盆底肌锻炼
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盆底肌锻炼
盆底肌
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ么是盆底肌肉锻炼
简单而言就是训练提肛肌的收缩，就好 像人们在努力憋尿或抑制排便时的动作一 样，可以同时伴有轻微的腹部，臀部以及 大腿内侧肌群的收缩，但必须是以盆底提 肛肌群收缩为主。
盆底肌肉锻炼的方法
• 将肛门向上提，然后放松，接着再往上提， 一提一松，反复进行。 • 站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50 次左右，持续5－10分钟即可。（到不能忍 受为止）
静脉血液回流，使前列腺充血减轻、炎症消退。 产前有促进阴道分娩，保护会阴部 ；
• 女性
产后有促进会阴部切口的愈合,促进盆底肌张力 的恢复。
刚开始锻炼时可以模仿以下动作：
1. 2. 3. 类似中断排尿的过程； 类似抑制肛门排气的过程； 如果仍不能掌握，可以把自己的手指通 过肛门伸入直肠内，并进行肛门收缩，如 果手指感觉到肛门的收缩则说明锻炼的肌 肉正确。
盆底肌肉锻炼的好处
• 预防便秘 • 改善尿频、尿失禁 改善尿频、 • 男性：按摩前列腺软组织部位的作用，有促进会阴部的 男性
盆底肌
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ么是盆底肌肉锻炼
简单而言就是训练提肛肌的收缩，就好 像人们在努力憋尿或抑制排便时的动作一 样，可以同时伴有轻微的腹部，臀部以及 大腿内侧肌群的收缩，但必须是以盆底提 肛肌群收缩为主。
盆底肌肉锻炼的方法
• 将肛门向上提，然后放松，接着再往上提， 一提一松，反复进行。 • 站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50 次左右，持续5－10分钟即可。（到不能忍 受为止）
静脉血液回流，使前列腺充血减轻、炎症消退。 产前有促进阴道分娩，保护会阴部 ；
• 女性
产后有促进会阴部切口的愈合,促进盆底肌张力 的恢复。
刚开始锻炼时可以模仿以下动作：
1. 2. 3. 类似中断排尿的过程； 类似抑制肛门排气的过程； 如果仍不能掌握，可以把自己的手指通 过肛门伸入直肠内，并进行肛门收缩，如 果手指感觉到肛门的收缩则说明锻炼的肌 肉正确。
盆底肌肉锻炼的好处
• 预防便秘 • 改善尿频、尿失禁 改善尿频、 • 男性：按摩前列腺软组织部位的作用，有促进会阴部的 男性