浅谈疫情期压力与情绪管理

据说上帝创造了天地之万物之后，又按照自己的样子用泥土创造了亚当，同时为了不让亚当孤单，就用亚当身上的一根肋骨创造了一个女人，叫夏娃。亚当醒来看到夏娃，对她说，你是我的骨中骨、肉中肉。后来他们成为夫妻，偷吃了伊甸园的禁果，来到人间繁衍后代，繁衍人类。

所以男人爱女人，其实就是爱男人自己。有人说，男人是山，女人是水。男人给女人安全稳定；女人是水，可以是泉水，柔和纯净；也可以是海水，宽容博大；还可以是雨水，滋润万物；但女人发怒时更可以是洪水或咆哮的海水，吞噬一切。聪明的男人让女人变得柔情似水，智慧的女人也要学会把自己变成柔和纯净的溪水、安静神秘的湖水、博大有爱的海水。

都说高情商的女人会管理自己的情绪。好情绪的女人一直会被男人宠爱，稳定情绪的女人，养育高情商的孩子。那么，到底什么是情绪呢？

心理学定义，情绪是生理唤起、情绪体验、情感表达的一种心理现象。

当我们生气时，会浑身发抖；极度害怕时，会毛骨悚然；害羞时，会满脸通红。这些都是情绪引起的生理唤起。

情绪体验是我们遇到一些繁重的工作时，会感到焦虑；我们被指责的时候，会感到委屈。

情绪表达是高兴的时候，我们会露出笑容；悲伤的时候，我们会流泪；忧愁的时候，我们会皱起眉头。

情绪对我们的健康有巨大的影响。俗话说，“笑一笑，十年少；愁一愁，白了头”，“情极百病生，情舒百病除”，《黄帝内经》中的“怒伤肝、喜伤心、忧伤肺、思伤脾、恐伤肾”。所以情绪和我们的身心健康息息相关。

情绪来源于哪里呢？

1.生理变化；

2.主观感觉；

3.外界的刺激。外界的刺激有生活和工作方面的压力，尤其是2020年春当下的这场疫情，更给女性朋友们增加各方面的压力。

这些压力给我们带来了各种各样的情绪：无聊、孤独、厌烦、焦虑、紧张、烦躁、抑郁、担忧、愤怒、自责、失望、悲伤、痛苦、心烦意乱、灰心丧气等等。

情绪是对人的反应内容的一种特殊态度，需要是情绪产生的重要基础，每一种情绪背后都反应了我们的某种需要。当我们的需要被满足

时，就会产生积极的情绪；当我们的需要不被满足时，就会产生消极的情绪。所以，情绪本身没有绝对意义上的好与坏，也没有绝对意义上的对与错，关键在于我们能不能很好的理解情绪、识别情绪。

中国人受传统文化影响，较为含蓄内敛，不太善于表达情绪，有时我们的表达远离情绪背后真正的需求。从情绪管理的角度讲，应选择一种恰当的方式来表达情绪，如准确表达你的感受：我现在情绪状态是什么，我很生气，生气的背后意义是什么，当把自己的感受正确的表达出来，就会避免给双方带来伤害。比如，丈夫回家晚了，妻子不要说“你怎么回来这么晚，你去哪了？”，而是对丈夫说：“你回来这么晚，我很担心。”

合理情绪疗法强调的就是这种理念，我们对某个事件的反应通常和我们信念（对事件的看法）有关，不一样的观点、不一样的信念对事件会有不一样的认识，产生不一样的结果。在生活当中，如果我们遇到无法改变的事情时，我们不如去换一种角度去理解、看待和应对。

除了认知疗法以外，我们还可以用一些其他方法来调控自己的情绪。例如：学会倾诉，把心中的不快、郁闷、困惑等消极情绪讲给家人或朋友；或者用写、画、唱、喊的方式表达自己的情绪；尝试把注意力转移到感兴趣的事物上；可以做几个深呼吸，或大哭一场；运动和瑜伽也是降低压力水平的好方式，它能放松你的肌肉，使身体释放更多

的快感物质；或者感到精神紧张、抑郁时，不妨放下手里的工作，去和大自然来个亲密接触吧！

尽管我们每个人都希望每天都开开心心、快快乐乐，但实际上这是不可能的。如果每天都拥有积极的情绪，这样的人生似乎也没有多少意义。我们感受负面的情绪，体验积极的情绪，这才构成生活的全部。更重要的是，我们要学会如何去看待和拥抱这些情绪，与它们友好相处，这样才能达到一个健康的状态。