浅谈青少年皮艇运动员的基本功训练

、
（ ）ｌ 方法 ＿ ｇｌ － 练 １ 发展基本 能力 、
为 了达到 用较 低 的频率 产生 最 大船 速 的 目的 ，青少 年皮 艇运 动员的基本 能力 主要 应具 备 ：． ａ 机 体 对氧 的利 用率 ； ｂ骨骼肌 的发展 水 平 ； 骨 骼肌 韧 带 的伸 展 能力 。 ｃ 为 了发 展三种 基本 素 质 ，采 取 以
为满 意的效果 。 ’
②３ Ｏ分钟一组 的水上 技术训 练 ，以桨 频 ６ ６ ５桨／ ，心 率 分
・
９ ・ ３
下训练方法 ： ①３ Ｏ分 钟有氧 耐力跑 ，心率
１ ０次／ ５ 分左 右 ，以改善心肺 循环 系统 的机能水 平 ，发展 机体 对 氧 的利用率 。准备期每周 ３次 ， 赛前 每周 ２次 。 ② 最大负 荷 的 ８ —９ ％的肌 ０ ０
肉 力 量 训 练 ， 以发 展 骨 骼 肌 的 能 力 。准备期 每周 ３次 ， 前期每周 ２
次 。
④ １ 钟 １ 的 水上 技 术 训 分 组 练 ，桨频 以 ７ 一７ Ｏ ５桨／ ，心 率 分 １０次／ 。 ７ 分 血乳 酸＜ ． ｏ ／ ， ７Ｏ Ｌ ｃ 赛 ｍｍ 前 ４周 开始 训练 ， 每周 ２次 ， 目的 是稳 定 练 习 池 练习 的基本 技 术 ， 发展 专项 的无 氧代谢 能力 ，以适 合 比赛 的需要 。 ⑤ｌ ０分钟一 组的水 上技术 训 练 ，桨频 以 ８ —８ ２ ４桨／ ，心 率 分 １０次／ ， ８ 次 血乳 酸＜ ． ｏ ／ ， ８Ｏ Ｌ ｃ 赛 ｍｍ 前 ２周 开始 训练 ， 每周 ３次 ， 目的 是发展无 氧速度 。
训练面 ☆
浅谈青少年皮艇 运动 员的基本功训练
口郑 巨挺
生理、 心理发展 的特征 ，３ ｌ ｌ一 ５岁 的少年 最适合 从事 皮艇 运动 的训
根 要 案 美 萼 秦 荤
练 ，本人 结合 自身 十多 年 的教学 实践 ， 采用个 体跟 踪培 训 ， 青少 对
１０次／ ， 乳 酸＜ ．ｍ ／ ， ５ 分 血 ２Ｏ ｍＬ ｃ 赛 前 ｌ 开 始 进 行 训 练 ，每 周 ２ ２周 次 ， 目的是 稳定 练 习池训 练 的基 本技术 ， 发展氧 的利用率 。 ③１ Ｏ分钟一 组的水 上技术 训 练 ， 以 ６ —７ 次／ 桨频 ０ 分心率 １Ｏ ５ 一 １０ ６ 次份 ，血乳酸＜．ｍｍ ｌ ｃ赛 ４ Ｏ ｏｆ ， 前 ８周开始训 练 ， 周 ２次 。目的 每 是稳定 练习 池训 练基 本技术 发 展 有氧强度 ， 提升 心脏 功能 。
９ｋ。 ５ ｇ
２ 发展专项技 术 、 ① 练习池 训练 ， 以背 对水 ， 直 臂入水 ， 臂直转 体抬 桨为 准则 ， 进 行 基本 技术 的训 练 ，充分 发挥 大 机 群能力 的运动。 准备期 每周 ４ —
５次 。
３ 、韧 带 的伸展 性 明显提 高 。 肩 、 、 的 自然 前 伸 幅度 ， 均 背 腕 平
在竞赛 中结 合桨频的规定后 ， 笔者
