中医体质与保健要点

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各种体质养生保健干预共性要点
• 4、饮食要注意荤素搭配，以素食为主、荤食为 辅，品种多样，避免食物品种单调或重复搭配， 不偏食、不嗜食。 5、可经常进用拇指或中指的指端揉气海穴 （肚脐下1.5寸），每天揉数次，每次3到5分钟。 也可到专业健康调理机构给专业人员进行按摩理 疗等调理。 • 6、平和体质乃阴阳平和，脏腑气血功能正常之 人，一般不用药调治。但女子五七、男子五八后 就开始出现生理性衰退，可用中药阻止或延缓衰 老进程，以达到延年益寿的目 的。
【气郁质】养生保健干预要点
2、多食一些能行气的食物，如佛手、橙子、 柑皮、荞麦、韭菜、茴香菜、大蒜、火腿、 高粱皮、刀豆、香橼等，可少量饮酒，以活 动血脉，提高情绪。可常食用药膳，如双花 西米露（西米50克，玫瑰花20克、茉莉花20 克，白砂糖适量。双花倒在一个容器里，用 开水冲泡，西米倒入开水中，用中火煮约5-6 分钟至半透明状，滤出西米，双花倒进锅里 烧开，再把西米倒进去煮开，加糖）。
1、气郁体质之人易处于抑郁状态，据“喜胜 忧”的原则，应主动寻求快乐，多参加社会 活动、集体文娱活动，常看喜剧、滑稽剧、 听相声以及富有鼓励、激励意义的电影、电 视，勿看悲剧、苦剧；多听轻快、开朗、激 动的音乐，以提高情志。多读积极的、鼓励 的、富有乐趣的、展现美好生活前景的书籍， 以培养开朗、豁达的意识，在名利上不计较 得失，知足常乐。
【痰湿质】养生保健干预要点
1、多听一些激扬、高亢、豪迈的音乐以调 动情绪，多与别人交谈、沟通，及时消除情 绪中的消极因素。2、多吃具有健脾利湿、 化痰祛痰的食物，如白萝卜、荸荠、紫菜、 海蜇、洋葱、批杷、白果、大枣、扁豆、薏 苡仁、红小豆、蚕豆、包菜等，少食肥甘厚 味及生冷之品，酒类不宜多饮，可常食用药 膳，如“芡实莲子苡仁汤”等（排骨500克， 芡实30克，莲子20克，苡仁30克，陈皮5克， 姜1块）。
【血瘀质】养生保健干预要点
3、瘀血明显或已进入中年的人，可用活血祛 瘀，活血养血的药物调理。如川芎、丹参、 桃仁、红花、元胡、郁金、鸡血藤、当归、 五加皮、地榆、续断、茺蔚子等，可把其做 成简单方便的膏方长期服用，也可服用血府 逐瘀口服液、桂枝茯苓丸等活血祛瘀，活血 养血的中成药调理。
【气郁质】养生保健干预要点
【气虚质】养生保健干预要点
• 1、不宜长时间洗桑拿和温泉浴。2、平时应 经常食用有健脾益气作用的食品，可常食粳 米、糯米、小米、黄米、小麦、山药、籼米、 莜麦、马铃薯、大枣、胡萝卜、香菇、豆腐、 鸡肉、鹅肉、兔肉、鹌鹑、牛肉、狗肉、青 鱼、鲢鱼。忌食生冷、肥腻之品。也可常选 用“人参莲肉汤”等药膳补养。
人体体质分型？
6、湿热
1、平和质：
2、气虚质
3、阴虚质 4、阳虚质 5、痰湿
7、气郁 8、血瘀 9、特禀质
各种体质养生保健干预共性要点
1、保持精神愉悦、乐观开朗状态，多与别人交谈、沟通，及时消除情绪 中的消极因素，保持乐观态度，防止悲忧、惊恐过度。如有不良情绪出现， 应及时调整，保持良好的心态。 2、顺应四时季节和人体生物钟变化，结合自己的具体情况安排符合自己 生理规律的学习、工作、睡眠、休息，避免熬夜等不良生活习惯，使身体的 生理功能保持稳定平衡的状态。 3、积极主动参加适合自己，快走、慢跑、骑自行车、游泳等都是很好很 廉价的有氧体育运动项目。运动要适量，不可过量，贵在坚持，每周最少3次， 每次半小时至一小时为宜。其他如球类、武术、各种舞蹈等均可选择。 4、饮食要注意荤素搭配，以素食为主、荤食为辅，品种多样，避免食物 品种单调或重复搭配，不偏食、不嗜食。 5、可经常进用拇指或中指的指端揉气海穴（肚脐下1.5寸），每天揉数次， 每次3到5分钟。也可到专业健康调理机构给专业人员进行按摩理疗等调理。 6、平和体质乃阴阳平和，脏腑气血功能正常之人，一般不用药调治。但女 子五七、男子五八后就开始出现生理性衰退，可用中药阻止或延缓衰老进程， 以达到延年益寿的目的。
【气虚质】养生保健干预要点
3、气虚明显或已进入中年之人，可用健脾益 气补肾的药品调理。如用人参、北芪、茯苓、 白术、淮山药等煲鸡肉、兔肉食用，也可经 常服用百年乐口服液、补中益气丸、参苓白 术丸、香砂六君丸、肾气丸等健脾益气、补 益肺肾气之中成 药。
