38节简化中老年人回春医疗保健操口令
回春医疗保健操
回春医疗保健操这套保健操是根据康复医疗和按摩的原理与方法，通过实践逐步完善的。
这套保健操通过自我按摩各穴位和四肢与躯乾的适度活动来调整全身各器官，疏通脉络和经络，促进血液循环，加强新陈代谢，防治多种疾病和慢性病，具有增强免疫力，是健体强身，保健医疗，康复医疗的好方法。
这套保健操简单易学，无副作用，只要认真练，持之以恒，可达到有病治病，无病健身的效果。
1.游臂动作：右掌心拍打肚脐，呼气，同时左手背拍打身后命门穴（与肚脐相对称），力量稍重。
拍打时手起吸气。
两臂一前一后交替进行。
配合拍打，两膝一屈一伸。
拍打３２下。
2. 转腰动作：两手叉腰，拇指在后掐住命门穴两旁各１点５寸的肾俞穴。
顺时针方向转腰，带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转１６圈，转动后呼气，转动前吸气。
上身和两脚不动，两腿要伸直。
再逆时针方向转１６圈。
作用：舒通经络，增加腰部血液供应，防治腰肌劳损，预防闪腰岔气，缓解肠粘连，消除腰疲劳，防治习惯性便秘。
３．甩臂动作：两臂高举头顶，手心向前，自然下甩，下限不超过臀部，双膝配合一屈一伸，轻松自然，上甩吸气，下甩呼气。
甩１６次。
4. 双摇臂动作：双手置面前，手心向里，再左右分开，臂伸直，以肩为轴，双臂由前，下，后，上摇转１６圈。
上摇时吸气，下摇时呼气。
方向相反，再转１６圈。
,摇完毕时，臂向前伸直，然后还原。
作用：活动背、肩、肘部经络，防治肩、臂、肘、腕关节疾病。
５．推拳动作：两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，臀下坐，如骑马势。
双手握拳，拳心向上置两侧腰间。
先右拳用力向前推，拳心随即改向下，呼气；再用力把右拳收回腰侧，拳心改向上，吸气。
换左拳，用同样方法，左右交替，共推３２次。
作用：活动肩臂经络，增强臂力，强身壮力，辅助治疗全身无力，腰酸腿软，消化不良。
６．拍胸动作：右手掌拍打左胸心前区，吸气，再用左手掌拍打右胸肺区，呼气交替进行。
拍打的力量稍重为好，以自我感觉舒适为限。
两边共３２次，冬季加倍。
7. 差跳动作：两臂下垂，两脚原地跳，同时两臂体前交叉摆动，两手前后交叉64次。
回春医疗保健操+动作解说词
回春医疗保健操回春医疗保健操于７０年代创编，在和其它地区推广，有众多的人参加锻炼。
它集中了我国导引术，按摩学，养生学，针灸学等医学原理，方法，继承和发展了中医学的经络，脏的基本理论，并吸取了现代医学，解剖学，生物学以及预防，治疗和康复医学等基本理论和实践精华。
长期锻炼能达到强身健体，医疗康复的作用。
准备：两脚分开同肩宽，头正，眼平视，自然站立，全身放松，上虚下实，上虚是指脐以上的上体要虚，好似空灵无物，下实是指脐以下的下体要充实，好似精力充沛，气满盈。
思想安静，排除杂念。
１．游臂动作：右掌心拍打肚脐，呼气，同时左手背拍打身后命门穴（与肚脐相对称），力量稍重。
拍打时手起吸气。
两臂一前一后交替进行。
配合拍打，两膝一屈一伸。
拍打３２下２．转腰动作：两手叉腰，拇指在后掐住命门穴两旁各１点５寸的肾俞穴。
顺时针方向转腰，带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转１６圈，转动后呼气，转动前吸气。
上身和两脚不动，两腿要伸直。
再逆时针方向转１６圈。
作用：舒通经络，增加腰部血液供应，防治腰肌劳损，预防闪腰岔气，缓解肠粘连，消除腰疲劳，防治习惯性便秘。
３．甩臂动作：两臂高举头顶，手心向前，自然下甩，下限不超过臀部，双膝配合一屈一伸，轻松自然，上甩吸气，下甩呼气。
甩１６次。
４．双摇臂动作：双手置面前，手心向里，再左右分开，臂伸直，以肩为轴，双臂由前，下，后，上摇转１６圈。
上摇时吸气，下摇时呼气。
方向相反，再转１６圈。
,摇完毕时，臂向前伸直，然后还原作用：活动背、肩、肘部经络，防治肩、臂、肘、腕关节疾病。
５．推拳动作：两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，臀下坐，如骑马势。
双手握拳，拳心向上置两侧腰间。
先右拳用力向前推，拳心随即改向下，呼气；再用力把右拳收回腰侧，拳心改向上，吸气。
换左拳，用同样方法，左右交替，共推３２次（图５）。
作用：活动肩臂经络，增强臂力，强身壮力，辅助治疗全身无力，腰酸腿软，消化不良。
６．拍胸动作：右手掌拍打左胸心前区，吸气，再用左手掌拍打右胸肺区，呼气交替进行。
