H18_第十八章__老年人的生理特点与体育锻炼

三、心血管系统
衰老使氧运输和氧摄取的能力都下降。
男子年龄增长时机能能力和身体成分的变化
(一)心率 随着年龄增长，静息时心率的变化很小， 而最大心率却下降。 (二)心输出量 一般来说，老年人的心脏容积仍保持不 变，但静息时的每搏输出量减少，在力 竭性工作时，老年人的每搏输出量比青 年人少10%-20%。 大血管和心脏弹性随年龄增长而减低。 (三)动静脉氧差 最大动静脉氧差随年龄增长而趋向减少
[思考题]
l．衰老过程中人体机能能力下降的主要 表现是什么?
2．健身运动对延缓衰老过程有哪些影响?
3．老年人最适宜的运动项目有哪些?体育 锻炼时应注意哪些生理原则?
(二)关节
随着年龄增长，关节的稳定性和活 动性逐渐变差。衰老常件有胶原纤维 降解，关节软骨厚度减小及钙化、弹 性丧失，滑膜面纤维化、关节面退化。 骨关节的变性会使关节僵硬，活动范 围受限制。
(三)骨骼
骨质疏松是老年人中较普遍发生的现象， 尤其是绝经后的妇女更普遍。患有骨质 疏松症的人极易发生骨折。 运动能有效地防止和治疗骨质疏松症。 坚持经常性负重运动不仅能阻止骨质的 丢失，而且还能增加骨矿含量，增加骨 矿密度，预防骨质疏松症的发生。此外， 还可以矫正变形、改善关节功能、增加 柔韧性、增强肌力和耐力，保证肌肉和 运动器官的协调性并防止摔跤，从而减 少骨质疏松和发生骨折的危险。
四、呼吸系统
衰老伴随着呼吸系统的结构和机能产生 不良的变化。 表现：肺泡壁变薄、肺泡增大、肺毛细 血管数目减少、肺组织的弹性下降及呼 吸肌无力等，从而导致肺泡扩散的有效 面积减小、肺残气量增加和肺活量的下 降。 有氧训练可使老年人的肺功能能力提高， 使最大通气量增加，其增长速度与心输 出量的增长相适应。
六、免疫系统
随着年龄的增长，免疫系统的功能显 著降低。表现在免疫细胞数量的减少和 活性的下降、T细胞增殖反应、白细胞介 素-2(IL-2)水平、受体表达、信号传送 及细胞毒性作用等下降。尤其是T细胞功 能受到的影响更明显，功能性T细胞数量 下降及T细胞亚群比值发生了改变。
七、抗氧化系统
衰老机理的“自由基学说”认为自由 基在人机体衰老过程中起重要作用。通 常认为，LPO(过氧化脂质)含量表示自由 基损伤的程度，而SOD(超氧物歧化酶)活 性反映身体内自由基清除系统的功能状 况。人体各组织中的LPO随年龄增长而升 高，而细胞内的SOD随年龄增长而逐渐下 降。 长期健身运动均能不同程度地提高老年 人抗氧化系统的功能。
二、循序渐进原则
在进行健身运动的初期，运动负荷和运 动量要小，经过锻炼适应后再逐步增加 和达到适宜的运动负荷和运动量。经过 一段时间锻炼后，如运动时感到发热、 微微出汗，运动后感到轻松、舒畅，食 欲、睡眠均好，说明运动负荷和运动量 合适。锻炼的动作应由易到难、由简到 繁、由慢到快，时间要逐渐增加。 运动量控制：运动后即刻脉搏变化和恢 复时间。适宜运动量可用170-年龄这个 公式来掌握，
3.遗传程序学说 观点：衰老过程是由人体生物钟所预设 的，通过遗传因素按各自的程序预先已 作好安排，按时由特定的遗传信息激活 一些组织产生特异性的退行性变化，最 终导致衰老死亡。 4.免疫学说 观点：衰老是自身免疫现象对机体自身 组织破坏的结果。随着年龄的增长，正 常免疫机能降低，免疫系统失控，不再 起保护作用，对疾病的抵抗力下降，疾 病发生率增加，且女子的发病率是男子 的两倍，其衰老也比男子快。
三、经常性原则
健身运动一定要持之以恒。每周锻炼不 应少于2-3次，每次锻炼不低于30分钟。 同时，要合理安排锻炼时间，养成按时 锻炼的良好习惯。只有这样才可使身体 结构和机能发生良好的变化，增强身心 健康。
四、个别对待原则
老年人在锻炼前应做一次全面的身 体检查。通过检查可了解自己的健康状 况和各脏器的功能水平。要根据老年人 的年龄、性别、体力特点、健康状况、 运动基础及运动习惯来选择最适宜的运 动项目，并制定合理的锻炼计划，要因 人而异，不能千篇一律。
第二节 老年人生理特点与健身作用
一、神经系统 感受器退化，中枢处理信息的能力降低， 平衡能力和神经系统的工作能力下降。 表现为视力、听力下降，记忆力减退， 对刺激反应迟钝，容易疲劳，恢复速度 减慢等。 有规律地进行体育活动，在某种程度上 能延缓神经肌肉功能的生物学衰老。
