经常熬夜的人怎么保护肝脏

熬夜一族养肝护肝怎样饮食

肝脏怕熬夜。已有足够的数据显示：长期熬夜会影响免疫系统的功能。针对于需要轮夜班的工作群所作的体检报告也显示肝功能异常的比例比一般人高。而且常熬夜的人，感觉上真的就比一般人苍老得快。此外熬夜族的肾上腺素等激素分泌量也比常人高，使新陈代谢的压力大增，成人慢性病的罹患机率也增加了。因此，肝网肝病治疗专家提醒，这种情况下我们就要养肝护肝。

上班族和学生熬夜过量成肝病接班人

不管是工作的上班族或就学的学生，因为迫于无奈的熬夜和吸烟一样，熬夜过量，有碍健康。肝脏怕熬夜。已有足够的证据显示长期熬夜会影响免疫系统的功能。针对于需要轮夜班的工作群所作的体检报告也显示肝功能异常的比例比一般人高。而且常熬夜的人，感觉上真的就比一般人苍老得快。此外熬夜族的肾上腺素等激素分泌量也比常人高，使新陈代谢的压力大增，成人慢性病的罹患机率也增加了。中国第一肝病门户——肝网提供。

“熬夜族”应该如何保全自己的肝

成年人正常的睡眠时间应该为8小时，正常的应该是从23点左右开始上床睡觉了，到了凌晨1至3点钟是进入深睡眠状态，这个时辰是养肝血的最佳时间，反之，就会养不足血。因此我们呼吁尽可能地不要熬夜，如果不得已成了熬夜一族，就应摄取更充足的营养保护自己，让熬夜对身体的伤害减到最小。

因此熬夜族的营养摄取应该注意两部份，一部份是如何保护自己的身体，另一部份是如何在夜间工作时保持最佳状况。炎炎夏季，过量甜食易诱发脂肪肝。

需要熬夜的晚上，晚餐时就应多吃富含维生素B群的食物，如全谷类、肝脏、瘦肉、豆类及新鲜蔬果。如果要吃宵夜，也可以用含维生素B的食物, 如加了酵母的牛奶、优酪乳、全麦面包作为主力。必要时，可以摄取营养补充剂或嚼食耳熟能详的台糖健素糖(含维生素B)。也有文献提及鸡精能加速新陈代谢，增进工作效率。为了因应肾上腺素等激素的增量分泌，也应注意维生素C的充分摄取。至于市售的提神口服液，主要成份是维生素B，C、咖啡因、中药成份等，有一定的效果，但不建议每天喝，以免产生依赖性。

肝病治疗中医认为：肝胆在23时至3时最兴盛。也是养肝最重要的时间段，但是有些人又不得不熬夜，那这类熬夜人群该如何养肝呢?今天就请专家给大家介绍既好吃又养肝的食物。

1.葱白生姜茶：大葱1根，砸扁切碎放锅内，加开水1碗，取旺火烧沸，加红茶叶1

大撮，调入生姜汁1匙，冲浓茶趁热饮。

2、韭菜猪肝汤：韭菜性温辛香，春天吃最能助益阳气，以其配猪肝可补养肝血。适用于长期熬夜、肝病、夜盲症、便秘等人群。

3.虚火旺易动怒者，不吃胡椒和肉桂。

4.牛奶宜加热后饮用。加热至85℃，时间90秒，这样才能杀死牛奶中的病菌并保证营养素不被破坏。牛奶不宜大口喝而应小口饮用，这样利于消化吸收。多吃些瘦肉、排骨、鱼类、蛋类、牛奶等优质蛋白食品，多吃新鲜蔬菜、瓜果。适当多吃点甜食。

5.易怒发火实则阴虚，虚火旺盛。应多吃甲鱼、燕窝、百合、鸭肉、黑鱼、海蜇、藕、金针菇、枸杞、荸荠、生梨等，可经常交替选服。

熬夜一族吃什么养肝护肝？肝网肝病治疗医院的专家提示：如何维持免疫能力，保护肝脏机能是熬夜族应该要注意的。如果熬夜是为了盯着计算机屏幕，更要注意保护视力, 熬夜族的维生素A，B群，C，E的需求量会增加。若有不足，会增加疲劳的感觉，并增加健康的磨损。

经常熬夜的人常常滋生很多问题:皮肤水分流失，容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等，尤其是上完妆后情况会更糟，妆很难化均匀。在一连串的熬夜之后，如果觉得脸紧紧的、痒痒的，有脱屑现象，还可能会患脂漏性皮炎。

熬夜吃什么好呢?

肝网专家说，如果长期熬夜，更会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。过度劳累使身体的神经系统功能紊乱，引起体内主要的器官和系统失衡，比如发生心律不齐、内分泌失调等等，严重的就会导致全身的应激状态、感染疾病的几率相应提高。疲劳症状强烈的人比一般人患上呼吸、消化系统、循环器官等各种感染症的机会也增加许多。细胞治疗肝病成肝病治疗新技术。

肝网专家提醒您睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程。没有睡眠就没有健康，睡眠不足，不但身体消耗得不到补充，而且由于激素合成不足，会造成体内环境失调。

如果不可避免的药熬夜的话，记得要饮食调理，那么熬夜吃什么好呢?

熬夜一族饮食调理

1、适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块，加入牛奶、蜂蜜、少许冰块，用果汁机打碎，制成营养完全而且丰富的果蔬汁。

2、香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎，营养丰富而且能够补充身体所需的很多能量。

3、两个猕猴桃、4只橙子、一个柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素C，补充体能而且美容。

4、3个柚子剥皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上两汤匙蜂蜜，酸酸甜甜别有滋味。

5、一根新鲜黄瓜、1/2升豆浆、3片薄荷，一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁，消暑又解乏。

上述是肝网小编搜集来的熬夜吃什么好，但是还是要提醒各位熬夜的朋友，注意饮食健康，多去运动，才会更健康，保护你的肝脏。熬夜吃什么好?