谈网球运动项目特征及体能训练
网球运动的特点
网球运动的特点网球运动的特点网球运动有着悠久的历史，从发展以来，就一直受到人们的喜爱，很多人都会打网球，因为网球运动的特点使其发展成为一项现代老少威宜的大众体育项。
下面就为大家介绍网球运动的6个特点，及夏季打网球注意事项。
网球知识：网球运动的特点1.空中击球快速有力无论是在网球比赛还是在网球游戏中运用的各种击球方式，都必须是用拍子击空中球或地面反弹球，接对手击过网的球是如此，自己发球也是先将球抛起然后才将球击到对方发球区内。
正因为空中击球，所以球速快而有力。
2.发球方法独具一格网球运动规则规定参加运动的双方在一局中一人连续发球直到该局结束，此局被称为发球局言在每次的发球中，均有两次的机会，即一发失误，还有二发的机会，使得发球威力大增，正因为如此，在实力均衍的双方比赛过程中，发球方总能占据一定的优势。
3.记分方式与众不两在网球运动的旬同比赛中采用15，20，40平分的记分方法;而每盘比赛采用6局形式。
以15分为单元的记分法始于中世纪。
绍天文六分仪的规定将一个圆分成六等份。
每份为Ba度，每度60分，每分60秒，反过来，4十12秒为1分，4个IS分为l度，4个15度为1份，于是把4个15提出来作为常数，即献得1分球记15，从得4分球为1份，服得，份为1盘，后来，将耳盘比费改为6份，成为“局”，刚好是一个完整的圆。
所以后来就把得1分记作15，得2分记作30，得3分记作40(省略记法)，当双方都得40分时为平分(dcoce)，表示要取得胜利必须净得2分之意。
4.比赛时问准以控制网冲比赛无论是正式的比赛还是平时的娱乐，只要比赛双方实力接近要想分出胜负，都将班时报长。
正式的网球比赛为男子五盘三胜、女子为三盘两胜，一般比赛时问在3-5小时，历史上最长的比赛时间达到6个多小时，因为比赛时间太长、太晚而在当天中止比赛在第二天继续进行的情况也屡见不鲜，也许正是因为主宰比赛的权利掌握在白己手中，便得网球的魁力难以阻挡。
竞技网球运动项目体能训练特点分析
竞技网球运动项目体能训练特点分析作者：祖靓来源：《体育风尚》2020年第04期摘要：现在国际各大网球赛事呈现出更加复杂和激烈的状态，战术百变多样，比赛时长增加等情况，直接对运动员的体能素养提出了更高的要求。
想要在竞技网球比赛中取得成绩，运动员的体能训练非常重要。
笔者在本文之中详细的阐述了竞技网球运动项目体能训练的特征，旨在促进网球运动员体能素养的全面提升。
关键词：竞技网球运动;体能训练;特点现在的网球赛事难度越来越高，双方对抗情况愈发持久和激烈，不论是攻防转换速度还是比赛的时长，都在不断的提升。
运动员想要全身心的投入到比赛之中，在比赛之中抢得先机，就必须要有良好的体能素养。
而在平时的训练之中，体能训练早已成为了必不可少的重要内容。
一、竞技网球运动项目的体能特征众所周知，竞技网球运动项目有着战术复杂、动作精细、比赛强度大、爆发力强等特点，要求参赛者必须拥有良好的体能素养[1]。
竞技网球运动的体能特点主要有三种：第一，有氧运动。
竞技网球通常保持在一个小时到五个小时的比赛时长。
考虑到不同的比赛场地，运动员们的有效跑动时长也各不相同。
不过在比赛过程之中，会有多个回合，组成了这场比赛。
笔者在调查的过程之中发现，运动员一个回合会运动大约十秒的时间，有百分之八十的概率保持在十秒以内。
随着回合难度的提升，运动员需要借助磷酸原系统，提供体能。
当比赛进行到后期时，运动员们的对抗愈发激烈，这个时候，就需要考验运动员的有氧能力。
在回合和休息的空隙，运动员必须要借助有氧代谢，形成磷酸肌酸和三磷酸腺苷。
可以说，竞技网球运动，是有氧运动。
第二，力量型运动。
在开展网球运动时，网球的时速可以保持在两百千米以上。
这就说明，运动员必须要有强有力的力量，才可以在一瞬间，完成球拍的挥引动作，用最快的速度击球[2]。
第三，柔韧性运动。
优秀的网球运动员，一般都具备着思维灵活、耐力持久、速度很快、协调性强的特点。
这些特点都直接反映出了运动员的身体柔韧度。
网球运动有哪些特点
网球运动有哪些特点
网球运动的特点主要表现在以下几个方面：
1.对身体要求低：网球是一项男女老少、高矮胖瘦均可玩的运动，节奏可控，运动寿命长。
2.有充足的快感：打网球的动作大、力量足、击球时的声音清脆悦耳，综合起来可以释放压力，宣泄不良情绪。
3.有很高的观赏性：网球场地大，球飞行的距离远、但节奏却很快。
网球是一项追求力和美的运动，每一次挥拍都具备十足的观赏性。
4.计分方式有趣：计分方式比较特别，比如每一盘、每一局、一发二发、平分、占先、无占先、抢7、抢10、长盘等，既复杂又充满趣味。
5.游戏规则堪称完美：网球比赛中每一盘由若干局组成，这一局丢了，下一局还能从零开始，这样的比赛往往让结果难于预料。
6.富含科技的力量：网球是最先应用鹰眼技术的运动，可以减少误判等人为因素，增添公平性和乐趣。
7.商业价值特别高：例如，网球运动员费德勒已经多年获得最有价值运动员称号，每年收入也遥遥领先于其他运动员。
8.在世界广泛流行：网球赛事很密集，几乎每周都有，特别是近几年来，我国也增加了好几站巡回赛事，例如武汉、天津、珠海、广州、北京等地都有相应赛事。
此外，网球运动还具有独特的健身价值，能锻炼人的力量、速度、耐力、柔韧性和灵敏性。
如需更多网球运动的特点，建议查阅网球相关书籍或咨询网球教练。
网球体能训练方法
网球体能训练方法网球是一项激烈、时间长的运动，对于体能的消耗是很大的，你知道网球体能训练有哪些方法吗?下面店铺给大家介绍关于网球体能训练方法的相关资料，希望对您有所帮助。
