老年人的保健操有哪些
老人保健操
幸福养老
板凳操
防摔倒
单人练习 • 坐在有靠背的板凳上，背挺直。 • 每个动作至少做8次
• 注意： 患有高血压的老人最好不要做这类操
板凳操
防摔倒
1、双脚保持弯曲，略微抬起离地，先向外侧 张开，再合拢。 2、脚略微高抬起离地，先伸直，后弯曲， 可以双脚同时进行，也可以轮流进行。 3、上身及头部先尽量侧身向左倾斜，后侧身 向右倾斜，倾斜的同时背部挺直。
治失眠、健忘、盗汗等症。
念六字养五脏
呼字养脾。读(hū)
姿势：两手自小腹前抬起，手心朝上，至脐部，左 手外旋上托至头顶，同时右手内旋下按至小腹前。 呼气尽吸气时，左臂内旋变为掌心向里，从面前 下落，同时右臂回旋掌心向里上穿，两手在胸前 交叉，左手在外，右手在里，两手内旋下按至腹 前，自然垂于体侧。
念六字养五脏
嘻字理三焦。读(xī)
配合姿势：两手自体侧抬起如捧物状，过腹 至两乳平，两臂外旋翻转手心向外，并向 头部托举，两手心转向上，指尖相对。吸 气时五指分开，由头部循身体两侧缓缓落 下。
治由三焦不畅而引起的眩晕、耳鸣、喉 痛、胸腹胀闷、小便不利等疾患
老人早操十八式
起床前五式——仰卧.
第1式——伸懒腰3次; 第2式——逆呼吸10次;鼻吸口呼,要慢; 第3式——提肛36次; 第4式——腹腔左右旋转各36次;以意念之气 左右(女为右左)转; 第5式——按摩肚皮36次;同四;
“不对称操”=“一心多用”操
• 二、绕环运动：1。.肘绕环。两臂侧平举屈 肘，以肘关节为轴，左右前臂分别按顺、 逆时针方向同时绕环。2.臂绕环。以肩为轴， 左右手臂分别按顺、逆时针方向在体侧绕 环，第二个八拍交换方向。
“不对称操”=“一心多用”操
• 三、踢腿运动：左臂侧平举同时右腿向外 侧踢，右臂侧平举同时左腿向外侧踢；左 臂前平举同时左腿前踢，右臂前平举同时 右腿前踢。
中老年保健操有哪些
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生活常识分享中老年保健操有哪些
导语：我们可以经常看到在广场上有一些中老年人聚集在一起跳着健身操，这不仅能充实个人的晚年生活，更对个人的身体健康具有很大的益处，有时候我
我们可以经常看到在广场上有一些中老年人聚集在一起跳着健身操，这不仅能充实个人的晚年生活，更对个人的身体健康具有很大的益处，有时候我也很喜欢跟着老人一起跳舞，而且慢慢的发现中老年保健操也有很多种，相信大家可能都不是很清楚，下面我就带大家一起了解下中老年保健操有哪些吧。
健身操第1式：扩胸法
中老年人需保持身体直立，两手在背后交握，两肩夹紧下垂，手臂带着胸部往上提升，越高越好。
手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气，放下时呼出。
通过扩胸法能帮助你告别白领天敌——鼠标手和背部劳损。
收获：在你走路时不再弯腰驼背，胸部也更加挺拔了。
健身操第2式：腰腹收紧法
身体直立，两腿开立，脚尖向前。
深呼吸，将左手慢慢地上举过头，吐气，身体缓缓向右侧倾倒，右手叉腰，正常呼吸，保持该动作5—10秒钟。
深呼吸，缓缓将身体复位，吐气，放下手臂，放松。
交换右手臂做同样的动作。
收获：它能够让你坚实腹部和腰部的肌肉，放松后背。
健身操第3式：居家床上操
仰卧在床上，举起双脚，保持双脚抬高与身体成30度，保持姿势1分钟，然后双脚用力反弹起身，重复运动10次。
收获：可以锻炼腰间肌肉，瘦腹的同时还可以改善颈椎不适的症状。
老年养生保健操
老年养生保健操13招第一招、屈伸趾。
平躺于床上，呈仰卧位，退步自然平伸，双足一起做屈趾、伸趾交替运动30次，五趾分离、并拢30次，然后屈髋、屈膝、伸屈旋转踝关节30次，这样做的目的可有效改善老年人的下肢血液循环。
第二招、高抬腿。
平卧在床上或坐在凳子上，一腿自然伸直，在膝关节伸直状态下，抬起下肢，保持3~10分钟。
休息5分钟后再次重复。
每天保持10~20次。
第三招、蹬滚子。
寻一根把长约40厘米，直径10～20厘米的圆木或石滚子，放在地板上，人坐在床边，双足蹬在滚子上前后滚动100次，可以达到舒筋活血的目的。
第四招、甩小腿。
