钟南山院士的几条养生经
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那么问题来了，早上7：00起床之后该做什么呢？是上公园 晨练还是直接洗漱吃早餐？
其实，我们早上起床之后有一个“黄金9分钟”，小编推荐 你一套养生操，将这9分钟做好了，至少可以多活15年！
1、两手对搓一分钟——缓解肩痛
2、手指摩头一分钟——头发乌黑
3、轻揉耳轮一分钟——缓解耳鸣目眩
4、转动眼睛一分钟——提神醒目
4 珍惜健康、少生气
健康的一半是心wk.baidu.com健康，疾病的一半 是心理疾病。所以人一定不要当情绪 的俘虏，而要做情绪的主人；一定要 去驾驭情绪，不要让情绪驾驭你。
记住：情绪是人们健康的指挥棒，至 关重要。生活中的三种"快乐"，我们 要时刻牢记：知足常乐、自得其乐、 助人为乐。
5 家庭和睦 有的家庭小吵天天有，大吵三六九。要知道，人的疾病 70%来自家庭，人的癌症50%来自家庭。 那怎么样让家庭和睦，这是一门学问，必须解决四个问题： ●第一要尊敬老人； ●第二要教育好子女；
这么看来，生活方式是影响寿命最重要的因素！ 可以这么认为，大多数没到百岁的人，受到的 最大影响就是生活方式！
下面推荐几条钟南山院士公开的“养生经”， 早看你就早赚了！
1 早睡早起“黄金9分钟”
•早睡：不熬夜，晚上11：00之前睡觉。
•早 起 ： 清 晨 7 ： 00 起 床 。
•午 休 ： 中 午 小 睡 半 小 时 。
▲中国工程院院士、中华医学会会长，著名呼 吸系统疾病专家，教授、博士生导师钟南山。
据新华每日电讯报道，钟南山院士曾在一个讲
座上表示：虽然多项研究表明人的自然寿命可
以很长，但因为种种原因，大多数人都活不到
那
个
岁
数
。
人体健康有五大决定因素：父母遗传占15%、 社会环境占10%、自然环境占7%、医疗条件占 8% 、 而 生 活 方 式 占 60% 几 乎 起 了 决 定 作 用 。
我们现在很多人都反过来吃，所以 很多病都来了。
8 做到12个“一” 男人是家的顶梁柱，承受着更重的压力，在健康方面更加" 粗枝大叶"，平均寿命要比女性少2~3岁。 男同胞们要尽量做到下面几个一"： ●每周吃一次鱼；每天一个西红柿； ●常喝一杯绿茶；每天一把核桃 ●少抽一支烟；每天一瓶白开水； ●每天一个苹果；白酒不超一一两； ●常喝一杯酸奶；每天一根香蕉； ●多一些微笑；多一点运动。 一定要记住这两句话： 能吃能喝不健康，会吃会喝才健康，胡吃胡喝要遭殃 用肚子吃饭求温饱，用嘴巴吃饭讲享受，用脑子吃饭保健康。
●第三要处理好婆媳关 ●第四夫妻要恩爱，这是核心。
夫妻要做到八互原则：互敬、互爱、互信、互帮、互慰、 互勉、互让、互谅。
6 走路锻炼
人很容易"死在嘴上，懒在腿上"。要坚持每 天锻炼半个小时到一个小时，走路是一个最 简单、最经济、最有效的办法。
●体质上升期(0~28岁)：要参加体育锻炼， 羽毛球、乒乓球、马拉松、游泳等活动都可 以；
●体质下降期(28~49岁)：就不要参加竞技运 动了，适合进行体质锻炼；
●老年体质衰退期(49岁后)：就要进行功能锻 炼，保持身体功能正常。
钟院士同时表示：最推荐的运动是快速步行 (>120步/分)、游泳，年长者适合练太极。
7 素荤比例4:1
在日常饮食中，植物性的东西，一 定要占80%，动物性的东西只能占 20%。
5、拇指揉鼻一分钟——防治心脏病
6、叩齿卷舌一分钟——牙齿保健
7、轻按肚脐一分钟——促进消化
8、收腹提肛一分钟——促进血液循环
9、伸屈四肢一分钟——防治心脑血管疾病
10、蹬摩脚心一分钟——清肝明目
2 确早餐要吃好
饮食方面，要做到："皇帝的早餐，大臣 的中餐，叫花子的晚餐"。按照很多健康 专家的倡导，应该是"早餐吃好、午饭吃 饱、晚饭吃少"。
但现实中很多白领、上班一族却恰恰是" 早饭不吃，午饭凑合，晚饭撑个饱"。饮 食不规律容易得胆囊炎或者胃病。还要尽 量做到不挑食、多吃蔬菜。
3 不抽烟、不喝酒
世界卫生组织提出六种最不健康的生活方式： 第一是吸烟，第二是酗酒。