网球体能训练方法如下一丶网球项目特征与体能需求1.网球项目的体能特征网球运动是一种连续的短时间的爆发性动作组成的比赛项目，每次击球后有短暂的休息时间，交换场地时有较长的休息时间。
它要求运动员具有高速的无氧爆发力以及对打时的次极限强度的间歇用力。
通过对高水平网球运动中回合与间歇的时间比例关系分析，我们发现这些数据都会因为比赛的水平丶选手的打法丶场地类型等原因而发生变化。
最近对高水平比赛的统计表明，回合时间幂口间歇时间都在1：2和1：5之间，分与分之间的平均长度在3-15秒之间(草地丶红土丶室内)。
同时，研究表明每一分所需时间为8.0s±2.58s。
但运动员的打法会很大程度上影响这一时间，如果某一运动员是上网型打法，一般每一分所需时间为4.8S±0.4S;如果是全能型，一般每一分的所需时间为8.2S±1.2S;如果是底线型，一般每一分的所需时间为15.7S±3.5S。
另外，从击球时间与比赛总时间的比例来看，上网型打法的选手一般为21%±5.5%，全能型选手为28.6%±4.2%，底线型选手则为38.5%±4.9%，更早的研究表明这个比例只有20%，这实际上说明，网球比赛时运动员的回合时间只占总时间的20% -30%.而且每一分的时间都低于13S，大部分都是在l0s以内。
分与分丶局与局之间间歇时间20秒，交换场地时的间歇时间90秒。
在一场网球比赛中，运动员要在场内迅速移动300-500-，并且在得分和每局比赛后都有一定的休息时间。
打球的时间只占总时间的20%30%，而不打球的时间约占总时间的70%-80%，1小时比赛的实际运动时间为15 - 20分钟。
一场三盘两胜制的比赛通常耗时2- 3/时。
如何提高网球的协调性与身体灵活性 训练方法与练习技巧
如何提高网球的协调性与身体灵活性训练方法与练习技巧有网球运动员在比赛中能够展现卓越的协调性和身体灵活性，这对于他们的技术水平和比赛成绩都有着至关重要的影响。
那么，如何提高网球的协调性和身体灵活性呢？本文将介绍一些训练方法和练习技巧，帮助运动员在这方面取得进步。
一、增强核心稳定性核心稳定性是提高协调性和身体灵活性的基础，也是网球运动中非常重要的一个部分。
核心包括腹肌、背肌、髂腰肌等，而稳定性是指核心肌肉在运动中保持平衡和控制身体动作的能力。
通过以下训练方法可以增强核心稳定性：1. 仰卧起坐：这是一种简单而有效的训练方法，通过反复进行仰卧起坐可以加强腹肌力量，提高核心稳定性。
2. 平板支撑：以俯卧撑的姿势支撑身体，并保持平行于地面的姿势，这种训练方法可以有效激活腹肌、背肌和腰部肌肉，增强核心稳定性。
3. 瑜伽：各种瑜伽动作可以锻炼并加强核心肌群，提高核心稳定性。
例如，船式、平衡式等练习都是非常有效的。
二、提高平衡能力平衡是网球运动中协调性的重要方面之一。
只有具备良好的平衡能力，球员才能更好地掌控自己的身体，进行各种技术动作。
以下是几种提高平衡能力的方法：1. 单脚站立：以单脚站立的方式，保持平衡姿势，可以锻炼脚踝和下肢肌肉，提高平衡能力。
2. 平衡板训练：站在平衡板上，通过调整身体重心来保持平衡，这种训练方法可以提高平衡感。
3. 球拍平衡：将网球拍平衡在手臂或手指上，这种训练方法可以提高手部和手臂的平衡能力。
三、增加灵活性灵活性对于网球运动员来说同样很重要，良好的身体灵活性可以使球员更加灵活自如地进行各种技术动作。
以下是一些训练方法和练习技巧：1. 拉伸运动：进行伸展运动和拉伸练习，可以增加肌肉的弹性和关节的灵活性。
例如，腿部的前后伸展、腰部弯曲等。
2. 瑜伽：瑜伽训练可以提高身体的柔韧性和灵活性，各种体位的练习都可以帮助网球运动员改善身体的灵活性。
3. 敏捷训练：进行各种敏捷性训练，例如快速的侧身移动、快速的反应动作等，可以提高身体的灵活性和反应能力。
网球个人训练计划方案
网球个人训练计划方案网球是一项以技术为基础的运动项目，需要通过个人的努力和系统的训练来提升技术水平。
本文将为大家提供一份针对个人的网球训练计划方案，帮助您规划合理的训练内容和时间安排，以达到更好的训练效果。
一、训练目标网球训练的目标主要包括提高技术水平、增强体能素质、提升比赛能力和培养自信心。
根据个人情况和不同的目标，可以在以下几个方面进行训练：1. 技术训练：包括正手、反手、发球、截击和战术等方面的技术训练，通过重复练习和模拟比赛情景，提高技术稳定性和应对能力。
2. 体能训练：包括爆发力、速度、耐力和灵活性等方面的训练，通过有针对性的力量训练和有氧运动，提高身体素质和运动能力。
3. 比赛经验积累：通过参加比赛和模拟比赛训练，提高比赛适应能力和决策能力，加深对比赛规则和策略的理解。
4. 心理素质培养：通过心理训练和自我调控技巧的学习，提高比赛中的专注力、抗压能力和自信心，应对各种比赛环境和压力。
二、训练计划安排根据上述训练目标，我们可以将网球个人训练计划分为技术训练、体能训练、比赛训练和心理素质培养四个模块，每个模块的训练包括不同的练习内容和时间安排。
以下是一个具体的训练计划示例：技术训练：每周安排3-4次的技术训练课程，每次2小时。
主要练习正手、反手、发球、截击和战术等方面的技术，可以通过以下方式进行训练：1. 技术练习：进行各种基本击球动作的练习，重点放在击球稳定性和准确性上，通过反复的练习来提高动作的熟练度。
2. 对抗训练：与其他选手进行对抗训练，模拟比赛情境，练习应对各种局面和策略调整，提高比赛中的应变能力。