一手扶墙或扶树，先向前甩小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，一次甩80~100次为宜。
此法可预防下肢萎缩、软弱无力或麻木、小腿抽筋等症。
第五招、踮脚走。
踮脚走路，就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步，这不但可锻炼屈肌，从经络角度看，还有利于通畅足三阴经。
足跟走路练伸肌，即把足尖翘起来，用足跟走路，这样是练小腿前侧的伸肌，行百步，可以疏通足三阳经。
第六招、倒退走。
倒退走对老年人的腰背腿痛有明显的疗效，同时这种运动方式有利于静脉血由末梢向近心方向回流，更有效地发挥双足“第二心脏”的作用，有利于循环。
另外，倒退时，改变了脑神经支配运动的定式，强化了脑的功能活动，可防因废用而脑萎缩，每次倒退百步为宜。
第七招、侧身走。
侧身走可使前庭的平衡功能得以强化，有预防共济失调的作用。
先向右移动50步，再向左移动50步。
第八招、爬行走。
爬行走有利于缓和高血压。
这是因为当躯体变成水平位时，减轻了下肢血管所承受的重力作用，血管变得舒张松弛，心脏排血的外周阻力下降，从而起到缓和高血压的效果。
第九招、按摩腿。
用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿向下按摩，一直到足踝，然后再从踝部按摩至大腿根，用同样的方法按摩另一条腿，重复10~20遍。
这样可使关节灵活、腿肌与步行能力增强，预防下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎缩等。
第十招、揉双膝。
38节老年健身操
38节老年健身操健康是老年人最珍贵的财富，而健身操是老年人保持健康的有效途径之一。
在这篇文章中，我们将介绍一套适合老年人的健身操，共38节，每节都有特定的动作和呼吸方法。
这套健身操旨在帮助老年人改善身体状况，增强身体功能和免疫力，提高生活质量。
第一节：开合跳动作：双脚并拢，手臂自然下垂，然后向两侧跳开，同时将手臂向两侧伸展，再跳回原位，双手放在胸前合十。
呼吸：跳开时吸气，跳回原位时呼气。
第二节：搓手操动作：双手搓热，然后搓到大腿，再搓到小腿，最后搓到脚踝。
呼吸：搓手时吸气，搓到脚踝时呼气。
第三节：摇头操动作：站直，双手放在腰间，然后向左摇头，再向右摇头。
呼吸：向左摇头时吸气，向右摇头时呼气。
第四节：转腰操动作：双脚分开，与肩同宽，手臂自然下垂，然后向左转腰，再向右转腰。
呼吸：向左转腰时吸气，向右转腰时呼气。
第五节：揉肩操动作：将双手放在肩膀上，然后以圆圈的方式揉动肩膀。
呼吸：揉动肩膀时吸气，放松肩膀时呼气。
动作：双脚分开，与肩同宽，手臂自然下垂，然后向左扭腰，再向右扭腰。
呼吸：向左扭腰时吸气，向右扭腰时呼气。
第七节：上下蹲操动作：双脚分开，与肩同宽，手臂自然下垂，然后向下蹲，再站起来。
呼吸：向下蹲时吸气，站起来时呼气。
第八节：拍打操动作：双手交替拍打身体各部位，如肩膀、胸部、腰部、臀部、大腿、小腿、脚底等。
呼吸：拍打时吸气，松开时呼气。
第九节：踏步操动作：双脚交替踩地，像走路一样。
呼吸：踩地时吸气，抬起脚时呼气。
第十节：拉伸操动作：双手向上伸展，然后向左侧弯身，再向右侧弯身。
呼吸：向左侧弯身时吸气，向右侧弯身时呼气。
第十一节：抬腿操动作：双脚并拢，然后抬起左腿，向前伸展，再放下来，抬起右腿，向前伸展，再放下来。
呼吸：抬腿时吸气，放下来时呼气。
动作：双手托住左腿，向后伸展，再放下来，托住右腿，向后伸展，再放下来。
呼吸：向后伸展时吸气，放下来时呼气。
第十三节：扭背操动作：双脚分开，与肩同宽，手臂自然下垂，然后向左扭背，再向右扭背。
老人健身保健操有哪些
老人健身保健操有哪些目前很多老人都喜欢在室外进行锻炼，尤其是现在很多公园和小区等地都能看到各种健身器材。
就是这些健身方式很容易受到环境因素的影响，因此很多老年人都开始喜欢做保健操，不仅能锻炼身体，还能增强抵抗力。
1、手腕操第一步，握紧拳头，再松开手指，如此重复多次。
第二步，按顺时针和逆时针转动手腕。
第三步，放松甩手。
