卡路里计算方法

卡路里计算方法:

男：[66 + 1.38 x 体重(kg) + 5 x 高度(cm) - 6.8 x 年龄] x 活动量

女：[655 + 9.6 x 体重(kg) + l.9 x 高度(cm) - 4.7 x 年龄] x 活动量

例如：身高156cm，体重46kg的18岁女性，每日所需的卡路里为1580Kca|。

公式：[665 + 9.6 x 46 + 1.9 x 156 - 4.7 x 18] x 1.2 = 1580Kca|

（一般人的活动量由1.1 - 1.3不等，活动量高数值便愈高，甚至有可能高出1.3的数值，若平日只坐在办公室工作的女性，活动量约1.1，运动量高的人约为1.3）

卡路里计算表

谷物100g

白饭109 白粥50 米粉120 面线330 意粉133

通粉130 河粉238 乌冬160 拉面180 伊面380 上海面190

全蛋面125 即食面470 粟米346 番薯140 马铃薯93 麦片365

粟米片397 白面包235 全麦包215 黑面包218 牛角包360

蛋及奶类100g

鸡蛋1只50g 81 蛋白1只20 蛋黄1只61 鲜奶全脂66 鲜奶半脂46

鲜奶脱脂33 炼奶333 芝士38 乳酪60 雪糕202 豆腐58 豆腐花100 豆腐卜320

肉类100g

猪肉235 牛肉179 羊肉252 鸡肉去皮79 鸭肉去皮267 鹅肉去皮252

火鸡去皮176 兔肉128 田鸡176 烟肉560 香肠320 火腿338

饮品1罐335ml

可乐136 健宜可乐10 芬达115 雪碧95 柠檬梳打160 宝矿力60 橙汁72

苹果汁154 蕃茄汁60 葡萄汁115 矿泉水0 蔬菜汁106 奶茶112 咖啡63

斋啡0 红茶10 乌龙茶0 柠檬茶250ml 120 菊花茶250ml 120 益力多100ml 100

维它奶130 鲜奶160 脱脂奶100 朱古力奶180 红豆冰240 杂果冰240 珍珠奶茶180 坚果类去壳1oz

花生160 杏仁165 腰果165 核桃115 栗子125 开心果165 巴西果仁185 夏威夷果仁20 榛子果仁80 葵花子160 芝麻150

蔬菜类100g

菜心40 芥蓝25 菠菜22 油麦菜40 苋菜40 黄芽白40 豆苗40 芥菜22 生菜24

芦笋21 豆芽28 椰菜21 甘笋42 椰菜花24 西兰花30 芹菜13 青豆88 香菇29

洋葱30 矮瓜25 大蒜40 蕃茄19 雪菜60 竹笋40 青椒17 黄瓜18 丝瓜40 冬瓜

40

海鲜类100g

虾91 龙虾91 蟹93 鲍鱼98 鳗鱼233 生蚝66 沙甸鱼207鲤鱼115 带鱼139 鲈鱼91 黄鱼78 鲩鱼110 鲢鱼118

水果类一个中型为准

苹果53 橙50 柑76 香蕉112 柠檬15 西柚40 杨桃55 雪梨45 奇异果30 牛油果340 西梅45 桃45 杏17 布霖35 芒果100 无花果21 莲雾10 荔枝粒12 提子粒5 樱桃粒2 士多啤梨粒5 蜜枣粒23 波箩500g 210 西瓜500g 85 木瓜500g30 哈密瓜500g 125

食油和调味品15ml 约1汤匙

花生油120 玉米油120 橄榄油120 大豆油120 葵花油120 牛油100 人造牛油100 猪油126 鱼肝油126生抽10 花生酱90 果酱42 沙律酱120 沙律汁60 蕃茄酱21 蜜糖92 白砂糖60 糖浆84 方糖2粒27 盐0 黑椒粉5 红辣椒粉10 咖哩粉5 蒜茸酱13