有氧拉丁特点
让腰腹更柔软 练拉丁有氧操和其它操
让腰腹更柔软练拉丁有氧操
拉丁有氧健身操来源于国标中的拉丁舞，但不强调国际的基本步伐，它强调能量消耗，对动作的细节要求不高，注重运动量和对髋、腰、胸、肩部关节的活动，令人获得精神上和身体上的舒展。
拉丁有氧健身操来源于国标中的拉丁舞，但不强调国际的基本步伐，它强调能量消耗，对动作的细节要求不高，注重运动量和对髋、腰、胸、肩部关节的活动，令人获得精神上和身体上的舒展。
把拉丁舞与健身操糅合在一起，不但跳的人自由舒展，行云流水，看的人也赏心悦目，成为观赏指数最高的健身操之一，也是女孩子最喜欢的健身操。
拉丁健身操最多的是腰部的扭动，以腰部的力量带动下肢活动，它的锻炼侧重于腰和髋部，同时使大腿内侧得到充分锻炼。
拉丁有氧健身操的另一个特点是在热烈奔放的拉丁音乐中感受南美风情，同时在健身操中增加舞蹈元素，在锻炼中获得娱乐享受。
拉丁有氧健身操要求百分之百的情绪投入，越是淋漓尽致地把拉丁的感觉发挥出来，就越能放开，无所顾及，在音乐中释放身心，用音乐带动起参与者的积极性与主动性，尽情投入到音乐与健身中。
拉丁有氧健身操，热情奔放，节奏明显。
而在运动中须注意：
1)选择底部柔软的运动鞋;
2)跟随音乐扭动髋部和腰部，正常呼吸;
3)在呼吸不畅的情况下，请先休息片刻后再决定是否继续;
4)避免扭腰过猛，应以感觉适当为准;
5)若发生以下情况，可停止练习(腿部疲劳、身体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等。
拉丁有氧健美操的功效
拉丁有氧健美操的功效>拉丁有氧健美操的功效是什么啊，我一直感觉自己没有气质，以前就听说女孩子从小练习跳舞气质会不一样，我从就特别的不喜欢跳舞，妈妈没有方法只要就些作罢了，可长大后知道气质上是有所不一样的，就想做些健美操维持身材和让自己提升一些气质，朋友建议一种拉丁有氧健美操，说这种健美操对人的气质有很大帮助的，到底拉丁有氧健美操的功效是什么呢，大家就一起听听我朋友的介绍吧。
拉丁可以锻炼出优美的体形，而普通的健美操在这方面稍微逊色一些。
原因在于拉丁健美操相比于普通健美操动作幅度更大，动作类型更全面。
拉丁健美操成套的拉丁健美操中具有度转身，并且在转身的同时手腿一并协调。
其跳动的动作中，不仅包含了直立起跳，也包含了水平斜跳，跨跳。
对于跳的要求，更注重动作的轻盈与柔美，不注重跳的力量。
是舞蹈与健美操的结合，比起一般的健美操更加美观，不单要求用力，也不单要求柔美，而在于柔中带刚，刚中带柔。
速度快，普通健美操一般是两个节奏一个动作，而拉丁健美操是一个节奏一个动作。
训练思维，经过长期训练，思维灵敏度可以大大提高。
普通健美操的手形是合并与五指张开的形式，而拉丁健美操手形则有一个呈花形手的形式，美观的同时能更好地锻炼手掌肌肉。
具有拉丁舞中的身体缠绕的动作，美妙的同时更好地锻炼腰部肌肉。
给人萦绕缠绵之美。
具有独特的脚掌运动，在转身时，常跳着转，此时，脚步动作往往非常丰富，一起一落。
具有街舞动作，往往在音乐节奏刚落时做这种动作，显得帅气而时尚。
有氧健身操有氧运动的一种，它的特点是活动时间长、强度适中、能有效控制体重、能有效提高练习者各种身体素质，健美操运动对场地要求不高、四季都能开展，对人体的心肺功能、耐力水平都有很大的促进作用。
听过我朋友的介绍大家对拉丁有氧健美操的功效了解了吗，在做拉丁健美操的时候最好要选择一双软底的鞋子，这样在练习的时候不会感到动作僵硬了，还有就是在刚刚开始练习的时候如果有什么身体上的不适一定要及时的停止练习要休息一下。
有氧拉丁朋友圈文案
有氧拉丁朋友圈文案1. 跳动的音乐，激情的舞姿，让我们一起来拉丁舞的世界里挥洒汗水吧！2. 拉丁舞，让我感受到身体的力量和柔韧性，一起来舞动吧！3. 舞蹈就像是心灵的对话，拉丁舞则是让心跳更快的方式，拥抱热情吧！4. 如果你想要拥有充满活力的身姿，拉丁舞是最好的选择！5. 面对困难，我选择跳舞。
拉丁舞给我力量和勇气，让我们一起洒下汗水！6. 跳舞是一种自由的表达，拉丁舞则是释放内心激情和活力的最佳途径！7. 跟随音乐的节奏，拥抱快乐和活力，拉丁舞让我们一起尽情舞动吧！8. 拉丁舞的魅力在于它的热情和欢乐，一起来享受这种感觉吧！9. 舞台上的每一步，都是我们对生活的热爱与追求，感谢拉丁舞给我这样的机会！10. 每一次的舞蹈，都是对自己的挑战和突破，拉丁舞让我变得更加勇敢！11. 拉丁舞让我发现了自己的身体潜力，散发自信的光芒，与朋友们一起分享这份快乐！12. 在拉丁舞的世界中，没有形式主义，只有自由和激情，一起跳起来吧！13. 感受拉丁舞的独特节奏，让我们释放疲惫与压力，重新充满活力！14. 舞蹈是一种语言，拉丁舞跨越语言和文化的界限，让我们用舞蹈去交流吧！15. 拉丁舞的热情与能量，让我每一天都充满活力，一起来感受这份美好吧！16. 跳出舒适区，尝试拉丁舞吧！它将给你带来无比的快乐和迸发的激情！17. 与拉丁舞为伴，我学会了释放自己，尽情享受这种躁动的力量！18. 舞蹈不仅让我活力十足，还让我拥有更好的身体素质和形体线条，一起来尽情舞动吧！19. 拉丁舞是一场热情与节奏的盛宴，找回你内心的激情，让我们一起跳起来！20. 拉丁舞是一种炙热的激情，跳起来让心灵和身体一起燃烧吧！21. 跟着拉丁舞的旋律，释放自己，挥洒汗水，舞出自己的精彩！22. 在拉丁舞的世界中，没有对错，只有热爱和欢乐，与朋友们一起分享这份快乐吧！。