第四步，使手掌向上或向下弯曲。
手腕操可以使你手指和手腕关节更灵活，并使手腕处于放松状态。
2、头部操上体保持不动。
头颈尽量向左侧转动，直到看到左肩部为准，保持3至5秒钟，然后再将头颈向右侧转动，要求同上。
重复做5至10次。
这组运动可以促进头部血液循环，增强记忆力。
特别适合脑力劳动者工作之余来做。
3、腹部操站在桌前，两脚开立，与肩同宽，上体以腰为轴向左旋转，两臂向两侧摆动。
与此同时，右前臂及手拍打腹部，左前臂和手腕拍打腰部，使腹背都得到锻炼，而且可以使手和臂得到放松。
然后换手、换方向做。
4、全身操双手自然下垂，两脚开立，与肩同宽，两臂经体侧上举，同时双手相对，然后翻掌向上，尽量上托，两眼看手指并深呼吸3次，还原后重做，反复做5至10次。
这组动作可以促进全身血液循环，增大肺活量，尤其适合久坐办公室的脑力劳动者。
5、膝部操上体直立，两脚靠拢，膝盖微屈，双手扶膝，由右向左旋转10次，再由左向右旋转10次。
这组动作有利于双脚的血液循环，让久坐不动的双腿得以舒展，防止腿部疾病发生。
6、腿部操双手叉腰或扶于支撑物上，抬左脚并向前方，脚尖向上勾起，然后脚跟稍用力下蹬，换右脚再做，重复10余次。
足部运动越来越受人们的关注。
因为腿是人的第二心脏，恰当的腿部运动有利于血液回流。
其实适合老年的健身操还是有挺多的，就是老人在进行锻炼的过程中，需要特别注意自身的安全问题。
并且在锻炼的时候，切记动作的幅度不能太大，以免对肌肉造成拉伤的现象，不利于身体健康。
中老年人保健操
中老年人保健操
老年人保健操
一、慢走
1.慢走是老年人保健的基础，可以使肌肉、腱鞘、关节和多种支架组织受到适度的锻炼和塑形。
2.步行的步伐一定要慢一些，量力而行，尽量每天都运动，每次不要超过30分钟。
3.将用力的时间，形成较为有序的训练，分散至每天或多次每天，保证持之以恒，并能保持有节奏的呼吸。
4.为减少膝关节及下肢关节受力，应使用竹竿、手杖等道具。
二、球类运动
1.球类运动可以锻炼老年人的平衡能力和柔韧性，篮球、蓝球和网球等球类运动都能够起到良好的保健作用。
2.球类运动可以增强骨骼肌肉的耐力，让肌肉减少酸痛，还能增加关节的活动范围，减少受伤的危险性。
3.可以多打几种球类游戏，比如乒乓球，桌球，保龄球等，将运动量分段进行，不要一次打太久，一会儿停一会儿休息，以防过劳。
三、水疗
1.老年人的体能，活动能力等均有不同的衰退，水疗运动可以很好的促
进老年人健康。
2.水疗可以改善血液循环，保持关节的活动性，提高身体的灵活性，并可以保证全身的放松。
3.水疗运动可以在不痛苦的情况下减少肌肉酸痛，让身体保持健康，灵活性高，强调要按照自己实际情况，考虑到身体的健康状况，一步一慢步。
四、拉伸
1.拉伸运动可以有效地发挥身体的活动能力，促进血液循环，改善脊椎和关节的受力情况，使关节活力活化严格按照立定拉伸的方式。
2.穿睡衣前伸展腿和背部，按压、抹小腿肚，肩膀拉伸和按摩，脊椎旋转和按摩等;要每次之间做休息，以防肌肉紧绷过度而出现不适。
3.拉伸运动要做到长时间、平滑、缓进、细节要求高，尤其局部拉伸时行动要自然、缓慢和灵活,尽量减少突然动作，以防受伤。
中老年健康保健操
中老年健康保健操
中老年健康保健操是特别设计给中老年人的一种保健运动，旨在维持身体健康，延缓衰老。
以下是一些常见的中老年健康保健操：
1. 头部操：坐直，双臂自然下垂，将头向前、向后、向左及向右转动，每个方向重复数次，有助于放松颈椎和肩部肌肉。
2. 肩部操：坐或站直，双臂放松下垂，先以自然的方式将双肩向前旋转，再向后旋转，每个方向重复数次，有助于缓解肩颈疼痛。
3. 手指操：坐或站直，将双手伸直，然后握拳，再张开手指，重复数次，有助于促进血液循环，增强手指关节灵活性。
4. 腰部操：坐直或站直，双手放在腰部，向左或向右倾斜腰部，再向前或向后弯曲腰部，每个动作重复数次，有助于锻炼腰部肌肉和腹肌。
5. 腿部操：坐直或站直，双手放在身体两侧，抬腿并尽量伸直，轻轻地摆动腿部，重复数次，有助于增强腿部力量和灵活性。
6. 步行操：找一个空旷的地方，慢跑或快走一段时间，每天坚持30分钟以上，有助于提高心肺功能和全身代谢。