回春医疗保健操打印
回春医疗保健操此操适合不同年龄，性别，职业和体质的人，不需任何器具。
准备：两脚分开同肩宽，头正，眼平视，自然站立，全身放松，上虚下实，上虚是指脐以上的上体要虚，好似空灵无物，下实是指脐以下的下体要充实，好似精力充沛，内气满盈。
思想安静，排除杂念。
1.游臂2.转腰3.甩臂4.双摇臂5.推拳6.拍胸7.叉跳8.打背9.扩胸10.单摇臂11.甩拳12.搂拳13.左右弯腰14.原地跑步15.慢游臂16.按手17.上摇球18.中摇球19.下瑶球20.抓空21.摇放辘轳22.摸鱼23.大晃腰24.挖泥25.打膝盖26.回头看足跟27.大弯腰28.前后弯腰29.转腰30.转膝31.压腿32.前踢腿33.原地小跳34.七敲35.八打36.蹲堆37.打膝盖38.抱后脑颠足跟39.托腹40.左右蹬腿41.后踢腿42.转脖颈（高血压改搓脖颈）43.揉搓压膝44.洗眼45.摩眼皮46.摩鱼腰47.晃承泣四白穴48.揉睛明49.洗鼻50.按迎香51.指耳52.震耳53.干洗脸54.十指梳头55.揉风池56.揉太阳57.鸣天鼓58.搓耳59.搓降压沟60.揉耳垂61.叩齿62.转舌63.搓颈动脉64.按揉内关65.搓手66.全身抖动１．游臂动作：右掌心拍打肚脐，呼气，同时左手背拍打身后命门穴（与肚脐相对称），力量稍重。
拍打时手起吸气。
两臂一前一后交替进行。
配合拍打，两膝一屈一伸。
拍打３２下（图１）。
２．转腰动作：两手叉腰，拇指在后掐住命门穴两旁各１点５寸的肾俞穴。
顺时针方向转腰，带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转１６圈，转动后呼气，转动前吸气。
上身和两脚不动，两腿要伸直。
再逆时针方向转１６圈。
（图２）作用：舒通经络，增加腰部血液供应，防治腰肌劳损，预防闪腰岔气，缓解肠粘连，消除腰疲劳，防治习惯性便秘。
３．甩臂动作：两臂高举头顶，手心向前，自然下甩，下限不超过臀部，双膝配合一屈一伸，轻松自然，上甩吸气，下甩呼气。
甩１６次。
38节简化中老年人回春医疗保健操口令
中老年人回春医疗保健操动作简介（38节）准备：两脚分开同肩宽，头正，眼平视，自然站立，全身放松，上虚下实，上虚是指脐以上的上体要虚，好似空灵无物，下实是指脐以下的下体要充实，好似精力充沛，内气满盈。
思想安静，排除杂念。
第一节，前后拍打，游臂。
第二节，正反方向，转腰。
第三节，上下甩臂。
第四节，前后双摇臂。
第五节，左右推拳。
第六节，左右手拍胸。
第七节，原地叉跳。
第八节，左右手打背。
第九节，攥拳扩胸。
第十节，左右甩拳。
第十一节，半蹲步搂拳。
第十二节，左右弯腰。
第十三节，左右按手。
第十四节，上摇球。
第十五节，中摇球。
第十六节，下摇球。
第十七节，左右手抓空。
第十八节，左右摇放辘轳。
第十九节，左右摸鱼。
第二十节，上举下蹲挖泥。
第二十一节，弯腰打膝盖。
第二十二节，左右回头看足跟。
第二十三节，向前，向左，向右，上下弯腰。
第二十四节，背手，前后弯腰。
第二十五节，左右转膝。
第二十六节，双手压膝。
第二十七节，左右前踢腿。
第二十八节，七敲，一敲大陵穴，二敲腕骨穴，三敲合谷穴，四敲后溪穴，五叉虎口，六叉八邪穴，七打劳宫穴。
第二十九节，八打，一打阴阳交，二打足三里，三打阳陵泉阴陵泉，四打风市血海，五打萁门，六打居髎，七打承扶，八打环跳。
第三十节，平伸双臂，蹲敦。
第三十一节，弯腰打膝盖。
第三十二节，抱后脑颠足跟。
第三十三节，双手交叉托腹。
第三十四节，叉腰左右蹬腿。
第三十五节，叉腰后蹬腿。
第三十六节，叉腰微闭双眼，左右转脖颈。
第三十七节，揉搓压膝。
第三十八节，全身抖动。
38节回春医疗保健口令原版
38节回春医疗保健口令原版1.健康无价，预防第一。
2.运动有益健康，坐卧须注意姿势。
3.饮食有节，营养均衡。
4.心态平和，心情愉快。
5.保持环境清洁，防止疾病扩散。
6.定期体检，及早发现问题。
7.吸烟有害健康，戒烟从我做起。
8.饮酒有度，远离酗酒。
9.多喝水，保持身体水分平衡。
10.忌辛辣、油腻，保护胃肠道。
11.适量锻炼，增强体质。
12.吃早餐，营养全面。
13.晚餐要轻，避免过饱。
14.频繁洗手，防止病菌传播。
15.勤换换袜、换内裤，保持清洁。
16.保持良好的睡眠质量，充分的睡眠。
17.远离垃圾食品，选择健康食品。
18.多吃蔬菜水果，摄取足够的维生素。
19.主食选择谷类食品，控制油盐糖摄入。
20.增加知识，学习医学健康知识。
21.安全出行，注意交通安全。
22.心理调节，避免过度紧张和压力。
