少到多，从轻到重，从数量的积累过渡到强度的提高，这不但是对每一个阶段训练，每一堂课的训练，同时也是指年度训练以及常年的训练，由轻到重指的是力量训练的强度要遵从由小到大的原则，由少到多则指的是训练数量的变化，一方面包括训练的次数，每次进行训练时安排的技术动作项目数量，另一方面也包括每一个动作训练时的组数以及每组动作训练的次数，总而言之，在绝对力量的训练中，必须要遵守从少到多，循序渐进的原则，有步骤有计划的增加训练量，力量训练的强度与数量之间的关系是先增加数量，数量积累到一定的程度之后再去提升强度。

3.系统性原则

绝对力量都是不断训练之后积累的结果，这也直接说明了绝对力量的训练必须要能够长期坚持，才会有效果，无论长期训练还是短期训练，都必须要做好计划、不能出现间断，通常来说，在距离比赛时间较远的阶段需要加大训练比重，临近比赛或者比赛期间可以适当减小训练量，但是仍要坚持训练，尤其是对于柔道运动员来说，每周的力量训练以3次为佳，最少也不能低于2次，因为每次进行力量训练时，结束训练之后大脑皮层都会保留上一次训练的某些痕迹和片段，这些记忆的痕迹和片段会在一定的时间后消失，如果超过这段时间再去进行训练就会对训练的效果产生不利影响，这样也违背了运动训练的系统性和科学性，会导致运动员的身体经常处在一种反复疼痛的反应中，极大的影响了训练质量，在每一次力量训练课之间以及力量训练课中对于训练项目的安排也要注意系统的安排训练，而且在短时间内，不应对力量训练计划做大的变动，避免分散精力，影响训练效果。

4.绝对力量训练必须紧密结合专项、具有针对性

进行力量训练的目的就是为了提高运动员从事运动的专项技术能力和水平，因此在进行训练的过程中必须要对每个运动员的具体情况进行认真分析，找出由于力量因素导致成绩无法提高的具体环节，并且针对性的开展训练，与此同时进行力量训练的时候还必须要把柔道的项目特点与训练进行结合，必须把绝对力量，快速力量以及力量耐力全面发展，只有这样才能不断提高运动员的专项技术水平。通常来说力量训练一般包括两种：静力性训练和动力性训练。进行静力性训练时肌肉发生的运动是等长收缩，身体各个部位基本上不产生位移，不产生运动，这种训练方式能够有效提高力量水平，但是也存在一个弊端，那就是神经的兴奋和抑制没有进行交替，比较容易产生疲劳。动力性训练时肌肉收缩发生长度变化，因此会导致全身或者部分不问产生运动，动力性训练对于提高绝对力量、速度力量以及力量耐力都有非常明显的作用，所以在运动训练中，要以动力性训练为主，适当的进行一部分静力性训练。一次力量训练课并没有很多项目要求，但是必须要扎实的进行训练，训练负荷要根据训练目的制定，提高力量耐力训练中只需要把训练负荷增加到70%左右，提高绝对力量的训练中则需要将训练负荷提高到90%，对于训练的要求中，练习绝对力量可以适当减少，每次训练5-6次，每组

3-5次即可，在训练动作的选择方面尽量选择模仿柔道专项技术动作进行，达到提高对应肌肉部位力量的目的。

5.力量训练必须达到极限

任何要求力量和耐力的运动项目在进行训练时都必须要达到训练极限，只有这样才有可能得到超量恢复，才能突破更多的极限，从而提高专项运动的能力，因此柔道运动员的绝对力量训练在轻度以及次数的最高负荷方面要经常或者接近于运动员能够承受的最大负荷，也就是他们的极限，这样才能够快速的提高他们的技术水平，经常进行极限训练时非常艰苦的过程，因此运动员必须要树立正确的训练态度，要有较高的主动性和顽强的意志力，绝对力量的训练在柔道运动中占据非常重要的位置，具备了良好的绝对力量也就是成功的一般，因此必须要持之以恒，艰苦训练。