7. 呼吸操：坐直或站直，深吸一口气，然后慢慢呼出，重复数次，有助于放松身心，增加氧气供应。
以上只是一些常见的中老年健康保健操，具体的运动内容可以根据个人需求和身体状况进行调整。
在进行运动前，注意热身和适当的伸展，避免剧烈运动和过度劳累。
如果有任何身体不适或慢性病，请在医生的指导下进行适当的运动。
老年建身保健操
老年建身保健操本套老年建身保健操旨在帮助老年人增强身体机能，提高免疫力，促进血液循环，加强肌肉力量，改善身体健康。
本套操适合老年人在家中进行，无需任何器材，简单易学，安全可靠。
1. 颈部运动坐直或站直，向左或向右转动头部，顺时针或逆时针转动头部。
每日可进行2-3组，每组10-15次。
此动作可增强颈部肌肉，改善颈部血液循环。
2. 肩部运动站直或坐直，向前、向后、向左、向右活动肩膀。
每日可进行2-3组，每组10-15次。
此动作可增强肩部肌肉，改善肩部血液循环。
3. 胸部运动坐或站直，用双手分别按住两侧肋骨，然后向前、向后推动胸部。
每日可进行2-3组，每组10-15次。
此动作可增强胸部肌肉，改善呼吸功能。
4. 腰部运动坐或站直，向左或向右转动腰部，顺时针或逆时针转动腰部。
每日可进行2-3组，每组10-15次。
此动作可增强腰部肌肉，改善腰部血液循环。
5. 腿部运动站直或坐直，向上抬腿，向前后左右摆动腿部。
每日可进行2-3组，每组10-15次。
此动作可增强腿部肌肉力量，改善腿部血液循环。
6. 手部运动将手掌合拢，然后分开，顺时针或逆时针旋转手腕。
每日可进行2-3组，每组10-15次。
此动作可增强手腕肌肉力量，改善手部血液循环。
7. 足部运动将脚跟提起，放下，向左向右转动脚踝。
每日可进行2-3组，每组10-15次。
此动作可增强脚踝肌肉力量，改善脚部血液循环。
8. 全身运动以上动作全部进行一遍，每天可进行1-2次。
此动作可全面增强身体各部位机能，提高身体健康水平。
68节老年健康回春操全套
68节老年健康回春操全套68节老年健康回春操是一套专门针对老年人身体健康状况设计的健身操，它包含了一系列简单易学的动作，能够帮助老年人改善身体机能，增强身体素质。
下面是68节老年健康回春操的全套动作介绍：第一节——起势：双手平放于肚脐上，掌心向坐下缩小腹。
第二节——揉腰：将手掌握拳，置于腰间，向上揉25下。
第三节——点头：头向前、后、左、右分别点6次。
第四节——转颈：头先向左转15次，然后向右转15次、前后各15次。
第五节——转身：双手平举，向右转身伸直右臂，扭头看右手，保持5秒钟。
第六节——揽月：抬起双手，手臂向上伸展，伸直拇指向上，小指向下，像揽月一样弯下手臂。
第七节——扶腿：左手扶住左脚踝向上抬至臀部，右手支持腰部，保持15秒。
第八节——瞪眼：睁大眼睛瞪15秒，然后眨眼休息。
第九节——屈膝抬腿：右手扶椅子，左膝弯曲前提至腰部，提起左脚，保持15秒。
第十节——甩手：两臂自然垂下，快速甩动25次。
第十一节——拍打肚子：用掌心连续拍打腹部25下。
第十二节——擦腿：双手搂住右腿，向下擦腿20下，然后换另一条腿重复。
第十三节——拉伸颈部：将手放在背后，扣紧手指，向后转头，保持15秒。
第十四节——扶腰：右手扶住椅子，左手扶腰，左脚慢慢提起，脚跟贴在右腿小腿上，保持15秒。
第十五节——十字揉背：双手交叉握拳，置于肩胛骨部位，向下揉25次。
第十六节——弓步抬膝：左腿后伸弓步，右膝伸直向上提，保持15秒。
第十七节——拇指健身：将拇指对紧，相互搓揉，各20下。
第十八节——伸展后背：双手握拳于胸前，向上伸展并鼓胸，吸气保持5秒钟。
第十九节——拉伸肩膀：左手叉腰，右手搭在左肩上，左手臂前摆至水平，保持15秒。
第二十节——拉小臂：两手握拳向上拉小臂，各15次。
第二十一节——扭腰：左手放腰间，右手搭在左肩上，转动上身15次，换另一边重复。
第二十二节——抬腿收腹：右手扶椅子，左脚向后，保持平衡收腹提膝，保持15秒。
第二十三节——弓步伸臂：左腿前弓步，右手向上伸展，左手向后伸展，保持15秒。
老年医疗保健操
老年医疗保健操
老年医疗保健操是专门为老年人设计的一种保健操。
