运动对肥胖的影响和好处

目前，全球已经有超过10亿的成人超重，至少有3亿人属于过度肥胖。最新公布的资料显示，我国的成人超重率和肥胖率分别为22.8%和7.1%，估计现有超重和肥胖人数分别为2亿和6千万。

缺乏体力活动和不健康饮食是超重和肥胖的重要危险因素。运动和生活方式干预，包括饮食和中等程度的体力活动，能够减少多达60%的患2型糖尿病的危险。也就是说，至少一半的2型糖尿病患者如果在成年时保持正常体重将会避免患糖尿病。对于糖尿病患者，肥胖可以加重胰岛素抵抗，不利于糖尿病及其并发症的防治。减轻糖尿病患者的体重能改善血糖和血脂控制，降低血压，从而有助于病情的控制。因此，对于超重、肥胖的糖尿病患者，减轻体重也是重要的治疗目标。保持正常体重和适当的体力活动是预防糖尿病和很多慢性疾病的最有效途径。

运动疗法是肥胖及糖尿病防治的重要措施。运动可增加脂肪分解，提高胰岛素敏感性。长期坚持适量运动，具有良好预防肥胖、减肥的作用。运动以中等强度为主，坚持循序渐进的原则，避免高强度运动。

1、肥胖对身体所造成的影响

1.增加心血管疾病的发生概率：肥胖增加心脏、循环系统负担。高血脂、高血亚、中风、心脏病的概率较一般健康人高。

2.增加肺部的负荷：因换气量減少，因此稍一走动，便容易有喘气及疲倦的现象。

3.皮肤疾病：因皮下脂肪层较厚，体温散热差，容易出汗。肥胖使皮肤互相磨擦的几率增加，发生湿疹，红肿等皮肤疾病的几率随之增加。

4.关节病变：因关节要支撑身体的重量，久而久之易易发生关节变形或退化性关节炎等問題。

5.影响青春期的发育：儿童期的肥胖，使到青春期時，不易随同年龄儿童的快速生長，形成矮胖的体型。

6过度肥胖的人罹患癌症、糖尿病、不孕症及相关疾病发生率比体重維持正常的人還还要高出许多。且寿命也较正常人短。

肥胖的人，最容易并发糖尿病、心脏病、高血压、痛风、肾脏病、气喘、关节退化、下肢静脈曲张、血脂肪过高等病症。原本健康的身体，慢慢地会不健康。由于肥胖的男女太多，女多于男，于是減肥药如雨后春笋般的问世；但无论国內外，其效果极为有限。通常其作用仅为減低食欲、或是增加消耗量。此外，有些減肥药中摻有安非他命的成分。因此，无论是什么作用，吃多了，都有副作用，不可随便服用。更不可自己随便买药來吃食，以免造成无法弥补的后遗症。

2、长期运动对肥胖（身体）的好处

1.呼吸、循环系统改善：改善安静及运动時之呼吸及心跳次数，减轻身体的负荷，并减少心血管疾病的罹患率。

2.基础代谢率增加：运动时身体的代谢会提高，消耗能量，达到运动減肥的效果。

3.改善身体组成：藉由长期运动可改善肌肉及脂肪之比例及密度，增进身体健康。

4.健康体适能的增进：增进日常所需的健康体适能（心肺适能、肌肉适能、柔软度、身体质量指数），提升日常生活品质。

5.舒缓生活压力：減少因压力产生的疾病（如食物抗进、荷尔蒙失调），进而减缓肥胖发生。

3、从事运动应注意事项

1.运动项目的选择：一般而言，属于有氧、大肌肉、持续时间长、有节奏性之运动都非常适合。另外，还要符合自己兴趣，这样才能持之以恒。

2.运动强度：「強度」是指运动的激烈程度，运动強度太弱，浪费时间，得不到运动的效果。运动強度太強，对身体及其他器官皆有不利的影响。

最佳運動強度＝最大心跳率之60﹪～75﹪

（最大心跳率）约为220-年龄

3.每周运动次数：每周运动次数以2～5次为最佳，减重效果最好，对健康帮助也较大。

4.持续时间：持续时间以20分钟到60分钟为佳，此时间內以燃烧脂肪为主要热量提供路径，达到运动效果最好。

5.运动时之安全管理：注意运动时之准备运动、服装、场地设备、温度、水分补充及其他安全注意事项。

6.保持较佳之心情：运动不但可以抒解压力，运动时保持较佳的心情，更可达到事半功倍之效果。

4、运动与其他减肥方法之比较

一般而言，运动是减肥最经济且实惠的方法，不但如此，藉由运动不但可以使身体机能更加健康外，更可抒解生活压力，除了运动之外，尚有其他与减肥有关的方法，以下做简单介紹及比较：

1.饮食减肥法：饮食减肥法是依据食物之热量表，由营养师调配人体所需的营养素及食物，藉由摄食热量之減少，达到减肥的效果。其減肥餐表需由营养师设计，以免減肥不成，因其他营养素摄取不足，造成营养失调，而影响到身体健康。

2.减肥药减肥法：减肥药减肥法是市面最常见也最普及的方法，但由于大多减肥药成分标示不清，甚至含有禁药等相关成份，且副作用高，如果沒有医生许可或诊疗，切勿自行服用，否则花钱又伤身，不但沒有预期的效果，更可能吃坏了身体。

3.手术治疗：对于肥胖的手术治疗包括脂层切除法、空肠回肠旁路术、胃旁路术、抽脂术等，各式各样的手术，皆各有其优劣点。由于手术属于侵入性质的医疗行为，需要专业医护人员的协助，危险性较高，实施与否都要审慎评估。

4.美容物理法:包含低周波电子、温泉减肥法等物理減重法，可于短时间内减重，但減去的部分多为水分，而非減去脂肪，等待水分补充后，体重便又恢复。

5.瘦身中心: 減肥中心饮食方面利用代餐取代正餐,再配合韵律操等相关有氧运动，达到短時间減重的效果。但瘦身中心課程费用昂貴且多采用会员制。並非适合一般人。

运动是消耗身体热量的方式，饮食控制是減少热量的摄取，最佳的減

肥方式是运动与饮食控制双管齐下，如此一來不但符合经济效益的成效，更可达到健康減重的成果，但由于这种方式需长时间行为改变，并持之以恒去力行去力行。切勿有短时间內想看到好的成效，短时间內減去的只有水分与健康，对于脂肪消除并未有多大的效果。想要健康，又要有苗条的身材，除了要有规律的运动习惯，更应配合饮食的控制，身体力行，持之以恒。时间将证明，你的努力与付出将有不错的收获。