(完整版)道家四季养生

道家四季养生
春季养生篇
正月立春是五行属木所以春天的特征就像草木欣欣向荣。

春分木旺，立夏木休。

夏至，木废，立秋，木死，立冬，木殁，冬至，木胎。

水生木，木是孕育在水之中。

经脉运行在人的身体内，气血周流而不息。

三阴三阳之中，其中的阴明，是两阳合明的状态；而其中所谓的厥阴，是指两阴交尽的状态。

天时有十二月，人身有十二经，地支十二位，手上的经络与天时相应，足下的经络与地支相应。

经络与四时的对应规律是：
寅月——手少阳三焦经
春主生：卯月——手阳明天肠经
辰月——手太阳小肠经
巳月——手阙阴心经
夏主长：午月——手少阴心经
未月——手太阴心经
申月——足少阳胆经
秋主杀：酉月——足阳明胃经
戌月——足太阳膀胱经
亥月——足阙阴肝经
冬主藏：子月——足少阴肾经
丑月——足太阴脾经
肝脏春旺论胆附肝下
肝在五行属木，在掌管五方的五帝中是属青帝统辖，其八卦定位属于震卦，其神如青龙，其象如悬匏。

人体的肝脏就像树木的枝干一样，位置在五脏的下方，略接近心脏，左边，为三叶，右边，为四叶，颜色为青色。

肝为心之母，为肾之子。

肝有三神，名叫爽灵、胎光、幽精。

每天晚上睡觉的时候及清早起来的时候，叩齿三十六次，心中默念肝神的名子号，可达到神清气爽的功效。

眼睛就像肝脏的窗口，左眼为甲，右眼为乙，（古代用天干地支结合五行来象征人体各部位）。

男人到了六十岁，肝气开始衰微，肝叶渐薄，胆也渐小，眼睛就显得昏昏然。

肝脏在形体上表现为筋，肝脏与筋脉都同属于五行中的木，是魂的藏依之所;在液体上表现为眼泪。

肾邪侵入肝脏，眼泪就会多。

在六腑之中，胆就像肝脏的宅院，肝胆互为表里。

所以肝气畅顺，人脸上的五色便很分明。

肝气实，眼睛就人发黄发红。

肝脏与筋脉想结合，因此，肝脏功能好的人，手足四肢便很发达。

如果筋缓弱而脉搏无力，表明肝脏已经坏死。

眼睛在天干属于甲乙，与之相结合的时辰是寅卯，所表现出来的声音是角音，所喜欢的味道是酸味。

所洋溢出来的气味是臊腥。

如果心脏的邪气侵入肮脏，见到臊腥之物就会产生恶心的感觉。

肝脏在处与五岳中的东岳（右脸颊）相应，在天与岁星之精幽合。

春季三月，岁星经常出现于天空之中，自然界的青气孕育着人的肝脏。

如果肝气虚弱，筋脉便容易痉挛；皮肤干枯，是肝气炽热的表现；皮肤上出现斑点，是肝风的原故，人的脸色发青，有肝气盛的缘故；如果喜欢酸味的东西，则是肝气不足所致；人的毛发干枯，是因为肝脏受了损伤；人的手心与脚掌经常湿润多汗，则表明肝脏健康无病。