由于老年人的身体机能退化，容易患有各种慢性疾病和疼痛，因此需要适当的运动来保持身体健康。
老年医疗保健操主要通过柔软舒展、缓慢节奏的动作来帮助老年人锻炼身体，增强关节灵活性和肌肉力量，促进血液循环，改善身体机能。
这些操练动作多采用简单、安全、易学易行的方法，适合老年人进行。
老年医疗保健操一般包括以下几个方面的内容：
1. 每天早晨起床后的基础操：主要包括舒展四肢，促进骨骼和关节活动，提高身体柔韧性。
2. 平衡训练：包括单脚站立、倒立、踮脚尖等动作，帮助老年人改善平衡感，预防跌倒。
3. 拉伸运动：通过慢速拉伸和伸展肌肉，增加关节活动范围，减少关节僵硬和肌肉疼痛。
4. 呼吸训练：通过深呼吸和腹式呼吸，增强肺活量，提高心肺功能。
5. 腰腹核力量训练：包括腹部和腰部肌肉的收缩和放松运动，帮助保持腰椎的稳定性，预防腰痛。
老年医疗保健操需要根据个人身体状况和医生建议进行选择和实践。
并且在进行操练时，应注意保持合理的节奏和姿势，避免过度运动或错误姿势导致伤害。
建议老年人在医生的指导下进行锻炼，以确保安全和效果。
80岁老人保健操
80岁老人保健操
以下是一套适合80岁老人的保健操：
1.起身操：站立，跟随音乐慢慢抬起双臂，然后慢慢放下。
重
复10次。
2.颈部保健操：坐在椅子上，慢慢将头向前、向后、向左、向
右转动。
每个方向重复5次。
3.肩关节保健操：坐在椅子上，慢慢抬起双肩，然后慢慢放下。
重复10次。
4.手指关节保健操：坐在椅子上，慢慢伸直手臂，然后将手指
向前握拳，然后慢慢打开手指。
重复10次。
5.腰部保健操：坐在椅子上，慢慢向左侧弯腰，然后慢慢向右
侧弯腰。
每边重复5次。
6.膝关节保健操：坐在椅子上，慢慢将双腿弯曲，将双手放在
膝盖上轻轻按压，然后慢慢伸直双腿。
重复10次。
7.踝关节保健操：坐在椅子上，抬起双脚，轻轻旋转双脚。
每
个方向旋转5次。
请注意以下事项：
- 在进行保健操之前，先进行适度的热身运动。
- 每个动作都应该慢慢进行，避免过于迅速造成损伤。
- 如果感到不舒服或疼痛，应该立即停止运动并咨询医生。
记住，保持身体活动对于老年人的健康非常重要，但要根据个人的健康状况量力而行，并咨询医生的建议。
养老院里的健身操
养老院里的健身操
常见的老年健康操：
1. 手部操：包括揉、弹、扭、搓、抓等动作，有助于增强手部的灵活性和协调能力。
2. 肩部操：通过挥动双臂、转动肩关节等动作，可以缓解颈肩部的疲劳和僵硬感，增强肩关节的灵活性。
3. 腰部操：通过扭身、扭腰、转体等动作，可以锻炼腰部的柔韧性和力量，改善腰痛等问题。
4. 下肢操：通过踏步、踩踏、抬腿等动作，可以增强下肢的力量和耐力，提高老年人的步态稳定性。
5. 平衡操：通过单脚站立、交叉步等动作，可以提高老年人的平衡能力，预防跌倒等意外事故。
6. 呼吸操：通过深呼吸、腹式呼吸等动作，可以改善老年人的肺活量和呼吸功能，增加氧气摄入量。
老年人养生保健操
老年人养生保健操
老年人养生保健操
随着年龄的增长，老年人的身体会出现各种问题。
因此，老年人
养生保健变得愈加重要。
养生保健操是老年人最主要的运动方式之一。
下面将介绍一些适合老年人的养生保健操。
一、头部操
头部操可缓解颈椎病。
方法：坐姿或站立，头部左右转动，上下
移动，转动幅度逐渐扩大，每次10~20次。
二、手部操
手部操可缓解手部酸痛。
方法：坐姿，双手交叉握拳，向上拉伸，维持10秒，然后放松。
三、腰部操
腰部操可缓解腰椎问题。
方法：坐姿或站立，双手自然垂在身体
两侧，腰部先左右侧弯，然后前后弯曲，重复10~20次。
四、腿部操
腿部操可缓解膝盖痛。
方法：坐姿，双腿伸直，脚尖向上，然后
绕着脚趾画圆圈，每只脚各做10~20次。
五、全身操
全身操有益于老年人全身血液循环。
方法：站立，双手沿身体向
后伸展，身体向前弯曲，维持10秒，重复10~15次。
以上养生保健操皆属轻度运动，需注意适度，并保持正确姿势。
老年人运动时，应根据自己身体状况进行运动，尽量做到轻松愉悦。
如果出现不适，应及时停止运动并寻求医生的建议。
此外，老年人除了进行养生保健操外，还需注意饮食。
应少食用
脂肪和糖分高的食品，并多食用富含纤维素、蛋白质和维生素的食品。