二、运动系统
(一)骨骼肌 在衰老过程中，骨骼肌发生显著的 退行性变化。其特征是肌纤维的体积和 数量减少，尤其是下肢肌的快肌衰退更 明显。伴随着肌肉体积的减小，肌肉力 量也下降。因而老年人的动作灵活性、 协调性及动作速度下降。
五、血液系统
随着年龄的增长，老年人血液出现 浓、粘、聚、凝的状态，临床上称之为 高粘滞血症(HVS)。高粘滞血症可使微循 环的血管形态和血液流变发生异常，直 接影响到组织及器官的生理功能。 长期进行冬泳、门球、太极拳、长跑、 散步和舞蹈等锻炼均可对老年人血液流 变学指标产生良性影响。这对改善老年 人高粘血症及预防心血管疾病有一定的 作用。
(三)日历年龄和生物学年龄的关系
日历年龄是不可抗拒的客观规律，生物年 龄却是可以通过自然的和人为的方法与手 段，在一定程度上进行调整，改变个体的 生物年龄。 (四)影响人体寿命和生物年龄的因素 影响人体寿命和生物年龄的因素包括遗传 因素、营养因素、社会因素、环境因素和 体育运动等。
二、衰老的概念及老年人划分标准
5.内分泌机能减退学说 观点：老年人体内激素分泌减少对体内 各种物质代谢及某些疾病的发生产生一 定的影响，是引起衰老的一个重要因素。 如妇女绝经期分泌雌激素减少，会引起 骨质疏松症等一系列变化。 6.突变学说 观点：认为细胞受有害因素(如辐射、化 学损害和脱氧核糖核酸自发水解等)的影 响，使控制基因发生突变，细胞不能正 常工作，导致各器官、系统失调而致衰 老。
第十八章
生理特点与体育锻炼
第一节 概 述 第二节 老年人生理特点与健身作用 第三节 老年人健身运动原则
第一节 概 述
一、日历年龄与生物年龄 (一)日历年龄 日历年龄是以每个人从出生之日起，以年、月、 日为单位进行计算的年龄。 (二)生物年龄 生物年龄是以日历年龄为参照，以每个人在生 长、发育、成熟与衰老等生命活动的不同阶段 所表现出来的相对独立的生物学特征为依据而 划分的年龄。 再分：生理年龄、解剖年龄和心理年龄。
八、体成分和体重
随年龄增长，身体成分和身高发生显著的 变化。 体重增加伴有体脂增加和去脂体重下降。 男女老年人的体脂平均值一般分别约为 26%(男青年为15%)和38%(女青年为25%)。 老年人的瘦体重较年轻人小 有氧运动可有效地氧化体内脂肪使体脂下 降，而对去脂体重的影响较小。抗阻运动 对减少去体脂重和增加瘦体重均有良好效 果。
第三节 老年人健身运动原则
一、适宜运动项目原则 二、循序渐进原则 三、经常性原则 四、个别对待原则 五、自我监督原则
一、适宜运动项Leabharlann Baidu原则
老年人进行健身运动时，适宜从事耐力 性项目，而不宜进行速度性项目。 耐力健身运动项目：步行、健身跑、游 泳、自行车、登山和跳健身舞等。 打网球、门球及高尔天球等。 传统体育项目：气功、太极拳和太极剑 等。 自然锻炼法：如日光浴、空气浴和冷水 浴等 医疗体育锻炼
九、血脂代谢
血液中脂质水平增高称为高脂血症， 它是动脉粥样硬化的启动因素。动脉粥 样硬化是常见的老年性疾病。
中等强度有氧运动能有效地改善脂蛋白 和载脂蛋白的代谢。长期坚持健身跑、 太极拳、太极剑、步行和迪斯科健身舞 锻炼可有效提高HDL-C水平，降低血清TG、 LDL-C、VLDL-C及载脂蛋白B水平。
五、自我监督原则
老年人参加体育锻炼要加强医务监督。 要学会观察并记录自己的脉搏、血压及 健康状况，以便进行自我监督，防止过 度疲劳，避免发生运动损伤，提高锻炼 效果和健康水平。运动时要注意适当安 排短暂休息，运动前后要认真做好准备 活动和整理活动。老年人锻炼时气氛应 轻松愉快和活跃，尽量避免做憋气的动 作和参加精神过于紧张的比赛活动。
指人体随着年龄的增长，形态结构和生 理功能出现的一系列退行性变化。 世界卫生组织提出的老年人划分标准
三、衰老的机制
1.自由基学说 观点：随着年龄的变化，机体代谢过程产生一 些自由基，与体内某些成分(如蛋白质、脂肪) 发生反应，生成脂质等过氧化物，对机体产生 损害作用，导致衰老。 2.交联学说 观点：机体中的核酸和蛋白质等大分子可以通 过共价键联结成难以分解的聚合物，而不能在 体内发挥正常的功能，且对细胞产生严重损伤， 引起组织理化性质改变、酶活性降低、蛋白质 合成障碍以及废物积累等，最终导致细胞衰老。