体能训练：每周安排3次体能训练，每次1小时。
包括以下几个方面的训练内容：1. 力量训练：使用哑铃、俯卧撑、深蹲等训练器材进行力量训练，重点放在腿部和核心肌群的锻炼上，提高击球力量和稳定性。
2. 有氧运动：进行慢跑、跳绳、游泳等有氧运动，提高心肺功能和耐力，增强身体的持久力和快速恢复能力。
网球运动项目特征
现代网球运动项目特征初探摘要：网球是世界上最流行的运动项目之一。
网球一向被扣以“贵族运动”、“高雅运动”以及文明运动的美誉。
从运动训练理论入手，剖析网球运动员的体能特征、网球运动员的技术特点以及当前网球运动项目的战术特点等几个方面阐述了现代网球运动项目的基本特征。
提高对网球训练科学化水平,认识到只有不断的创新,才能使网球训练更加合理化、科学化,才能使运动员创造出更好的运动成绩。
1网球运动员的体能特征1.1网球运动员的身体形态网球运动在诞生初期被誉为“绅士运动”,其运动强度和运动量并不很大,因此对运动员的身体形态要求不高。
但是随着网球运动的不断发展,对运动员身体机能的要求也不断提高,近些年来网球运动员大型化的趋势明显。
在当前的世界优秀运动员中,女子运动员身高超过1.80m的比比皆是,特别是尖子选手身高的优势更加突出,如大威廉姆斯1.86m、小威廉姆斯1.80m、莎拉波娃1.83m;在男子运动员中现排名世界前四的四位球员纳达尔、费德勒、穆雷身高为1.85m 德约科维奇身高1.87m。
著名美国运动员张德培曾经在17岁时取得了法网桂冠,因为是华裔,因此受到了我国球迷的更多喜爱,但是此后他再没有获得过四大公开赛的冠军,这与他1.75m的身高不无关系,为了弥补身高和力量的不足,他必须更多地快速跑动,消耗更多的体能,在与其他高大运动员比赛时吃亏不少。
目前,世界优秀男子运动员身高像张德培一样在1.80m以下的已经很少见了,网球运动员身材增高的趋势反映了网球运动场地大、活动范围广、运动负荷大,要求运动员有强壮的身体,这是现代网球运动的特点之一。
1.2网球运动员的身体素质要求网球运动员除了要具有灵敏性好、反应速度快、爆发力好、动作速度快、心理素质好等球类运动员的共同素质外,还要有快速起动、急停、变向速度的能力,以适应在场地上左右奔跑、急停、变向的要求。
对于网球运动来说,爆发力量是最重要的素质。
网球项目要求运动员具有很好的最大力量。
网球训练计划和体能训练计划
千里之行，始于足下。
网球训练方案和体能训练方案网球训练方案和体能训练方案是提高球员技术水平和身体素养的重要手段。
下面是一个包括网球训练方案和体能训练方案的示例，以挂念球员全面提高自己的竞技力量。
网球训练方案周一：技术训练（基本击球技术）1. 热身：进行10分钟的跑步和拉伸活动，以预备身体。
2. 正手击球练习：重点放在正手击球的技术细节上。
进行不同强度和角度的正手练习，以增加球员的把握力量和稳定性。
3. 反手击球练习：同样地，进行不同强度和角度的反手练习，以提高球员的反手击球力量。
4. 网前战术练习：进行一些网前战术的练习，如截击和截击返球，以提高球员的战术水平和作战力量。
5. 球员对抗：让球员进行实战对抗，以提高球员的应对力量和战术机敏性。
周二：力气训练1. 热身：进行10分钟的轻松跑步和动态拉伸活动。
第1页/共3页锲而不舍，金石可镂。
2. 基本力气训练：包括深蹲、硬拉、卧推等重要的力气训练动作。
每个动作进行3-4组，每组8-12次。
3. 核心训练：进行一些核心力气训练动作，如平板支撑、仰卧起坐等。
每个动作进行3-4组，每组10-15次。
4. 柔韧性训练：进行一些柔韧性训练动作，如深蹲伸展、肩部拉伸等。
每个动作进行3-4组，每组15-20秒。
周三：技术训练（网球战术）1. 热身：进行10分钟的有氧运动和拉伸活动。
2. 截击技术练习：进行一些不同难度的截击技术练习，如高远截击、低深截击等，以提高球员的截击水平和反应力量。
3. 归位训练：进行一些归位训练，以提高球员的位置感和快速移动力量。
4. 截击战术训练：进行一些带有截击战术的实战对抗，以培育球员的战术意识和应对力量。
周四：有氧训练进行30-40分钟的有氧运动，如跑步、骑车等，以提高心肺功能和耐力。
周五：技术训练（发球和接发球技术）1. 热身：进行10分钟的活动和拉伸活动。
千里之行，始于足下。
2. 发球技术练习：进行一些不同难度和角度的发球练习，以提高球员的发球速度和精准度。
网球运动的体能训练
仰卧起坐 50 53 57 58 56 59 60 62 59 57 60 59 75%
俯卧撑测试 有氧耐力测试
50
8： 37
58
8： 32
60
8： 20
67
8： 26
64
8： 35
63
8： 15
65
8： 10
62
7： 58
66
8： 24
57
8： 30
59
8： 21
60
8： 05
91． 6%
100%
1． 2． 1 数据统计法
通过对 2007 级网球专选班 12 名男生体能素质的统计。
1． 2． 2 座谈讨论法
与十几位从事网球教学的教师和教练进行座谈讨论，有 关这方面的问题和解决方法。
38Βιβλιοθήκη BULLETIN OF SPORT SCIENCE
AND TECHNOLOGY
1． 2． 3 查阅资料法 查阅现代网球、网球运动教学与训练等十多种书籍与时
竞技 ● 论坛 JINGJI ● LUNTAN
浅谈网球运动的体能训练 On the Physical Training of Tennis
庄静 Zhuang Jing
