轻断食

体重都是当天睡前称的
2月15日 58kg
断食晚上快走一小时
2月16日 56kg
断食晚上快走一小时
2月17日 55kg
无运动三天第一次有bb
2月18日 54.5kg
早餐：两根香蕉一个小橙子
午餐：水煮花椰菜香菇油麦菜200g
晚餐：奇异果一个梨一个
2月19日 54.5kg
早餐：巫婆汤一碗
午餐：巫婆汤一碗，香蕉一个
晚餐：巫婆汤一碗
2月20日 54.5kg
早餐：巫婆汤一碗
午餐：黄瓜半根橙一个
晚餐：奇异果一个
这个时候没运动了，加上吃的其实还是很多的所以很明显平台期了。

并且这几天平台期一直便秘。

2月21日 54.2kg
早餐：梨一个
午餐：黄瓜半个，橙一个
晚餐：无。

运动：慢跑50分钟
2月22日 53.1kg
早餐：奇异果一个
午餐：黄瓜半个橙一个
晚餐：咖啡一杯蜂蜜一勺
晚上咖啡一杯跑步一小时，这天终于有bb了
平台期楼主的经验就是少吃加运动，前几天体重不动这天掉这么多。

和连续两天运动有关吧。

2月23日 52.4kg
早餐：苹果一个
午餐：橙一个跑步50分钟
晚餐：水煮香菇娃娃菜番茄一小碗加咖啡一杯
2月24日 52.4kg
早餐：梨一个
午餐：黄瓜半根奇异果一个
晚餐：咖啡一杯慢跑半小时
2月25日 52.1kg 这天MC来了
早餐：梨一个
午餐：无，跑步半小时
晚餐：水煮娃娃菜番茄香菇一小碗
2月26日 52.1kg MC第二天，21天减肥法第三阶段第一天。

楼主开始是用21天减肥法的。

还有这天暴食了
早餐：水煮蛋白一个
午餐：红枣银耳一碗
晚餐：7点后吃了KFC老北京鸡肉卷一个，吮指原味鸡一块。

MC所以无运动
2月27日 53.4kg MC第三天昨天吃的都暴了可怕的是这天还在继续暴
早餐：水煮蛋白一个，便利店的关东煮海带一串贡丸一串
午餐：超市的烤红薯一小个，酒酿饼两小个奇异果一个
晚餐：自己煮的猪蹄海带汤，半个小猪蹄加两碗海带吧全部吃完
无运动
2月28日 53.7kg MC第四天，继续暴
早餐：伊利早餐奶一盒加一个水煮蛋白
午餐：圣女果3个
晚餐：面条一小碗（工作关系这天开始晚餐都是7点后）
这天的运动就晚饭后爬楼梯20分钟
3月1日 54.2kg MC第五天也是反弹到最胖的时候，今天还是继续小暴
早餐：伊利早餐奶加苹果一个
午餐；圣女果5个
晚餐：没忍住吃了菜，酸辣白菜，黄瓜炒蛋。

还有鱼头豆腐汤三小碗。

运动还是爬楼梯20分钟。

3月2日 53.5kg 这天开始极端的蔬果节食，头天那么重估计是晚餐喝汤喝多了第二天排掉了所以一天减了1kg
早餐：水煮黄瓜娃娃菜
午餐：苹果一个
晚餐：无
运动：爬楼梯25分钟
3月3日 53.3kg
摄入347大卡，运动消耗250大卡
早餐：水煮娃娃菜香菇黄瓜番茄约150g
午餐：苹果一个
下午：肚子饿没忍住偷吃提子两个，鹰嘴豆一小袋50g。

