脑保健操

有益于大脑的运动

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一、梳发术

每日早起，或临睡之前，两手手指分开，成虎爪状，以指代梳，从额前发际（包括两鬓）抓起，经前顶、后顶、到后发由前至后，再从后向前。循环往复，来回梳理，记数120下。这就是梳发术。

它的作用是，可以达到醒目健脑，降压提神，止痒健发，并防止头痛、眩晕、失眠和神经衰弱等病症。

二、凯勒训练法

也称为手指旋转训练。是美国著名特殊教育专家沙利文训练海伦·凯勒学习盲文的一项心智训练，后来被美国阅读心理学家引用到训练普通人的速读教程中，取得了不菲的成绩。在做此项练习时，要求全身心投入，训练脑中部与手的灵活性。训练中要求做到：眼中有文字，脑中有图像，耳中有声音。

凯勒训练法的目的：

――增加阅读速度

――增进理解和记忆

――开发左右脑

――锻炼眼球转动能力

――增进大脑的活性化

手指旋转运动的要诀是：将两手的手指稍微碰触在一起合并成一个圆天棚的球形状，然后，从大拇指开始旋转，接着换食指、中指、无名指、小指依序轮流旋转。先让双手手指互相绕着以顺时针的方向旋转，接下来逆时针方向旋转。左右手的手指尽可能不要相互碰到。从大拇指，食指……的顺序各训练20次，每一次不同边的手指各转二十圈，等到习惯了转顺了，就可以逆着逆方向旋转。

三、五官健脑操

常做五官健脑操，能活跃脑的生理机能，改善神经的血液供应，调整大脑皮层的兴奋和抑制，并能降压提神，解除疲劳，医治头痛等。

①预备式：站、坐均可。站姿：两脚开立、松静自然，坠肘沉肩。坐姿：端身静坐，两脚平展，手心向下轻轻放在大腿上。眼似垂帘，内视鼻，舌抵上腭，呼吸自然，下颌内收，胸部微俯，腰脊竖立，臀部略后。默想：大脑放松，排除杂念，平心静气，意守丹田，吸气幽幽，呼气绵绵，缓慢，力求自然。

②擦面：两手相摩，搓热，自上而下，摩擦颜面。包括额头、面颊、两太阳穴及鼻翼两侧，动作柔和，速度匀缓，反复摩浴至温热为宜。每日至少两遍，每遍各部位擦10次。此法即所谓“浴面”，或称“干洗脸”。

擦面可以改善血液循环，增强面肤弹性，减少皱纹，滋润面色，延缓衰老，预防感冒，并防治头痛脑胀，迎风流泪，牙痛鼻塞，面瘫流涎。

③鸣天鼓：两手掩耳，食指压在中指背上，稍加施力，借反作用力滑下，以指弹击后脑

枕骨部（风池穴附近）可闻呼呼作响，犹如击鼓之声。亦称“弹脑”、“掩耳弹枕”，如弹36下，尔后，两掌忽开忽闭，连续开闭放响12次。最后，用两手食指同时插入左右耳孔内，转动三次，骤然拔开。此法能增强记忆，防治头昏头痛及耳疾。

④运目：两目微闭，心平气和，眼球分别沿眼睛顺逆时针左右、上下运转，尔后，再忽然大睁，睁目做运转。即先闭目运转再睁目运转，各十余次，且慢而匀。此法有明目清脑、解除眼睛疲劳，改善视力，防治目疾及头昏、头晕等功效。

⑤叩齿：凝神静心，屏除杂念，口唇轻合，上下齿相互叩击。先叩后齿，次叩前齿，再错位叩犬齿。咬合时须铿然有声。每日早晚各叩齿36次。坚持叩齿，可以促进牙齿血液循环，改善营养供应，增强咀嚼功能，并能保持口唇及面颊部肌肉健美丰润。民谚曰：“清晨叩齿三十六，牙齿到老不会落”。

⑥转动头部：先头部下低再慢慢后仰，反复8次；两从左到右偏转头部8次，再转动头部往从左向后看，然后慢慢回到正前面，从右向后看，如此反复8次。此法能改善头脑的血液循环，防治神经衰弱和颈椎疾病。