摘 要： 网球比赛是由许多个短时间的剧烈运动和休息组成的运动。良好的身体素质是掌握网球技战术 的基础，也是在当代网球比赛中充分发挥最佳技战术水平，夺取最后胜利的保障。网球运动属于技能主导 类项目，具有速度快、比赛时间长、移动范围大的特点。技术动作主要靠挥臂击球时上肢、肩带和腰腹的肌 肉爆发力。在比赛中抽击速度快，要求运动员对来球全面观察，迅速做出判断并想出对策，然后迅速移动 步法，调整身体重心和击球位置，进行挥拍击球。这些项目特征决定了运动员必须具备速度、耐力、力量、 灵活柔韧性素质。 关键词： 网球运动; 体能训练 Abstract: The tennis competition consists of several sets． It demands good physical fitness which is the tactical and technical foundation of winning the competition． Tennis is characterized by its fast speed，long competition hours，and large moving space． Also，the techniques mainly rely on explosive strength of upper limbs，shoulder and waist when the player hits the ball． In the match，the players need to response quickly，move fast and adjust the center of gravity to hit the ball． Thus，this event demands speed，stamina，strength and flexibility of the players． Key words: tennis，physical training 中图分类号： G845 文献标识码： A 文章编号： 1005 － 0256（ 2013） 01 － 0038 － 04 doi： 10． 3969 / j． issn． 1005 － 0256． 2013． 01． 017
竞技网球运动员的体能训练特征及要求
231科技资讯 S CI EN CE & T EC HNO LO GY I NF OR MA TI ON 学 术 论 坛竞技网球运动是一项非连续性、强度不断变化的技能主导类隔网对抗性项目。
一场正规的网球比赛少则一个多小时,多则超过四个小时,耗时较长,比赛中的运动员在场上需要不断快速移动、击球,精神还要高度集中,根据对手的不同情况,制定相应的防守与进攻策略,这些都对运动员的体能提出了更高的要求,所以,在日常的训练过程中,体能训练是重要的一部分。
1 正确认识体能训练的作用竞技网球运动训练的四大内容为体能训练、技能训练、战术训练和心理训练,四大内容之间互相联系、互相影响、互相制约,体能训练是重要的基础部分,没有相应的体能作基础,一切的技能、战术训练都会成为空谈,没有高效的体能基础,网球运动员竞技能力的提高就难以实现。
1.1良好的体能条件是竞技网球比赛取胜的基础竞技网球运动属于技能主导类隔网对抗性项目,但构成网球运动员的竞技能力中,虽然技能、战术能力属于主导因素,但体能、运动智能和心理能力一样不可忽视。
所以,在日常的专项训练中,教练员应该让运动员清楚网球比赛不仅仅是在比技术和战术,还是在比体能和心理。
没有良好的体能条件作为基础,不可能在现代激烈的竞技网球比赛充分发挥自己平时掌握的技战术能力,竞技能力得不到良好体现。
现时的竞技网球比赛中,特别是顶级男选手之间的较量,一场比赛要用到三小时以上,体力消耗非常大,没有很好的体能作基础,想取胜是不可能的。
1.2体能训练既训练身体又锻炼意志品质世界著名网球运动员阿加西说过:“没有一定的体能,就谈不上意志品质”。
体能训练与意志品质紧密联系在一起的,为提高体能所进行的一般或专项训练,运动员的意志品质也在训练中不断得到提高。
另外,运动员意志品质的提高,可以促使运动员自动积极去承受更大强度的体能训练。
但在体能训练中运动员常会感到非常疲劳,有些体能训练的手段又比较单调枯燥。
三、网球运动的特点与锻炼价值
三、网球运动的特点与锻炼价值网球运动球速快，变化多，健身性、趣味性强，时尚高雅，运动量可大可小，是一项男女老少皆宜的体育项目。
本节课主要介绍网球运动的特点和运动价值。
网球是世界上最流行的运动之一。
作为一种时尚、健康的国际体育运动项目，正成为现代人提升文化素养、参与社交礼仪活动的高端品质生活方式，网球运动是一种没有身体接触，且极富社会和娱乐价值的运动，不受年龄的限制，也不受性别的影响，其运动中的千变万化，能使人一拍在手享受无穷的乐趣，因此，近年来网球运动深受社会大众的喜好，值得广为推广，成为终身体育运动的项目之一。
让我们一起了解网球有哪些锻炼价值：1．提高呼吸系统功能：网球运动是一项以有氧、无氧运动相互交替，但以有氧运动为主的一项运动。
底线的的对拉及底线两侧来回奔跑，或网前的救球，需要有比常人大的肺活量来支持，经常进行网球运动可以使呼吸系统机能得到改善和提高，能有效地增强人体的摄氧能力。
2．发展各项身体素质：身体素质是身体发育状况和生理功能状况的综合表现，坚持网球运动，可大大提高速度、力量、耐力、柔韧性、灵敏性等各项身体素质，促进体格匀称发展。
