老年人健康长寿秘诀

老年人健康长寿秘诀：
1.坚持适度的体力劳动和体育锻炼。

中国有句名言“流水不腐，户枢不蠢”。

这就是说，生命在于运动，活动着的物体是不易被毁坏的。

人体亦然，需要经常活动，才能保持健康，延年益寿。

据统计，健康长寿者约有75一80%都长期坚持体力劳动和体育锻炼。

运动可以促进新陈代谢，增进细胞活力，改善各器宫组织的功能，提高机体对外界的应激能力。

因此，适当地做些家务劳动，栽花、种树和散步做广播操、简易太极拳、气功疗法，都是对健康有益的。

但有严重疾病者，必须在保健医生指导下进行。

体力劳动和体育活动既要贵在坚持，又要防止过度，以免发生意外。

2.性格开朗，积极乐观，情绪稳定。

我国各地对长寿老人调查的结果表明，绝大多数人性格开朗，积极乐观，情绪稳定。

有的即使遇到不如意的事也能看得明、想得开，“随遇而安，自强不息，，中医认为，喜、怒、忧、思、悲、恐、惊，七情内伤是影响健康的重要因素。

现代医学认为，胃、十二指肠溃疡、高血压病、动脉硬化、心肌梗塞、庙症等都与精神因素有关。

激烈的情绪波动可引起冠状动脉痉挛或血压升高。

因此，俗话说“笑一笑，十年少;愁一愁，白了头”，是有一定道理的。

3.生活要有规律。

饮食起居都要按规律进行，使身体各器宫的生理机能正常发挥.从而减少疾病。

要保持早睡早起的良好习惯，尽量避免熬夜，至于为吃喝、玩乐而熬夜则更不应该。

睡眠时间要充足，中午保持有一定时
间闭目养神(或午睡)，只有“睡觉睡得好”，才能“吾人不见老，’。

定时进食和定时大便可排除肠内毒素，保持胃肠道健康。

大便不正常，是导致结肠癌和痔疮发病的原因之一。

祖国医学有“肺以清，肠以通，通则顺，不通则病”的记载，可见大便畅通对保持健康有重要意义。

此外，工作和休息时间要合理安排，才能保持身体健康、精力旺盛，从而提高工作效率。

4.饮食清淡，食之有节。

老年人胃肠的紧张度下降，胃肠功能减退，分泌腺功能不足，故饮食要定时定量，各餐之间不吃零食，每顿只进七至八成量，不可过饱。

糖尿病患者或胃手术后可少量多餐，但每天量必须适当，膳食应力求合乎营养原理，宜荤素杂食，清淡，忌浓腥油腻，肉适量，食物要多样化，并注意适当地多食新鲜蔬菜、豆类及豆制品、奶、蛋、水果等。

老年人早饭宜早宜好，中饭质量要好，晚饭宜少切忌暴饮暴食，以免损伤脾胃。

每天饮用足够的茶水有清洁胃肠、降低血液粘度、促进代谢、利尿、排泄毒素和保护泌尿系统等功用。

5.陶冶情操。

生活兴趣多样化，如养鱼、养鸟、种花、种菜、钓鱼、听音乐、书画、下棋、集邮和参观旅游，可以放眼世界，陶冶情操。

业余爱好可以锻炼老人的意志，促进精神文明，使人精神振奋，情绪饱满，以弃优闷。

爱音乐、书画者多长寿，还可运用书法、音乐来治病。

朱德同志95岁时，右臂曾患严重的酸麻疼痛之疾，打针、服药都未见效，他就干脆坚持每天写大字，并有意识地悬肘运腕，不久，臂疾自愈。

用音乐治病在我国很早就开始了，据说北宋大文学欧阳修的“幽优之疾”，就是经常抚琴赏乐而不治自愈的。

6.严戒烟、少喝酒。

有许多证据证明吸烟是百害而无一利的。

长期吸烟可以引起口腔炎、姻喉炎、气管炎、肺气肿、肺癌、心脏病、心律不齐和神经衰弱等疾病。

医学调查证实，绝大多数肺癌病人是吸烟的而健康长寿老人中又大多数是不吸烟的。

淡酒少饮可能还有点好处，多饮，特别是酗酒，对神经系统、心脏、肝脏、肠胃、肾脏、胰脏等都有严重危害，慢性酒精中毒还会引起痛风和糖尿病，饮酒者肝硬化发病率比不饮酒者高数倍。