23.饮用纯净水，保障身体健康。
24.定期检查牙齿，预防牙齿疾病。
25.防晒补水，保护皮肤。
26.坚持按时就医，避免延误治疗。
27.保持良好的卫生习惯，避免感染疾病。
28.注意个人卫生，保持身体清洁。
29.多与家人、朋友交流，增强社交能力。
30.多看书、听音乐、看电影，增强文化修养。
31.按时接种疫苗，预防传染病。
32.避免服用过量药物，保护健康。
33.注意夜间安全，避免夜晚外出。
34.锻炼眼部肌肉，预防近视。
35.保持身体平衡，避免摔倒。
36.多运动、少熬夜，保护心脏健康。
37.多吃素食，增加身体抵抗力。
38.坚持拥趸中医药，预防常见疾病。
回春医疗保健操
回春医疗保健操
1.游臂23.大晃腰45摸眼皮
2.晃腰24.挖泥46.摸鱼腰
3.甩臂25.打膝盖47.放陈气四膊
4.双摇臂26.回头看足跟48.打晴明
5.推拳27.大弯腰49.洗鼻
6.拍胸28.前后弯腰50.按五官穴
7.叉跳29.晃腰51.指耳
8.打肩背30.转膝52.振耳
9.扩胸31压腿53.干洗脸
10.单摇臂32.前踢腿54.十指梳头
11.甩拳33.原地小跳55.揉风地
12.搂拳34.七敲56.揉太阳穴
13.左右弯腰35.八打57.明天古
14.原地跑步36.蹲堆58.搓耳
15.慢游臂37.打膝盖59.搓降压沟
16.按手38.抱后脑掂足跟60.揉耳弯
17.上摇球39.托腹61.扣齿
18.中摇球40.左右蹲腿62.转舌
19.下摇球41.后踢腿63.搓颈动脉
20.抓空42.转脖颈64.按揉内关
21.摇放橹43.揉搓压膝65.搓手指
22.摸鱼44.干洗手准备洗眼66.全身抖动。
老年健身操38节回春操
老年健身操38节回春操随着年龄的增长，身体的机能逐渐下降，老年人的身体健康问题也越来越受到关注。
为了保持身体健康，老年人需要进行适当的运动。
老年健身操是一种适合老年人的运动方式，它可以帮助老年人保持身体健康，增强体质，提高免疫力。
今天，我们来介绍一种老年健身操——38节回春操。
一、操的介绍38节回春操是一种以中医理论为基础的老年健身操，它由38个动作组成，每个动作都有特定的功效。
这些动作包括：拍肩、拍背、拍腰、拍臀、拍腿、拍脚、拍头、拍胸、拍肚、拍脾、拍肝、拍肾、拍心、拍肺、拍胃、拍胆、拍胰、拍膀胱、拍脾胃、拍肝胆、拍肺心、拍肾膀胱、拍头面、拍颈项、拍肩胛、拍胸腹、拍腰腹、拍臀腿、拍膝腿、拍脚踝、拍足底、拍手腕、拍手心、拍手背、拍指关节、拍指尖、拍耳朵、拍眼睛、拍鼻子。
二、操的功效38节回春操的每个动作都有特定的功效，下面我们来介绍一下：1. 拍肩：舒筋活络，缓解肩颈疼痛。
2. 拍背：促进血液循环，缓解背部疼痛。
3. 拍腰：活血化瘀，缓解腰部疼痛。
4. 拍臀：促进血液循环，缓解臀部疼痛。
5. 拍腿：舒筋活络，缓解腿部疼痛。
6. 拍脚：促进血液循环，缓解脚部疼痛。
7. 拍头：舒筋活络，缓解头部疼痛。
8. 拍胸：促进血液循环，缓解胸部疼痛。
9. 拍肚：活血化瘀，缓解腹部疼痛。
10. 拍脾：调节脾气，增强消化功能。
11. 拍肝：调节肝气，促进肝脏健康。
12. 拍肾：调节肾气，促进肾脏健康。
13. 拍心：调节心气，促进心脏健康。
14. 拍肺：调节肺气，促进呼吸健康。
15. 拍胃：调节胃气，促进消化健康。
16. 拍胆：调节胆气，促进胆囊健康。
17. 拍胰：调节胰气，促进胰腺健康。
18. 拍膀胱：调节膀胱气，促进膀胱健康。
19. 拍脾胃：调节脾胃气，促进消化健康。
20. 拍肝胆：调节肝胆气，促进肝胆健康。
21. 拍肺心：调节肺心气，促进呼吸健康。
22. 拍肾膀胱：调节肾膀胱气，促进泌尿健康。
23. 拍头面：舒筋活络，缓解头面部疼痛。
回春医疗保健操60节文字
回春医疗保健操 60节文字回春医疗保健操 60节文字2011年04月14日回春医疗保健操1. 游臂动作：两脚分开与肩等宽，右手掌拍打脐下气海，关元穴。
左手背拍打后腰命门，阳关穴，两手前后交替拍打64次。
作用：活血化淤，改善血液循环。
防治：腰背痛和泌尿，消化，生殖系统疾病。
2. 晃腰动作：两手叉腰，膝稍弯，晃腰转胯，先由右向左转32次，再从左向右转32次。
作用：活动腰胯关节，疏通任，督二脉，促进全身血液循环，强肾。
防治：腰背痛，便泌，腰肌劳损，闪腰岔气。
3. 甩臂动作：两臂上举过头，手心向前，自然下甩过体侧。
两膝配合甩臂，微屈伸32次。
作用：活动肩，肘，腕关节，内脏。
防治：肩周炎，臂痛，臂麻木不举。
4. 双摇臂动作：两手掌心向面，以肩关节为轴，直臂由下向后绕环32次。