浅析有氧拉丁健身操的主要功效
浅析有氧拉丁健身操的主要功效浅析有氧拉丁健身操的主要功效张莉摘要：通过实验对比法，对伊宁市麦哈健身俱乐部30名长期参加有氧拉丁健身操锻炼的健身它不（3）数理统计法运用体育统计法和测量学方法，对实验所得数据用Excel软件进行整理和统计。
二、研究结果1.有氧拉丁健身操对心肺功能影响的研究在测试条件允许的情况下，实验前后运用肺活量测试仪对30名健身爱好者在情绪稳定前提下的肺活量进行测量，并做记录。
经过半年的锻炼，参加测试的30人的肺活量均有所提升，锻炼效果达到100％。
测试的30人中，22人心脏脉搏输出量增加，心率降低，占整个测试总人数的73％，2.有氧拉丁健身操对身体柔韧性影响的研究在关于有氧拉丁健身操对身体柔韧性影响的研究中，采用坐位体前屈（起始值为－10cm）获得所需要的参考数据，经过两个月的有氧拉丁健身操练习，可以看出30名健身爱好者的坐位体前灵3.有氧拉丁健身操对形态塑造的影响与分析通过有氧拉丁健身操练习，可使身体肌肉发达，脂肪减少，线条清晰，产生塑造形体美的效果，从而弥补先天的体型缺陷，使人变得匀称健美。
在练习有氧拉丁健身操的过程中，无论动作多么复杂多变，整个身体要求保持一种端庄、挺拔的姿态，同时要求爱好者精神饱满愉快，动作协调优美，将外形美与内在美融为一体，长期锻炼可以培养人的高雅风度。
4.有氧拉丁健身操对审美情趣、创新、适应能力的影响与分析有氧拉丁健身操运动给人们带来身体的健康、肌肉的匀称、体态的高雅、动作的优美以及各种表演带来的欢快情绪，这种美的体验，可以培养自身良好的体育审美观念和情趣，提高音乐、舞蹈等艺术素养。
同时，创新是任何类型健身操的生命力，它不但要求在健身操动作设计方面要有创新，还鼓励在健身操风格、音乐、服饰等方面大胆探索。
01-有氧拉丁小知识
有氧拉丁小知识♦有氧拉丁健身操来源于“体育舞蹈”中的拉丁舞元素。
♦有氧拉丁健身操特别增加了一般健身练习中较少练习到的髋部和腰腹部部位练习。
♦在做有氧拉丁健身操时，只需要关注自身激情的释放和随心所欲的个性表现，不需要百分之百的动作准确，但需要百分之百的情绪投入。
♦在做有氧拉丁健身操时，越是淋漓尽致、无所顾忌地把拉丁的感觉发挥出来，就越能在音乐中释放，缓解压力，所以，这是一种产生快乐的健身操。
♦有氧拉丁健身操的特色基本步伐主要有merengue、曼波、恰恰恰等。
♦在做有氧拉丁健身操时，避免扭腰过猛，应以感觉适当为准。
♦在做有氧拉丁健身操时，跟随音乐扭动髋部和腰部，进行正常呼吸即可。
♦通过有氧拉丁健身操练习，可使练习者达到减脂和塑形作用，同时，也可提高练习者创造美、欣赏美的能力。
♦在做有氧拉丁健身操时，没有髋部的运动，拉丁风格就无法体现。
♦拉丁舞起源于古巴热情奔放的舞蹈。
♦拉丁操运动过程的心率一般都保持在最大心率的60-80%。
♦拉丁操道出了将拉丁舞作为一种健身方法的创意，使之成为符合科学强度标准的有氧运动。
♦有氧拉丁健身操在动作细节上减少了专业拉丁舞的规范和的双人配合要求，更多地结合了健美操的基本步伐，使其更具有健身性和普及性。
♦有氧拉丁健身操练习跳跃类动作较少，因而增加了练习的安全性。
♦有氧拉丁健身操的音乐热情奔放，充满激情，通常用迪斯科的节奏加上拉丁风格的配器，能使练习者在锻炼的同时感受到异域的文化。
♦有氧拉丁健身操不但具备减脂和塑造身体线条的锻炼价值，同时也具备较强的表演性和欣赏性。
♦有氧拉丁健身操以拉丁舞为基础，大量吸收了拉丁舞的动作风格和特点，故使其动作更具艺术性和观赏价值。
♦风情拉丁舞包括：Bachata巴萨塔(拉丁美洲一种流行舞)、Salsa 萨尔萨(拉丁美洲一种流行舞，特征是加勒比黑人音乐节奏，古巴管乐队旋律和一些爵士和摇滚乐的因素)、Merengue梅伦格(海地和多米尼加的一种交际舞)Lambada兰巴达（巴西的一种贴身舞）、Cumbia康比亚（为拉丁美洲的舞蹈，起源于在哥伦比亚大西洋的海岸上的非洲奴隶人口，特色为小滑步）。
有氧拉丁操锻炼对女性身体成分及身体机能的影响
