营养黄金藜麦的营养成分与食用功效

营养黄金藜麦的营养成分与食用功效

藜麦被称为丢失的远古“营养黄金”，FAO已将其列为唯一一种单一植物可以满足人体的基本营养需求。藜麦（quinoa）原产于南美洲安第斯山区，是印加土着居民的主要传统食物，已有5000多年的种植历史，由于其丰富的营养价值，养育着印加人民，印加人称之为“粮食之母”。藜麦不仅为印第安人提供营养，而且是他们的精神食粮，是祭奠神灵及举行各种大型活动必备的贡品，每年的种植都是由其在位的皇帝用金铲播下第一粒种子。西班牙统治者为了从精神上统治印加民族，实行了禁止种植藜麦的制度，对于违反者最重可实行死刑，尽管如此，藜麦还是保留了下来。直到1980年，由美国两位科学家“重新”发现了藜麦极高的营养价值，并带回美国，使藜麦有机会被现代文明认识。这种远古植物渐渐走进全球更多人家的餐桌。

藜麦是什么

藜麦，又称:南美藜、印第安麦、或是奎藜、奎奴亚藜。藜麦主要分布在南美洲的玻利维亚、厄瓜多尔和秘鲁，具有耐寒、耐旱、耐瘠薄、耐盐碱等特性。植物分类属藜科，双子叶植物。据不完全统计其品种有1000多种。种子形状呈药片状，扁圆形。大小跟小米差不多。其种子营养价值极高，蛋白质含量是大米的2倍多，尤其含有一般谷物缺少的赖氨酸，可以做为大米等粮食的替代品。煮熟后有独特的坚果香味。藜麦被誉为“谷物之母”，是一种高蛋白，低热量，零胆固醇的“全能”食物，畅销欧美市场百年不衰, 美国太空总署正考虑将它作为宇航员长途飞行时的食物来源。

尽管一直被认作谷物，但是从技术角度讲，藜麦其实是一种水果。它的营养价值是独一无二的，其蛋白质的含量超过谷物，而且必需脂肪的含量多于水果。此外它还富含维生素和矿物质，其中钙的含量是小麦的4倍，还有铁、B族维生素以及维生素E。对吃素的人来说，是很好的食物来源。藜麦不含谷原蛋白 ,不会引起西方人常见的谷原蛋白过敏症。它也包含丰富的对心脏有益的欧米茄3脂肪酸，胆固醇含量为0。藜麦的热量比较低，一份只有305卡热量，非常适合减肥。

藜麦被称为“营养黄金”，目前国际市场上藜麦米价格约为美元/公斤，最大消费国为美国和加拿大，欧洲市场后来居上，日本、韩国、台湾等国家和地区也已有藜麦粉等深加工产品。权威分析，市场份额在百亿美元以上。藜麦粮食98%以上来自南美洲，北美的美国和加拿大有少量种植，上世纪末在中国西藏地区有过种植，2010年由福建省都市

农业发展有限公司把藜麦引种山西，现在山西藜麦高科有限公司已开始规模化生产。此外国内也可买到进口的藜麦，淘宝网和少量商家有销售。

藜麦的营养充分

作为世界最佳食物之一，其蛋白质含量非常高（14-18%）。普通的谷物，如大麦、玉米和大米的蛋白质含量仅有藜麦的一半，更加重要的是，藜麦的氨基酸含量也比其他谷物高得多。以小麦为例，小麦的蛋白质含量与藜麦最为接近，但赖氨酸，胱氨酸和蛋