大枣3个。

运动：爬楼梯30分钟
开始用薄荷软件所以有卡路里记录。

3月4日 53kg
摄入277大卡，运动消耗292大卡
早餐：光明脱脂牛奶加奇异果一个
午餐：脱脂牛奶加芒果一个
晚餐：无
运动：爬楼梯35分钟
3月5日 52.5kg
摄入269大卡，运动消耗287大卡
早餐：黑咖啡一杯加梨一个
午餐：脱脂牛奶加黑咖啡加苹果
晚餐：大枣一个
运动：爬楼梯35分钟
3月6日 51.6kg
摄入196大卡，运动消耗164大卡
早餐：黑咖啡加西柚
午餐：黑咖啡加梨
晚餐：圣女果3个枣一个
运动：爬楼梯20分钟
3月7日 51.5kg 有偷吃
摄入440大卡，运动消耗370大卡
早餐：黑咖加香蕉一个柚子两瓣
午餐：黑咖一杯苹果一个柚子两瓣圣女果3个
晚餐：没忍住，番茄炒蛋和肉片炒豆芽大约共计一小碗吧
睡前：柚子三瓣
运动：爬楼梯半小时加郑多燕第四套20分钟
3月8日 51.2kg
摄入228大卡，运动消耗281大卡
早餐：黑咖加香蕉加橙
午餐：黑咖加苹果
晚餐：圣女果一个
运动：爬楼梯35分钟
3月9日 51.2kg 又暴了
摄入623大卡运动消耗320大卡
早餐：水煮娃娃菜香菇番茄黄瓜约200g
午餐：黑咖加苹果
晚餐：没忍住，蒜苗炒肉，胡萝卜青椒炒鸡胗，酸辣土豆丝。

这些菜吃了两小碗吧。

然后破罐破摔吃了一个芋头酥。

晚上吃了泻药两颗
运动：爬楼梯35分钟
3月10号 51.5kg 继续贪嘴
摄入340大卡，运动消耗280大卡
早餐：水煮海带萝卜一碗，水煮鸡蛋白一个，黑咖一杯
午餐：黑咖一杯，没忍住吃菜了。

煎豆腐若干，红烧肉焖萝卜吃了好多萝卜，蛋饺黄花菜也吃了好多黄花菜和半个蛋饺。

晚餐：继续没忍住，炒紫包菜，土豆烧肉，蛋饺。

共吃了两小碗菜。

宵夜：加班到12点破罐破摔吃了奇异果一个橙子两个
运动：爬楼梯半小时
3月11日 50.8kg 前几天意志力薄弱老是贪嘴下不去100。

索性断食三天
摄入卡路里0，运动消耗280大卡
早餐：无
午餐：无
晚餐：无
运动：爬楼梯半小时
3月12日 50.5kg 断食第二天
摄入0卡，运动消耗0卡
早餐：无
午餐：无
晚餐：无
运动：无
3月13日 49.75kg 有史以来最瘦，下百了。

断食第三天
早餐：无
午餐：无
晚餐：无
运动：无
这个时期起露珠的新陈代谢越来越慢了，最明显表现为极度畏寒。

同事穿春秋的我穿冬天的棉袄。

也越来越极端开始采取过午不食。

卡路里越来越低。

导致吃得少但是几乎不掉称。

对比一开始贪嘴偷吃一天三次都吃掉称还比现在快。

真心好苦逼
3月14日 49.8kg 断食三天后解禁没忍住小暴
摄入480大卡运动消耗282大卡
早餐：香蕉一个，雪莲果一个，橙子一个。

黑咖一杯。

鹰嘴豆一包50g
午餐：黑咖一杯
晚餐：偷吃凉拌黄瓜半根，烤鸭两块
运动：爬楼梯半小时
3月15日 49kg
摄入264大卡运动消耗233大卡
早餐：香蕉一个，黑咖一杯，烤鸭两块
午餐：黑咖一杯红枣一个圣女果4个
晚餐：苹果一个
运动：爬楼梯半小时，卷腹一组
3月16日 49.5kg
摄入364大卡，运动消耗268大卡
早餐：黑咖一杯雪莲果一个
午餐：红枣一个圣女果四个黑咖一杯
晚餐：路过快餐店没忍住，凉拌牛肉一碟，鸡蛋炒黄瓜一份排骨萝卜汤一份。

运动：爬楼梯35分钟
3月17日 49.2kg
摄入292大卡，运动消耗307大卡
早餐：水煮佛手瓜娃娃菜
午餐；黑咖一杯卤鸡蛋白一个卤小鸡腿一个
晚餐吃：无
运动：爬楼梯四十分钟
3月18日 49.2kg
摄入283大卡，运动消耗307大卡
早餐：黑咖一杯西柚一个
午餐：黑咖一杯，番茄炒蛋花菜肉片一小碗
晚餐：苹果一个
运动：爬楼梯40分钟卷腹三组
3月19日 48.6kg
摄入163大卡，运动消耗262大卡
早餐：黑咖一杯梨一个
午餐：黑咖一杯
晚餐：奇异果一个
运动：爬楼梯半小时
3月20日 48.45kg
摄入90大卡，运动消耗262
大卡
早餐：苹果一个黑咖一杯
午餐：黑咖一杯
晚餐：水煮娃娃菜香菇
夜宵：蜂蜜一勺
运动：爬楼梯半小时
这一天还去指压按摩一小时，因为这天开始比较容易饿的无力下午就头晕眼花的。