环境清静.多接触阳光和新鲜空气。

调查发现笑岁以卜长寿老人多生活在山区或农村。

那里空气新鲜，阳光充足，每天能嗅到大自然的浓郁清香味，听到百鸟争鸣声。

7.积极防治疾病。

有病并不可怕，只要采取积极治疗，就可早日恢复健康。

千万不要忽视小病，小病常常是大病的前奏，尤其是老年人，忽视小病往往会酿成大病。

因此，稍有不舒服，就要就医，我们特别要注意那些不正常现象，例如，身体任何部位发生小包小块，消化道长期不适，吞咽困难，黑便，痰中带血大、小便不正常或少量出血等等，都有可能是癌肿的先驱症状。

老人日常饮食多吃什么:
菠菜和草莓为含抗氧化物质维生素C及维生素E的佼佼者。

抗氧
化剂维生素C、维生素E可防御机体细胞膜遭遇氧化破坏并可清除体内氧自由基等代谢“垃圾废物”。

菠菜中的“类黄酮”物质可防治老年人眼睛的黄斑变性，从而可延缓老年人黄斑的退行性变与老化而导致眼盲症或视力减退。

草莓及菠菜富含叶酸，可防治营养性巨红细胞型贫血、皮肤搔痒或出血。

国外新近研究发现，叶酸可防治白血病并有养护心脏的效果。

适合老年人做的两种健脑操：
手指操：先用右手拇指依次按右手其余4个手指的指头，分别为按食指2次、中指1次、无名指3次、小指4次;然后反过来分别按无名指3次、中指1次、食指2次。

即采用2、1、3、4、3、1、2的顺序，总共按16次。

接着换左手操作。

其原理是，反复进行这种数指头的细致运动，使大脑潜力得到充分开发，防止大脑老化。

足跟尖操：双脚不穿鞋袜，自然分立，与肩同宽，双手手掌放在背后腰部，全身放松，轻松屈膝，左足前进一步，先让足跟着地，足尖翘起，接着足底轻轻着地，再慢慢提起足跟，重心放在足尖上，再换右足，一步一步向前迈进。

每天早晚各练15至20分钟。

其原理为，足底有“第二心脏”之称，经常加以刺激，就会改善体内器官，尤其是心脏的功能。

经常在室内慢慢地走足跟尖步，既可以防治更年期综合征，还对预防动脉硬化和老年性痴呆有一定的功效。

给老年人生活的几点建议：
第一，晚上21时至23时熄灯就寝。

人的一天有5个睡眠高峰。

第1个高峰是晚上23时。

错过后，只能在第2个高峰———凌晨2时熟睡，更重要的是，睡眠高峰到来时，免疫系统自我修复的能力最强。

如不能在23时前入睡，易导致免疫力下降从而诱发疾病。

第二，晨起赤脚穿草鞋在草地或黄土地上走15分钟至30分钟。

人每天因接触大量电器，身体内摄入电磁第一，晚上21时至23时熄灯就寝。

人的一天有5个睡眠高峰。

第1个高峰是晚上23时。

错波。

赤脚或穿草鞋走路，电磁波可以通过人体脚板传导排出体外。

第三，每天用手磨擦胸腺200次。

胸腺距颈下锁骨间凹陷处下方约四指宽距离。

握空心拳在胸腺两侧来回磨擦身体可增强免疫力。

第四，每天三餐，不要吃含转基因或含催化剂成分的肉、蛋、奶。

食谱中要含水果、蔬菜、五谷杂粮，其中红薯是最佳的食物。

第五，一天要喝3000毫升水，以排毒清肠。

值得提醒的是，不要饮用纯净水。

第六，摒除一切悲观消极意念，不要说否定、负面的话语。