肺脏的邪气侵入肝脏，表现在行为上就会笑得特别多。

治肝脏的疾病，主要是发“嘘”子音。

呼气的时候发：“嘘”音为泻，吸气的时候发“嘘”音为补。

肝脏在情志方面表现为仁慈，好行仁惠之事。

易生怜悯之情，所以听到悲哀的故事，眼泪就会脱眶而出，所以春三月木气旺盛之时，天地气生，如果要安养肝神的话，应该多做好事。

恩惠大众，广施仁德。

不要拦河造坝、抽干水塘，也不要残踏幼苗，摧折嫩枝，好生勿杀，使生命的情志和意气顺应天地自然的生长孕育之气。

夜卧早起。

使生命的作息符合自然的变化之道。

如果违背这些规律，人的毛骨就会受到损伤。

因为肝属木，主生育之意气，而践踏与杀戮是金之意气，金木相克，许多疾病就会产生。

《相肝脏病法》
肝热者，左脸颊就会发红。

肝有病，眼珠就会凸出，胁下疼痛并扯动小腹，在情志方面表现为喜怒无常。

肝虚，表现在情志方面就是容易产生惊恐的情绪，总是感到后面有人追杀。

肝实，表现在情志方面就是容易产生愤怒情绪。

肝虚则寒气偏重，寒气偏重则阴气壮，做梦便大多梦见树木，山林。

肝气逆，就会发生头痛胁痛，耳聋颊肿的现象。

肝脏有病，要想尽快去除病气，可大量食用辛味的食物，以驱散肝脏病气。

食辛过多，肝脏的正气也可能受损，有时适当地食用一些酸味的食物，以补养肝脏
之损。

肝脏有病，应避免吹风，因为风在五行属木，肝也属木，两木比肩，并不利于肝脏的修养。

肝有病，肚脐的左边就好像有一股气在蹿动，按下去好像有硬块并有疼痛感，大便胀满，小便难闻，同时容易产生抽筋的现象。

肝有病，人便显得昏昏好睡，眼生膜障，视物不清，眼花缭乱，睛膜振颤，或者眼周产生黑色晕圈，易流冷泪，眼角红痒。

夏季养生
立夏，在五行属于火，因此夏天的特征就像烈火，铄石流金
夏至，火旺;立秋，火休，秋分，火废，立冬，火囚。

冬至，火死，立春火殁，
春分火胎（这时候火已经孕育在木之中）
经络与四时的对应规律是：
寅月——手少阳三焦经
春主生：卯月——手阳明天肠经
辰月——手太阳小肠经
巳月——手阙阴心经
夏主长：午月——手少阴心经
未月——手太阴心经
申月——足少阳胆经
秋主杀：酉月——足阳明胃经
戌月——足太阳膀胱经
亥月——足阙阴肝经
冬主藏：子月——足少阴肾经
丑月——足太阴脾经
在这个季节里以及容易受损
修养心脏法
在四月，五月两个月的三十，初一，初七，初八，二十三，二十四日的清晨，面向南方端坐，叩齿九通，咽津三次，静静地想象自己吸引南方离宫的赤气入口，和着口中的津液吞入丹田，每叩齿九通，吞津三次，闭气三十息，可以补养因呵气对以及造成的损害。

六气治心法
治心脏之病用“呵”法，先用鼻子长长地吸一口气，然后徐徐地用“呵”出（即发“呵”字之音），反复地鼻吸口呵，但不可让自己双耳听到吸呵的声音，只是意念发音而已。