3．促进人的心理健康发展：网球是一项需要全身心投入的运动，网球场上变化频繁，面对出现的各种场面，沉着冷静，在比赛中高度集中自己的精神，每球必争。
如球员的心理品质良好的话，就可能赢下关键分，反之则可能一败涂地，因此，网球运动也是一项智力对抗运动。
经常参加网球比赛，有助于锻炼意志，培养自信和临危不惧等优良心理品质。
4．提高人的社会交往能力；网球运动集时尚健身会友为一体，打网球可以使你身心放松、释放压力，体验运动带来的快乐，在网球运动中，可以通过分析对手的特点，从而制定战术取得胜利，提升自信心；网球比赛注重礼节，所以经常进行网球运动，有助于保持良好的形象；不仅锻炼意志，同时可以强身健体，通过沟通，切磋球技，可以进一步增进彼此的友谊，结交更多的朋友。
网球体能训练计划方案
网球体能训练计划方案【导语】下面是作者整理的网球体能训练计划方案（共10篇），欢迎您阅读，希望对您有所帮助。
篇1：网球体能训练计划方案网球运动是一项动作精细、技战术复杂多变、对抗激烈、对体能要求很高的技能主导类对抗性项目。
其中，技术是网球运动的关键环节，但是随着当代竞技体育的发展，战术变化更加多样，体能的作用也在加大。
可以说，在体育运动中体能是技能的基础，技能是战术的基础，而战术是对比赛结果起到最为直接影响的因素，因此网球的体能训练是最为基础，也是最为关键的环节之一。
▲关于体能的释义：田麦久教授在运动训练学一书里把体能解释为运动员机体的基本运动能力，是运动员竞技能力的重要构成部分，由身体形体、机能、素质构成。
体能即就是人体的基本运动能力，是技术战术和的基础，是竞技比赛获得的关键要素之一。
包括力量、速度、灵敏、耐力和柔韧等基本的身体素质。
▲网球运动技术、战术特征网球技术中最主要的.技术有发球和接发球、底线正反手击球和网前截击等。
在比赛中，每个击球动作都是需要运动员能向任何方向快速起动、移动和制动，在保持好身体的平衡和稳定的情况下快速用力击球，而且还要注意把球控制在球场里面。
如发球技术要有较好的“超越器械”的动作，对下肢力量、髋关节力量、腰腹力量、上肢力量要求很高，对全身的协调性也有很高的要求。
底线正反手击球动作技术和网前截击技术动作，都需要在稳定状态下爆发性发力，对运动员的稳固支撑性力量、核心力量以及全身肌肉协调用力都有很高的要求。
比赛中所有网球技术动作的完成都建立在快速的移动上，网球比赛中步法的灵活性很大程度上影响着运动员的技术战术水平发挥。
快速变向、急起和急停以及快速的击打动作，要求运动员有较好的爆发力及协调能力等。
现代网球比赛的战术主要是以底线型为主，强调发球抢攻，强调进攻型打法。
比赛中每1分的争夺多数在4—6板之间。
运动员要在较短的时间内完成大量的击球动作和突发性的起跳动作，这就决定了网球运动是一种高强度、多间歇性的持续剧烈的对抗运动，它具有短时间、高强度、高密度的运动特征，它需要运动员必须要具有良好的预判能力、快速反应能力、移动速度、击球力量、平衡协调能力和耐久能力等身体素质。
对网球项目与体能相关的若干问题的探讨
鉴 于 网球是 一种 连 续运 动 的体育 项 目，它要 求动 态平 衡 。 因此 ，重
要 的是 看球 员是 否从 头 到脚 与地 面保 持垂 直 ，它 能使 线动 量 和角 动 量 转 移 。 如 ：当一 名 高 水 平 选 手 处于 最 困难 的 情 况 下 ，依 然 昂起 头 ，挺起 胸 ， 以便 打 出一个 好球 。 ３２ ． 、惯 性 惯 性 定律 （ 顿第 一 定律 ）指 出 ： “ 牛 当物 体不 受 到外力 的 作用
Ｓ
对网球项 ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ与体能相关的若干问题 的探讨
口 钟建荣 （ 上海体育学院 上海 ２０３） ０ ４ ８
摘要 ：运 用 文献 资料 法、逻 辑 分析 法 ，在 对 国 内外研 究成 果进 行综合 和 分析 的基 础上 ，从 运 动训练 学 运 动生理 学 运 动生 物 力学 等角度 ，
对 网球 项 目的运 动特 征 、能量 代谢 特征 、基 本技 术生 物 力学特 征 ，结合 传 统 力量训 练 及核 心 力－ ｉ 练 的对 比 分析 ； 旨在 说 明 网球 专 项体 能 ［Ｊ ， －ｒ Ｉ
２ ．网球项 目能量代谢特征
从 网球 比赛 整个 过程 的 不 同阶段 来分 析 ，其供 能 方 式属于 混 合 性供 能 。主 要是 以磷 酸原 （ Ｐ Ｃ ）供能 系统 为主 ，当对 手实力 ＡＴ — Ｐ 相 当时 ， 比赛会 持续 很 长时 间 ，这时 糖酵 解 （ 酸能 ）供 能 系统 也 乳 参 与供 能 ，运动 间歇 （ 间休息 、死 球状 态 等 ）时主 要 是有 氧代 谢 局
场 比赛 中 ，用于 比赛 的时 间和恢 复 的时 间 的 比例 约为 １ ， ：２
实 际 比赛 的 时 间 占整 场 比赛 （－ ４， １ ４ 时左 右 ）的 ２ － ０ ０ ３ ％。 每一 分 球 所 需 的时 间随性 别 （ 女子 ７ １ ．秒 ；男 子５ ２ ．秒 ）和 场地 ． ±２ ０ ． ±１８ 的不 同而 不 同 （ 地 约６ 秒 ；红 土 ７ ７ ．秒 ；草 地 ４ ３ ． 硬 ±２ ． ±１７ ． ±１ ６ 秒 ）。心 率 和肺 通气量 在 整场 比赛 中保 持相 对 稳定 ，但 易受 到 个人 比赛 风 格 、大 强 度 来 回奔 跑 等 场 上 情 况 的 影 响而 改 变 。据 统计 ， “ 子 单打 实力 相 当的高 水平 比赛可 达５ ０ 米 ，男 子 五盘 可达 ６０ 女 ００ ００ 米 以上 ” 。应此 ，网球运 动被 描述 为 间歇 性 、非周 期性 有 氧无 氧相 结合 的运动 。
