二十五式中老年关节保健操动作要领

二十五式中老年关节保健操动作要领

1、劲捏十指（左脚横跨一步，十指伸长再用劲捏拢；以下、平、上、前顺序进行）

2、转动双腕（双腕划弧用力转动，按下、平、上、前方向顺序进行）

3、冲拳拉弓（双手握拳提至腰，然后用力下冲拳；3、4-8拍横拳成拉弓式）

4、飞手飞拳（双手提至胸前，向两旁飞出时成手，上下交错于胸前时成拳）

5、弓步压腹（左腿弓步，右手压住左手放在左大腿靠腹处；3、4-8拍再换步换手）

6、跑步姿势（左腿斜伸出成跑步姿势，跑步时两腿注意自然起伏，3、4-8拍换右腿）

7、弹膝反掌（两膝反复弯曲弹直，两臂前伸平直反复反掌转动）

8、伸掌耸肩（两臂下垂手掌横伸，随耸肩而动）

9、胸前分拳（双拳相对平放胸前，做左右分合动作；3、4-8拍做上下运动）

10、平手转腰（先右手叉腰左手平伸转到右肩方向，眼随手走；3、4-8拍换左手叉腰）

11、摇转双臂（左手叉腰右手摇转，同时双腿有节奏起伏;再换右手叉腰左手摇转）

12、伸腰张臂（双手往前下腰，起立伸腰张臂；再双手前合分开张臂，双腿起伏运动）

13、平手扩胸（双手伸直扩胸，再向前交叉胸前，交叉时双手位置上下互换）

14、弓膝挺腰（左脚向前，双手叉腰，弓膝挺腰；然后换右脚向前）

15、绞膝抄手（先左腿右绞，双手平伸变前交叉抄手；3、4-8拍换右腿左绞抄手）

16、弓步冲拳（左腿上前成弓步，右左交替冲出时拳心向下；3、4-8拍换右腿上前）

17、屈膝转手（双脚与肩宽，双手前伸边屈膝边向内转手；3、4-8拍边屈膝边向外转手）

18、推手摇橹（左腿前伸，双手上扬至肩，前后仰动成摇撸姿势；3、4-8拍换右腿向前）

19、伸臂撑船（双手上扬再往后甩，上扬时脚尖着地，手后甩时弯腰屈膝运动）

20、鼓腰斩肩（左[右]手交替向右[左]转斩右[左]肩，大拇指斩肩的同时屈膝运动）

21、扭转腰膝（左脚横跨一步，双手前伸，腰膝扭转1、2-8拍）

22、雄鹰展翅（双手左[右]上伸，右[左]脚成虚步，反复交替，双腕弯屈成翅样）

23、转手推掌（双手前推屈膝，后缩至胸转手向两侧平推，同时头向左（右）手交替看）

24、肩前甩手（双手五指成尖锥型举至两肩，然后由尖锥变爪伸开向前甩出）

25、靠背跳跃（双手后背，双脚跳跃）