如果心脏有病，应大呵三遍。

呵气的时候，两手交叉按住头顶，可除去以及的劳热和一切烦闷。

病愈即止，如果因呵造成了损伤，也必须你呼字之音吸引旺气来补养。

心脏导引法
一式：正坐，两手握拳，用力往左右方向互击，如此五六次。

二式：正坐，以一手向上托空（似托起重物），再换另一手做同样姿式。

三式：两手交叉，以脚踏手心，如此五六次，作势时口，鼻应闭气而为。

如此引导一段时间之后，双目微闭，咽津三次，叩齿三通后就可以暂告一段落。

功用：可以祛除心胸系统的风邪和各种疾病。

夏季摄生消息论
夏天的四月，五月，六月在五行属火，在自然界主长养，也就是说自然界的万物在这个季节茁壮成长，欣欣向荣。

心在五行中也属火，在五味中属苦。

火克金，而肺在五行中属金，在五味中属辛，苦味克制辛味，所以在这个季节里的饮食调摄，宜少吃苦味的食品。

多食辛味的食品，以达到补养肺脏的目的。

心脏之气应发“呵”字之音而疏之，发“嘘”字之音而顺之。

三伏之时，人的腹部有冷的感觉所以特忌下利，否则就会有宣泄阴气之虞，也不宜用针灸疗法，仅宜发汗。

夏至过后，夜深时就会有阴气生发，最好服些热物，同时服一些补肾汤药。

在这个季节里，人的心脏旺盛，肾脏衰弱，所以即使是天气奇热的时候，也不宜吃冷饮，冷冻蜜水，凉粉冷粥，因为饱腹受寒，很容易导致霍乱。

要尽可能避免食用瓜茄生菜，这些食物都属凝滞之物，因原腹中才能受阴气，吃了后大多形成症块。

如果冷气痰的人，更要避免食用，上了年纪的老人尤其不可掉以轻。

在这个季节里，人应该尽可能避免去檐下，走廊，巷堂，破窗处乘凉，这些地方虽然凉快，但阴风邪气会很容易危害人体健康。

而虚党净室，水亭树荫，以及洁净的空敞之处的自然清凉，更加适宜人的调息。

在这个季节里，人可以常
常想象有一股冰凉之气在身体内循环，这样火热之气会随这减少，如果人老是想着天气火热，那会就会感觉更热。

每天适宜服用一些温补平顺丸散。

饮食温暖，不使吃得太饱，可以少食多餐。

也适宜于食用挂汤、豆蔻，热水，肥腻的食物应该尽可能不吃。

在这人季节里，人不可以为贪图凉快，而在星月之下露天而卧，也不可以在人睡着之后扇风取凉，那样虽然可以赚一时之快，但风侵入肌肤，隐患最大。

人如果贪图凉快在有汗的时候当风而卧，就很容易造成风痹，手足麻木，语言迟钝，结巴，甚至造成四肢瘫痪。

虽然不会人人如此，有的人一时侥幸，有人的立竿见影，为什么这样说呢？这是因为有人的年轻力壮，抵抗能力自然要强一些，所以一时侥幸，但以后仍会有以上症状发生。

如碰上年老体衰者，抵抗能力较弱，所以也没有一个可以幸免的。

人的头部是各种阳气汇总的地方，尤其不能受风，所以卧室应注意不让孔隙对着头部，保护生命之门。

夏季三月，每天梳头一二百下（但不可梳着头皮，也不可在有风的地方梳）。

可以自然而然的去风明目。

秋季养生
立秋在五行之中属金。

万物到了这个季节大多都已成熟，是收割的时候了。

秋分，金旺，立冬，金休，冬至，金废，立春，金囚。

春分，金死，立夏，金殁，夏至，金胎。

因为火生土，土生金，在经过了夏天的火之后，金已经孕育在火土之中。

经络与四时的对应规律是：
寅月——手少阳三焦经
春主生：卯月——手阳明天肠经
辰月——手太阳小肠经
巳月——手阙阴心经
夏主长：午月——手少阴心经
未月——手太阴心经
申月——足少阳胆经
秋主杀：酉月——足阳明胃经
戌月——足太阳膀胱经
亥月——足阙阴肝经
冬主藏：子月——足少阴肾经
丑月——足太阴脾经
在这个季节里肺脏容易受损
修养肺脏法
秋三月，当在每月的初一，十五两天的太阳刚升起的时候，面向西方平坐，鸣天鼓七次，饮玉泉（即以舌头抵住上腭，等满口生津之后，连嗽几下并徐徐吞入）三次。

然后闭上眼睛，想象自己吸入了兑宫的白气入口，再和着津液分七次吞入，闭气七十息。

以上是调补调补神气，安息灵魂的要决，应持之以恒。

六气治肺法
吐纳用“呬”法，即先用鼻子吸一口稍长的气，然后用口徐徐“呬”出，发-这音时，不要让自己的耳朵听见。

但在此之前，应先使自己心平气和，然后在“呬”。

当肺病严重时应大“呬”三十遍细咽三十遍，这样可祛除肺脏系统的劳热，以及气壅，咳嗽，皮肤燥瘁，疥，恶疮，四肢劳烦，鼻塞，胸背疼痛。

等“呬”好了肺疾，便应该停止“呬”，因为过分“呬”之反而使肺脏受损。

“呬”气时，可使两手擎天，以导肺经。

冬季养生
立冬在五行中属水。

冬至水旺，立春，水休。

春分，水废。

立夏，水囚。

夏至水死。

立秋，水殁。

秋分，水胎。

因为冬天在五行中属水，而在五行中，水是被金生成的。

所以说到了秋分的时候，水已孕育在金秋之中。

经络与四时的对应规律是：
寅月——手少阳三焦经
春主生：卯月——手阳明天肠经
辰月——手太阳小肠经
巳月——手阙阴心经
夏主长：午月——手少阴心经
未月——手太阴心经
申月——足少阳胆经
秋主杀：酉月——足阳明胃经
戌月——足太阳膀胱经
亥月——足阙阴肝经
冬主藏：子月——足少阴肾经
丑月——足太阴脾经
在这季节肾脏是最容易受损的时候。