晚上开始每晚泡脚
3月21日 48kg
早餐：黑咖一杯苹果半个
午餐；黑咖一杯苹果半个
晚餐；无
运动：无
感冒了懒得动
3月22日 47.85kg
继续感冒无运动
全天进食黑咖一杯苹果一个
这个时期起露珠的新陈代谢越来越慢了，最明显表现为极度畏寒。

同事穿春秋的我穿冬天的棉袄。

也越来越极端开始采取过午不食。

卡路里越来越低。

导致吃得少但是几乎不掉称。

对比一开始贪嘴偷吃一天三次都吃掉称还比现在快。

真心好苦逼
3月14日 49.8kg 断食三天后解禁没忍住小暴
摄入480大卡运动消耗282大卡
早餐：香蕉一个，雪莲果一个，橙子一个。

黑咖一杯。

鹰嘴豆一包50g
午餐：黑咖一杯
晚餐：偷吃凉拌黄瓜半根，烤鸭两块
运动：爬楼梯半小时
3月15日 49kg
摄入264大卡运动消耗233大卡
早餐：香蕉一个，黑咖一杯，烤鸭两块
午餐：黑咖一杯红枣一个圣女果4个
晚餐：苹果一个
运动：爬楼梯半小时，卷腹一组
3月16日 49.5kg
摄入364大卡，运动消耗268大卡
早餐：黑咖一杯雪莲果一个
午餐：红枣一个圣女果四个黑咖一杯
晚餐：路过快餐店没忍住，凉拌牛肉一碟，鸡蛋炒黄瓜一份排骨萝卜汤一份。

运动：爬楼梯35分钟
3月17日 49.2kg
摄入292大卡，运动消耗307大卡
早餐：水煮佛手瓜娃娃菜
午餐；黑咖一杯卤鸡蛋白一个卤小鸡腿一个
晚餐吃：无
运动：爬楼梯四十分钟
3月18日 49.2kg
摄入283大卡，运动消耗307大卡
早餐：黑咖一杯西柚一个
午餐：黑咖一杯，番茄炒蛋花菜肉片一小碗
晚餐：苹果一个
运动：爬楼梯40分钟卷腹三组
3月19日 48.6kg
摄入163大卡，运动消耗262大卡
早餐：黑咖一杯梨一个
午餐：黑咖一杯
晚餐：奇异果一个
运动：爬楼梯半小时
3月20日 48.45kg
摄入90大卡，运动消耗262
大卡
早餐：苹果一个黑咖一杯
午餐：黑咖一杯
晚餐：水煮娃娃菜香菇
夜宵：蜂蜜一勺
运动：爬楼梯半小时
这一天还去指压按摩一小时，因为这天开始比较容易饿的无力下午就头晕眼花的。

晚上开始每晚泡脚
3月21日 48kg
早餐：黑咖一杯苹果半个
午餐；黑咖一杯苹果半个
晚餐；无
运动：无
感冒了懒得动
3月22日 47.85kg
继续感冒无运动
全天进食黑咖一杯苹果一个
3月25日复食第三天
早上称重 47.6kg 晚上称重48.3kg
摄入331大卡运动消耗303大卡
早餐：味全0脂肪酸奶一杯，蜂蜜柠檬水一杯，水煮娃娃菜佛手瓜西葫芦一份约200g
上午加餐：大枣两颗
午餐：味全酸奶一份
下午加餐：苹果一大个
运动：爬楼梯40分钟
26号开始复食第二阶段，进食小米粥，已经调好预约定时睡醒就能喝了。

心情忐忑。

这两天吃的好像也不是很多卡。

但是真心不知道怎么加餐了。

今天买了豆浆机。

打算过两天到了就中午一杯豆浆。

配合酸奶小米粥。

楼主现在除了害怕复食反弹不敢吃又想吃的这个变态心理外。

还有一个最重要的问题是时间安排午餐的安排上。

楼主上班只有中午一小时的吃饭时间可以休息。

晚上没时间运动。

所以现在是中午吃饭时间不吃饭去爬楼梯。

爬完做十分钟拉伸喝水就去上班。

现在少吃多餐午餐没时间吃。

一般不都是运动完半小时到一小时才能吃吗？
现在进食时间是
8.30早餐
10.30—11点不忙的情况下加餐
12—1点爬楼梯运动
2—3点计划加餐，不忙的情况下
5点看情况加餐，不出意外是不会加餐的。