【阳虚质】养生保健干预要点
1、平时多听一些激扬、高亢、豪迈的音乐以 调动情绪， 2、冬天可适当洗桑拿、温泉浴。 3、平时应经常食用有温阳益气作用的食物， 如牛肉、羊肉、狗肉、鹿肉、韭菜、生姜、 辣椒、花椒、胡椒等。可常服用药膳“当归 生姜羊肉汤”（羊肉300克，当归30克，生 姜50克）。忌食生冷、寒凉、油腻之品，少 饮绿茶。
【湿热质】养生保健干预要点
3、湿热明显或已进入中年的人，可选用清热 利湿的药物进行调理。如常用菊花、苦丁茶 沸水泡服，可把药物做成简单方便的膏方长 期服用，也可服用丹栀逍遥散、龙胆泻肝丸 调理。
【血瘀质】养生保健干预要点
1、血瘀体质易烦，健忘，要培养乐观愉快的 情绪。2、可常食桃仁、油菜、慈菇、黑大 豆等具有活血祛瘀作用的食物，酒可少量常 饮，以活血脉，提高情绪，醋也可常喝，山 楂粥、花生粥亦适宜。可常服用药膳调理， 如“当归田七乌鸡汤”等（乌鸡1只，当归 15克，田七5克，生姜1块）。
【阴虚质】养生保健干预要点
3、阴虚明显或已进入中年的人，可用养阴补 虚佐以清热的药物进行调理。如用西洋参、 生地、沙参、麦冬、玉竹、枸杞、旱莲草、 石斛、龟板、女贞子、山茱萸等煲烫服用， 也可把其做成简单方便的膏方长期服用。可 常服调补肺阴虚的百合固金丸、月华丸，调 补心阴虚的天王补心丹，调补肝阴虚的一贯 煎，调补胃阴虚的益胃汤，调补肾阴虚的六 味地黄丸等中成药。
1、阴虚体质之人性情较急躁，常易出现心烦易怒现 象，应遵循非原则性问题，少与人争，以减少激怒， 少参加争胜负的文娱活动。2、 平时应常吃养阴润 燥、清淡的食物，如芝麻、糯米、蜂蜜、乳品、甘 蔗、鱼类等，少吃肥腻厚味、煎炸、燥烈之品，葱、 姜、蒜、韭、薤、椒等辛味之品应少吃，可常服用 百合、杞子、沙参、玉竹等养阴清热润燥之品做成 药膳，如海参百合羹（海参1条，猪肉末150克、百 合50克，鸡蛋2个、冬菇5朵、冬笋一块、葱、姜适 量）。
【气郁质】养生保健干预要点
3、气郁明显或已进入中年的人，可用疏肝理 气解郁的药物调理。如香附、乌药、川栋子、 小茴香、青皮、郁金等，可把其做成简单方 便的膏方长期服用，也可常用越鞠丸、逍遥 丸等中成药调理。
【特禀质】养生保健干预要点
1、避免紧张和恐惧，安静可减轻过敏的程度。 2、饮食均衡适量，多吃富含各种维生素和 矿物质的蔬菜水果，明确过敏的食物不吃， 可能过敏的食物不随便吃。3、可用消风散 毒、祛湿、清热、养血之中药调理，如消风 散为治疗风疹、湿疹之良方。用于急性荨麻 疹、湿疹、过敏性皮炎、稻田性皮炎、药物 性皮炎、神经性皮炎等属于风热或风湿所致 者。
【阳虚质】养生保健干预要点
4、阳虚明显或已进入中年的人，可用温阳补 虚的药物进行调理。如用补骨脂、菟丝子、 仙灵脾、杜仲、巴戟天、肉苁蓉、冬虫夏草、 胡桃肉、狗脊等煲羊肉、狗肉食用。可经常 服用金匮肾气丸、右归丸、河车大造丸、附 子理中汤、济生肾气丸、温补型百年乐口服 液等中成药。
【阴虚质】养生保健干预要点
中医体质与健康保健要点
温江区天府街道社区卫生服务中心
2014-07-25
中医体质与健康保健要点-----
什么是体质？
体质是由先天遗传和后天获得所形成的,人类个 体在形态结构和功能活动方面所固有的、相对稳 定的特性,具体指身体形态发育水平、生理生化功 能水平、身体素质和运动能力、心...
中医体质与健康保健要点-----
【痰湿质】Baidu Nhomakorabea生保健干预要点
3、痰湿明显或已进入中年的人，可用健脾燥 湿化痰的药物进行调理。如半夏、陈皮、茯 苓、白术、桔梗、贝母、瓜蒌、竹茹等，可 把其做成简单方便的膏方长期服用。也可常 服用平胃散、六君子丸、金匮肾气丸调理， 以绝痰湿化生之 源。
【湿热质】养生保健干预要点
1、加强意志锻炼，培养良好的性格，用意识控制 自己，遇到可怒之事，用理性克服情感上的冲动。 2、多食用清热利湿、清淡之果疏，如香蕉、西瓜、 柿子、苦瓜、番茄、莲藕等；忌辛辣燥烈食物，如 辣椒、姜、葱、酒等；忌食煎炸、辛辣、肥腻之品。 对牛肉、狗肉、鸡肉、鹿肉等温阳食物宜少食用。 可常食用药膳，如土茯苓、茵陈、知母煲鲫鱼、水 鸭，土茯苓草龟汤（草龟1只、鲜土茯苓100克，茯 苓50克，瘦肉100克，姜、葱适量，炖2小 时）