拉丁操的重要特点就是有较多的腰部扭动和摆动，因 而对腰部的锻炼较多，从数据可见，拉丁健身操对女性腰围 腰脂的减少有明显作用，这也是较多女性选择拉丁健身操 重要原因． ２．１．３ 大腿围是影响人体身材结构的重要因素
通过走访、发电子邮件等方式对资深健身教练、运动训 练专家以及运动生理专家进行了与本研究相关内容的探讨 与交流，得到了较为权威的意见和建议． １．２．３ 实验法
依据实际情况和本研究的需要，选择身高、体重、胸围、 腰围、上臂围、大腿围、腰肌皮脂、肩胛肌皮脂、肺活量、台阶 试验 １０ 个项目作为锻炼前后的测试内容． １．２．３．１ 实验前对 ６０ 名被试人员进行所选项目的测试，了 解其身体形态、身体机能基本的状况． １．２．３．２ 实验期间：对实验对象每周进行 ３ 次有氧拉丁操锻 炼，每次锻炼为持续 ６０ｍｉｎ 的有氧拉丁操练习及 １０ 分钟的 放松，平均心率为 １２０ 次左右，最高心率为 １６０ 次左右，总共 进行为期 １２ 周的锻炼． １．２．３．３ 实验结束后，对 ６０ 名被试人员进行各个项目的实 验后测试，得出数据．
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１．２．４ 数理统计法 实验数据采用 ＳＰＳＳ１３．０ 进行统计分析， 及 ｅｘｃｅｌ ２００３
软件进行处理． 2 结果与分析 ２．１ 有氧拉丁操锻炼对身体形态及身体成分的影响
拉丁操除了具有有氧的特点外，还对肩带关节、腰、大腿 等部位有针对性锻炼作用．拉丁操的技术以肩关节肌肉为发 力点带动上肢运动，是以肩关节为轴的近端发力，因而肩关 节肌群得到的锻炼较多． 而拉丁操特有的摆髋动作对腰部、 臀部分和大腿都能够起到有针对性的锻炼作用，使得整个核 心区及大腿的肌肉线条更加明晰，身材结构更加合理．有氧 拉丁操练习对女性身体形态及成分各项指标均有影响，但 其程度不一致，从表 １ 可见，经过 １２ 周有氧拉丁操锻炼后 的女性的身体形态除身高指标无显著差异外，其余项都在 实验前后存在显著差异 （Ｐ＜０．０５） 和非常显著性差异 （Ｐ＜ ０．０１）．这表明有规律的以腰腹转动，手臂摆动为主的有氧拉 丁操锻炼，能有效减少锻炼者的手臂，大腿，侧腰、腹部、肩 背的脂肪，达到健身瘦身的目的． ２．１．１ 上臂围是反映上臂肌肉结实程度与脂肪含量的指标
有氧拉丁课程感想
有氧拉丁课程感想
一学期的有氧拉丁课程很快就结束了，在这一学期的课程中，我对有氧拉丁有了基本的认识，并学会了基本的舞步，也算是又多了一个才艺吧。
此外，上大学一年多了，还是第一次碰上女生比男生多的课程，男生可以自己挑选舞伴，我们男同志的幸福自然是溢于言表。
说起跳舞，以前出于各种原因，比如参加班级活动等，也学过一些，但是总觉得跳舞没什么意思，甚至很无聊。
但是有氧拉丁真的很有趣，它不像很多其他舞蹈一样死板的追求动作整齐，更多的是要两个人的配合以及动作的幅度和热情，是一种只要人跳了就会莫名的感觉很快乐的舞蹈。
还有就是有氧拉丁确实是名至实归，真的需要消耗大量的氧气，运动量不亚于其他一些室外的运动。
每节课下来我们几乎都是汗流浃背，但是感觉身体很放松。
我们平时缺少运动，多参加一些这样的运动，既锻炼了身体，又获得了精神享受，何乐而不为呢？。
有氧拉丁健身操对女大学生锻炼效果的分析——以北方民族大学为例
对 ８名女生参 加有 氧拉 丁健身操 锻炼半 年前后 隋况进行对 比。 ０
２ ． 问卷 调查法 ．４ ２
常 参加 有氧 拉 丁健身 操 的８名 女生 进行 调查 ， 她们 生 理 、 理 ０ 总结 心
在 参加锻 炼前后 的种种 变化 ， 对有氧 拉丁健 身操 的锻炼 效果进 行分
分 别 在锻炼 初 和半 年后 向８ 名 女生 发放 问卷 。 Ｏ ２２ ．５综合 分析 法 ． 根 据 实验 结 果统 计 数据 ，以及 问卷 调 查结 果 进行 分析 。
此 举行 的 。 由此 看 出 ，每 个词 都有 它 特有 的使 用语 域 ，来 不 得半 问题 有 待我们 进一 步去 发现 和探讨 。
点 马虎 。试 想一 下 ，如果 由于我们 的疏 忽 ，把 额敏塔 英 译处 理 为
ｔ ｍｎＰｇｄ”而参 观该 塔 的是一 匹来 自信 封伊 斯兰 教 的国外 ｈ Ｅ ｉ ａｏａ ， ｅ 游 客 ，当看 到这 种对 外 宣传 品后 ，他 们会 作何 感想 ，宗 教 问题无
３ 、研究 结 果和 分析
析 和研究 。 为更 多的女生 参与 到有 据。
２ 、研 究对 象 和 方法
２ ． 究对 象 １研 北方 名族 大学 参加 有氧 拉 丁健 身操课 的 女生 ８ 名 。 ０
２ ． 究方法 ２研
３１ ．女大学生 生理和心 理 目前存 在的 问题 分析 ． ３１ 生 理存在 问题 分析 ．１ ． （） １ 腰腹局 部肥胖现 象严重 女 生进 入 大学 后 ， 由于学 习． 业压 力过 大 ， 活节奏 的不 断 就 生
