普拉提的好处讲解学习

普拉提的好处

我们希望可以把普拉提介绍给所有的人，希望你可以照顾好你的脊椎，只要你每天腾出15~20分钟的时间，你就可以更健康地享受生活。中医理论和普拉提有一个很大的共同之处，就是两者都认为一切疾病的根源是由于脊椎和骨盆的位置不正造成的。每一节脊椎都相对应于体内的一个器官，当脊椎位置发生改变的时候，会压迫到神经，影响相关器官的病变，成为病灶，当有外因影响时，如劳累，受寒等，就引起了疾病。所以你要照顾好你的脊椎！

人们往往会存在很多误区，对普拉提抱有偏见，比如认为他和瑜伽差不多；或者普拉提只适合女人练；亦或者普拉提对我长肌肉和提高肌肉质量没什么帮助，等等。也就是因为这样那样的偏见，我们对普拉提没有得到足够的重视，所以忽略了他本来的康复意义。

再有一个原因，教练的传授影响了会员。因为这项运动中，每一个很微小的环节都可能影响到实际的训练效果。如果你仅仅是跟着集体课程去学习，只了解了一个大概的普拉提，而没有真正得到适合你自己的训练计划。

所以，我们来汇总一下，普拉提的真正作用：

1．体态改善：

希望拥有迷人的气质和体态？并不是一件渴望而不可求的事情。普拉提从运动康复医学的角度，从新让你审视自己的身体，利用这项运动集合的多种元素，如舞蹈、力量、瑜伽等，来改善身体。你觉得不可能完成的事情，真的可以通过这项运动来改善：

腿型改善（X型腿、O型腿）

骨盆前倾及后倾

脊椎侧弯

驼背，圆肩

2．提高肌肉质量：

在肌肉训练中，围度很容易增大，但肌肉质量的提高就需要时间去雕琢了。通过普拉提练习，提高你身体每一块肌肉的控制能力，特别是深层肌肉

3．对于力量训练的帮助（可提高肌肉的控制能力）

1）控制能力提高了，你在训练中所募集的肌肉就多了，主动肌就会充分发挥其作用。提高训练效果。举例来讲，杠铃卧推时，如果我

们控制能力不够的话，背部和肩部会与胸一起用力，而相反，控制

能力提高后，可能你的力量会下降一点，胸部的感觉会完全在训练

中爆发。

2）身体更稳定，保护不受伤：提高了深层肌肉尤其是腹横肌的力量，可以代替那厚厚的腰带了，而且会帮助你找到气沉丹田的感

觉。

3）同样提高肌肉质量：适合赛前减脂阶段和平时的训练当中。尤其是腹部的效果非常明显。你会体会到雕刻般的感觉。

4．减肥的会员：如果你熟练掌握了普拉提运动，那么她所带来的效果是力量练习和有氧练习的总和，所花费的时间却是他们的一半。当然，熟练掌握还是需要一定的过程的。

5．身体的平衡：身体的不平衡会影响脊椎的位置不正，从而影响到身体的健康。普拉提有一点和祖国的中医的理论是一致的，就是脊椎和骨盆

的位置的改变，会影响到人的健康。因此，上下、左右的平衡是非常重

要的。

6．肌肉及骨骼方面有慢性病的会员：运动康复，在国内的医院中很少，其实很多疾病吃药只能维持，我们希望您可以通过自身的改善来恢复健

康！我们可以做到的是：

颈椎、腰椎、骨盆、膝盖的相关改善；

心脑血管疾病、糖尿病等的辅助改善；

骨折、运动损伤及术后的康复训练；

椎间盘的组成：

（一）软骨终板软骨终板由纤维软骨组成，在椎体的上、下各一个。软骨板如同关节软骨一样，可以承受压力，防止椎骨遭受超负荷的压力，保护椎体，主要软骨终板保持完整，椎体就不会因压力而发生吸收现象。

（二）纤维环纤维环分为外、中、内三层。外层有胶原纤维带组成，内层由纤维软骨带组成。各层之间有粘合样物质使彼此简牢固地结合在一起。纤维环的前侧部和两侧部最厚，几乎等与后侧部的2倍。纤维环十分坚固，紧密附着在软骨终板上，保持脊柱的稳定性。

（三）髓核髓核位于椎间盘的中央，不接触椎体。髓核内有胶原纤维网状结构、粘多糖蛋白复合体和硫酸软骨素，使髓核具有与水结合的能力。依据年龄的不同，髓核的水分含量可占髓核总量的75－90％。髓核在承受压力的情况下使脊椎均匀地承受压力。正常人的高度变化和髓核内水分改变有关。随着年龄的增加，髓核内水分逐渐丢失，髓核的形态改变。髓核具有可塑性，在压力下变为扁平状，使压力向各个方向传递。在相邻的椎体活动中，髓核起到支点作用，如同滚珠，随着脊柱的屈伸而向前或向后移动。

椎间盘的神经支配：

在纤维环的后部有许多无髓神经纤维，后纵韧带内也有少量相似的纤维，这些纤维起源于背根神经节远端。

腰椎间盘、椎间孔和神经根的关系：

脊髓的背根神经纤维和腹根神经纤维在背根神经节的远端处组合在一起，成为混合神经干，经椎间孔出椎管。腰神经背根节大部分在椎间孔外，但骶神经背根节位于骶管内。腰神经在神经孔外分为背侧支和腹侧支。神经根在椎间孔出最易受压，椎间孔的上下径较前后径大，当椎间盘突出、小关节突滑膜肿胀、骨质增生等均可使椎间孔狭窄，小于神经根的直径，从而压迫神经根而引起神经根受压症状。一般情况下，腰3、4椎间盘突出，压迫腰4神经根；腰4、5椎间盘突出，压迫腰5神经根；腰5骶1椎间盘突出，压迫骶1神经根。

冬天来了，家里父母的腰痛又犯了，这大多就是骨科病中常见的腰椎间盘突出，事实上腰椎间盘突出呈年轻化也非常明显，所以我们要知道些腰椎间盘常识，多加预防。

或许很多人告诉你，引起腰椎间盘突出的原因很多，比如：脊柱的结构因素、生理因素和种族和遗传因素等等，事实上造成腰椎间盘突出症发病率上升且年轻化的主要原因是：在日常生活习惯中，至少有八成人用腰不当。在日常生活中的两个小动作：俯身提重物，先弯腰还是先弯腿？中老年人每天去超市，为了锻炼身体是直接拎东西回家，还是事先准备好一个小车推着回来?两个问题的答案您大概都会选择前者，那么，你就是那八成人中的一分子。

曾经一组57000人的职业调查显示，以下职业者腰椎间盘突出病率高：

长期坐办公室伏案工作者，就是包括上班一族;

司机；

从事长期弯腰劳动者；

长期负重者；

长期站立者；

同时我们一部分人会忽视一个原因：吸烟因素。腰椎间盘的营养依靠椎间盘周围血管提供，椎间盘是一种缺少血液供应的组织，通往椎间盘的血管极小，烟内尼古丁会使血管收缩，减少腰椎间盘的血液供应，使椎间盘退变，上班一族加吸烟如同雪上加霜。

所以我们要从以下几点做起，做到真正预防腰椎间盘突出症。

第一点：日常生活中要保持良好的姿势。

正确的姿势不但可以提高劳动效率，而且能防止腰部肌肉劳损，延缓椎间盘退变，从而有效预防腰突症。

下面是几种有助于保护腰椎的常用姿势。

站立劳动者：髋、膝关节微屈，以15度左右为宜，自然收腹，双侧臀部肌肉向内收缩，使骨盆前倾，腰椎变直。