瑜伽课程教学方法

瑜伽课程教学方法探析

摘要：文章通过对瑜伽课程的引入，分析了瑜伽课程的几种方法，讲解法、面对面教学法、引导教学法、鼓励教学法，以求对学生的瑜伽锻炼产生良好的作用。

关键词：瑜伽课程教学方法课程特点

中图分类号：g633.98 文献标识码：a 文章编号：1673-9795（2013）06（c）-0251-01

1 瑜伽课程的介绍

1.1 瑜伽的概念

瑜伽是梵文yoga的译音，指一种被称为“辘”的工具，用于驾驭牛马，由此而延伸出瑜伽的涵义是连结、控制、和谐、统一和平衡等，也就是我们中国人所说的“天人合一”；也有著作将其解释为“克服”或“自我克服”之意。从广义上来讲，瑜伽是哲学；然而从狭义上来说，瑜伽作为精神和肉体结合的一种运动，是通过身体、心灵与精神统一结合的一种运动方式。现代瑜伽主要是一系列修身养性的方法，包括调息的呼吸法、调身的体位法、调心的冥想法等。

1.2 瑜伽课程的特点

（1）瑜伽强调身心和谐，讲究呼吸韵律。瑜伽的本质特点是结合统一性，这是yoga的内涵，它倡导“身心合一”的生命哲理，即身、心、灵的结合，也就是体位、呼吸、意识的结合，这使得练习者的身体机能达到协调健康，对于高层次的练习者来说，则可以培养他们的专注以及冷静客观的心态，从而获得身心统一的健康状

态，这也是其他健身项目所不能达到的；瑜伽特别强调呼吸法，呼吸是瑜伽练习的灵魂，无论冥想法还是体位法，都需要呼吸来配合，呼吸是沟通肉体和精神的桥梁。

（2）瑜伽注重自我练习感受。瑜伽运动既不是表演也不是竞技，无需过多的修饰动作，也不必加以攀比，它讲究的是个体的体会和感受，练习的动作幅度只要做到自己力所能及的位置即可。瑜伽在练习中强调的是心静，要保持安详平和的心境，这就是瑜伽可以进入的一种境界。

（3）瑜伽是有意识的运动。瑜伽是心灵层面的练习，是意识的提升。瑜伽的动作和呼吸，都是用意识来控制的，把无意识的行为变成有意识地控制，引导我们用意识去认识许多无意识的存在，通过提升意识，有助于人类充分发挥潜能的体系。

（4）瑜伽课程是以静为主的有氧运动。瑜伽通过缓慢极限的姿势，融呼吸、伸展运动和放松运动为一体，练习时节奏缓慢，静中有动、动中有静、动静结合、以静为主，属于巾小强度的有氧运动，主要是脂肪氧化供能，坚持练习有利于减脂并打造优美形体。

（5）瑜伽课程不仅仅是一项运动，它更是倡导健康生活方式的体系。瑜伽历经数千年流传和发展，有其培养健康生活方式的一套完整体系。世界卫生组织提出的健康生活方式的四大基石即合理膳食、适量运动、戒烟限酒和心理平衡。这些在瑜伽体系中均有充分体现：瑜伽不仅仅是一项适宜的运动，还包括精神理念、生活起居、饮食方式等层面上的精进，瑜伽通过体位、呼吸和冥想练习追求身

心合一以达到修身养性和修心养性，来维持和发展身心与精神品德上的健康；瑜伽饮食追求简单、自然、合理，推崇绿色食物并且具有现代营养学所认同的良好的饮食理念和习惯；提倡让人自然戒烟限酒及其良好的生活习性等，这些都是健康生活的保障。

2 开展瑜伽课程教学方法探析

2.1 开展瑜伽课程情况分析

瑜伽课程学生大部分由女生组成，个别班级有少数男生参加。采取学生自愿选修的方式，所以说学生的身体条件各异；特别是身体柔韧性存在着极大的差异，所以对课堂的要求也存在着差异性。同时，为了更好的系统的学习，要求学习的学生尽量保证3个学期的连续练习，不要中途改选其他项目或半途由其他项目转入学习瑜伽。2.2 瑜伽课程教学方法

（1）音乐的选择。瑜伽的练习需要音乐的伴奏才能进行，这是因为美妙的音乐不仅能让练习者情绪得到感染，更能激发其兴致。让练习者的心灵得到陶冶，身心能够和谐统一。所以，瑜伽学习者，要追求一种宁静而又深长的感受，不能像健美操那样动感激烈，应让学习者陶醉其中。

（2）讲解法。讲解是教法的第一个环节，包括理论讲解和动作要领讲解，瑜伽课程主要是动作要领的讲解。主要阐述动作如何进行，这要求教师语言准确、简明，使学生在第一时间内就能明白动作的做法，领会动作要领。同时，也要讲解瑜伽练习时独有的注意事项，比如进食后1个小时不要进行瑜伽活动，沐浴前后30分钟内不要

进行练习，穿着要轻松舒适活动自如，随身饰物脱除，练习需要安静清新的场所等等。

（3）面对面教学法。因为瑜伽是新近兴趣的运动项目，和以往的课程不同，学生往往找不到动作的要领，也无法确认动作的对错，课程具有一定的盲目性。在瑜伽教学的过程中，学生的注意力都不在动作的本身。因此，面对面教学法就能打破这种局面，能够让学生清晰的观察教师的动作，感受瑜伽课程的气息。教师通过直观的把动作展示给我学生，是他们对动作的规范性在大脑中形成表象，建立动作定型，从而准确、高效的学习与练习动作。

（4）引导教学法。瑜伽的体位法与每一个动作对身体都具有独特的功效，它强调的并不是健美操那样的节奏感，而是呼吸、意念与动作的配合，这就要求教师要注意观察学生，并用言语去引导学生，将瑜伽的真正内涵带给他们，让学生从内心深处去感受每一个动作，阐明练习瑜伽的主要目的在于进入一个心理安宁平和的状态，要求练习者尽力而为，感受身心舒展的愉悦，避免急于求成，强迫自己做目前达不到的动作而造成肌腱韧带损伤。在引导学生正确练习动作的同时，也要注意引导动作的呼吸。在练习的初期，学生很容易过分关注动作的幅度而忽略呼吸与动作的配合，所以教师要随着动作的进行，提前提示学生注意运用正确的呼吸方式。

（5）鼓励教学法。通过鼓励调动学生的积极性，是提高教学效果的重要方式。例如，在练习过程中，让几名优秀的学生带领练习，在对领头的学生给以适当的夸奖，让学生感到自身能力的实现，调

动学生的积极性。这样在教学中，可以充分发挥学生主体作用，将课堂变为学生的课堂，有效提高教学效果。

3 结语

通过在教学的整个过程当中，可以培养学生养成一种天人相同，顺应自然的意念，还学会了尊重他人，在自我的升华中，让人与人之间，人与社会之间，人与自然之间得到和谐的统一。这样学生在生活中也会保持一种处处与人为善的心态，不会出现违反纪律，损坏公务，侮辱老师、同学的事情。

综上，瑜伽课程能陪促进学生的身体、心理健康，培养他们良好的精神面貌，是当前不可多得的心理体操。但要是学生的学习瑜伽课程，还要寻求适合他们的教学方法，根据学生的心理特征，放松他们的心态，通过学习让学生找到自信，培养他们现代健康生活的新观念。

参考文献

[1] 杨辉玲.浅谈练习瑜伽实用价值[j].科技信息，2008（4）：151.

[2] 朱泳.瑜伽练习对女大学生健康的影响[j].牡丹江大学学报，2008（3）：130-133.