炼形式 ， 它不仅能减少脂肪、增强体质 ， 对女性 的生理机 能、身体 外形进行较大 的改善 。并且在繁 重的学习和快 节奏 生活之余 ，
桑巴舞的基本舞步简单讲解
桑巴舞的基本舞步简单讲解1、桑巴舞的基本步怎么跳准备动作:左腿在右腿后面拉丁交叉步位置,脚尖点地,承担部分重心,并且膝盖弯曲;右腿膝盖放松不要锁住,向右出胯。
右腿脚跟提起同时身体向上弹起,身体重心向左移动,同时左腿向左横跨一步。
向左的桑巴别步:接准备动作,左腿前脚掌落地,膝盖弯曲成左弓步,身体重心放低,重心始终保持在前脚掌上,脚跟放低,无重心。
左腿脚跟提起的同时身体向上弹起反弹,同时右腿向左腿后面拉丁交叉步位置运动。
右腿落在左腿后面拉丁交叉步位置,脚尖点地,并把身体重心移动到右腿脚尖上。
左腿前脚掌落地,身体重心开始下降又开始压缩,左腿膝盖弯曲,向左出胯,右腿脚尖在左腿后拉丁交叉步位置,膝盖弯曲前半拍。
在2的下半拍时,左腿脚跟提起同时身体向上弹起,身体重心向右移动,同时右腿向右横跨一步。
向右的桑巴别步和向左的桑巴别步一样,只是左右脚的先后顺序有别。
2、桑巴舞的来历桑巴舞被称为巴西的“国舞,起源于非洲。
”桑巴“一词据说从非洲的安哥拉第二大部族基姆本杜语中的”森巴“演变而来。
”森巴“原是一种激昂的肚皮舞。
顾名思义,这种舞蹈以上下抖动腹部、摇动臀部为主要特征,后来随着贩卖黑奴活动的兴起而开始向外传播,从16世纪30年代到19世纪中叶的300多年中,葡萄牙殖民者从安哥拉和非洲其他地区向巴西贩卖黑奴1200万。
在把黑奴塞进船舱运往新发现的大陆拉丁美洲的时候,白人奴隶贩子担心路途遥远,黑奴在船舱中一窝几十天,到岸时腿脚不灵便,卖不出好价钱。
因此,他们就每天把拥挤在船舱中的黑奴赶到甲板上,以敲打酒桶和铁锅为伴奏,让他们跳一通森巴舞,活动筋骨。
这样,殖民者本想增强黑奴这种特殊商品的竞价力的举动,就把这种流行于非洲的舞蹈无意中带到拉丁美洲。
据考证,桑巴舞最早流行于巴西的巴伊亚州首府萨尔瓦多一带,这里是葡萄牙人最早在巴西登陆殖民的地方。
3、跳桑巴舞有什么要求3.1、身体要求高度灵活及柔软性的身体为首要,而为如此强烈的律动身体,手臂具次等重要的平衡作用。
绪论
健身中心女性生活風格與課程規劃之初探-以巴洛克健身中心為例羅旭壯、吳若瑋、羅健瑋、楊湞、賴其賢、古一中、傅緯凡、吳培綱摘要社會環境的變遷，女性的自主性也隨之高漲，漸漸擺脫粗俗舊社會思維。
在目前許多健身課程中，女性可以依照自己需求以及體能狀況，選擇出最有興趣且合適的課程以提升體適能。
針對不同族群的女性會員，健身中心往往會開出許多不同時段之課程以滿足女性需求。
單一有氧運動已經無法滿足女性追求最新、最流行與多樣化的潮流，參與健身中心不再只是侷限跑跑步的活動場所，現在衍生出是多樣化的課程參與、相同興趣的人群互動與生活形態的互相交流。
關鍵詞：女性、健身中心、生活風格、課程規劃壹、前言時代潮流演進速度之快，並非眾人能夠想像，各式各樣科技、人文、知識、醫學都發展迅速，女性的思想與自主性愈趨抬頭，女性不再只是打理家務、照顧小孩的專有名詞。
女性意識的抬頭，改變了每位女性思想、生活方式與風格，不再只是把自己的時間奉獻給整個家庭或是其他家人，也開始想到該給自己一些休閒的時間與私密的空間，社會的休閒概念加深與女性自主性發展，造就了現今社會上，各式休閒健身中心的林立與發展（葉智魁，1995；餘嬪，1999）。
置身於當今頗為盛行之休閒產業，不免對此趨勢抱以好奇之心，深入探討現今女性消費者對休閒健身中心的愛好與選擇，憑著實務專訪與蒐集相關文獻資料作一初探，細心尋找關鍵脈絡，根據消費者需求及愛好，專為女性量身訂作規劃個人的休閒健身課程，讓他們能夠懂得如何找尋適合自己的課程，知己知彼，百戰百勝，成為人人稱羨的辣妹、辣媽。
加入健身中心是一個決定，也是一個選擇。
首先必須要了解的是，對那些加入健身中心的女性消費者來說，健身中心代表什麼，動機為何，對他們來說可以帶給他們什麼或是從中獲得了什麼，是在什麼樣的情況下加入，我們將研究女性消費者的需求，為他們規劃一套符合他們的健身課程。
李素馨（1997）健身中心的興起，反映出許多人對「身體」的熱烈關注。
zumba介绍
尊巴zumba★认识尊巴“尊巴”一词起源于哥伦比亚，最开始的意思是“欢乐地快速移动”。
这种健身形式融合了各种南美舞蹈的舞步和节奏，所以节奏感非常鲜明，属于老幼皆宜的运动。
Zumba将热辣、性感的拉丁舞蹈和国际音乐舞蹈相结合，自成一套动感的、兴奋的、有效的有氧运动，它通过动态的运动形式实现了节奏性。
它结合了南美火爆、热辣的拉丁舞蹈体系，包括SALSA舞、MERENUE舞、CUMBIA舞、SAMBA舞和REGGAETON舞。
