领导干部压力管理与心理调适

电脑一关不开， 工作没有了
（二）领导干部工作特点
2、“发展与责任”双重担子的重负不断加重
社会效益、经济效益及GDP 评比排名，个人升迁与实际 绩效相挂钩……增大 “发展”压 力； 领导责任问责制、一票否决制、 绩效评比考核制 …… 火灾、洪水和生产安全……“人命 关天”的突发事件，骤添“责任” 压力
第二部分：
心理问题的个人因素
Baidu Nhomakorabea “中国员工敬业指数2005年调查报告”显示：
从事不同职业的员工敬业度差别较大， 十大行业员工的敬业指数排名中，金融业员 工敬业指数最高，达到42.75；第九位的行 业是教育、培训，其敬业指数为38.45；第 十位的是政府、公共事业，其敬业指数为 36.44。
个体因素
葡萄柚
辣椒
深海鱼
菠菜
樱桃
自我调试
营养：吃出快乐来
大蒜
南瓜
低脂牛奶
鸡肉
甜品
全麦面包
第四部分：
如何过得快乐健康
如何快乐健康
问题：什么人最快乐？
孩子
历经苦 难者
能人
蠢 人
如何快乐健康
（一）向孩子学习：学会自得其乐
生活的意义本来就是人 为建构的。 自得其乐是一种本领， 更是一种能力。 对自己的乐趣要珍惜， 对别人的乐趣要学习。
如何快乐健康
（二）向强者学习：增强控制水平
关注范围
控制范围
如何快乐健康
向强者学习：增强控制水平
宗教 宠物 人际 工作
控制感提升
如何快乐健康
（三）向愚者学习：选择注意焦点
•学会难得糊涂
•缩小关注范围 •适度社会比较
不要总是追求不属于自己的东西
如何快乐健康
（四）向苦难学习：享受自我幸福
幸福是什么？
领导干部压力管理与心理调适
成功人士的不完满人生
生死牛玉儒
“阅兵书记”李兴民患妄想症
2004年9月14日，安徽省宿州市
原副市长李兴民涉嫌受贿被公审
压垮北川地震后自杀官员的最后稻草
下儿在 ，子能 存学够 长放 校 看 的了 遗 见 相一 址 自 册本 的 家 儿大楼 子 的生活 石房 照 身着羌族服装 成头和
工作倦怠：压力过大的结果
工作倦怠的表现
情绪 衰竭
玩世 不恭
成就 感低
个体因素
诱发倦怠的个人因素
哪些人容易被工作压力击垮？
“穷人”
“好人”
“强人”
“寡人”
测测你的心理压力有多高：
●对什么事情都提不起兴趣 ●容易感冒，且不易治愈 ●食欲不振 ●晚上不易入睡，即使睡着了也是多梦 ●有头脑不清、头痛的感觉 ●稍有一点不顺心就会生气，烦躁不安 ●难以控制自己的情绪 ●容易冲动 ●易与同事发生口角 ●平时很少笑 ●不喜欢出现在人多的场合与社交场合 ●有很重的烟瘾 ●经常口腔溃疡 ●舌头上出现白苔 ●性生活不和谐 ●看电视时不停地换台 ●没有好朋友 ◆出现5项，属于轻微紧张型； 9-14项，已经受到心理压力的困扰，需要调适和休息； 14项以上，属于严重紧张型，应予以重视
2009年5月3日中外女子泥浆搏击大赛在武汉举行
自我调试
4、兴趣：尽情娱乐
•用娱乐来转移注意 力，可以使你暂时忘 记生活中的压力事件
你平时跟朋友的娱乐项目都有哪些？！
跟 朋 逛 友 街 吃 饭
KTV
打 旅 打 扑 游 网 台 酒 麻 其 球 吧 将 克 吧 他
自我调试
5、营养：吃出快乐来
香蕉
新中国贪官之最
2001-2004，姜人杰利用职务便利， 先后收受贿赂款，共计人民币1．0867 亿元、港币5万元、美元4000元。这其 中一笔为八千万，成为大陆被曝光官员 单笔受贿之最。
1999-2007，陈同海利用职务便利， 为他人谋取利益，收受他人钱款共 计折合人民币1.9573亿余元，在被
查处的国企贪官中，受贿最多。
（一）现代人的生活困境
现代人的生活：易得病 生活节奏加快 缺少运动 气候变异
……
（二）领导干部工作特点
1、职业单调乏味，易发工作倦怠
上班这一天其实可短暂了, 电脑一开一关，一天过去了，嚎~？ 电脑再一开一关，又一天过去了，嚎~？ 上班这一天最痛苦的事儿是啥，你知道嘛？ 就是“下班了，活还没干完！” 上班这一天最最痛苦的事儿是啥，你知道嘛？ 就是“还没下班呢，活，干完了。” 最最最痛苦的是“上班时没有活， 快下班了，来活了。”
•井然有序的日程安排可 以消除紧张情绪，也能 帮助你完成大量事物。 •一次只做一件事，顺次 完成所有事。
自我调试
（一）直接面对：2、偶尔也要学会认错