总之，老年人的身体养生保健操非常有必要。
如能坚持进行，可
延缓身体的衰老，缓解身体不适症状，并增强体质，使老年人的晚年
生活更加健康和美好。
中老年回春医疗保健操详解
中老年回春医疗保健操详解中老年回春医疗保健操详解1. 游臂动作：右掌心拍打肚脐，呼气，同时左手背拍打身后命门穴(与肚脐相对称)，力量稍重。
拍打时手起吸气。
两臂一前一后交替进行。
配合拍打，两膝一屈一伸。
拍打32下。
2. 转腰动作：两手叉腰，拇指在后掐住命门穴两旁各1点5寸的肾俞穴。
顺时针方向转腰，带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转16圈，转动后呼气，转动前吸气。
上身和两脚不动，两腿要伸直。
再逆时针方向转16圈。
作用：舒通经络，增加腰部血液供应，防治腰肌劳损，预防闪腰岔气，缓解肠粘连，消除腰疲劳，防治习惯性便秘。
3. 甩臂动作：两臂高举头顶，手心向前，自然下甩，下限不超过臀部，双膝配合一屈一伸，轻松自然，上甩吸气，下甩呼气。
甩16次。
4.双摇臂动作：双手置面前，手心向里，再左右分开，臂伸直，以肩为轴，双臂由前，下，后，上摇转16圈。
上摇时吸气，下摇时呼气。
方向相反，再转16圈。
,摇完毕时，臂向前伸直，然后还原。
作用：活动背、肩、肘部经络，防治肩、臂、肘、腕关节疾病。
5. 推拳动作：两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，臀下坐，如骑马势。
双手握拳，拳心向上置两侧腰间。
先右拳用力向前推，拳心随即改向下，呼气;再用力把右拳收回腰侧，拳心改向上，吸气。
换左拳，用同样方法，左右交替，共推32次。
作用：活动肩臂经络，增强臂力，强身壮力，辅助治疗全身无力，腰酸腿软，消化不良。
6.拍胸动作：右手掌拍打左胸心前区，吸气，再用左手掌拍打右胸肺区，呼气交替进行。
拍打的力量稍重为好，以自我感觉舒适为限。
两边共32次，冬季加倍。
7.叉跳动作：两臂自然下垂，交叉抖动;两臂摆动时，两脚一上一下，配合双手交替运动。
作用：这一节时全身运动，轻松、舒适，既活动关节又震动内脏，促进血液循环。
8.打背动作：右手掌经身前用力拍打左侧肩井穴(在颈旁肩部高处)，吸气，同时左手背经身后用力拍打右腰肾俞穴，换左手掌和右手背用同样方法拍打右肩和左腰，呼气。
中老年医疗保健操66节医疗保健操
中老年医疗保健操66节医疗保健操中老年医疗保健操66节：一、伸展运动：1、脊骨棱骨拉伸：双手抓住两侧肩胛骨，单腿伸直，将腿抬过头部，身体保持伸展状态，保持十秒，提高到20秒。
2、手腕肘部旋转：双手位于腰部，做抓握运动，向右边旋转，向左边旋转，左右交替，每组20次。
3、肩部伸展：双手手背朝上，双腿伸直，将双臂抬上至头顶，保持十秒，每组保持十几次，可加大次数及时间。
二、平衡：1、前后平衡：站立平衡，双腿分开，双手贴住身体，前后平移，前进三步，后退五步，反复20次以上。
2、左右平衡：双腿分开，双手臂贴住身体，左右平移，向左一步，向右一步，一组20次以上。
3、腰腹运动：双腿分开，双手贴住腰部，腰部上下摆动，让腹部前后左右来回弯曲，重复20次以上。
三、坐位运动：1、半蹲动作：站立运动，把膝盖弯曲，身体蹲到一半的位置，每组20次。
2、伏地挺身：用臂腕撑地，躯干抬起，腹腔收紧，保持20秒，每组20次以上。
3、腰骶向前：坐立时，将腰骶向前带动躯干，比如可以用拉链练习，让腰骶向前，再向后返回原位，每组20次以上。
四、核心肌群训练：1、俯卧撑：先俯卧，双臂向上支撑体重，保持身体平衡，每组加大到20次以上。
2、仰卧后抬腿：仰卧，双手放颈后，上肢伸直，将双腿向上抬起，在空中活动，每组20次。
3、膝盖上下抬动：双膝抱起胯部，上肢放颈后，让膝盖上下抬动，20次以上，加大到30次以上。
五、步行健身：1、头部左右摆动：双脚平衡站立，头部左右摆动，速度不宜过快，每次20次以上。
2、双手抬起：双腿分开，双手抬起，抬起半个拳头的高度，再放下，每组20次以上。
3、胳膊摆动：双腿平行站立，双胳膊伸直，再旋转内外，每组20次以上。