它的特点是通过有氧/ 间歇训练与快、慢节奏音乐相结合的形式进行塑身。
Zumba利用间歇训练和抗阻训练的理论，实现最大卡路里消耗，燃烧脂肪与全身均衡发展。
它将塑身的动作与简单的舞步结合在一起，以特殊的循序渐进的节奏为中心，以简单的舞步开始，然后变为全身各部位的练习。
特殊的音乐节拍和速度的变化，使Zumba可以在塑身动作、力量动作和有氧动作间转换的天衣无缝。
每段练习都是从简单的单步运动然后逐渐到全身运动——先是步伐、接着是身体中段，最后是上身——直到活动到身体各个部分。
这种将动作按简单的节拍分解的方法能使心率逐渐增长到最佳的有氧消耗区间，然后再通过动作的变化让心率变化，使身体能够持续保持在较高强度的水平上。
★尊巴（Zumba）的运动效果和体验分数：作为一种有氧运动，尊巴的课程强度可以打8分。
一节尊巴（Zumba）课程的时间长度为60分钟左右，同许多有氧操一样，尊巴（Zumba）课程的强度安排遵循了弱-强-弱放松这样一个规律，所不同的尊巴课程是通过步伐变化来变化运动节奏的，即：用一种慢节奏的舞蹈步伐进行热身，热身结束后变换成另一种特色鲜明的，节奏更快的舞蹈步伐，通过逐渐上升强度的方法使心率不断加快。
在尊巴课程的前15分钟热身阶段时，健身者的心率会被控制在一个相对安全的范围之内：自身最快心率的30%——60%。
这里有一位30岁的会员感受案的案例。
这里有一位30岁的会员感受尊巴的案例。
这位30岁的会员的健身最大心率应该为220-年龄再乘80%，即152次/分钟。
有氧舞蹈知识点
有氧舞蹈知识点1有氧舞蹈的英文名是AEROBIC DANCE，是保留了健美操的健身元素，加入了更多舞蹈元素，在音乐配合下的有氧运动；有氧舞蹈一方面能消耗较多热量，一方面能把许多舞蹈动作进行操化，通过有氧健美操的锻炼形式，反复或进行组合练习。
有氧舞蹈根据动作和音乐)的不同特点分：AEROBIC DANCE，HIP-HOP，FUNK，SALSA等许多风格的有氧舞蹈。
2有氧舞蹈的价值包括：①、塑造自我②、意志力培养③、创造性培养④、个性化培养3有氧运动是以耐力素质为基础的运动，练习的首要目的是锻炼身体，保持健康，进行有氧舞蹈练习，发展肌肉力量，塑造强健的体魄，使身体动作机敏、灵活、富有朝气，表现出一种良好的气质与修养，给人以朝气蓬勃、健康向上的感觉。
有氧舞蹈首先要遵循的练习原则是安全、有效。
有氧舞蹈运动主要影响练习者心肺系统的功能。
有氧舞蹈的运动特点是：持续一定时间的，中低强度的全身性运动4心率测定是监测健美操运动中最方便的一种手段，可用食指、中指、无名指轻轻按在腕部绕动脉处。
有氧运动锻炼，应当掌握适当的运动量，一般每周应至少参加3次，每次持续30分钟以上；20—30岁的人，运动时心率应维持在140—160)次／分；有氧舞蹈运动心率的有氧代谢范围为最大心率的60%—85%。
5音乐是有氧舞蹈运动的灵魂与载体，它主要通过和声、旋律节奏来表达人类内在情感的。
影响有氧舞蹈的音乐因素有①、音乐主题②、乐曲的高潮③、音乐的节奏过渡与衔接人体的躯干部分是展示表现力的主要区域。
有氧舞蹈微身体语言——五官的核心是眼睛；有氧舞蹈作为一种身体语言，具有以下特点文化性、艺术性、高难度性特点。
属于人静态美内容的是外形和脂肪百分比；属于人动态美内容的是表情和姿势6啦啦队运动始创于1880年的美国校园，最早出现的形式是观众为本队加油呐喊。
被大家公认的啦啦队创始人是美国的大学生约翰尼(Johnny Campbell)6.1竞技啦啦队需要遵守比赛规则中对①性别、②人数、③时间限制、④安全规则等进行规定；技巧啦啦队包括①、Mixed（男女混合组）、②All-Female（全女子组）③Partner stunts（舞伴特技）代表世界啦啦队最高水平的比赛是：全美啦啦队锦标赛；2004 USASF举办了第一届世界啦啦队比赛7被誉为“美国爵士舞之父”的是：积高尔爵士舞的本质是"即兴"和"个性"；本世纪30年代后半期至40年代爵士舞演化成有三种类型的表现方式①、具有强烈古典芭蕾风格的现代爵士舞②、受了黑人及拉丁舞蹈影响的爵士舞③掺杂了诙谐音乐及踢踏的混合爵士舞8国标舞比赛起始于英国，1929年成立的“舞会舞蹈委员会”制定了比赛规则；国际标准舞包括10个舞种的摩登舞系列和拉丁舞系列两大类；体育舞蹈按舞蹈的风格和技术结构，竞赛项目可分成三类；即摩登舞、拉丁舞和团体舞；每年5月都在英国举行规模盛大的世界体育舞蹈公开赛，也称：“黑池比赛。
学拉丁舞的最佳年龄
学拉丁舞的最佳年龄学拉丁舞的最佳年龄多大的孩子适合学习拉丁舞，家长们你们都知道吗?下面店铺根据培训学校老师为大家分享孩子学习拉丁舞的最佳年龄，一起来看看吧!学习拉丁舞的最佳年龄规范地讲，要想学好拉丁舞，最好从8-10岁开始，学拉丁舞之前，需要接受正规的芭蕾形体训练。