再向前绕32次。
作用：活动肩关节，疏通经络，调理脏腑。
防治：肩周炎及周围软组织疾病。
5. 推拳动作：两手握拳，拳心向上置体侧，先用力出右拳，拳心向下，收右拳，拳心向上置体侧，同时出左拳。
左右交替各32次。
6. 拍胸动作：右手拍左胸（乳上锁下）紫宫，华盖，俞府，彧中，神藏，气户，库房，屋翳穴。
再左手拍右胸，穴位相同。
左右交替各32次。
作用：通经活络化淤。
防治：胸痛，胸闷，肺结核，气管炎，咳喘，肋间神经痛等。
7. 叉跳动作：两臂下垂，两脚原地跳，同时两臂体前交叉摆动，两手前后交替64次。
作用：活动全身，疏通经络，促进血液循环，对内脏有按摩作用。
8. 打背动作：右手打左背肩井，肩中俞，肩外俞，曲垣穴，再左手打右背穴位相同，左右交替拍打各32次。
作用：活动上肢关节，通经活络，活血化淤。
防治: 肩背痛，颈项强直，上臂痛麻，臂不举。
9. 扩胸动作：两手握拳曲肘，左拳在右肘上，右拳在左肘下，拳稍过肘，两臂用力向左右两侧扩32次。
作用：活动肩关节。
防治：背，肩，臂痛，胸痛，胸肋痛，胸膜炎，肺气肿，臂不举。
10.单摇臂动作：左手叉腰，右手握拳以肘为轴，向前绕16圈，向后绕16圈，最后一圈伸手向前甩出。
回春医疗保健操60节口令表
回春医疗保健操口令（60节）
1.游臂
2.转腰
3.甩臂
4.双摇臂
5.推拳
6.拍胸
7.叉跳
8.打肩颈后背
9.扩胸
10.单摇臂11.甩拳
12.搂拳
13.左右弯腰
14.原地跑步
15.前后慢游臂
16.左右按手
17.上摇球
18.中摇球
19.下摇球
20.抓空
21.摇放辘轳
22.摸鱼
23.大转腰
24.挖泥
25.打膝盖
26.回头看足跟
27.大弯腰
28.前后弯腰
29.转腰
30.转膝
31.压腿
32.前踢腿
33.原地小跳
34.七敲
35.八打
36.蹲推
37.打膝盖
38.抱后脑颠足跟
39.托腹
40.左右蹬腿
41.后踢腿
42.转脖颈
43.揉搓压膝
44.洗眼
45.摩眼皮
46.摩鱼腰
47.晃承泣四白
48.揉晴明
49.洗鼻
50.按迎香
51.干洗脸
52.十指梳头
53.揉风池
54.揉太阳
55.搓耳
56.指耳
57.震耳
58.按揉内关
59.搓手
60.全身抖动。
回春保健操动作要领
回春保健操动作要领第一节游臂两脚分开一肩宽，头正，眼平视，自然站立，全身放松。
右掌心拍打身前关元穴，同时左掌背拍打身后命门穴、肾俞穴。
两臂一前一后交替进行。
震动腹部内脏，沟通任督二脉，舒展筋络。
这一节是预备活动。
第二节转腰两手叉腰，拇指在后，点按肾俞穴。
肾俞穴在第二腰椎脊柱下，旁开1.5寸处。
反方向。
这一节疏通经络，增强腰部血液循环，防治腰肌劳损，预防闪腰叉腰气，并能消除腰疲劳。
第三节甩臂两臂高举过头顶，掌心向前，自然下甩，双膝配合一屈一伸，带动腰部颠动。
这一节活动肩肘部各关节经络，舒展内脏，防治肩周炎，手臂麻木。
第四节双摇臂双手屈肘，掌心置于面前，双臂由前、下、后、上摇转16圈。
反方向。
这一节，活动肩、背、肘部经络，从而防治肩、臂、肘及关节疾病。
第五节推拳两脚分开一肩宽，两腿稍屈如骑马式，臀下坐，双手握拳，掌心向上，置两侧腰间。
先右手，手心向下，用力向前推拳。
收拳时，手心向上。
如此两手交替进行。
第一节活动上肢经络，增强臂力，同时疏通腰部经络、腿部经络。
第六节拍胸右手拍左胸前区，两用左手拍打右胸前区，两手交替进行。
第一震动心肺，促进心肺区气血畅通，扩展肺络。
对消除胸闷、气闷、胸痛有一定疗效。
第七节叉腰两臂自然下垂，交叉在身前，两臂摆动时，两脚一上一下配合双手原地跳动。
这一节活动全身关节，促进血液循环。
第八节打背右手掌用力拍打左肩肩井穴。
肩井穴在大椎与尖峰端连线的中间。
同时左手背拍打身后的右肾穴。
双手交替进行。
这一节防治高血压，增强肾功能，减轻背疼痛。
第九节扩胸两手握拳，平屈交错置胸前，两臂用力向胸两侧扩展，两臂上下交替进行。
这一节，扩张胸肺，疏通气血，可增强胸肺功能，并能纠正鸡胸。
第十节单摇臂左手叉腰，拇指点按肾俞穴，右臂斜上举握拳向前划16圈。
反方向，再划16圈。
最后一圈，手掌向前甩出。
换手，左手向前划16圈，反方向。
这一节活动肩肘关节经络，防治肩、肘、臂疼痛。
最后一圈，手掌向前甩出。
第十一节甩拳两手握拳，先左臂甩出，右拳置于胸前，头随拳转动，左右交替进行。
回春医疗保健操(方便打印版)
回春医疗保健操准备：两脚分开同肩宽，头正，眼平视，自然站立，全身放松，上虚下实，上虚是指脐以上的上体要虚，好似空灵无物，下实是指脐以下的下体要充实，好似精力充沛，内气满盈。