在基 本功 的训 练方 法上进 行 了 比 过去更深刻 的改革 ， 使他们 的专项 素质 和专项 技 术得 到较 为理 想 的 发展 ， 讨论分析如下 ： 现 １ 青少 年运 动员 在准 备期 发 、 展机 体对 氧 的利用 率 ，有 利 于提 高 心血管 系统 的机 能 ，尤 其是 增
年 皮艇运 动员 的基 本功 训练 做一 番探 讨与尝试 。 训练 对象和训 练方法 （ ）ｉ － Ｏｌ 象 练对
一
２１ 、 分钟 ７ —７ ０ ５桨划 ２０ ｍ， ００ 由原来 的 ｌ ０分左 右提高 ８ Ｏ分 。 ． ３ 通 过 以 上 的 训 练 方 法 ， 四 名 队员 的专项成绩都 有显著提 高。 三 、 论 与 分 析 讨 周月洋 及四名青少年运动员 ， 通过 ２年 的基本 功训练 ， 其国家 尤
二 、 练 效 果 训
大 心脏容 积 ，对提 高心脏 容血 量 和提 高肺脏 的气体 交换 能力都 是
很有 效果 的 。如果 在这一 阶段 过 份追 求强 度 ， 是有 损心 脏发 育 的。 因此 ，采用 ６ ０ ｍ 的匀速跑 步控 ００ 制 心率和 长距 离控 桨频 划 的训 练 是简单 可行的方法 。 ２ 青少 年 ｌ一 ｌ 、 ５ ７岁骨 骼生长 趋 于成熟 ，而 肌 肉力量就 显得 重 要 ， 重视力 量训 练 ， 发展 肌 肉 要 在 力量 的训 练 中 ，优 先发 展力量 耐 力 ， 酸能力 ， 抗 为进 入成 年后 提高 大力量 和爆 发力打下 良好 的基础 。 ３ 、赛 前期 的水 上专 项训 练 ， 根据 各种 代谢 性质 ，严 格规定 桨 频 和心率 是十 分重 要 的。毫无 疑 问 ， 了获得 比赛 的最 好 名次 ， 为 进 行有 氧和无 氧 的系 统专项 技 术训 练是 完全 符合 要求 的 ，其 中最关 键 的是桨 频和 心率 应 当与代谢 性 质 同 步 ，要 应 用 相 应 的 桨 频 划 出 相 应的心 率 ，重点 抓好 水下 的拉 桨 速度 ， 以获 得最 佳船 速 ， 是发 这 展基本技 术的重要 因素 。 ４ 通过 皮艇 测 功仪与 跑 步和 、
（ ） 过２ 一 通 ０周 准 备 期 的 训 练 ，基 本能 力 的发展 收 到明显 的
效果 。
③ 以肩 、 、 为 主的韧 带伸 背 腰 展 性练 习 ，以发展 骨骼 肌 的伸展 性 ，每 次课安排 ２ ３ 一 ０分钟 的练
习。
１ 氧 的利用 率得 到 了明显 提 、 高 ，０ ０ 跑 步 原 来 是 ２ ６０ｍ ７分 左 右， 现在提高 到 ２ ２分左右 。 ２ 肌 肉力 量 明 显 Fra Baidu bibliotek 高 ， 、 以卧 拉 为 例 ，从 原 来 的 ６ ｋ ０ ｇ提 高 到
比开始训 练前增加 ３ ｃ —４ ｍ。 （ ） 过 ｌ 的赛 前训 练 ， 二 通 ２周 基本技术 已得到 明显 提高 。 １１ 、 分钟 ６ ６ 桨划 ４ ０ ｍ， ． ５ ００ 由原来 的 ２ ２分左 右提高 ２ ．０分 Ｏ３ 左右 。
水 上距离 划训 练相 结合来 发 展氧 的利 用率 ，则 有可 能使青 少 年运 动员 在心 肺功 能 的提高 上达 到更