当然也不用学习太多的芭蕾舞动作，比如说6年以上的专业全日制芭蕾舞学习，学了太久的芭蕾舞会对于拉丁舞形成阻碍。
如果想让孩子成为专业的拉丁舞舞者，需要从4-6岁开始形体训练，并坚持下来，每周2、3次，每次1、2个小时，这样规范地学习几年，就会有很好的基础。
然后到了8-10岁时减少一些芭蕾形体的训练，比如每周一次芭蕾形体训练，一两次拉丁舞学习。
然后等到上中学，可以进入专门的舞蹈学校，一边学习功课，一边学拉丁舞，进行比较专业的训练。
如果怕耽误文化课程，也还没有确定小孩子的发展方向，可以在初中时上普通中学，但是课余时间，需要坚持不懈。
比如每周至少一次芭蕾形体课程、两次拉丁舞学习课程，这样在15、16岁再转为专职跳拉丁舞，也是有可能的。
一般情况下是越早学习拉丁舞越好，不过不要进行负荷性练习，也就是不要用外力来压，学习频率也要适中。
否则会像杂技、体操的小孩子一样长不高。
而基础的芭蕾形体训练，也不要晚于12岁，因为12岁以后就进入青春发育期，身体骨骼的可塑性大大减弱。
宝宝学舞蹈所遇到的问题1.幼儿阶段学习舞蹈需要分科目吗?怎么选择?幼儿阶段，学习舞蹈一般来说是不需要分科目的。
尤其是学习初期，应该着重在舞蹈兴趣的培养。
不过，等孩子具备了一定的舞蹈基础之后，可以根据自己的兴趣爱好和身体条件来选择舞蹈的科目。
目前比较受孩子和家长欢迎的舞种是民族舞、芭蕾舞、拉丁舞。
对于大多数只是想感受舞蹈乐趣、陶冶艺术情操的孩子来说，可以广泛地学习不同舞种，不用刻意分科。
3.一堂幼儿舞蹈课的程序是怎样的?根据孩子年龄的不同，舞蹈课的程序也会有相应差别。
以一堂针对6岁孩子的舞蹈课堂为例进行说明：总时长：40～50 分钟 5～8 分钟：热身运动 10～15 分钟：复习课程 15 ～ 20 分钟：教授新课。
有氧拉丁课课后感想
有氧拉丁课感想转眼间，大三下学期的体育课又要将结束了，很幸运，这学期我选了有氧拉丁，通过一个学期的学习，体育课上我显得收获颇多。
回顾这一个学期的健美课，在老师的悉心指导下，我确实学到了很多东西。
一学期下来，我的身体不仅得到了锻炼，而且，更加了解了舞蹈中的“美”。
有氧拉丁课上，我们首先学习的是Merengue。
Merengue是一种节奏明快而清晰的舞蹈，在跳跃的音符下，随着髋关节左右依次摆动循环往返，加上手的不断变化，极富浪漫、性感和魅力。
在袁老师的表演下，我不得不为Merengue充满活力，无比张扬性感的舞姿的惊叹。
从开学第一节课起，我便深深被有氧拉丁课上充满趣味和吸引力的舞蹈所吸引。
从那时起，我就觉得这学期选了有氧拉丁真是一种福气！由于自己的身体协调性不是太好，随着学习的深入，我渐渐出现了跟不上的现象，有的动作不知道怎么就突然转过了身，不同的动作之间不知道怎么连接才好，总是觉得很不自然。
这时候，对有氧拉丁课真是即喜爱又无奈，十分渴望体会跳有氧拉丁时扭动身体的乐趣，却又无奈于难以掌握舞蹈的步伐和门道。
不过，随着老师不断的复习和练习，我渐渐熟悉了跳舞的步伐，自如地掌握了舞步间的变换和动作间的衔接。
这时的我真正感受到了任凭身体自由摆动的乐趣，在不断的舞动与扭转中，整个人的身心得到了极大的放松，让人感到无比的舒畅。
在学期的后半段，我们又学了恰恰舞。
恰恰舞是曼波舞的变形，但今日的恰恰舞比曼波更加流行，更受欢迎，这种舞给人一种明朗轻快的感受。
恰恰舞的舞姿较为活泼，步法干脆利落，不拖泥带水。
学习恰恰舞时，最让我难忘的还是男女搭配的双人恰恰。
上大学以来，由于自己读的是工科院系，周围的女生很少，女性朋友便更加少了，真是十分遗憾。
有氧拉丁课上，由于男女搭配的教学方式，让我们多了一个和女生交流的机会，也让我多了一个女性朋友。
在上有氧拉丁课前，我和舞伴是不认识的。
开始双人恰恰舞教学后，和她成了搭档。
开始学习时，彼此是陌生的，所以配合起来不够默契。
健美操课作业
健美操课作业第一篇：健美操课作业健美操课作业一、课程介绍：有氧拉丁操活跃于拉丁舞与有氧操之间的有氧舞蹈精灵，删除了专业拉丁的繁碎与规则，继承了有氧操的简单易学，动作在传统有氧操基础上增加了拉丁的胯部、手臂等诸多元素，让锻炼枯燥的拉丁舞课堂顿时趣味横生。
二、课程摘要：时间：5月17号，周四教程：1、体育馆内跑步一圈2、课前热身：压腿、肩部运动3、老师带我们做课前操，主要动作有转头、踮脚、踏步、耸肩、扩胸、胳膊伸展、扭腰等动作4、复习上节课拉丁操的内容5、教新动作，分解为：先移步、接而慢步；然后转身在移步、慢步；最后再配上手部动作6、把动作连在一起，重头复习三、心得体会有氧拉丁锻炼了腰部的力量。
在热烈奔放的拉丁音乐中感受获得享受。
拉丁有氧健身操节奏很快，感觉跳的时候很欢乐、有激情。