思想安静，排除杂念。
1．游臂动作：右掌心拍打肚脐，呼气，同时左手背拍打身后命门穴（与肚脐相对称），力量稍重。
拍打时手起吸气。
两臂一前一后交替进行。
配合拍打，两膝一屈一伸。
拍打32下。
2．转腰动作：两手叉腰，拇指在后掐住命门穴两旁各1点5寸的肾俞穴。
顺时针方向转腰，带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转16圈，转动后呼气，转动前吸气。
上身和两脚不动，两腿要伸直。
再逆时针方向转16圈。
作用：舒通经络，增加腰部血液供应，防治腰肌劳损，预防闪腰岔气，缓解肠粘连，消除腰疲劳，防治习惯性便秘。
3．甩臂动作：两臂高举头顶，手心向前，自然下甩，下限不超过臀部，双膝配合一屈一伸，轻松自然，上甩吸气，下甩呼气。
甩16次。
4．双摇臂动作：双手置面前，手心向里，再左右分开，臂伸直，以肩为轴，双臂由前，下，后，上摇转16圈。
上摇时吸气，下摇时呼气。
方向相反，再转16圈。
,摇完毕时，臂向前伸直，然后还原作用：活动背、肩、肘部经络，防治肩、臂、肘、腕关节疾病。
5．推拳动作：两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，臀下坐，如骑马势。
双手握拳，拳心向上置两侧腰间。
先右拳用力向前推，拳心随即改向下，呼气；再用力把右拳收回腰侧，拳心改向上，吸气。
换左拳，用同样方法，左右交替，共推32次。
作用：活动肩臂经络，增强臂力，强身壮力，辅助治疗全身无力，腰酸腿软，消化不良。
6．拍胸动作：右手掌拍打左胸心前区，吸气，再用左手掌拍打右胸肺区，呼气交替进行。
拍打的力量稍重为好，以自我感觉舒适为限。
两边共32次，冬季加倍。
7. 叉跳动作：两臂自然下垂，交叉在胸前向下摆动，同时两脚一上一下配合双手原地跳动。
8．打背动作：右手掌经身前用力拍打左侧肩井穴（在颈旁肩部高处），吸气，同时左手背经身后用力拍打右腰肾俞穴，换左手掌和右手背用同样方法拍打右肩和左腰，呼气。
中老年回春医疗保健操详解
中老年回春医疗保健操详解中老年回春医疗保健操详解1. 游臂动作：右掌心拍打肚脐，呼气，同时左手背拍打身后命门穴(与肚脐相对称)，力量稍重。
拍打时手起吸气。
两臂一前一后交替进行。
配合拍打，两膝一屈一伸。
拍打32下。
2. 转腰动作：两手叉腰，拇指在后掐住命门穴两旁各1点5寸的肾俞穴。
顺时针方向转腰，带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转16圈，转动后呼气，转动前吸气。
上身和两脚不动，两腿要伸直。
再逆时针方向转16圈。
作用：舒通经络，增加腰部血液供应，防治腰肌劳损，预防闪腰岔气，缓解肠粘连，消除腰疲劳，防治习惯性便秘。
3. 甩臂动作：两臂高举头顶，手心向前，自然下甩，下限不超过臀部，双膝配合一屈一伸，轻松自然，上甩吸气，下甩呼气。
甩16次。
4.双摇臂动作：双手置面前，手心向里，再左右分开，臂伸直，以肩为轴，双臂由前，下，后，上摇转16圈。
上摇时吸气，下摇时呼气。
方向相反，再转16圈。
,摇完毕时，臂向前伸直，然后还原。
作用：活动背、肩、肘部经络，防治肩、臂、肘、腕关节疾病。
5. 推拳动作：两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，臀下坐，如骑马势。
双手握拳，拳心向上置两侧腰间。
先右拳用力向前推，拳心随即改向下，呼气;再用力把右拳收回腰侧，拳心改向上，吸气。
换左拳，用同样方法，左右交替，共推32次。
作用：活动肩臂经络，增强臂力，强身壮力，辅助治疗全身无力，腰酸腿软，消化不良。
6.拍胸动作：右手掌拍打左胸心前区，吸气，再用左手掌拍打右胸肺区，呼气交替进行。
拍打的力量稍重为好，以自我感觉舒适为限。
两边共32次，冬季加倍。
7.叉跳动作：两臂自然下垂，交叉抖动;两臂摆动时，两脚一上一下，配合双手交替运动。
作用：这一节时全身运动，轻松、舒适，既活动关节又震动内脏，促进血液循环。
8.打背动作：右手掌经身前用力拍打左侧肩井穴(在颈旁肩部高处)，吸气，同时左手背经身后用力拍打右腰肾俞穴，换左手掌和右手背用同样方法拍打右肩和左腰，呼气。
回春医疗保健操
回春医疗保健操回春医疗保健操，于７０年代创编，在北京和其它地区推广，有众多的人参加锻炼。
它集中了我国导引术，按摩学，养生学，针灸学等医学原理，方法，继承和发展了中医学的经络，脏的基本理论，并吸取了现代医学，解剖学，生物学以及预防，治疗和康复医学等基本理论和实践精华。