网球训练计划和体能训练计划 (1) .doc
网球训练计划和体能训练计划 (1) .doc网球训练计划一、训练计划1．热身（每天 10-15 分钟）·动态伸展：每天花 10-15 分钟拉伸，增强网球运动时的肌肉灵活性，改善体态，延缓受伤的可能性。
·发力训练：以网球实际操作动作为基础，使用发力带，腰腿轮椅等增加四维发力训练，加强球拍击球及跟踪抓球时腰腿抽力，以及搓球时腰腿拍力等。
2．基本动作（每天 15- 25 分钟）·实战技术锻炼：每天花 15-25 分钟练习网球的实战技术，提高自身的网球技术，包括击球、搓球、接球等。
·熟悉场地：每天花 15-25 分钟熟悉网球场，熟悉弹球的特性，熟悉防守位置，锻炼自身的把握网球场的能力，加快球拍反应能力。
3．对抗训练（每天 20-30 分钟）·友谊赛：每天花 20-30 分钟参加有组织的友谊赛，学会正确使用网球技术，熟悉网球实战，让网球技术更加成熟更加熟练。
·计时训练：每天花 20-30 分钟训练，2分钟不停止发球，最终由胜果决定比分，增加紧张感，锻炼和友谊赛的不同。
4．赛前训练（每周根据比赛情况确定）·比赛前的休息：在比赛前的几天内，继续保持运动状态，放松身心状态，做好赛前的准备工作，以及减少意外的可能性。
·比赛前的训练：通过特殊技术训练来唤醒网球技术，熟悉比赛球场，锻炼对手情况熟悉程度，以及提高实战能力。
体能训练计划一、力量训练（每天 10-20 分钟）·腰腿力量训练：腰腿的力量可以为网球实际操作提供支撑，所以需要将腰腿训练列入计划中，每天至少花 10-20 分钟做力量训练，突出上身与下身肌群分别发力，突出核心肌群发力。
·胸肩训练：胸肩肌群是促使球拍动作实施的重要部位，也是把握发球和击球技术的大臂发力部位，所以需要训练胸肩肌群，每天 10-20 分钟训练胸肩肌群，特别强调肩胛及肱三头肌群的训练。
二、有氧训练（每天 20-30 分钟）·慢跑：每天花 20-30 分钟跑步，以慢跑为主，在短时间内保持有氧锻炼，利于自身网球实战表现提高。
对竞技网球体能训练问题的探讨
要 的部 分 。 本 文 从 训 练 学 的 角 度 对 竞 技 网球 运 动 体 能
特点， 竞技Байду номын сангаас网球运 动体 能训 练原 则 ， 竞技 网球 运动 体 能
训 练 内容 进 行 阐述 ， 以期 为我 国专 业 网球 运 动 员 的 体 能
训 练提 供 借 鉴 。
２ １竞 技网球运动员体ｆ ｔ 的系统连贯性 ． ￣Ｊ练 ｌ 运动员系统的多年训练活动 ， 必须 以健全 的多年训 练体 制作 为保 障。为 了保证 运 动员 在不 同 阶段 的训 练
・
５ ・ ４
《 内蒙古体育科技 》 季刊 ） （
２ １ 年（ ２ ０２ 第 ５卷） ２ 总第 ９ 期） 第 期（ ５
到 以赛代练 、 以赛促练 的效果 。
发展 ， 也就是它 的训 练周期 、 阶段 等 。体 能训 练 的空 间
特 征 反 映 为纵 向 的 发 展 ， 它 的练 习手 段 、 法 等 。 是 方
绩， 不再 仅仅取决 于拥有 娴熟 的技 术 ， 要有 充足 的体 更 能做基础 ， 因此 良好的体能训练 是十分关 键 的。在 更新 先进的体能训练 理念基 础 上 ， 总结 网球 项 目训 练原 则 ， 制定具有针对性 的训练计划 和内容 ， 才有助 于运动 员在 比赛 中取得好 的成绩 。
对竞技 网球体 能训Ｉ 练问题的探讨
范子哲 ， 等
对 竞 技 网球 体 ｆ ｉＩ 问题 的探 讨 ｉ Ｊ练 ￣Ｉ
范 子 哲 陈 正 （ 都体 育 学 院 研 究 生 部 ， 都 ６０ ４ 成 成 １０ １）
摘 要 网球 运 动 员 的 体 能 训 练 是 网球 训 练 中 重 ２ 当代职业网球体能训练理念
对网球专项体能训练的一份计划书
对网球专项体能训练的一份计划书学号:105852010400012 姓名:谭丽一、网球运动的项目特征网球运动同乒乓球、羽毛球运动一样，同属于持拍隔网对抗性项目，比赛赛制以三盘两胜或五盘三胜制为主，运动员在场上的比赛时间从一消失到三四小时不等，甚至还会更长，比赛时间往往是不可知的。
网球比赛又是由许多个短暂时间的剧烈运动和间歇性休息组成的，因此，可以说它是一项持续时间较长的有间歇性的体育运动。
同乒乓球和羽毛球相比，网球球体较大，重量较重，球速较快，运动员必须快速移动以赢得充分的时间击球，这样才能击出高质量的球。
网球运动在技术上要求运动员充分重视发球和接发球技术，必须掌握多变线路的击球能力和准确的击球落点。
网球项目战术的发展趋势使底线打法得到很大的改进，运动员将采取更加灵活多变的战术，更加注重以大力发球和击球线路的变化造成对方回球失误或创造良好的进攻时机，同时也要求与运动员拥有较强的奔跑能力。
网球运动的步法虽然没有羽毛球那样严格，但是由于网球比赛场地大，运动员需要前后左右奔跑，更重要的需要急起、急停、快速变向的能力，才能保证到位击球。
另外，网球比赛的场地还有硬地、红土场、草场的区别，运动员需要适应在不同场地上的跑动。