老师也经常让我们要放得开，淋漓尽致地把拉丁的感觉发挥出来，无所顾及，在音乐中释放身心，用音乐带动起的积极性与主动性，尽情投入到音乐与健身中。
展现青春的激情与美！老师并没有敷衍的进行古板的教学，而是经常给我一些关于养生、塑性的小知识，给我们信心，鼓励我们锻炼，很实用。
而且也对我们进行地震逃跑演练。
四、建议1、在做示范的时候，希望尽量每次都要求前三排蹲下，因为有些手势步伐后面看不清2、可以让班上所有同学轮着在前面领操，这让同学更自信，不由自主会更加规范。
第二篇：健美操课总结健美操理论课期中作业00846025 元培学院任慧岩一、体育与健康在雅典奥林匹斯山的岩壁上刻着这样一句话：“如果你想强壮，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！”。
而古斯巴达人更是把身体强健与否看作生存的基本，他们的男儿从小就接受最为严格甚至严酷的体育训练。
由此看出，在人类文明史中，体育与健康早早地联系到一起。
毛主席说，发展体育运动，增强人民体质。
中国在竞技体育上的辉煌在一定程度上使我们摆脱了“东亚病夫”的帽子，但是我们应该清醒地认识到，举国体制下的竞技体育水平与群众体育开展状况是不相称的。
精编2019年大学《体育理论》模拟题库500题(含参考答案)
2019年最新体育理论考试题库500题[含答案]一、判断题1．FALSE"散打中蹬腿的要点是展髋、挺膝,踹出时一定要以大腿推动小腿直线向前发力,力达脚底。
"2．TRUE守门员不能用手接本方队员掷出的界外球。
3．C "武术技击的发力顺序为""力起于脚，传于腿，主宰于（）"""4．B 下列关于长拳中提膝平衡动作要点叙述正确的是：5．B 下列关于太极拳进步要点描述正确的是：6．C 武术中的“虚步”要求前腿（）。
7．B 简化太极拳主要是以（）式太极拳动作风。
格为主。
8．TRUE新规则对运动员报的创新难度动作应在正式比赛前，由裁判组根据申报材料确认该创新难度动作分值后，比赛中运动员按照要求完成动作，才能由裁判长给予加分。
9．TRUE武术套路比赛新规则中B组裁判，主要对运动员的演练技巧、编排、布局等方面进行综合评分。
10．TRUE散打比赛场地为高60厘米、长800厘米、宽800厘米的木结构的散打台，台面铺有软垫，软垫上用帆布蒙盖。
台中心画有直径100厘米的阴阳鱼图。
11．TRUE武术套路比赛按年龄可分为：成年赛（年龄在18周岁以上，含18周岁）、青少年赛（年龄在12-17周岁）、儿童赛（年龄不满12岁）。
12．TRUE散打比赛的体重级别分48公斤、52公斤、56公斤、60公斤、65公斤、70公斤、75公斤、80公斤、85公斤、90公斤、90公斤以上11个级别。
13．FALSE套路运动和散打运动中的弹踢腿的技法要求是一样的。
14．TRUE基本枪术技法：持枪稳活，前管后锁，两手持枪，稳而不死，活而不滑，持枪之势，贵为四平，所谓四平，即顶平、肩平、脚平、枪平。
15．C 武术选项课理论教程第三节搏斗运动基本技术主要包括：16．A 发出的球，在落地前触及固定物（球网、中心带和网边白布除外）。
判：（）17．C 华尔兹舞中，右旋转步第二小节转（）18．TRUE双打比赛的场地长为23.77米，宽为10.97米，网高为0.914米。
有氧拉丁操引入课堂的可能性分析
体 育 世 界 学 术
有氧拉丁操引入课堂的可能性分析
许 迎 伟
摘 要 ： 氧 拉 丁操 ， ，￣ －拉 丁舞 与有 氧 操 之 间 的有 氧 舞 蹈 精 灵 ， 有 是￣ ｆ － － 其删 除 了专业 拉 丁 的繁 碎 与 规 则 ， 承 继 了 有氧 操 的 简单 易 学特 点 ， 目前 已 经 成 为健 身俱 ｆ 部 的 主 要 课 程 ， 氧 拉 丁 操 的 特 色及 健 身作 用 ， ｔ ． 有 已经 引起 了
面课 程 内 容 ， 身 教 练 的 职 业 操 守 ； 健 国标 拉 丁 舞 基础 理论 （ 国标 拉 丁 舞 的分 类 、 意 事 项 、 着 方 式 、 丁 音 乐 、 本 舞 步 等 ） 注 穿 拉 基 ； 有氧健 身操 基础 练 习 （ 热身 、 基本动 作等 ） 身体 体 适能 训练 ； （ 柔韧 性 、 调 性 、 力 、 发 力 等体 适 能 训Ｉ ） 拉 丁 音 乐 的选 协 耐 爆 练 ； 用 ； 氧 拉 丁 基 础 练 习 （ 腔 平 移 、 椎 摇 摆 、 巴摇 摆 、 ｈ ｃ 有 胸 脊 桑 Ｃ ｅｋ 等 基 础 动 作 练 习 ） 常用 组 合 练 习 ； 难 度 动 作 及 要 领 练 习及 成 ； 高 品 组 合 ； 丁 课 堂 安 排 及 把 握 （ 氛 围 调 动 等 ） 、 丁 教 练 课 拉 如 ；拉 堂形象及个性塑造 （ 如服饰、 语言 、 自我表现等 ） 。 