长期锻炼能达到强身健体，医疗康复的作用。
动作技巧此操适合不同年龄，性别，职业和体质的人，不需任何器具。
准备：两脚分开同肩宽，头正，眼平视，自然站立，全身放松，上虚下实，上虚是指脐以上的上体要虚，好似空灵无物，下实是指脐以下的下体要充实，好似精力充沛，内气满盈。
思想安静，排除杂念。
1．游臂动作：右掌心拍打肚脐，呼气，同时左手背拍打身后命门穴（与肚脐相对称），力量稍重。
拍打时手起吸气。
两臂一前一后交替进行。
配合拍打，两膝一屈一伸。
拍打32下（图1）。
2．转腰动作：两手叉腰，拇指在后掐住命门穴两旁各1点5寸的肾俞穴。
顺时针方向转腰，带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转16圈，转动后呼气，转动前吸气。
上身和两脚不动，两腿要伸直。
再逆时针方向转16圈。
（图2）作用：舒通经络，增加腰部血液供应，防治腰肌劳损，预防闪腰岔气，缓解肠粘连，消除腰疲劳，防治习惯性便秘。
3．甩臂动作：两臂高举头顶，手心向前，自然下甩，下限不超过臀部，双膝配合一屈一伸，轻松自然，上甩吸气，下甩呼气。
甩16次。
（图3）。
4．双摇臂动作：双手置面前，手心向里，再左右分开，臂伸直，以肩为轴，双臂由前，下，后，上摇转16圈。
上摇时吸气，下摇时呼气。
方向相反，再转16圈。
,摇完毕时，臂向前伸直，然后还原（图4）作用：活动背、肩、肘部经络，防治肩、臂、肘、腕关节疾病。
5．推拳动作：两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，臀下坐，如骑马势。
双手握拳，拳心向上置两侧腰间。
先右拳用力向前推，拳心随即改向下，呼气；再用力把右拳收回腰侧，拳心改向上，吸气。
换左拳，用同样方法，左右交替，共推32次（图5）。
回春医疗保健操详解
中老年回春医疗保健操详解准备：两脚分开同肩宽，头正，眼平视，自然站立，全身放松，上虚下实，上虚是指脐以上的上体要虚，好似空灵无物，下实是指脐以下的下体要充实，好似精力充沛，内气满盈。
思想安静，排除杂念。
1．游臂动作：右掌心拍打肚脐，呼气，同时左手背拍打身后命门穴（与肚脐相对称），力量稍重。
拍打时手起吸气。
两臂一前一后交替进行。
配合拍打，两膝一屈一伸。
拍打32下。
2．转腰动作：两手叉腰，拇指在后掐住命门穴两旁各1点5寸的肾俞穴。
顺时针方向转腰，带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转16圈，转动后呼气，转动前吸气。
上身和两脚不动，两腿要伸直。
再逆时针方向转16圈。
作用：舒通经络，增加腰部血液供应，防治腰肌劳损，预防闪腰岔气，缓解肠粘连，消除腰疲劳，防治习惯性便秘。
3．甩臂动作：两臂高举头顶，手心向前，自然下甩，下限不超过臀部，双膝配合一屈一伸，轻松自然，上甩吸气，下甩呼气。
甩16次。
4．双摇臂动作：双手置面前，手心向里，再左右分开，臂伸直，以肩为轴，双臂由前，下，后，上摇转16圈。
上摇时吸气，下摇时呼气。
方向相反，再转16圈。
摇完毕时，臂向前伸直，然后还原。
作用：活动背、肩、肘部经络，防治肩、臂、肘、腕关节疾病。
5．推拳动作：两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，臀下坐，如骑马势。
双手握拳，拳心向上置两侧腰间。
先右拳用力向前推，拳心随即改向下，呼气；再用力把右拳收回腰侧，拳心改向上，吸气。
换左拳，用同样方法，左右交替，共推32次。
作用：活动肩臂经络，增强臂力，强身壮力，辅助治疗全身无力，腰酸腿软，消化不良。
6．拍胸动作：右手掌拍打左胸心前区，吸气，再用左手掌拍打右胸肺区，呼气交替进行。
拍打的力量稍重为好，以自我感觉舒适为限。
两边共32次，冬季加倍。
7.叉跳动作：两臂自然下垂，交叉抖动；两臂摆动时，两脚一上一下，配合双手交替运动。
作用：这一节时全身运动，轻松、舒适，既活动关节又震动内脏，促进血液循环。
8．打背动作：右手掌经身前用力拍打左侧肩井穴（在颈旁肩部高处），吸气，同时左手背经身后用力拍打右腰肾俞穴，换左手掌和右手背用同样方法拍打右肩和左腰，呼气。
中老年回春医疗保健操动作名称与过程简介
中老年回春医疗保健操动作名称与过程简介准备：两脚分开同肩宽，头正，眼平视，自然站立，全身放松，上虚下实，上虚是指脐以上的上体要虚，好似空灵无物，下实是指脐以下的下体要充实，好似精力充沛，内气满盈。
思想安静，排除杂念。