《相肾病法》
肾热的人两腮发红，
肾有病，则人的面色黝黑，牙齿干枯，腹部胀肿，身体加重骨胳疼痛。

呼吸急促，咳嗽，无故出汗。

怕风。

肾虚，则腰间疼痛。

肾风的症状是颈部多汗，恶风，食欲下降，隔塞不通，腹部满胀，吃了冰冷的食物则泄，身体黑瘦。

如果肾脏干燥，应马上吃点辛味的食物滋润。

肾脏之病如果久治不愈，则马上吃些咸味的食物以补养，吃些苦味的食物以泻出。

不吃太热的东西。

不穿太暖的衣服。

肾有病，肚脐下方就好像有一股气在蹿动，按上去有硬块，并且有疼痛的感觉，食不消化，身体显著加重，腰，膝，膀胱冷痛，脚痛或者麻木，小便淋漓不尽，阴囊肿大，肚里有硬块，
《修养肾脏法》
在冬季的三个月里，面向北方而坐，鸣金梁七次，饮玉泉三次，又相像自己吸入了北方玄宫的黑气，和着津液分五次徐徐吞下，以补“吹”字之损。

《六气治肾法》
治肾脏吐纳用“吹”的方法。

即用鼻子长长地吸一口气，然后用口徐徐“吹”出（发吹字之音）肾有病，可大“吹”三十次，细“吹”十次，这样可以除去肾脏的一切冷气，，腰痛，膝冷沉重，久立困难，阳气衰弱，耳内嗡嗡作响，口内生疮，以及烦热等症，连续不断的吹，不可间断，病好即止。

否则反而会损及内脏。

肾脏导引法冬三月行之
正坐，两手心向上，超过头顶用力上托，将右胁扭动三到五次，然后将手徐徐放于膝盖之上，配合呼吸，向左右两侧分别扭转三到五次，再以足前后踏，左右各数十次，这样可祛除腰及肾脏的积聚风邪。

《冬季摄生消息论》
冬季的三个月里，天地之气闭藏，水结成了冰，地裂开了缝，人就不可以随便发泄阳气了，此时应早睡晚起，以等待日光。

应尽可能离开寒冷的地方而进入温暖之处，不可泄及皮肤，否则会使肾脏受到损害。

这时候阳气仍隐伏于体内，如果身体有病则宜于服药发散，但心膈热多却不可服用发汗之类的药物，恐怕宣泄阳气。

这时候宜于服用补药浸渍过的酒，或者一二杯山药酒，以等待阳气的发生。

睡觉的时候，稍宜虚歇，入冬之后，应在天气极冷的时候才加穿棉衣，在根据气温的下降，慢慢加厚，不能一次性将御寒衣服全部穿上，身体只要感到不冷就可以了，冬季天冷，却不可频繁的烧大火烘烤，这样尤其损及身体，人的手足与心相应，所以不能用火烤，否则手足引火气侵入心脏，使人产生烦躁不安的感觉。

也不可直接在火上烘烤食物。

一般来说，性冷的药物难得冶好极热的病，而性热的药物也难得治好极冷的病，火性就燥，水性说湿。

饮食方面，宜少吃咸味的食品，多吃苦味的食物。

这样才可以补养心脏之气。

肾在五味喜咸，而肾在冬天极旺，肾旺则水旺，水旺就会对火不利，也即是水克火，对心脏不
利，所以宜于补养心脏。

进入冬天后，有宜居密室，衣服应得穿使自己感到暖和，饮食适度，以适应外界寒温的变化。

此时不可冒犯风寒，老年人尤其要注意，不要被寒邪感冒，变成嗽逆，麻痹，昏炫等疾病。

冬天里阳气在内潜伏，阴气在处张扬，上了年经的人大多都患有上热下冷之类的病，所以不宜洗澡。

因为这时候阳气内蕴，如果以汤水疏导，必然发出大汗。

而老人骨头脆薄，最容易带支宿疾。

进入冬天后，人也不可太早外出，以免寒气侵入肌体。

早上起来时服一杯醇酒可以御寒，晚上可以服些消痰，凉膈之类的药物以平和心气，不能让体内的热气上涌。

入冬之后切忌房事，尽可能少吃炙煿，肉面，馄饨之类的食物。