唉！
这样子复食还是不健康啊
3月26日复食第四天进入第二阶段
早上称重47.7kg 晚上称重48.4kg
摄入298大卡运动消耗221大卡
早餐：柠檬蜂蜜水一杯，小米粥200g（稀的都是水）
上午加餐：味全酸奶一杯
午餐：红枣一个，圣女果8颗
晚餐：无
运动：爬楼梯半小时
煮了小米粥但是水太多失败。

早上喝完之后肚子涨了一天。

不知道是不是快来MC还是喝粥
不习惯。

肚子不舒服到现在都不知道是胃疼还是肚涨。

难受死早上起来好想去吃肯德基的粥和油条
3月27日复食第五天
早上称重47.5kg 晚上洗完澡喝了一大杯水所以没有称
摄入464大卡，运动消耗267大卡
早餐：蜂蜜柠檬水一杯。

略稀的小米粥一碗200g，冰糖橙一个80g吧！
上午加餐：味全酸奶
午餐：小米粥一碗200g，炒肉片偷吃一片
下午加餐：苹果一个200g
晚上：蜂蜜水一杯加大枣半个
运动：爬楼梯半小时
今天比较糟糕，早上吃的饱饱的超有精神。

中午照常运动的时候有点虚。

所以就半小时。

中午1点喝了一碗小米粥。

太稀的缘故吗？下午三点开始头晕无力饿。

不过应该是低血糖吧，好想吃糖啊。

还好忍住了。

四点多吃了一个苹果。

半个就饱了但是还是吃完一个了。

这样子胃怎么小啊啊啊啊！
不纠结体重了最坏就反弹吧，健康第一。

现在明显营养不良加血糖低了。

复食还是不能急但是不再纠结于复食同时减重什么的。

还是按进度有规律的复食。

最坏大概也就反弹到104
吧。

我又不是突然暴。

以后恢复健康了再慢慢减吧！
明天还是继续喝粥，换成补血粥，紫米花生大枣桂圆都有一点点。

然后早上加一个香蕉，下午肚子饿也是一个香蕉哈哈。

估计500多卡。

后天第三阶段加鸡蛋。

然后可以换其他粥还有加豆浆。

第三阶段热量要在500-700吧。

然后反弹不严重就可以直接面食类了。

馒头，全麦面包什么的
3月28日复食第六天第二阶段完美结束
早上称重47.3kg 晚上称重47.9kg 好像居然掉称了耶
摄入538大卡运动消耗258大卡
早餐：补血粥（红豆红枣桂圆花生加不知名杂粮）一碗200g，香蕉50g，蜂蜜柠檬水一杯上午加餐：味全酸奶一杯，香蕉50g
午餐：补血粥200g
下午加餐：香蕉200g，德芙香浓黑巧克力3g
运动：爬楼梯加跑楼梯35分钟
今天感觉新陈代谢是加快了，大抵因为我早起做伸展每天多起来走动加上少吃多餐吧？或者是饮食逐渐规律不再单一。

反正感觉很好。

就是到下午三四点开始会觉得冷发寒头晕。

慢慢来吧。

今早居然掉称了，明早不出意外应该还会掉一点点吧？希望掉这样子就代表我新陈代谢加快可以继续加餐卡路里了。

不掉也要淡定。

看我今天吃了500多卡。

还有半颗巧克力。

做好加重的心理准备。

今天在考虑买些100%可可含量的黑苦巧克力。

一块5g左右一天一块。

主要是怕低血糖。

明天看体重后再决定吧！
继续话唠。

今天买的豆浆机终于到了。

去超市买了黑豆黄豆花生枸杞和当零食加餐的圣女果。

可惜没有杏仁跑去来伊粉买了巴旦木额算是杏仁吧？做豆浆的时候丢三颗进去。

一小袋25颗左右差不多300卡路里的热量。

太恐怖了。

那种小袋包装以前一口气三四袋不成问题。

不过还好我以前就不喜欢吃坚果类。

只吃美国青豆那种。

在超市的时候经过糖果和巧克力威化散称的时候逗留了好久好久。

奥利奥的威化很喜欢吃今天才仔细看了成分含量。

卡路里高的看看就饱了。

还有杏仁榛果糖什么的自我安
慰说热量高但是一天一个应该没问题吧！但是最好还是没买，怕吃了糖含量超标呜呜
还有最爱的糕点饼干类，卡路里真恐怖但是好想吃哦！我居然都忍住了好厉害。

