发展髋关节屈肌群

肌 、 拇发 长展 伸足 肌关 、节 趾伸 长肌 伸群 肌： 的胫 力骨 量前 。
拉橡皮带屈小腿
以近固定收缩为主
常用的下肢皮肤标志、肌性和腱性标志
1．臀股沟：为一横行的皮肤皱纹，界于臀部和 大腿后面之间。 2．腘窝横纹：在腘窝呈横行的皮肤皱纹。 3．臀大肌：使臀部形成圆隆的外形。 4．股四头肌：位于大腿前面。股内侧肌位于大 腿前面的下部、髌骨的内上方，股外侧肌的肌腹 位于股内侧肌的外上方。
头 肌 的发 力展 量膝 。关
节 伸 肌 群 ： 股 四
负沙带伸小腿
以 近 固 定 收 缩 为 主
运动足关节的主要肌群
运动踝关节的主要肌群 运动跗骨间关节的主要肌群
运动足趾的主要肌群 维持足弓的肌肉
• 后群
浅层有腓肠 肌和比目鱼 肌，合称小 腿三头肌
• 跟腱
小腿肌
运动踝关节的主要肌群
1、使踝关节屈(跖屈)的主要肌群 使踝关节屈的作用肌，主要有小腿三头肌，
小腿肌
• 位于小腿骨的周围，分为前群、后群和外侧群。 • 前群肌
收缩使足背屈 • 外侧群肌
收缩使足跖屈
踝关节背曲，足尖向上 踝关节跖曲，足尖向下
3、使膝关节旋内的主要肌群 缝匠肌、股 薄肌、半腱肌、半膜肌和腓肠肌内侧头。（如图）
近固定时，使小腿旋内，如足外侧踢球动作。 远固定时，使大腿在膝关节处于屈位时旋内，如 右手持铁饼投饼时，上体向左转体，右支撑腿在 膝关节处的旋内动作。
以近固定收缩为主
运动膝关节的主要肌肉
1、使膝关节屈的主要肌群 股二头肌、半腱 肌、半膜肌、缝匠肌、股薄肌、腓肠肌等(如图）
近固定时，使小腿在膝关节处屈，如跑步中小 腿的折叠动作；远固定时，使大腿在膝关节处屈， 如由站立下蹲开始阶段的动作。
2、使膝关节伸的主要肌群 股四头肌（如 图）
近固定时，使小腿在膝关节处伸；股直肌还 使大腿在髋关节处屈。远固定时，使大腿在膝关 节处伸，参与人体的站立姿势。
4、使膝关节旋外的主要肌群 股二头肌和 腓肠肌外侧头。（如图）
近固定时，使小腿旋外，如足内侧踢球动作。 远固定时，使大腿在膝关节处于屈位时旋外，如 右手持铁饼引臂转体时，右支撑腿在膝关节处的 旋外动作。
肌 、 半发 腱展 肌膝 、关 半节 膜屈 肌肌 等群 的： 力股 量二 。头
拉橡皮带屈小腿
以近固定收缩为主
髋肌
• 梨状肌
5、使髋关节旋内的主要肌群 臀中肌、 臀小肌的前束。
近固定时，使大腿旋内；远固定时，使骨盆 向同侧转动，如右手持标枪引臂向右转体时，左 支撑腿的转髋动作。
6、使髋关节旋外的主要肌群 髂腰肌、臀 大肌、臀中肌、臀小肌的后部、梨状肌等。
近固定时，使大腿旋外，如踢毽子大腿伴 随旋外动作；远固定时，使骨盆向对侧转，如 侧向推铅球时后蹬腿在髋关节处伸并伴随骨盆 向对侧转动。
长伸肌、拇长伸肌和第三腓骨肌(图3-2-111 ， 图 3-2-112）。各肌的肌拉力线从踝关节冠状轴的 前方跨越。
近固定收缩时，使足在踝关节处伸；远固定 收缩时，拉小腿向前。
运动跗骨间关节的主要肌群
1、使足内翻的主要肌群 使足内翻的作用肌，主要有拇长屈肌、趾长