六、全身收束：1、胸骨拱起：站立、坐位或仰卧，双肩、背脊拱起，尽量往天花板方向拉长，保持几秒再放松。
2、膝盖内收：双脚并拢，双膝盖往内收，双手放颈后，收紧你的腹部，每组20次以上。
3、腹部收缩：腹部微微收紧，让肚腩部分收紧，保持10秒以上，反复20次以上。
早晨老年人运动保健操
早晨老年人运动保健操
早晨是一天中最美好的时光，也是老年人进行锻炼的最佳时机。
早晨老年人运动保健操有助于促进血液循环，增强肌肉力量，提高心肺功能，增强免疫力，预防慢性病，提高生活质量。
下面我们就来介绍一些适合老年人的早晨运动保健操。
首先是早晨晨跑。
晨跑是一种简单易行的运动方式，老年人可以选择在小区或者公园进行晨跑。
在晨跑时，老年人要控制好速度，避免剧烈运动，以免伤及关节。
晨跑可以促进新陈代谢，提升心肺功能，增强身体的抗病能力。
其次是早晨晨练。
晨练包括各种简单的伸展操、瑜伽动作、太极拳等。
这些动作可以帮助老年人舒缓身体的紧张感，增强肌肉的柔韧性，缓解关节疼痛，提高睡眠质量。
另外是早晨自行车骑行。
自行车骑行是一种低强度的有氧运动，老年人可以选择在早晨骑行一定的时间和距离。
骑行可以促进腿部肌
肉的血液循环，增强下肢力量，提高心脏功能，缓解血管硬化，减轻关节负担。
最后是早晨晨游。
如果条件允许，老年人可以选择在早晨进行一些水中运动，比如慢跑、游泳、水中健身操等。
水中运动对老年人的关节和肌肉都有很好的保护作用，有助于增强心肺功能，促进血液循环。
总的来说，早晨老年人运动保健操应该以适度为原则，根据自身的情况选择合适的运动方式和强度。
老年人在进行早晨运动前，应该做好热身活动，避免突然剧烈运动造成身体的不适。
通过坚持早晨运动保健操，老年人可以保持身体的健康和活力，延缓衰老，提高生活质量。
养老院老人保健操
养老院老人保健操
标题:养老院老人保健操
热身运动:
头部转动 - 左右转头,先慢后快,重复5-8次
手腕及肘部活动 - 双手前后挥舞,左右开合,重复5-8次
踵踏 - 原地 ,重复20-30次
四肢运动:
手臂挥舞 - 双手举过头顶挥舞,重复8-10次
踢腿 - 双手扶稳椅背,一条腿向前踢出,重复换另一条腿,每边8-10次蹬腿 - 双手扶稳椅背,一条腿向后蹬出,重复换另一条腿,每边8-10次躯干运动:
转腰 - 双手扶稳椅背,腰部左右旋转,重复8-10次
挺腹收腹 - 双手放在腹部,吸气挺腹,呼气收腹,重复8-10次
平衡运动:
举手站立 - 双手举过头顶,双脚并拢,保持站立姿势20-30秒
单脚站立- 一只脚着地,另一只脚膝部弯曲抬起,重复换另一只脚,每边10-15秒
放松运动:
头部放松 - 双手按摩太阳穴、后颈,闭上眼睛深呼吸,重复2-3次
肩颈放松 - 双手按摩肩颈,头部缓慢左右摇晃,重复2-3次
这套简单的保健操,可以帮助老年人活动筋骨、增强体质,是养老院必不可少的一项运动保健项目。
中老年最简单养生操
中老年最简单养生操中老年人虽然已经走过了一段人生旅程，但是依然需要注重锻炼身体，保持健康。
一些适合中老年人的简单养生操可以帮助他们的身体健康和心理健康。
下面是一些中老年最简单养生操，旨在帮助中老年人轻轻松松地保持健康。
1. 捏耳朵操这是一种非常简单的养生操。
只需要将两个耳垂轻轻捏住，然后向上和向下拉。
每天早晨、中午和晚上各做一次，每次10到15次。
这个养生操可以促进血液循环，帮助预防和治疗头痛、失眠、颈椎病等疾病。
2. 落琴操这个养生操不仅简单，而且非常容易。
只需要将两只手放在肚子上，然后缓缓吸气，同时将手从胸口向下移动，仿佛在演奏落琴的动作一样。
然后，慢慢呼气，同时将手向上移动，仿佛在演奏升琴的动作一样。
重复这个动作10到15次就可以了。
这个养生操不仅可以缓解压力，还可以促进血液循环和呼吸系统的健康。
3. 拍打操这个养生操需要用到两只拳头，同时轻轻地拍打自己的全身。
从头部开始，轻轻拍打头、颈、肩、背、腰、臀、大腿、小腿和脚底。
每个部位拍打5到10次。
这个养生操可以减轻身体疲劳、促进血液循环和消除压力。
4. 颈椎操这个养生操是针对颈椎病患者的。
需要先坐在椅子上，将两只手放在自己的肩膀上。
然后，缓慢地向左转头，保持5秒。
接着，再慢慢地向右转头，保持5秒。