1．游臂动作：右掌心拍打肚脐，呼气，同时左手背拍打身后命门穴（与肚脐相对称），力量稍重。
拍打时手起吸气。
两臂一前一后交替进行。
配合拍打，两膝一屈一伸。
拍打32下。
2．转腰动作：两手叉腰，拇指在后掐住命门穴两旁各1点5寸的肾俞穴。
顺时针方向转腰，带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转16圈，转动后呼气，转动前吸气。
上身和两脚不动，两腿要伸直。
再逆时针方向转16圈。
作用：舒通经络，增加腰部血液供应，防治腰肌劳损，预防闪腰岔气，缓解肠粘连，消除腰疲劳，防治习惯性便秘。
3．甩臂动作：两臂高举头顶，手心向前，自然下甩，下限不超过臀部，双膝配合一屈一伸，轻松自然，上甩吸气，下甩呼气。
甩16次。
4．双摇臂动作：双手置面前，手心向里，再左右分开，臂伸直，以肩为轴，双臂由前，下，后，上摇转16圈。
上摇时吸气，下摇时呼气。
方向相反，再转16圈。
,摇完毕时，臂向前伸直，然后还原。
作用：活动背、肩、肘部经络，防治肩、臂、肘、腕关节疾病。
动作：两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，臀下坐，如骑马势。
双手握拳，拳心向上置两侧腰间。
先右拳用力向前推，拳心随即改向下，呼气；再用力把右拳收回腰侧，拳心改向上，吸气。
换左拳，用同样方法，左右交替，共推32次。
作用：活动肩臂经络，增强臂力，强身壮力，辅助治疗全身无力，腰酸腿软，消化不良。
6．拍胸动作：右手掌拍打左胸心前区，吸气，再用左手掌拍打右胸肺区，呼气交替进行。
拍打的力量稍重为好，以自我感觉舒适为限。
两边共32次，冬季加倍。
7.叉跳动作：两臂自然下垂，交叉抖动；两臂摆动时，两脚一上一下，配合双手交替运动。
作用：这一节时全身运动，轻松、舒适，既活动关节又震动内脏，促进血液循环。
8．打背动作：右手掌经身前用力拍打左侧肩井穴（在颈旁肩部高处），吸气，同时左手背经身后用力拍打右腰肾俞穴，换左手掌和右手背用同样方法拍打右肩和左腰，呼气。
中老年回春医疗保健操动作名称简介
中老年回春医疗保健操动作名称简介
中老年66节回春医疗保健操动作名称简介1．游臂 2．转腰 3．甩臂
4．双摇臂动作：5．推拳 6．拍胸
7.叉跳 8．打背 9．扩胸
10．单摇臂 11．甩拳12.搂拳
13．左右弯腰 14．原地跑步 15．慢游臂
16．捺手 17．上摇球 18．中摇球
19．下瑶球 20．抓空 21、摇放辘轳
22．摸鱼23．大转腰24．挖泥25．打膝盖26．回头看足跟27．大弯腰
28．前后弯腰 29．转膝30．转膝
31.压腿 32、前踢腿 33．原地小跳
34．七敲 35．八打36．蹲堆
37．打膝盖 38．抱后脑颠足跟 39．托腹
40．左右踢腿 41．后踢腿 42．转脖颈
43．揉搓压膝 44．洗眼 45．摩眼皮
46．摩鱼腰 47．晃承泣四白 48．揉睛明
49．洗鼻 50．按迎香 51．指耳
52．震耳 53.干洗脸 54.食指梳头
55.揉风池 56揉太阳 57.鸣天鼓 58.搓耳动作
59.搓降压沟 60.揉耳垂 61.叩齿 62.转舌
63.搓颈总动脉 64.按揉内关65.搓手 66．全身抖动。
38节回春保健操浅识及一些穴位位置
38节回春保健操浅识及一些穴位位置（看视频练习后整理编写）预备脚与肩同宽，全身放松，目平视。
第1节游臂先右掌在前打气海穴、关元穴，左掌在后打命门穴、肾俞穴。
两掌前后交替进行。
附：气海、关元、命门、肾俞位置图。
第2节转腰双手叉腰，拇指在后点住肾俞穴，顺时针转腰后再逆时针转腰。
穴位图见第一节附图。
第3节甩臂上下甩臂，手举过头，掌心置面前用力甩，双腿一曲一伸，伸吸曲呼。
第4节双摇臂先前下后，然后反方向。
第5节推拳脚开一肩半宽，曲膝，掌心向上曲臂握拳，出拳掌心在下，回拳手心在上，先右后左出拳。
交替进行。
第6节拍胸右手先拍左胸，双手交替进行。
第7节叉跳两脚交替跳动，双手自然下垂，交叉侧摆。
反复。
第8节打背右手先打左肩井穴，同时左手打肾俞穴。
然后左手打右肩井穴，同时右手打肾俞穴。
交替进行。
附：肩井穴位置图。
肾俞穴见第一节附图。
弟9节扩胸双手握拳，交叉胸前，用力向后扩。
第10节甩拳握拳，双臂先向右侧后上方甩出，目相随。
再向左侧后上方甩出，目相随。
交替进行。
第11节搂拳骑马式，握拳置腰间，先右手向外际再搂回腰间，左右手交替进行。
弟12节左右弯腰脚与肩稍宽，拇指点住肾俞穴，先向右弯12次，再向左弯12次。
肾俞穴位图见第一节附图。
第13节按手双手平放右侧，下按四次至左侧。
反方向。