氨酸的含量则低于藜麦。尤其是赖氨酸，藜麦的含量是包括小麦在内的其他谷物的两倍。不仅如此，藜麦中还富含磷，钙，铁和维生素E。

表一：营养成分--藜麦成分含量常规分析

成分百分比（％）

蛋白质（）

淀粉

糖

脂肪

灰分

粗纤维

皂角苷

表二：藜麦氨基酸组成与小麦、大豆、脱脂牛奶及人体每日氨基酸需求比较

含量克（每100克蛋白质）

氨基酸水培藜麦大田藜麦小麦大豆脱脂牛奶FAO Isoleucine异亮氨酸 4 Leucine亮氨酸

Lysine赖氨酸 5 Phenylalanine苯丙氨酸

Arginine精氨酸 2 Histidine组氨酸 3

Alanine丙氨酸 4 4

Aspartic acid天门冬氨酸9 12

Glutamic acid谷氨酸15 14 27 18 23

Glycine甘氨酸 4

Proline脯氨酸 4 10 11

Serine丝氨酸 5 6

Tyrosine酪氨酸 5 Phenylalanine+Tyrosine苯丙

氨酸+酪氨酸

Cysteine半胱氨酸 1

Methionine蛋氨酸 1

Threonine苏氨酸

Tryptophan色氨酸

Valine缬氨酸 5

Cysteine+Methionine半胱氨

2 4

酸+蛋氨酸

译自美国NASA研究资料

表三：藜麦与大麦、玉米及小麦微量元素含量比照表

作物钙(%) 磷(%) 镁(%) 钾(%) 钠(ppm) 铁(ppm) 铜(ppm) 锰(ppm) 锌(ppm) 大麦200 50 8 16 15

玉米900 21 - - -

小麦900 50 7 14 -

藜麦115 205 67 128 50

FAO（联合国粮食及农业组织）正式推荐藜麦为全营养食品，其蛋白质品质及含量都

可与脱脂牛奶及肉类媲美。胚乳占种子的68%，因此其蛋白质含量高且具有营养活性因子。

藜麦的食用和药用功效

藜麦是一种碱性食品——食用藜麦可起到改善体内酸碱平衡的作用，保持健康体质。

藜麦含有完全蛋白——藜麦富含人体必需的9种氨基酸，尤其值得一提的是一般谷

物中缺乏的赖氨酸藜麦中含量很高。藜麦蛋白质的数量和质量都可以与脱脂牛奶及肉类

媲美，是素食者的最佳选择，同时也是大米等谷物的优质替代品。

藜麦不含肤质——常见谷物中，如小麦及大米中肤质（也叫面筋）含量较高，有一

部分分群由于免疫缺乏无法消化肤质，会导致腹痛等症状。藜麦不含肤质。可供肤质过

敏人群食用。

藜麦含锰量高——锰是一种非常重要的抗氧化剂，参与多种身体的生物过程，比如，

调节血糖水平，在消化吸收重要的营养物质中激发酶的活性；分解脂肪及胆固醇及产生

能量。与常见粮食相比藜麦中锰的含量是最高的，1/4杯生藜麦可以提供成人一天需求的

50%锰。

藜麦富含锌元素——锌是一种生命元素，是人体生长发育、生殖遗传、免疫内分泌、

神经、体液等重要生理过程中必不可少的物质。

藜麦是二型糖尿病及高血压病人的福音——藜麦可以缓解血管压力，由于藜麦中富

含镁元素，如果身体中缺镁会导致高血压，缺血性心脏病及心律不齐。研究表明，每日

以藜麦作为早餐可以减少心脏病的发生。藜麦也对二型糖尿病人有益。因为藜麦中富含

镁及其它矿物质，生成的一种酶参与体内葡萄糖的利用及胰岛素的分泌。研究证实，规

律性地食用藜麦和其它一些全谷粮食会减少二型糖尿病的发生。

藜麦中含有比较丰富的纤维素——藜麦中纤维素的含量是%。其中可溶性纤维素占

36%，不可溶纤维素占64%。藜麦是可溶性及不可溶纤维素的优良来源，两种纤维素对调

节血糖水平，降低胆固醇和保护心脏都有非常重要的作用。

藜麦可治疗骨折——将藜麦磨成粉泡在酒里24小时，调成膏状，将藜麦膏直接涂于

骨折处，用石膏固定，可以治疗骨折。