五、 教学案例—— 《 有氧拉丁操 》 教学计划 １指 导 思 想 本课依据并 灵活运 用《 育与健 身 》 体 教材进 行教 学设计 ， 力 图从 优 化 教 学 策 略 ， 善 学 生 学 习 方 法 等 方 面 寻 求 突 破 。 课 堂 改 教 学 中 以 直观 教 学 为 基 础 ， 当 今 社 会 流 行 的有 氧 拉 丁 作 为 课 以 堂 学 习 内容 ， 进 学 生 更 好 地 掌 握 动 作 技 能 ， 促 为他 们 自主 学 习 和 合 作 探 究提 供 丰 富 素 材 ， 为 培 养 学 生 合 作 探 究意 识 与 实 践 也 能力打下基础。 ２相 关分 析 本 课 的教 学 对 象是 大 一 年 级 女 生 ， 们 有 爱 美 的心 理 和 运 她 动 的 欲 望 ， 流 行 事 物 容 易 产 生 兴 趣 ， 且 在 舞 蹈 方 面 有 一 定 对 并 的技 能 潜 质 和 学 习 能 力 。为 了 提 高 学 生 的舞 蹈 能 力 和 动 作 的 美 感 ， 升 动 作 组 合 能 力 ， 们 选 择 有 氧 拉 丁操 为 本 课 的 主 要 学 提 我 练 内容 。 有 氧拉丁操 是借助世界 上极 为流 行的拉丁 舞基本步伐 改编 成 的有 氧 操 ， 浓郁 的异 国情 调 ， 优 美 ， 情 奔 放 。 而 且 有 氧 有 动作 热 拉 丁 操 与 传 统 拉 丁 舞 的 较 大 区 别就 在 于 有 氧 拉 丁 操 不 是 社 交 舞 ， 是健 身 方 法 的一 种 最 新 时 尚。 练 该操 对 没 有 学 过 舞 蹈 和 而 学 健 美 操 基 本 动 作 的 大 一 女 生 来说 具 有一 定 的挑 战 性 。本 课 以 ８ 个 八 拍 自编 组 台 为 新授 内 容 ，通 过 学 练 以及 分 组探 讨 的 方 法 ， 力 求 让 学 生 在 自主 和合 作 学 练 的 氛 围 中掌 握 动 作技 能 ， 编 并 创 展 示 有 氧 拉 丁 操 组 合 动 作 ， 分 发 展 学 生 的 思 维 想 象 能 力 和创 充 编 能 力 ， 而 提 高 学 生 的学 习能 力 和应 用水 平 。 从 ３学 习 目标 （） 解 有 氧 拉 丁 操 的 动 作 特 征 ， 较 连 贯 地 完成 ８个 八 １． 理 能 拍 组 合 动 作 ， 将 自 编 拉 丁 操 手 臂 动 作 结 合 起 来 ， 编 出 新 颖 能 创 的组合动作。 （） 现 髋 、 、 、 ２体 腰 胸 肩部 关 节 的灵 活 活 动 ， 展 灵 敏 、 调等 发 协
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有氧拉丁
有氧拉丁是一种新兴的健身运动方式，在单纯传统的健身运动中加入新的拉丁舞元素，让人们在感受拉丁热力的同时强健身体。
有氧拉丁采用传统的拉丁步伐，其音乐则较为舒缓，配合音乐节奏进行呼吸吐纳，能起到较好的健身效果。
有氧拉丁最大的特点是在运动中洋溢着拉丁舞蹈特有的欢乐与激情，能带动参与者的热情，全身心的投入舞蹈，增加健身趣味性，对释放压力、放松自己特别有好处。
传统拉丁舞起源于非洲和拉丁美洲，具有热情、奔放、浪漫的风格特点，其舞蹈动作豪放粗犷，速度多变，手势和脚步内容丰富，充满激情，音乐节奏鲜明强烈。
而有氧拉丁有别于国标标准的拉丁舞，是在有氧操的基础上，融入拉丁的奔放和激情，使其更具有趣味性，适合范围更广泛。
另一方面，拉丁舞里表达情的东西较多，过于热情奔放，而有氧拉丁保留了拉丁的健康和韵律，去掉了繁复和夸张的动作，更倾向于运动。
只要身体好，普通大众都可以练习，适合的年龄段也是很广泛的。
有氧拉丁自由随意、热情奔放、节奏明显，非常适合青年人。
它要求百分之百的情绪投入，强调能量消耗，越是淋漓尽致地把拉丁的感觉发挥出来，就越能放开，无所顾忌，在音乐中释放身体，从而获得精神上和身体上的舒展。
另外，它对动作的细节要求不高，它注重的是运动量和对髋、腰、胸、肩部等关节的活动。
它并不是单纯的健美操，不要求整齐划一，有一定的自由发挥的余地，可以表现出自己的独特魅力。
学习有氧拉丁，既可以体会拉丁舞的优美与节奏，随着拉丁音乐尽情地释放自己的能量，又能强身健体，燃烧脂肪，这种舒适酣畅的感觉无与伦比。
拉丁舞的奔放需要舞者极大的自信和表现的欲望，学习有氧拉丁可以锻炼我们的自信心和表现力，随着音乐放松自己，随心表现出奔放的一面，既是健身，也是一种释放。
有氧拉丁需要全身运动，能有效地锻炼身体的各个部位，提高人的协调性，让体态更优美更挺拔，动作更加连贯流畅，音乐声中，时间过得仿佛更快，在不知不觉中就达到健身锻炼的目的。