二、训练理念第一，清楚自己所扮演的角色和职责第二，有较高的品德素质和专业素质第三，学会与学生沟通交流的技巧，学会有效地提问题第四，因材施教，争取各个击破，抓住每个学生的特点和爱好进行教学第五，在学生疲劳时应让他们进行恢复后再训练三、网球运动员的体能特征及相应练习（一）网球运动员形态特征虽然网球、乒乓球和羽毛球都是隔网对抗项目，并且都是手持拍进行比赛，但是对于运动员的身体形态有较大的差异。
从国际赛场来看，网球运动员大型化的趋势明显，特别是欧美运动员普遍身材高大，男子运动员最高已达到2米以上，女子运动员也有多人在1.90米左右。
网球运动员身材增高的趋势反映网球运动对网球运动员力量、速度、耐力等素质有更高的要求，以适应网球运动场地大、活动范围广、运动负荷大的特点，这是与乒乓球、羽毛球项目的显著区别之一。
网球运动员身体素质和心理素质训练
网球运动员身体素质和心理素质训练网球运动员的身体素质和心理素质训练是取得优异成绩的重要因素。
以下是针对网球运动员身体素质和心理素质训练的探讨和分析。
一、身体素质训练1.耐力：网球比赛时长较长，对运动员的耐力要求较高。
通过进行有氧运动，如长跑、游泳等，可以提高运动员的耐力。
2.力量：网球运动员需要具备较好的力量素质，特别是手臂、腰部和下肢力量。
可以通过哑铃、杠铃等器械训练，以及俯卧撑、深蹲等力量训练来提高力量素质。
3.灵敏性：网球比赛中，运动员需要快速移动、击球和跑位，因此灵敏性至关重要。
通过进行一些快速反应游戏、短距离冲刺等训练可以提高灵敏性。
4.柔韧性：网球运动员需要具备良好的柔韧性，这有助于提高击球时的角度和深度。
通过进行一些伸展运动、瑜伽等训练，可以增强身体的柔韧性。
二、心理素质训练1.自信心：自信心是每个网球运动员必备的心理素质。
通过自我肯定、自我激励以及完成一些难度较大的技术动作和多参加比赛等方式，可以增强自信心。
2.集中注意力：网球比赛中，运动员需要高度集中注意力，以便对场上形势做出快速准确的判断。
通过冥想、深呼吸、心理暗示等训练方法，可以帮助运动员提高集中注意力能力。
3.应变能力：网球比赛中，场上形势千变万化，运动员需要具备较好的应变能力。
通过日常训练中的模拟比赛、针对对手特点的战术分析等方式，可以提高运动员的应变能力。
4.抗压力：网球比赛对运动员的压力较大，因此需要具备一定的抗压力。
通过学习压力管理技巧、呼吸放松训练等方式，可以帮助运动员减轻压力，保持良好的心态。
5.团队合作精神：网球比赛不仅是个人比赛，更是团队比赛。
因此，每个运动员都需要具备较好的团队合作精神。
通过日常训练中的团队活动、沟通交流等方式，可以培养运动员的团队合作精神。
综上所述，网球运动员的身体素质和心理素质训练是取得优异成绩的重要保障。
通过科学合理的训练方法，全面提升身体素质和心理素质，才能在比赛中充分发挥自己的潜力，取得更好的成绩。
浅谈网球运动的体能训练
前 言
１ ． ２ ． ３ 查 阅资 料 法
为提高我 国网球教 练员 的训 练水平 和业 务能 力 ， 中国网
查阅现代 网球 、 网球运 动教学 与训 练等 十多种书籍 与时
间 的统计 。 ２ 结 果 与 分析
表 ｌ 体 能测 试 评估 标 准
测试内容 坐姿伸手 测 来自球协会引进国际网球联合会 的教练员培训体系 ， 在对 国内网球
ａ ｎ ｄ ｔ ｅ ｃ ｈ ｎ ｉ ｃ ｌ ａ ｆ ｏ ｕ ｎ ｄ ａ ｔ ｉ ｏ ｎ ｏ ｆ ｗ ｉ ｎ ｎ ｉ ｎ ｇ ｔ ｈ ｅ ｃ ｏ ｍｐ ｅ ｔ ｉ ｔ ｉ ｏ ｎ ．Ｔ ｅ ｎ ｎ ｉ ｓ ｉ ｓ ｃ ｈ ａ ｒ ａ ｃ ｔ ｅ ｒ ｉ ｚ ｅ ｄ ｂ ｙ ｉ ｔ ｓ ｆ ａ ｓ ｔ ｓ ｅｅ ｐ ｄ ，ｌ ｏ ｎ ｇ ｃ ｏ ｍｐ ｅ ｔ ｉ ｔ ｉ ｏ ｎ ｈ ｏ ｕ ｒ ｓ ，ａ ｎｄ ｌ ａ ｒ ｇ ｅ ｍｏ ￣ｎ ｇ ｓ ｐ ａ ｃ ｅ ．Ａ ｌ ｓ ｏ ，ｔ ｈ ｅ ｔ ｅ ｃ ｈ ｎ ｉ ｑ ｕ ｅ ｓ ｍａ ｉ ｎ ｌ ｙ ｒ ｅ ｌ ｙ ｏ ｎ ｅ ｘ ｐ ｌ ｏ ｓ ｉ ｖ ｅ ｓ ｔ ｒ ｅ ｎ ｇ ｔ ｈ ｏ ｆ ｕ ｐ ｐ ｅ ｒ ｌ ｉ ｍｂ ｓ ，ｓ ｈ ｏ ｕ ｌ ｄ ｅ ｒ
教练员的培训上做 了许多工作 ， 取得了很大 的成绩。但 目前无 论是 国际网联 的一级 、 二级 教练员培训班 ， 还是介于 二者之间 的中级教练员培训班 ， 均存在一个共 同的问题就是缺少适宜的 学习资料 。另外 ， 无论是基层 的教练员 ， 还是 网球运 动员 及家 长， 对运动员 的身体素质培养和训练都存在许多疑惑和问题。 网球运动 中， 体能是 基础。 良好 的体 能是运 动员提 高和 充分发挥技战术水平 的保障 ； 是运动员承受大负荷训练与高强
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谈网球运动项目的特征及体能训练
【摘要】体能即人体适应环境的能力，是竞技能力结构中重要组成部分之一。
本文通过查阅大量文献资料进一步阐述了网球运动的特征及如何科学运用体能训练的方法，旨在说明体能训练在网球运动中的重要性，以便提高网球运动的技术水平。
【关键字】网球运动；体能训练；特征
网球被称为“世界第二大球类”的项目，属于技能主导类隔网竞技运动。
目前，在一场正式网球比赛中，不仅要比运动员的技、战术，还要比体能、智能和心理，只有具备良好的体能，才能在激烈的比赛中充分地发挥水平。
是在网球项目职业化和商业化的今天，运动员只有具备非常好的体能才能适应比赛的需要。
所以在网球比赛中体能在比赛中所占的地位也越来越高。
一、网球运动项目的特征
1.网球运动技、战术的特征
网球运动技术中最主要的技术有发球和接发球、底线正反手击球和网前截击等。