重复这个动作10到15次。
这个养生操可以缓解颈椎病的症状，同时有助于保持颈椎的健康。
总结中老年人应该重视身体健康，每天坚持练习这些简单的养生操，可以有助于保持身体健康和心理健康。
每一个养生操都非常容易，只需要一点点时间和耐心。
中老年人可以根据自己的情况选择合适的养生操，并且同时和饮食和休息相结合，达到更好的健康效果。
中老年人睡前必做的保健操
中老年人睡前必做的保健操男性步入中老年后，很多功能都会慢慢退化，当然性功能也会随着年龄的增长而不断减退。
这虽是人体的正常现象，但可以延缓。
那么我们一起来了解中老年人的保健操吧。
第一节，双掌推腹。
仰卧，两手重叠先沿上腹中线向下推摩至下腹部，重复做20次。
再分别从两侧的肋弓下缘，向下推摩至大腿根部，重复做20次。
然后按顺时针方向按摩肚脐周围，并逐渐扩大至整个腹部。
按摩2—3分钟后，再按逆时针方向，用同样的方法按摩腹部2—3分钟。
第二节，鱼际环推。
仰卧，用右手大鱼际自阴毛处沿阴囊左侧，斜着推至会阴部，再从阴囊右侧推回。
每天推20—30次，时不时拨动阴囊和阴茎，感觉到阴茎有兴奋勃起最佳。
第三节，搓拿阴茎。
仰卧，双手掌相对，搓摩阴茎1—2分钟，然后用双手的拇指、食指从阴茎的根部至龟头反复拿捏2分钟。
用力要轻柔、精神要集中，搓拿至阴茎挺立为宜。
第四节，深搓强肾穴。
站立，用双手掌根反复搓摩背部肾俞穴第2腰椎棘突下旁开1。
5寸处约1分钟，再反复搓摩尾骨两侧，约2分钟。
搓摩的力量可以稍大些，以局部皮肤微红、有温热感为佳。
第五节，手指刺激。
若是每天搭乘公交车上下班，在车上可以用食指钩住车内的扶手或吊环;也可以在闲暇时，两手食指相勾，反复牵拉;或利用伞柄按摩食指。
食指是人体经络“大肠经”的通路，食指尖端是“商阳”穴。
刺激该穴位，具有明显的强精壮阳之效。
而且这个方法不受场合、时间的限制，非常便于实施。
1、记住：睡觉是养生第一要素。
睡觉的时间应该是晚21：00—早3：00。
因为这个时间是一天的冬季，冬季主藏，冬季不藏，春夏不长，即第2天没精神。
2、一切药物对治病来说都是治标，不是治本，不管是中医还是西医。
因为一切的病都是错误的因产生错误的果.错误的因不除，错误的果就不会绝根。
健康的根本在心，一切法从心生，心净则身净。
所以得病了，不要向外求，要靠自己自身的修复系统来修复自己的疾病。
其实人和动物是一样的，动物的病都是靠自己，人也能。
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老年人的保健操有哪些
随着年龄的增大我们已经成为老年人，老年人面临最大的问题就是身体健康状况是否良好。
当今社会老年人保健问题已经成为所有做儿女们的重要问题，怎么样才能保障老年人身体健康良好呢？今天我们就为大家说说一些老年人保健的方法，老年人保健操。
那么我们就说说老年人的保健操有哪些？
一、早晨起床后，洗漱完毕，大脑清醒了，可以着睡衣，穿拖鞋，面向南方，略带微笑，双足与肩等宽站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾轻轻抓地，双目远眺。
二、头部活动：以头作笔尖，用意念调动头部写两个字“长寿”。
这两个字可写两遍，然后令头部围绕这两个字作圆，先顺方向，再反方向划2圈，以上动作要缓慢些，不求急躁，但求稳妥，时间约2分钟。
三、扩胸活动。
姿势站立不变，两腿稍屈，两臂经胸前平屈向前平举(合掌指尖向前)，低头含胸。
再两腿伸直，
两臂向后摆至侧平举(掌心向后)，抬头挺胸。
两腿屈伸一次，两臂胸前平屈并后振一次(拳心向下)，再收回，时间约1分钟，动作注意要慢，扩胸时不要太猛烈，力量适中。
四、交叉摆掌。
站立姿势不变，两手下垂，两掌交叉，掌心向腹部，然后两臂向外侧张开，张开幅度各人以自己适宜自然为度，速度不求快，张开手臂之后，随即收臂，使两手掌回复成交叉，时间约1分钟。
老年人朋友们都看到了吧，以上就是我为大家讲的老年人的保健有哪些。
今天我们都看到了吧，我建议老年人朋友每天都做做，不仅是为了自己的身体健康，也是为了儿女们过度的担心。
只要你能把保健操列为你每天必须要做的项目，你的身体一定会很好的。