体育锻炼促进健康

陕西省西安中学高一研究性学习

关于“体育锻炼与高中生活”的研究报告

形式：课题研究

学校：陕西省西安中学

课题组长：朱家仪

课题组员：朱家仪王婧媛段冰焱

指导老师：糜凯

题目

关于“体育锻炼与高中生活”的研究报告内容摘要：体育锻炼是促进人体健康最积极有效的手段，我们高中生正处于青春期，因此健康对于我们来说是十分重要的，高中时强健体魄，提高运动专长，促进健康和为终生体育奠定基础的关键阶段。

一、体育锻炼与身体健康

通过经常参加体育锻炼，我们可以在生理和心理上都得到益处。从而能够调节我们的生活节律和生命活动，使我们生活的更有激情生活更加协调，生活学习工作也能够事半功倍。

首先，参加体育锻炼的生理基础，主要反映在体育运动过程中人体的生命现象和生命活动规律。这一点集中体现在人体新陈代谢上。生物体在不断地与周围环境进行物质与能量交换中实现自我更新的过程称为新陈代谢。新城代谢是物质代谢和能量代谢的总和，包括同化和异化两个相互对立又相互联系的过程。体育锻炼能使组织细胞内的酶系统产生适应性变化，提高酶的活动性，加速物质代谢和能量代谢的过程，从而增加体质。新陈代谢是生命的基本特征之一，它一旦停止，生命就停止了。

然而，很多不爱运动或没时间的人他们的身体状况多处于亚健康状态。

亚健康在现代医学中是指非病非健康的状态，这是一类次等健康状态。亚健康是一种临界状态，处于亚健康状态的人，虽无明显的疾病，但却出现精神活力与适应能力的下降，若不及时纠正，非常易引起心身疾病。

要摆脱亚健康状态的困扰，只要合理饮食和坚持做体育锻炼，我们高中生正处于长身体的阶段，健康对于我们的身心十分不利所以体育锻炼对于我们的高中生起着十分重要的作用。

要保持良好的身体素质，我们应合理饮食，适度运动，规律生活，心理平衡。

体育锻炼对增进健康有着十分突出的作用，如：体育锻炼对运动系统的影响体育锻炼时骨的血液供给得到改善，骨的形态结构和性能都发生良好的变化，骨密度增厚使骨变粗，骨小染的排列更加整齐而有规律，骨骼表面肌肉附着的突起更加明显，这些使骨变得更加粗壮和坚固，从而提高了骨的抗折、抗弯、抗压缩和抗扭转等方面的能力。

1、对新陈代谢的影响

(1)体育锻炼能促进体内组织细胞对糖的和取和利

用能力，增加肝糖原和肌糖原储存。体育锻炼还能改善机体对糖代谢的调节能力。如在长期体育锻炼的影响下，胰高血糖素分泌表现对运动的适应，既是在同样强度的运动情况下，胰高血糖素分泌量减少，其意义是推迟肝糖原的排空，从而推迟衰竭的到来，增加人体持续运动的时间。

（2）脂肪是在人体中含量较多的能量物质，他在人体内氧化分解时放出能量，约为同等的糖或蛋白质的两倍，长期坚持体育锻炼能提高机体对脂肪的动用能力，为人体从事个项活动提供更多的能量来源。

2、对运动系统的影响

坚持体育锻炼，对骨骼、肌肉、关节、和韧带都会产生良好的影响，经常运动可是肌肉保持正常的张力，并通过肌肉活动给骨组织以刺激，促进骨骼中钙的储存，预防骨质疏松，同时使关节保持较好的灵活性，韧带保持较佳的弹性，锻炼可以增强运动系统放入准确性和协调性，保持手脚的灵便，使人可以轻松自如，有条不紊的完成各种复杂的动作。

3、对心血管系统的影响

适当的运动是心脏健康的必由之路，有规律的运动锻炼，可以减慢怠时和锻炼时的心率，这就大大减少了心脏的工作时间，增加了心脏的功能，保持了冠

状动脉血流畅通，可更好的供给心脏所需要的营养，可使心脏病的危险率减少。

（1）经常参加体育锻炼可使心肌细胞内的蛋白质合成增加，心肌纤维增粗，使得心肌收缩力量增加，这也可使心脏在每次收缩时将更多血液射入血管，导致心脏的脉搏输出量增加，长时间的体育锻炼可使心室容量增加。

（2）体育锻炼可以增加血管壁的弹性，这对人健康的远期效果来说是十分有益的，人随着年龄的增加，血管壁的弹性逐渐下降，因而诱发高血压等退行性疾病，通过体育锻炼，可增加血管壁的弹性，可以预防或缓解退行性高血压症状。

（3）体育锻炼可以促使大量毛细血管开放，因此加快血液与组织液的交换，加快了新陈代谢的水平，增加机体能量物质的供应，和新陈代谢的排出能力。

（4）体育锻炼可以显著降低血脂含量（胆固醇，b-蛋白质，三酰甘油等）,改变血脂质量，有效地防治冠心病，高血压和动脉粥样硬化等疾病。

（5）体育锻炼还可以使安静时脉搏徐缓和血压降低。

4、对呼吸系统的影响

（1）经常参加体育锻炼，特别是做一些伸展扩胸

运动，可以使呼吸肌肉力量加强，胸廓扩大，有利于肺组织的生长发育和肺的扩张，使肺活量增加，经常性的深呼吸运动，也可以使肺活量增长，大量实验证明，经常参加体育锻炼的人，肺活量值高于一般人。

（2）体育锻炼由于加强了呼吸力量，可使呼吸深度增加，以有效地增加肺的通气效率，研究表明，一般人在运动时肺通气量能增加到60升/分左右，有体育锻炼习惯的人运动时肺通气量可达100升/分以上。

（3）一般人在进行体育活动时只能利用其氧气最大摄入值的60%左右，而经常体育锻炼后可以使这种能力大大的提高，体育活动时，即使氧气的需要量增加，也能满足机体的需要，而不致使机体缺氧。

5、对消化系统的影响

体育锻炼加速机体能量消耗的过程，能量物质的最终来源是通过摄取食物获得，因此，运动后会促进消化系统的功能变化，饭量增多，消化功能增强。

6、对中枢神经系统的影响

体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂的变化的判断能力，并及时做出协调，准确、迅速的反应。研究指出，经常参加体育锻炼，能明显提高脑神经细胞的工作能力。反之，如缺乏必要的体育活动，大脑皮层的有调节能力

将相应的下降，造成平衡失调，甚至引起某些疾病。

以上上述理论就是体育锻炼对人体健康的有利点。

二、体育锻炼与心理健康

心理健康对于每个高中生的成长和发展都有重要的影响，健康的心理是正常生活、学习、工作、交往的保证，积极参加体育活动不仅有助于身体健康，也是促进心理健康最有效的途径之一。

中学生正处在长身体学知识的黄金时期，但相当一部分同学由于学习紧张，缺乏锻炼，性格内向等种种原因，常常被一些心理疾病困扰，自己又无法解决，严重的影响着学生学习和身体健康，现在学校针对此情况，成立了心理健康咨询室，设立了心理健康咨询箱。

现代体育心理学研究证明，焦虑和紧张的心理状态会随着身体运动的加强而逐步降低强度，激烈的情绪在体能的消耗中逐渐减弱。

1、体育运动对自我认识的影响

体育运动有助于认识自我。一个人具有正确的自我观，就意味着他能客观地认识自我和对待自己。体育运动有助于认识自我。体育运动大多是集体性、竞争性的活动，自己的能力的高低、修养的好坏、魅力