抽烟的人要注意：抽烟容易患气管炎、肺气 肿、肺心病，最后患肺癌，这是死亡三部曲。
其实，我们早上起床之后有一个“黄金9分钟”，小编推荐 你一套养生操，将这9分钟做好了，至少可以多活15年！
1、两手对搓一分钟——缓解肩痛
2、手指摩头一分钟——头发乌黑
3、轻揉耳轮一分钟——缓解耳鸣目眩
4、转动眼睛一分钟——提神醒目
4 珍惜健康、少生气
健康的一半是心wk.baidu.com健康，疾病的一半 是心理疾病。所以人一定不要当情绪 的俘虏，而要做情绪的主人；一定要 去驾驭情绪，不要让情绪驾驭你。
记住：情绪是人们健康的指挥棒，至 关重要。生活中的三种"快乐"，我们 要时刻牢记：知足常乐、自得其乐、 助人为乐。
5 家庭和睦 有的家庭小吵天天有，大吵三六九。要知道，人的疾病 70%来自家庭，人的癌症50%来自家庭。 那怎么样让家庭和睦，这是一门学问，必须解决四个问题： ●第一要尊敬老人； ●第二要教育好子女；
这么看来，生活方式是影响寿命最重要的因素！ 可以这么认为，大多数没到百岁的人，受到的 最大影响就是生活方式！
下面推荐几条钟南山院士公开的“养生经”， 早看你就早赚了！
1 早睡早起“黄金9分钟”
•早睡：不熬夜，晚上11：00之前睡觉。
•早 起 ： 清 晨 7 ： 00 起 床 。
•午 休 ： 中 午 小 睡 半 小 时 。
▲中国工程院院士、中华医学会会长，著名呼 吸系统疾病专家，教授、博士生导师钟南山。
据新华每日电讯报道，钟南山院士曾在一个讲
座上表示：虽然多项研究表明人的自然寿命可
以很长，但因为种种原因，大多数人都活不到
那
个
岁
数
。
人体健康有五大决定因素：父母遗传占15%、 社会环境占10%、自然环境占7%、医疗条件占 8% 、 而 生 活 方 式 占 60% 几 乎 起 了 决 定 作 用 。
我们现在很多人都反过来吃，所以 很多病都来了。
8 做到12个“一” 男人是家的顶梁柱，承受着更重的压力，在健康方面更加" 粗枝大叶"，平均寿命要比女性少2~3岁。 男同胞们要尽量做到下面几个一"： ●每周吃一次鱼；每天一个西红柿； ●常喝一杯绿茶；每天一把核桃 ●少抽一支烟；每天一瓶白开水； ●每天一个苹果；白酒不超一一两； ●常喝一杯酸奶；每天一根香蕉； ●多一些微笑；多一点运动。 一定要记住这两句话： 能吃能喝不健康，会吃会喝才健康，胡吃胡喝要遭殃 用肚子吃饭求温饱，用嘴巴吃饭讲享受，用脑子吃饭保健康。
●第三要处理好婆媳关 ●第四夫妻要恩爱，这是核心。
夫妻要做到八互原则：互敬、互爱、互信、互帮、互慰、 互勉、互让、互谅。
6 走路锻炼
人很容易"死在嘴上，懒在腿上"。要坚持每 天锻炼半个小时到一个小时，走路是一个最 简单、最经济、最有效的办法。
●体质上升期(0~28岁)：要参加体育锻炼， 羽毛球、乒乓球、马拉松、游泳等活动都可 以；
●体质下降期(28~49岁)：就不要参加竞技运 动了，适合进行体质锻炼；
●老年体质衰退期(49岁后)：就要进行功能锻 炼，保持身体功能正常。
钟院士同时表示：最推荐的运动是快速步行 (>120步/分)、游泳，年长者适合练太极。
7 素荤比例4:1
在日常饮食中，植物性的东西，一 定要占80%，动物性的东西只能占 20%。
5、拇指揉鼻一分钟——防治心脏病
6、叩齿卷舌一分钟——牙齿保健
7、轻按肚脐一分钟——促进消化
8、收腹提肛一分钟——促进血液循环
9、伸屈四肢一分钟——防治心脑血管疾病
10、蹬摩脚心一分钟——清肝明目
2 确早餐要吃好
饮食方面，要做到："皇帝的早餐，大臣 的中餐，叫花子的晚餐"。按照很多健康 专家的倡导，应该是"早餐吃好、午饭吃 饱、晚饭吃少"。
但现实中很多白领、上班一族却恰恰是" 早饭不吃，午饭凑合，晚饭撑个饱"。饮 食不规律容易得胆囊炎或者胃病。还要尽 量做到不挑食、多吃蔬菜。
3 不抽烟、不喝酒
世界卫生组织提出六种最不健康的生活方式： 第一是吸烟，第二是酗酒。
抽烟的人要注意：抽烟容易患气管炎、肺气 肿、肺心病，最后患肺癌，这是死亡三部曲。