屈肌、胫骨前肌和胫骨后肌等(图3-2-113)。各肌 的肌拉力线从踝关节斜向矢状轴后内侧方跨越，
维持足弓的肌肉
除足底韧带外，小腿肌及足底肌等对维持足 弓也起重要作用，如维持横弓的“腱环”。负重 及行走、跑跳时，足弓主要靠小腿肌肉收缩维持 。跨过足底的运动足关节的肌肉和足底肌收缩， 对维持足弓起积极的作用。
发展足关节屈 肌群：小腿三头肌、 胫骨后肌、趾长屈 肌、拇长屈肌的力 量。a
负重提踵
以 近 固 定 收 缩 为 主
发展髋关节屈肌 群：髂腰肌、股 直肌、耻骨肌、 缝匠肌和阔筋膜 张肌等。
肋木悬垂举腿
以近固定收缩为主
肌 、 股发 后展 肌髋 群关 、节 大伸 收肌 肌群 等： 。臀
大
俯卧伸大腿
以近固定收缩为主
拉橡皮带侧内收大踢、小腿腿
发展髋关节外展和 内收肌群：臀大肌、 臀中肌、臀小肌、 阔筋膜张肌和内收 肌、耻骨肌、短收 肌、长收肌、股薄 肌、大收肌等。
胫骨后肌，拇长屈肌，趾长屈肌，腓骨长肌和腓 骨短肌等(图3-2-105)。各肌的肌拉力线从踝关节 冠状轴后方跨越。
近固定收缩时，使踝关节屈，如体操和舞蹈 的绷Baidu Nhomakorabea动作。远固定收缩时，使小腿在踝关节处 屈，完成提踵和跑跳瞪地动作。
2、使踝关节伸(背屈)的主要肌群 使足关节伸的作用肌，主要有胫骨前肌、趾
发
横劈叉
展
下
肢
后
群
肌
肉
的
伸
展
性
四、躯干骨连结和运动躯干骨的主要肌群
5．半腱肌腱、半膜肌腱：连接于胫骨上端的内 侧，构成腘窝的内侧肌腱，并在此易摸到。
6．股二头肌腱：为一粗索连接于腓骨头，构成 腘窝的外侧肌腱，在此处也易摸到。
7．小腿三头肌：在小腿后面，可明显见到该肌 膨隆的肌腹及跟腱。
8．跟腱：在踝关节后方呈粗索状，向下止于跟 骨后端。
发展下肢主要肌肉力量练习和伸展性练习举例 发展下肢主要肌肉力量练习举例
3、使髋关节内收的主要肌群 耻骨肌、长 收肌、短收肌、大收肌和股薄肌等。（如图）
近固定时，使大腿内收，如蛙泳夹水；远固 定时，使骨盆前倾。
4、使髋关节外展的主要肌群 臀中肌、 臀小肌、臀大肌上部、阔筋膜张肌和梨状肌等。 （如图）
近固定时，使大腿外展，如侧踢腿等；远 固定时，一侧收缩使骨盆同侧倾，如侧手翻等。
发展下肢主要肌肉的伸展性练习动作举例
负重蹲起
发
展
多
群
肌
的
综
合
力
量
练
习
以远固定收缩为主
负重半蹲跳
发
展
多
以
群
远
肌
固
的
定
综
收
合 力 量
缩 为 主
练
习
跳绳
发 展
以 远
多
固
群
定
肌
收
的
缩
综
为
合
主
力
量
练
习
正压腿
发 展 下 肢 后 群 肌 肉 的 伸 展 性
跪撑后倒
发 展 下 肢 前 群 肌 肉 的 伸 展 性
近固定收缩时，使足内翻。
2、使足外翻的主要肌群 使足外翻的作用肌，主要有腓骨长肌、腓骨
短肌和第三腓骨肌(图3-2-114)。各肌的肌拉力线 通过踝关节斜轴的前外侧，近固定收缩时使足外 翻。
运动足趾的主要肌群
1、使趾屈的主要肌群 拇长屈肌、趾长屈肌、拇 短屈肌、趾短屈肌等. 2、使趾伸的主要肌群 拇长伸肌、趾长伸肌、拇 短伸肌、趾短伸肌等.