我怕买回来了克制不了。

即使一天一个现在也太早了。

再过三天吧。

卡路里加到800再吃。

今天买了6个青团。

同住的一人一个还剩2个。

好想明天吃。

但是一个差不多200的卡路里。

吃了就不好计划明天的进食了。

忍住。

明天计划还是500+的卡路里可以的话到6 00试试看。

计划食谱是早餐豆浆加银耳红枣莲子羹。

加餐酸奶和水煮蛋。

午餐红枣莲子银耳羹加豆浆继续。

下午加餐看吧。

估计酸奶加海苔。

如果卡路里不够中午就吃一个青团哈哈。

白日梦做完了现在去睡觉
今天早上称重47瘦了所以今天放开吃。

吃了估计600多卡吧，以前只吃水果卡路里好低现在想要控制卡路里发现好难哈哈。

不过今天吃了青团所以卡路里超标也正常吧！
今天好懒，喝完豆浆又好胀所以不爬楼梯了休息一天只做拉伸。

今天早上吃了青团一个喝了豆浆（主要黑豆黄豆加了四颗小杏仁一小把枸杞花生）两大杯。

两大杯600ml左右含200大卡左右吧！青团一个170大卡左右。

加餐是水煮蛋加酸奶一杯。

午餐时间吃了菜，花菜炒肉片两三口，土豆炖鸡吃了两小块土豆。

还有半小碗的炒嫩南瓜片。

炒菜加起来一小碗吧！我的小碗装满150g。

这个浅满估计100g，最后还吃了银耳枸杞红枣一碗100g~啦啦啦。

今天好丰盛
下午加杯黑豆，黄豆，绿豆豆浆。

估计就600+妥妥的了。

吃的好撑，应该是豆浆的问题。

好久没有肚涨的撑过了好难受明天称重希望不要超过
48啊才600多卡。

3月29日复食第七天第三阶段混乱的一天
早上称重晚上称重48.1
今天不出意外的话明早称重会胖
摄入700大卡加运动消耗0
早餐：来伊份的抹茶红豆青团一个160卡左右。

自制豆浆（黑豆黄豆花生枸杞巴旦木）两大杯500g。

上午加餐：水煮蛋一个味全酸奶一杯
午餐：银耳红枣莲子枸杞羹一小碗100g，花菜炒肉片三四口，炒嫰南瓜片半小碗，土豆炖鸡吃了三块土豆没碰鸡肉。

下午加餐：自制豆浆（黑豆黄豆绿豆巴旦木）200g，提子5个
运动：无
吃的也不多啊但是居然有700多卡吓尿了。

青团和豆浆有那么恐怖吗？
今天不知道是不是喝豆浆太多的缘故肚子涨的好难受而且早上起来发现口腔溃疡了有点上火。

嘴里和舌头有小疮的样子好奇怪。

今天估计会胖，虽然吃的不多但是卡路里高加上便秘和懒了没有运动。

悲哀。

30号开始正常阶段的第三阶段复食，食谱早餐粥和豆浆，加餐酸奶，中午鸡蛋羹和豆浆。

下午加餐银耳莲子羹。

卡路里700就700吧，第三阶段三天卡路里尝试从600到700接近800吧。

明天继续爬楼梯运动不能懒啊
3月30日复食第八天第三阶段继续混乱并且有暴食的前兆
早上称重47.2kg，晚上称重48.4kg 便秘四天还是三天了
今天摄入572 大卡，运动消耗 258大卡
早餐：燕麦绿豆红豆百合银耳淮山等杂粮粥一碗200g加20g的腌萝卜下饭，加上一大杯自制的黑豆黄豆绿豆香蕉豆浆。