•承认错误也是解决问 题的一种办法。 •事上的事情不是只有 好坏之分。
自我调试
（一）直接面对：3、留一段时间给自己
•自己和他人都是重 要的，不要为他人而 迷失自己。 •我们不可能满足他 人的所有要求。
SARS+溃坝 山西省长孟学农五年两度丢官
（二）领导干部工作特点
3、人际关系复杂，个人身不由己
中国“特色”的人际关系
他人 他人 自我 他人 他人 他人 他人
陌生人
朋友
他人
自我 亲人 熟人 他人 中国人
西方人
（二）领导干部工作特点
4、生活充满诱惑，促生心理冲突
无欲望→心理平衡 有欲望→心理不平衡→满足→平衡 有欲望→心理不平衡→不满足→？
……
主要内容：
1
2 领导干部的压力源 心理问题的个人因素 如何应对心理压力 如何过得快乐健康
3
4
第一部分：
领导干部的压力源
（一）现代人的生活困境
现代人的生活vs古代人的生活
上今天的班， 睡昨天的觉， 花明天的钱„„
（一）现代人的生活困境
现代人的生活：缺乏营养
“人类生活 变迁给我们增 添了许多方便 和快捷，但也 剥夺了我们许 多丰富心理感 受的机会！”
第三部分：
如何应对心理压力
自我调试
应对的关键：有了问题主动想办法
自我调试
方法选择中的注意事项：
•以不损人害己为前提
•以适合自己为首选
•以悦己怡人为上策
•以经济方便为原则
自我调试
三大策略：直面问题vs转换观念vs自我训练 直面问题
自我训练
压力应对
转换观念
自我调试
（一）直接面对：1、有序安排自己的生活
自我调试
（二）转换观念：换个角度看问题
把整幅图旋转90度你会发现其中的奥秘
自我调试
（二）转换观念：换个角度看问题
我们的烦恼，不是源于我们的遭遇， 而是源于我们对世界的看法！
自我调试
（三）自我训练：
放松
R
倾诉
T 自我训练 （train）
A
活动
营养
N
I
兴趣
自我调试
1、倾诉：倾诉的好处
•处理问题；表达情感； •与人沟通，减轻压力； •反省总结；享受陪伴。
今 年 清 的明 冯在 翔北 川 老 城
北川农办主任震后5个月自杀 2009/4/20，北川县县委 董玉飞工作照 疑悲伤过度 宣传部副部长冯翔因 工作压力和丧子之痛自杀
2003年以来非正常死亡官员不完全名单
余小平，江西上饶市委书记，2003年8月26日在家中自缢。 栗全华，河南遂平县委社会治安综合治理办公室主任，2004年 7月8日，到沈寨乡检查工作时与人斗酒，连碰5碗白酒，因重 度酒精中毒引起脑出血死亡。 王大为，曾担任吉林省长吉办主任，2004年7月29日以涉嫌“ 渎职”被检方带走调查。在接受调查期间离奇死亡。官方调查 结论是：“长吉办的建设资金使用管理没有任何违法违规问题 ，王大为是清白的”。 徐发，原黑龙江省检察院检察长，2005年8月13日从9层楼高的 家中阳台上跳下身亡。 2006年1月22日，重庆大足县人事局副局长李福多在家切腹自 杀 。原因为工资微薄无力尽孝道 。 宋平顺，天津市政协主席，2007年6月3日自杀身亡。
自我调试
向谁倾诉：寻求他人支持
你信任 的人
你喜欢 的人
关心你 的人 参加社 会团体
寻求心 理咨询
自我调试
2、放松：放松音乐
放松 音乐
自我调试
放松：放松想象
放松：放松心情
上海市进才中学高三学生在心理游戏课上将 碎纸屑抛向空中，用轻松愉快的心态迎接高考
自我调试
3、活动：体育运动vs公益活动
•10分钟的散步能导致 随后2小时的精力充沛 •通过某种善意的行为 和对他人的帮助可以降 低自己的压力
•幸福是与环境的和谐关系
•幸福是习惯了的生存状态 •幸福需要痛苦的守候
我不能改变容貌，但能展现笑容； 我不能改变天气，但能改变心情； 我不能改变风向，但能改变风帆； 我不能预知明天，但能控制今天； 我不能控制他人，但能掌握自己； 我不能样样顺利，但可以事事尽力； 我不能决定生命的长度，但可以创造生命的宽度。
（二）领导干部工作特点
5、来自家庭的压力
灭口？ 畏罪？ 情殇？ 压力？
浙江湖州女副市长因家庭矛盾致坠楼自杀身亡
（二）领导干部工作特点
5、来自家庭的压力
生活中对心理健康影响比较大的事件，被编制成 生活中无论正性生活事件还是负性生活事件 量表，并赋予不同分值，评估心理健康状况—— 丧偶100分； 离婚 73分； 婚姻破裂65分； 对人的刺激都是一样的 亲密家人死亡63分； 疾病或者外伤53分； 结婚50分