在比赛中，每个击球动作都是需要运动员能向任何方向快速起动、移动和制动，在保持好身体的平衡和稳定的情况下快速用力击球，而且还要注意把球控制在球场里面。
例如：发球技术对人体的下肢力量、髋关节力量、腰腹力量、上肢力量要求很高，底线正反手击球动作和网前截击技术动作，都需要人体在稳定状态下爆发性发力，对运动员的稳固支撑性力量、核心力量以及全身肌肉协调用力都有很高的要求。
然而，所有网球技术动作的完成都是
建立在快速的移动基础上，网球比赛中步法的灵活性很大程度上影响着运动员的技、战术水平发挥。
快速变向、急起和急停以及快速的击打动作，均要求运动员有较好的爆发力和协调能力。
2.网球运动供能与能量代谢的特征
据人体供能系统分析，网球运动是一项激烈的对抗性运动，由许多对打回合组成，每一回合大约在10秒以内，属强度很大的间歇性运动，则需要atp-cp供能系统提供能量。
而当比赛中出现较多来回争夺，或强度短促重复练习时就需要糖酵解供能系统参与供能，乳酸开始在体内堆积。
在回合间的休息过程中，可以利用有氧供能系统排除乳酸，恢复体力，并且很多比赛时间较长，所以有氧供能也不能忽视。
因此，网球运动员需要好的爆发能力，糖酵解能力和有氧能力。
二、网球运动的体能训练
体能训练是指运动员根据训练内容不同，采用合理有效的训练方法和手段来改善自身的形态结构和功能，调节物质和能量的贮存及转移，从而提高运动素质，取得更好的运动成绩。
1.网球运动体能训练的内容和方法
（1）力量素质训练。
在网球运动中力量是很重要的因素，包括动力性练习、静力性练习、向心和离心练习，还有最大力量、力量耐力、爆发力等，一般在练习中要循序渐进，逐渐发展原则。
所以，应针对网球运动中所需的发力部位进行锻炼，例如：腕部、手臂、腹部进行锻炼。
在力量练习前应先进行5～10分钟的有氧运动，充
分热身后做伸展练习，做好整理活动。
在力量训练结束后，要做好充分的拉伸训练，防止肌肉僵硬。
在做自由重物训练时动作要正确，动作节奏要有控制、呼吸配合得当、选择重量要合适，并做好安全保护措施。
在做静力性力量训练时，应在肌肉最大用力后，保持10秒以上，重复5～10次。
静力性力量训练对稳定关节，预防运动损伤有促进作用。
（2）速度素质训练。
速度素质包括反应速度和移动速度两方面。
反应速度更重要的决定于神经系统，而移动速度则主要在于很好的身体素质。
网球运动比赛中的各种底线大角度往返跑和上网截击等要求运动员具备良好的速度能力，网球项目的速度训练主要包括短距离的启动跑、冲刺跑、速度耐力等练习。
快速跑和反复跑练习的目的主要是通过完整训练发展跑的技能和能力，提高跑的运动协调性，达到提高跑速的目的。
（3）耐力素质训练。
耐力素质是指大强度长时间从事专项活动的能力，包括发展有氧耐力和无氧耐力。
网球运动员体能训练的运动耐力水平主要取决于功能系统的机能能力，例如：有氧耐力的长跑距离在3000米左右，对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高有很大帮助。
一般刚开始训练以中等强度为宜，大概在人体最大心率的70%。
随着运动水平的提高，强度在最大心率的70%～90%为宜，运动频率应该每周3～4次强度进行锻炼。
在无氧耐力中结合网球专项训练，可采用连续正反手攻球、移动防守、连续战术攻及蛙跳、负重收腹跳、负重半蹲跳、“扇”型快速移动、疾跑等训练
方法，训练时间为30～90秒，组数为4～5组，间歇时间控制在4分钟左右。
2.网球运动体能训练的注意事项
（1）体能训练应结合网球运动项目特点和能量代谢特征。
由于网球比赛的特殊时间规律，安排体能训练要充分考虑其特点来设计。
以往都是根据练习时间越长，击球回合越多就越好的陈旧训练观念，从而降低训练效率。
所以，在体能训练时，一定要结合运动员比赛过程中的能量代谢特征和技术动作结构进行训练，加强对网球运动专项技术动作的解剖分析，从而选择技术、战术动作结构相似的训练方法和手段进行训练，不断提高运动员体能水平。
（2）体能训练应注重训练中的疲劳与训练后的恢复。
在网球运动体能训练过程中不能盲目地追求大负荷运动，适宜强度训练后必须主动积极的进行体能恢复，不断提高运动员的恢复能力，为运动员在长时间高强度的比赛下提供充足的能量。
（3）体能训练应结合先进的技、战术特点和心理要求。
随着现代网球技术的不断发展，灵活运用技、战术的思想观念必须随之改变。
例如：对于多拍对打能力的认识。
传统的训练理念要求运动员具有连续多拍对打能力，而现代网球是进攻性技、战术打法，运动员在比赛中每分前6板就能分出胜负，对自身的平衡性、协调能力、心理素质要求较高。
因此，在体能训练中要结合现代网球技术、战术特点和心理要求进行训练，注意思想和意志品质的培养，加强核心力量的训练，提高击球效果，防止运动员受伤，全面提高运动成
绩。
三、结论与建议
综合上述，虽然中国网球近几年发展迅猛，但其专项的体能训练研究与国外运动训练学体能训练方面的研究相比差距还很大。
所以，应全面确立正确的体能训练观，有针对性地通过围绕网球运动项目特征来设计体能训练的内容和方法，从而达到科学有效的体能训练，大大提高运动成绩。
参考文献：
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作者简介：
何力，性别：男，出生年月：1984年9月，籍贯：江西，学历：大学本科，工作单位：江西外语外贸职业学院，职称职务：助教，主要研究方向：体育教学。