加一杯蜂蜜柠檬水。

总感觉胃口大开诡异的好。

加餐：大草莓一个提子一颗
午餐；早上的自制豆浆一杯加100g的番茄猴头菇鸡蛋羹。

水放多了超难吃。

下午加餐；中午没怎么吃下午饿死了吃了两个提子，前一天煮的剩下的银耳红枣枸杞羹150g。

还是饿死了，吃了半块德芙小的黑巧克力大约3g。

还有来伊粉的巴旦木没忍住吃了3小颗，提子两颗。

晚餐：黄焦苹果一小个80g
运动：快爬楼梯35分钟
饿死了没忍住晚上吃了一个苹果。

中午运动量大了，爬楼梯改为跑和快爬楼梯，速度加快出
汗好多好爽。

导致好饿，午餐又没吃好。

导致下午一度饿的想暴饮暴食。

昨晚3点睡7点起床的。

睡眠不足今晚继续失眠歹势。

明天早上去粥店喝粥算了，然后去菜场买菜计划吃凉拌韭菜，猪血菠菜，山药紫薯粥还有凉皮，魔芋粉，再买点鸡肉或者虾仁熬粥也行。

当然这些计划是指一天一样或者两样搭配吃到清明节哦。

清明节男朋友来看我肯定不能节食。

男朋友不知道我减肥。

看到会被吓到吧这么
瘦然后拼命让我吃东西。

又期待又害怕
睡觉了现在脑子好晕都是浆糊。

不知道写些什么。

明天早上喝粥，上午加餐水煮蛋。

午餐豆浆加水煮蔬菜吧！下午加餐银耳雪梨。

嗓子疼呜呜。

看似好多，但是我算了卡路里更低了。

好奇怪
3月30日复食第八天第三阶段继续无条理
摄入600大卡消耗0卡
早餐：早上起很早出门去粥店喝了一碗虾仁鸡肉粥大约200g，配了海带丝和萝卜干。

回来的路上没忍住买了一块钱的东北大饼上面都是芝麻好香啊！吃了一半。

大概50g吧！加上早起吃的十几颗生花生和两颗巴旦木。

早餐热量200多大卡。

早上加餐：路上买的黑米糕150g，就是糯米糕。

热量300。

午餐：自己煮的猪血菠菜韭菜汤，放了两个虾仁鸡丁
下午加餐：银耳雪梨100g。

运动：基本无，中午跑楼梯十分钟就感觉太极限了放弃了。

今天是长膘的节奏，这两天都在胖完蛋了。

今天很郁闷，早上起来拉肚子了然后去称重以为会掉秤结果47,7KG！！我昨天吃的卡路里不高啊！难道是因为吃肉了吃盐了？有点想继续节食的冲动，不过还是淡定。

记住吃东西后体重增长4斤是正常的只要控制在四斤就好了！
今天去超市买了全麦面包和很多水果。

但是冰箱里面还有虾仁和鸡胸肉！！！还有猪血菠菜和韭菜，山药，紫薯，南瓜。

作孽啊！明天早上还没想好是喝粥还是全麦面包两片。

决定不纠结卡路里合理安排饮食健康第一~坚果也快到了，以后每天吃50卡路里以内的坚果补充营养。

肉和全麦粗粮蔬菜水果鸡蛋酸奶什么的每天都要保证摄入。

4月1日复食第九天无头绪第几阶段
早上称重47,7KG晚上还没称重的
今天摄入439大卡运动消耗335大卡
早餐：花生仁5个，杏仁3个。

杂粮鸡肉虾仁粥300g。

吃的好饱
上午加餐：法式香草薄饼一个 53大卡。

很好吃哈哈
午餐：水煮蛋一个味全酸奶一杯
下午加餐：芒果肉66g一小碗（芒果好贵买不起呜呜），圣女果5个，肉松10g。

晚餐：桂圆一颗新鲜的哦
运动：跑楼梯+走楼梯 4遍+第五遍爬了一半楼出汗好爽~！结果才用了45分钟
今天吃的好像不多哦。

但是感觉好充实吃很多的样子。

可能吃了鸡肉虾仁还有薄饼肉松这些想吃的。

虽然只吃了一点点但是好满足。

以后可以这样子进食哈哈。

怎么卡路里这么低不行。

明天要恢复！！明天要把猪血吃了不然好浪费。

早上看是吃鸡肉虾仁粥还是吐司。

纠结
4月2日复食第十天已经发展成没头绪的随性的吃
早上称重47,8KG，今天是喜忧参半的一天！
今天摄入1342大卡运动消耗925大卡，是的你没看错今天的卡路里就是这么恐怖
早餐：花生仁3个，杏仁4个。