重复。
第14节上摇球腿一曲一伸，双手在头上方捧球摇转，目相随。
先上右下，然后反方向。
第15节中摇球抱球位置与腰齐，动作同第14节。
第16节下摇球弯腰50度，双臂摇过头顶。
第17节抓空右手极力抓右侧前上方，目相随。
换左手。
交替进行。
第18节摇辘轳向右弓步，双手臂由上至下转摇做摇辘轳动作。
换向左弓步，双手臂由下而上，手反向握，转摇辘轳动作。
第19节摸鱼大开步做摸鱼动作，以身体周际活动。
锻炼腰、膝、肩、肘。
第20节挖泥双手自然相拢相挨向上过头转掌心向外，曲膝下蹲同时双臂下落并做挖泥动作。
重复。
第21节打膝腿微曲，双手叩掌打膝，正面、外侧、内侧。
第22节回头看足跟从右边看左足跟，转从左边看右足跟。
回春口诀
回春医疗保健操名称口诀1. 游臂. 一曲一伸32下.2. 转腰. 左右16圈.3. 甩臂. 甩16次.4. 双摇臂. 前后各16圈.5. 推拳. 左右共推32次.6. 拍胸. 两边共32次.7. 叉跳. 跳32次. 8. 打肩井后背. 两边共32次.9. 扩胸. 交替共做32次。
10.单摇臂. 左右各12圈.11.甩拳. 左右交替共16次. 12.搂拳. 共24次。
13.左右弯腰. 各8次. 14.原地跑步. 64步.(冬天加倍)15.前后慢游臂. 共32次。
16.左右按手. 交替进行32下. 17.上摇球. 沿上右下左摇12圈. 18.中摇球. 沿上右下左摇12圈.19.下摇球. 沿上右下左摇12圈. 20.抓空. 交替共做32次. 21.摇放辘轳. 左右摇16圈. 22.摸鱼. 左右12圈.23.大转腰. 左右6圈. 24.挖泥. 反复8次.25.打膝盖. 共32下. 26.回头看足跟. 交替做16次.27.大弯腰. 中左右各三次. 28.前后弯腰. 共16次。
29.转腰. 左右32圈. 30.转膝. 左右共32圈.31.压腿. 左右16次. 32.前踢腿. 交替踢32下.33.原地小跳. 32次. 34.七敲. 32次.35.八打. 各24次. 36.蹲推. 反复8次.37.打膝盖. 交替进行32次. 38.抱后脑颠足跟. 8次.39.托腹. 上下颤动200次. 40.左右蹬腿. 共16次.41.后踢腿. 左右16次. 42.转脖颈. 左右共12次.43.揉搓压膝. 各16圈. 44.洗眼. 晃32次.45.摩眼皮. 共16圈. 46.摩鱼腰. 反复16次.47.晃承泣四白共16次. 48.揉晴明. 16次.49.洗鼻. 上下为一次,16次. 50.按迎香. 16圈.51.干洗脸. 共16次. 52.十指梳头. 16次.53.揉风池. 左右各16圈. 54.揉太阳. 左右各16圈.55.搓耳. 搓到耳部发热为止. 56.指耳. 8次.57.震耳. 反复10次. 58.按揉内关. 左右各16圈.59.搓手. 左右各32次. 60.全身抖动. 共200下.。
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中老年人回春医疗保健操动作简介（38节）准备：两脚分开同肩宽，头正，眼平视，自然站立，全身放松，上虚下实，上虚是指脐以上的上体要虚，好似空灵无物，下实是指脐以下的下体要充实，好似精力充沛，内气满盈。
思想安静，排除杂念。
第一节，前后拍打，游臂。
第二节，正反方向，转腰。
第三节，上下甩臂。
第四节，前后双摇臂。
第五节，左右推拳。
第六节，左右手拍胸。
第七节，原地叉跳。
第八节，左右手打背。
第九节，攥拳扩胸。
第十节，左右甩拳。
第十一节，半蹲步搂拳。
第十二节，左右弯腰。
第十三节，左右按手。
第十四节，上摇球。
第十五节，中摇球。
第十六节，下摇球。
第十七节，左右手抓空。
第十八节，左右摇放辘轳。
第十九节，左右摸鱼。
第二十节，上举下蹲挖泥。
第二十一节，弯腰打膝盖。
第二十二节，左右回头看足跟。
第二十三节，向前，向左，向右，上下弯腰。
第二十四节，背手，前后弯腰。
第二十五节，左右转膝。
第二十六节，双手压膝。
第二十七节，左右前踢腿。
第二十八节，七敲，一敲大陵穴，二敲腕骨穴，三敲合谷穴，四敲后溪穴，五叉虎口，六叉八邪穴，七打劳宫穴。
第二十九节，八打，一打阴阳交，二打足三里，三打阳陵泉阴陵泉，四打风市血海，五打萁门，六打居髎，七打承扶，八打环跳。
第三十节，平伸双臂，蹲敦。
第三十一节，弯腰打膝盖。
第三十二节，抱后脑颠足跟。
第三十三节，双手交叉托腹。
第三十四节，叉腰左右蹬腿。
第三十五节，叉腰后蹬腿。
第三十六节，叉腰微闭双眼，左右转脖颈。
第三十七节，揉搓压膝。
第三十八节，全身抖动。