杂粮鸡肉虾仁粥300g，自制豆浆300g，曼可顿粗粮吐司一片
上午加餐：水煮鸡蛋一个，酸奶一杯
午餐：很小的橙一个。

KFC楚味烤翅一份，金缕虾一份，肉松10g，香草薄饼两份。

下午加餐：台尚果冻椰子味一个50g。

晚餐：曼可顿粗粮吐司一片，小香蕉一个，杏仁3个，香辣豆干一小包
晚上加餐：柚子两瓣
运动：跑楼梯+走楼梯75分钟（早上9点多十五分钟，中午一小时），跑步机时速6公里1小时。

昨天有点完蛋了，昨天吃了零食后一发不可收拾。

中午路过KFC不饿的情况下跑进去吃了新出的楚味烤翅和金缕虾，吃的很难看。

外带走然后在路边啃，鸡翅没吃皮。

虾都吃完了。

吃完之后都是罪恶感，然后中午爬楼梯坚持了一小时。

出汗好爽，然后晚上5点多好饿。

破罐破摔的吃了卡路里超高的吐司一片，小香蕉一个，杏仁3个，豆干反而是晚上吃的单品卡路里最低的东西。

8点的时候吃了两瓣柚子然后开始跑步，跑步机时速6公里跑了一小时。

运动完超爽。

赶脚自己体力很好了。

开始减肥的时候用跑步机，时速5.8都跑的气喘吁吁跑跑停停。

昨晚6跑的很轻松坚持了一小时不累只是很枯燥。

跑步果然很无聊对我而言很难坚持到底。

昨晚是看视频跑了一小时。

今天继续，话说我是不是有暴食的前兆或者是贪食症？？
前天早上一碗粥就好饱了，昨天早上一碗粥之后还作死的去吃了一片吐司。

其实不吃也饱了就是买了看见想吃就忍不住拿了，中午也是不饿，就是想吃，吃了两个薄饼然后KFC。

私心虽然也有想说试试看吃到1000+的卡路里会怎么样，但是后面还是怕反弹运动量加了两倍多。

4月3日，早上起来bb了，称重47.5掉秤了。

但是不开心我的思想病态了怎么办。

今天也很恐怖，我真的是贪食症或者暴食症的前兆？？
胃感觉被我自己撑大了，早餐一碗鸡肉虾仁南瓜杂粮豆粥，300g。

今早还喝了自制豆浆，豆浆很饱腹的按理说我应该很饱很撑。

结果还是控制不了吃了两片全麦粗粮吐司。

昨天早上一片今天早上没控制住两片！！！
我感觉我要完蛋了这种感觉很糟糕。

中午加餐薄饼一份酸奶一份。

然后去爬楼梯，一小时。

今天也是早上起床后爬楼梯上班的时候多爬了十分钟，爬够15分钟，据说早上爬楼梯15分钟可以维持一天的新陈代谢正常。

希望是真的。

午餐是爬完楼梯后自己煮的猪血菠菜，加了剁椒和榨菜调味很好吃，一大碗都吃完了大约300g吧。

淘宝买的新疆灰枣来了很小的小枣没忍住吃了10个左右，我真的是贪食症了肿么办。

下午四点左右吃了三分之一个火龙果大约100g。

然后在不饿还算饱的情况下5点吃了一大碗的红枣银耳羹，现在撑死了，一个小时多了还感觉好撑要死了。

今天目前为止爬楼梯一个半小时累积有了。

晚上继续跑步一小时。

我感觉我要死掉了怎么这么能吃以后怎么保持怎么瘦啊，胃都撑大了胃都下垂了。

这样子是暴食症是贪食症吗？
正常的食量应该是怎么样的？我都不知道了
现在已经恢复正常饮食，体重保持在49kg左右。

围度有在减。

现在每天有氧运动一小时，主要是爬楼梯。

加无氧运动20分钟左右。

深蹲啊还有王老汉的学生兼职计划的无氧。

睡前卷腹或者腹肌八分钟。

每天摄入1200大卡左右，早餐是晨练后吃的偶尔会吃很多，午餐晚餐都是正常的饭和菜。

多吃蔬菜水果然后肉最后米饭。

偶尔煮粥或者紫薯什么的还不错。

一星期暴食一次的节奏，也算不上暴食了，就是去南京路来福士之类的逛街然后油炸的和蛋糕冰淇淋芝士放开吃。

披萨也有吃哈哈。

四月五日清明节四天暴食最严重每天3000-4000。